የአመጋገብ ሳንድዊቾች: አዘገጃጀት, ካሎሪ, ጌጥ

ስታቲስቲክስ መሠረት, አንድ ላይ ተቀምጠው ብዙ ሰዎች ጥብቅ አመጋገብ, አብዛኞቹ ኬኮች እና ክሬም ጋር ኬክ እና በጣም ተራ ሳንድዊች ውስጥ አይደለም ይናፍቀኛል. አብዛኞቹ ስብነት ውስጥ ቋሊማ እና አይብ, ቅቤ እና ዳቦ contraindicated ናቸው. የተከለከሉ እና ጣፋጭ ትኩስ ሳንድዊች በቀላሉ የራሱ ለመብላት መዓዛዎችን እና ፍካት ለማግኘት የዝሙትዋን ቍጣ ናቸው.

በዚያ ውጪ

አመጋገብ - እናንተ ደግሞ ተገቢ የአመጋገብ ልማድ, ነገር ግን ቅቤ ጋር እንጀራ ይናፍቀኛል ከሆነ, የምግብ አሰራር ቀላል ሳንድዊች ነው! - እውነተኛ ውለታንም ይሆናል. ይበልጥ በጥንቃቄ ምርቶች መምረጥ ይሆናል እርግጥ እነዚህ መክሰስ, ለማዘጋጀት, ካሎሪ እና grammovki ከግምት በአግባቡ እነሱን ያዋህዳል. ነገር ግን እናንተ ደቂቃዎች ውስጥ ጣፋጭ ሳንድዊች ለመገንባት ለመርዳት በሐኪም "ምክሮች" ይሆናል እጅ ላይ ያላቸው እና ምግብ በኋላ ክብደት በተመለከተ ለሚነሳው አትጨነቂ በተለይ ከሆነ, በጣም ቀላል ነው.

አንተ ያላቸውን ልኬቶች ለመለወጥ እና ከሆነ መንገድ በማድረግ Dietetic ሳንድዊች, ምርቶች ለማድረግ ስራ ላይ የሚውለው ቁጥር ብቻ አይደለም መክሰስ, ሙሉ ምግብ ሊሆን ይችላል. እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳንድዊች እርዳታ እነዚህን ተጨማሪ ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ, እና ቫይታሚኖች ጋር ሰውነት ለማበልጸግ እና በደንብ ለረጅም ጊዜ መመገብ እንዲቆዩ.

ቀይ ዓሣ አይብ ጋር ዳቦ

መክሰስ ምናልባትም በጣም ታዋቂ ምርጫ - ዳቦ ጥቅል ጋር የአመጋገብ ሳንድዊች. ቂጣውን - አካል የማቅጠኛ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው ነጭ ዳቦ, አንድ ትልቅ አማራጭ. እነዚህ ሳንድዊች ቁርስ የሚሆን ፍጹም ናቸው, እንዲሁም በሥራ ሰዓት ጤናማ እና ጣፋጭ መክሰስ ሚና ይጫወታሉ.

ንጥረ ነገሮች:

• ሁለት ቂጣውን አመጋገብ.
• ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ አንዱ መቶ ግራም.
• ቅመሞች.
• ትኩስ የተቀመሙ የፈኩ.
• ቀይ ዓሳ ይቀመማል.

ትኩስ የተቀመሙ የተፈጨ አይቆርጡም እና ጎጆ አይብ ጋር ቀላቅሉባት. ተወዳጅ ጣዕም ወደ ጨው እና ቅመሞች ያክሉ. አይብ ቅልቅል እና ከላይ ጋር ዳቦ ስርጭት ቀይ ዓሣ ቁርጥራጮች ማስቀመጥ. እንዲህ የአመጋገብ ሳንድዊች ቅጠል የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ታማኝነትንም አንድ sprig ጋር ያጌጠ.

