በ 10 ቀን ውስጥ 10 ኪ.ሜ እንዴት ማጣት ይቻላል? ውጤታማ ምግብ: ማመላከቻዎች

ከየትኛውም ወሳኝ ክስተት በፊት ከዚህ ተጨማሪ ኪሳራ የማይጠፋ እንዲህ ዓይነት ሴት የለም. ነገር ግን በአፍንጫዬ ላይ የበዓል ቀን ካለኝ እና በማንኛውም መንገድ በምንም መንገድ መግባት ስለማልችል ሽልጥ ማድረግ እፈልጋለሁ? በ 10 ቀናት ውስጥ በቀላሉ 10 ኪሎግራም በቀላሉ ማስወገድ ይቻላል.

ውጤታማ ክብደት መቀነስ

ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እና በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተወስኖ እንደሚቀር መዘንጋት የለበትም. ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ለማጥበብ የሚረዱ ብዙ ሥር ነክ ምግቦች አሉ, እና ለአካላዊ ችሎታዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን መምረጥ አለብዎት, ሂደቱ ቀላል እና የተሞላው ፓውኖች እንደገና አይመለሱም.

ውስብስብ እና ጠንካራ ምግብ

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለመመልከት አስቸጋሪ ቢሆንም በዚህ ዝርዝር አማካኝነት በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. ይህን ዘዴ መጠቀም በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አይደለም. እንዲሁም ከፍተኛ ክብደት ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው የሚጀመረው, በሚቀጥሉት ጊዜያት, ኪሎግራም በትንሹ ያነሰ ኃይል አለው. በሂደቱ ውስጥ ስፖርት አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ የክብደት መጥፋት ራሱ ለጉዳቱ ከባድ ጭንቀት በመሆኑ እና ጭነቱ ላይ መጨመር አያስፈልገውም.

ለመጀመሪያው ቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ የ 1.5 ሊትር የጠርሙስ ወይም የጋዝ ውሃ ለመጠጥ መጠጣት ይኖርብዎታል. በሚቀጥለው ቀን በ 800 ሚሊ ሜትር የወተት ወተት መጠጣት ይኖርብሃል, እና በሌሊት አንድ ትንሽ አፕ ይብ. በሶስተኛው ቀን ለሙሉ ቀን ሙሉ ነዳጅ የሌለበት የማዕድን ውሃ እንዘረጋለን. በአራተኛው ቀን በ 1 ኩባያ የአትክልት ዘይት ሊሞሉ የሚችሉ የካሮት, ስስላንድ እና ጎመን አንድ ሳላይት መብላት ይችላሉ. በሶስት የተለያዩ ክፍፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

በቀን ሁለት ብርጭቆዎች የማዕድን ውሃ እንጠጣለን ወይንም ያለ ስኳር ተመሳሳይ መጠን ያለው አረንጓዴ ሻይ እንጠጣለን. በአምስተኛው ቀን ለብዙ ምግቦች 800 ሚሊ ሊትር ወተት መውሰድ ያስፈልጋል. ስድስተኛ ቀን: ቁርስ ለመብላት ዱቄት የዶሮ እንቁላል እና ግማሽ ኩባያ የሌለው ጣፋጭ ሻይ መብላት ይችላሉ. ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ, አትክልቶችን (ጎመን, ካሮጣ, ድንች) የተከተለ ብስባታ ማለት ነው. በምሳ ሰዓት 100 ግራም ጥራጥሬ አነስተኛ የስጋ ጥብስ እና 100 ግራም አረንጓዴ አተር መመገብ አለብዎ. ከእራት በፊት ምግብ ማብሰያ, እንዲሁም እራት እና ምሽት መመገብ - አንድ ትንሽ አፕል. በሰባተኛው ቀን 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, ከካትፊር ወይንም ወተት, እንዲሁም ያልተጣቀለ ሻይ መነጽር እንሰራለን. በቀሪዎቹ ሶስት ቀናቶች ከአንዳንድ ምግቦች ቀስ በቀስ እንወጣለን, አነስተኛ የስብ ጤን, የጎማ ጥብስ, አትክልቶች እና የወተት ምርቶች ላይ ይጨምረናል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚቆይበት ከፍተኛ ጊዜ 10 ቀናት ነው. ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛ ኃይል ሁነታ መመለስ ያስፈልግዎታል.

ለስላሳ አመጋገብ "ለ 10 ቀናት 10 ኪ.ግ"

ይህ የአመጋገብ ስርዓት እንደዚህ ዓይነት ስም ያለው ሁኔታ እንደ ሁኔታው ነው ማለቱ ነው. ከ 4 እስከ 10 ኪ.ግ. ድጋሚ መቀየር ይቻላል, ሁሉም በሰውነት ባህሪያት እና በመተሃበርነት ደረጃ ላይ የተመካ ነው. ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ይበልጣል. የዚህ ዘዴ ጠቀሜታ በ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ እና የጠፉ ኪሎግራሞች እንደገና አይመለሱም, እና ወፍራም እሳትን በጡንቻ መጨፍጨፍ ምክንያት አይመጣም. ይህም ማለት ከአመጋገብ በኋላ በሽንት ጡንቻዎች እና በቆዳ ቆዳ ላይ አይተዉም. ምናሌው የልብና የደም ቧንቧ ህዋስ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, ምክንያቱም በደም ውስጥ የሚገኘው ትሪግሬተር እና የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል.

ጉዳት የሚያስከትሉ ጉዳቶች በጉበትና በኩላኖች ላይ ያለውን ሸክም, እና የእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ችግር ወይም በሽታ ካለባቸው ሰዎች ይህን ምግብ መጠቀም በጣም አይመከርም.

መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦች

አንድ አመጋገብ የሚሰላው ከፍተኛው የጊዜ ርዝመት 10 ቀናት ነው. ከዚያ ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት እረፍት መውሰድና እንደገና ወደ እርስዎ መመለስ ይችላሉ. የአመጋገብ መርህ የፕሮቲን ምግብን ብቻ መመገብ ሲሆን ካርቦሃይድሬት መጠን በቀን እስከ 20 ግራም ይቀንሳል. የፕሮቲን ምግብ መጠን የተወሰነ አይደለም, ግን በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ መሆን አለበት. በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት, ሰውነት ወደ ህብረ ሕዋስ (adipose tissue) መቀየር እና እንደ "ነዳጅ" መጠቀም ይጀምራል, ይህም በተቻለ መጠን ምግቡን ውጤታማ ያደርገዋል.

ቀኑን መጀመር አንድ ብርጭቆ ውሃን, ከዛም አንድ የሎሚ ጣዕም መጨመር ይቻላል. በአንድ ቀን ውስጥ ፈሳሽ (ይህ ሻይ ወይም ቡና የማያካትት) ቢያንስ 2-2.5 ሊትር መሆን አለበት. በተጨማሪም, ውሃ ውሃ ሳይበላሽ መደረግ አለበት, እና ከመብላቱ በፊት ወይም በኋላ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ጠጥቶ መጠጣት አለበት. ሁሉም የስጋ ቁሳቁሶች መበላት አለባቸው, በእንጀራ ላይ የተመሰሉ, በምድጃ ውስጥ ወይም በድስት ውስጥ መጋገር አለባቸው. ሰላጣዎችን ለመልበስ እንደ ሎሚ ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት መጠቀም አለብዎት. ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬት ጋር ሲነጻጸር ከሁለት አንዱ አንድ መሆን አለበት. ይህ ማለት ለ 200 ግራም ስጋ ከፍተኛውን 100 ግራም አትክልት መብላት አለብዎት.

የተከለከሉ ምርቶች

በምግብ ወቅት በ 10 ኪ.ሜ ክብደት ለመቀነስ, እንደ ጣፋጮች, ዱቄት ስጋዎች, ስኳር, እንዲሁም አጣፋጮች, የጡት ወተት አልባ ምርቶች, አልባሳት, አልኮል, ጥራጥሬዎች, የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ጣፋጭ ቅዝቃዜ መጠጦች, ጥጥሮች, እና ጥጥ. በመጥፋታቸው እንደ ፖታሮች, ካሮቶች, ባቄሎች, በቆሎን እና ሌሎችም የመሳሰሉ እፅዋት አትክልቶች ናቸው. ከጉማ እና ከኩሽ ፍሬዎች በተለይም ክራንቤሪስ በስተቀር የጉበት, የፓንታ, የባቄላ, የባህር ምግቦች, የፈጣን ምግብ እና ፍራፍሬዎች እናወጣለን.

የተመረጡ ምርቶች

ለ 10 ቀናት ለ 10 ኪሎ ግራም አመጋገብ, ጥንቸል, ስጋ, ወፍ እና የዶሮ ጡንቻ ለፕሮቲን ምግቦች ሊውል ይችላል. ለስላሳ ዘይቶች ቅድሚያ በመስጠት የሁሉም ዓይነት ዓሳ መብላት ይችላሉ. ዝቅተኛ ወፍራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና ዉሃ እንዲሁም እንቁላል ያለዉ እንቁላል ለያንዳንዱ ጊዜ ከስድስት በላይ አይበሉም እንዲሁም አንድ ፕሮቲን በየቀኑ ሊበላ ይችላል.

ከአትክልቶች ውስጥ, 100 ግራም ካርቦሃይድሬት ከ 5-10 ግራም ያልበሉትን መመገብ ይችላሉ. እነዚህም በሸክላ, ቲማቲም (ከቼሪ ክሩ በስተቀር), ቀለም, ነጭ አብፕ ወይም ፓኪንግ ጎመን, አተር ቅጠል, ዞቻቺኒ, ስፒናች, ሾጣጣ, ዘሮች, ሙዝ, አረንጓዴ ሽንኩርት, ስኳር, ድንች እህሎች, እንጉዳዮች, ፍራፍሬዎች. ይህ "የአስር አመት" አመጋገብን እንዲጠቀሙ የሚያስችሉዎ ሁሉም ምርቶች ናቸው. ምናሌ እንደ ምርጫው ይመረጣል ነገር ግን ሁሉንም ቀዳሚ ምክሮችን ተጠቀም. አመጋገብ በከፍተኛ ስፖርት ስፖርት ከተዋሃዱ ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

ለ 10 ቀናት ምግብ: ግምገማዎች

የአመጋገብ ባለሙያዎች የበለጠ አመጋገብ የአመጋገብ አማራጮችን እንዲከተሉ ይመከራሉ. በዚህ ጊዜ የክብደት መቀነስ በተፈጥሮው የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው እናም በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ይቀንሳል. የክብደት መቀነሻን የተጠቀሙ ትናንሽ ልጃገረዶች ይህ ለ 10 ቀናት በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንደሆነ ይናገራሉ - 10 ኪሎ ግራም ጠፍተዋል, እና ሂደቱም እራሱን በቀላሉ ማለት ይቻላል ምክንያቱም ምክንያቱም ካሎሪ ገደብ የሌለብዎት ስለሆነ መብላት የማትችልበት ምክንያት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ስሜቱ ይሻሻላል እናም የአጠቃላይ የሰውነት አካላት ይሻሻላሉ, ሹመቱ ይጠፋል, እንቅልፍ ይነሳል እና መላ ሰውነት ክብደትንና ክብደት የሌለውነትን ይቀበላል.