98 Kcal - ምርት 100 ግራም በአንድ ካሎሪ.

የዶሮ በጡት ጋር ቁርሳቸውን Sandwich

በጣም ብዙ ጊዜ, ሙሉ እና ጥቅጥቅ መክሰስ ሳንድዊች እንጀራ የተሰራ. በስህተት አመጋገብ አጃው ዳቦ ላይ ሳንድዊች መብላት አይችልም ብለው ያምኑ ነበር. Nutritionists ነጭ, baguettes እና እንጀራ ጀምሮ አሻፈረኝ እንመክራለን. ነገር ግን በልኩ መላው የእህል ጨለማ ዳቦ አካል slimming ጉዳት ያደረሰውን አያውቅም.

ንጥረ ነገሮች:

• የተቀቀለ የዶሮ በጡት.
• እንጀራ በሁለት ገባዎች (ገለባ ጋር ሊሆን ይችላል).
• ቲማቲም.
• ሶልት.
• አቮካዶ.

ሂደት

አቮካዶ - ጠቃሚ ፍሬ ሊሆን ይችላል ሳንድዊች ውስጥ ጎጂ mayonnaises እና ወጦች ተካ. አንድ ሹካ ጋር በገለፈቱ አዋህዳቸው እና በሚገርም, ጣፋጭ የተመጣጠነ እና ጤናማ ክሬም ያግኙ. አንድ አመጋገብ ሳንድዊች ላይ ዘረጋው የበሰለ ሊያስመስለው ቲማቲም አንድ ቁራጭ ተከትሎ የተቀቀለ ዶሮ ቁርጥራጮች, አኖረ. ትኩስ ቅጠሎች ጋር ጨው እና በርበሬና እና ስለምታስጌጡና ጋር ቅስት.

አጃው ዳቦ ላይ ያሉ ሳንድዊች ጥያቄ ሌላ የተቀቀለ እንቁላል, በደቃቁ ቢሰማው ሽንኩርት ወይም ሰላጣ ማስቀመጥ ይቻላል.

122-148 Kcal (ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ስብጥር እና መጠን ላይ የሚወሰን) - ምርት 100 ግራም በአንድ ካሎሪ.

ሳንድዊች "የትራፊክ ብርሃን"

መጥፎ ዕድል ሆኖ, ጠዋት ላይ, አብዛኞቹ ሰዎች ምግብ ማብሰል በጣም ጥቂት ጊዜ ነው. የ አዘገጃጀት ያሉ ሁኔታዎች ቀላል ሳንድዊች, dieters አንድ እውነተኛ ውለታንም ናቸው ለዚህ ነው. የመጀመሪያ ስሙ «የትራፊክ ብርሃን" ስር ሳንድዊች በቤተሰብ እና በፍጥነት ለመመገብ ቁርስ, እና እንግዶች ለማስደሰት ይረዳሃል; እንዲሁም ልጆች ንጥረ እና ቫይታሚኖች ጠብታ ያክሉ.

ንጥረ ነገሮች:

• ሙሉ እህል ዳቦ.
• የበሰለ ቀይ ቲማቲም.
• አቮካዶ.
• ዝቅተኛ ካሎሪ አይብ.
• የተቀቀለ እንቁላል (ወደ አስኳል ፀሐይ ደማቅ እና የረጋ ቀለም ባለበት ቤት, የተሻለ).

በመጀመሪያ, እናንተ ስብ-ነጻ እርጎ እና አቮካዶ ገለፈት ያላቸው አንድ መለጠፍን ማዘጋጀት ይኖርብናል. የእርስዎን ተወዳጅ ቅመሞች እና ጨው ማከል ይችላሉ. Spreadable ቅልቅል ዳቦ አገኘሁ. አረንጓዴ ምልክት "ትራፊክ መብራት" ዝግጁ.

ቀይ ክብ ደማቅ የበሰለ ሊያስመስለው ቲማቲም የበራ ነው. ነገር ግን ቢጫ የትራፊክ መብራት - ተኩል የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል. አንድ ዲሽ, እና እንዲህ ያለ ብሩህ ግብረገብ አለው: ይህም አያስፈልግም ቢሆንም እዚህ ላይ አንድ አስፈላጊ caveat - ሳንድዊች ማድረግ. እንዲያውም ቪታሚንና ማዕድናት አካል ጠቃሚ ብዙ ስለያዘ ይሁን ትኩስ የትኩስ አታክልት ዓይነት አንድ sprig, የተራቀቁ አይሆንም.

112 Kcal - ምርት 100 ግራም በአንድ ካሎሪ.

ትኩስ ፒታ

ይህ ሁሉ ሞቃት ሳንድዊች አኃዝ ያህል ጎጂ እንደሆኑ ስህተት ነው. እንዲያውም, እናንተ ጣፋጭ አርኪ, የሚክስ ይሆናል ይህም ትክክለኛውን ሞቅ ሳንድዊች, ማዘጋጀት ይችላሉ. የሙቅ ሳንድዊች የአመጋገብ Lavash - በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ተስማሚ አማራጭ.

ንጥረ ነገሮች:

• የተቀቀለ የዶሮ.
• ፒታ.
• grated አይብ ቆንጥጦ.
• አንድ ቲማቲም.
• ሰላጣ.
• ሶልት, ዶሮ ቅመም.

አነስተኛ አደባባዮች ላይ ይቆረጣል ፒታ ዳቦ. መሃል ላይ ሰላጣ እና የተከተፈ የዶሮ አንድ ቅጠል (የተቀቀለ!). ዶሮ ለ ጨው እና ቅመሞች ያክሉ. እየቆረጡ ወደ ቲማቲም ቁረጥ. እኛ የዶሮ አናት ላይ አኖሩት. grated አይብ እና መጠቅለያ ጋር ይረጨዋል. ይህ ጥቅልል ወይም shawarma አንዳንድ ዓይነት ይንጸባረቅበታል.

እናንተ ሁለት መንገዶች ውስጥ እነዚህን ትኩስ ሳንድዊች አመጋገብ ማዘጋጀት ይችላሉ:

• ደረቅ መጥበሻ ሙቀት የተጠበሰ ፒታ ዳቦ የአትክልት ዘይት በተጨማሪም ያለ. ወዲያውኑ browned እንደ ሳንድዊች ላይ ለማብራት እና በሌላ ጎን ፍራይ.
• ነገም አብራ እና 180-190 ዲግሪ ያለው የሙቀት መጠን ማዘጋጀት. ተሸፍናለች ፎይል መጥበሻ ወይም ቤኪንግ ወረቀት. ዝግጁ ሳንድዊች ያስቀምጡ እና አሥራ አምስት ደቂቃ ያህል ጋግር.

እነሱ ጎጂ ስብ ነው የአትክልት ዘይት አጠቃቀም አያካትቱም ምክንያቱም ሁለቱም ስሪቶች ስለ አመጋገብ ተስማሚ ናቸው. ፈጣን ጊዜ እርግጥ ነው, መጀመሪያ ይሆናል, ነገር ግን ከአሁን በኋላ ለ ነገም ሳንድዊች በኋላ ትኩስ ይቆያሉ. ምርጫው የእናንተ ነው.

ስንት ካሎሪ አንድ ሳንድዊች-ጥቅል ውስጥ? ብቻ 140-152 ካሎሪ ለ ሲጨርስ ምርት መለያዎች 100 ግራም. ይህ ቁርሳቸውን እና ጤናማ ቁርስ ወይም ምሳ የሚሆን ፍጹም ነው.

ዓሣ pate ጋር ሳንድዊች

አሳና እና ነጭ ስጋ - በአብዛኛው የአመጋገብ ምግቦች ዝግጅት የሚያገለግሉ ምግቦችን. ሳንድዊቾች - ምንም የተለየ ነው.

ንጥረ ነገሮች:

• ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ቡን (ዳቦ መጠቀም ይቻላል).
• ማኬሬል.
• የዶሮ እንቁላል.
• የኮመጠጠ ክሬም (ዝቅተኛ ስብ) አንድ tablespoon.
• አንድ ትንሽ ኖራ.
• አነስተኛ ቃሪያዎች በርበሬ.
• አንድ ትንሽ ሽንኩርት.

ምግብ እንዴት

ዓሣ ለጥፍ ለጤና ጥሩ ነው እና ቁጥር ላይ ምንም አሉታዊ ተጽእኖ የለውም ብቻ አይደለም; ምክንያቱም ይህ አዘገጃጀት ጥሩ ነው. አንድ ትልቅ ፕላስ አንተ "ለመጠባበቂያ ውስጥ" ይህ ማብሰል እንችላለን ማለት ነው. ከአምስት ቀናት - በደንብ ሦስት ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል. ስለሆነም, በአንድ የተዘጋጀ አምባሻ ያላቸው, ይህም ለአንድ ሳምንት ጣፋጭ እና ጤናማ ሳንድዊች ጋር ራሳቸውን ለማቅረብ የሚቻል ይሆናል.

ይቀጥሉ. የመጀመሪያው እርምጃ - ዓሣ ይቧጭር ነበር. ራስ, የቆዳ እና ሽሎችንና ማስወገድ መጀመሩ. ቀዝቃዛ ውሃ ስር በድን ማኬሬል ያጥባል እና ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ ይቆረጣል. አሥር ደቂቃ ያህል በቀላሉ ይቀመማልና ውኃ በእነርሱ ውስጥ የሚፈላ. ለማቀዝቀዝ ይውጡ.

አንድ ትንሽ ድኩላ ላይ ዶሮ እንቁላል መፍላት, ኩል እና ይቀባሉ. በጣም የተፈጨ ሽንኩርት ይቆረጣል. ሎሚ ከ አረንጓዴ ብቻ grated ሽቶዎችንና ያስፈልጋቸዋል. አንድ ሳህን ወደ ክሬም እንዳስቀመጠው ሽቶዎችንና, እንቁላል እና ሽንኩርት ያክሉ. በጥልቀት የወደፊት ቅመሞች በመካከላቸው ለጥፍ ቀላቅሉባት.

በቁርጥ ያክሉ እና piquancy ዓሣ ለጥፍ ቃሪያዎች ይረዳል. ከሆነ ይታጠቡ ዉሊ ግማሽ ላይ ይቆረጣል. በእነርሱ ውስጥ ስለሆነ የአጥንት, ለማስወገድ ይመከራል, እና መሠረታዊ በቁርጥ እና በርበሬ መካከል መራራ ናቸው. በገለፈቱ በተቻለ መጠን በደቃቁ መናኛ ድኩላ ላይ የተላጠው ወይም ቢላዋ ጋር ቈረጠ; ነገር ግን ነው. ወደ pate ወደ ቃሪያ ያክሉ.

ይህ ዓሣ ለማከል ይቆያል. የ ማኬሬል እንዲቀዘቅዝ ጊዜ, holey ማንኪያ በመጠቀም መረቁንም ያስወግዱት እና በጥንቃቄ አንድ ሹካ ጋር ቢሰጣቸው ላይ አዋህዳቸው. አሁን ዓሦች ጠቅላላ አቅም መላክ ይቻላል. በቅመም መራራ አንድ ፍንጭ ጋር በሚያስገርም ጣዕም እና ለጋ ዓሣ ለጥፍ ማግኘት, አነሳሱ. (ዳቦ, ፒታ ዳቦ, አመጋገብ ዳቦ) መሠረት ላይ ስሚር ይቀራሉ.

ሳንድዊቾች ያለውን ጌጥ, እንኳን pate ጋር እንዲህ ቀላል ሳንድዊች ይህ ነውር መሆን እንዲሁም የበዓል ሰንጠረዥ ለማስገባት እንዳልሆነ በሚያስችል መንገድ ያጌጠ ይቻላል ሆኖ ይህን ጉዳይ በተመለከተ, ጋር. አንድ ትልቅ ሳህን ይውሰዱ እና ሳንድዊች ላይ ማስቀመጥ. በእያንዳንዱ አናት ላይ የትኩስ አታክልት ዓይነት ትንሽ sprig ወይም ታማኝነትንም የሆነ "ጭራ" አኖረ. ለጎን ጠርዝ ጌጥ ቃሪያዎች ቁርጥራጮች እና ኖራ አነስተኛ ገባዎች ሊታከሉ ይችላሉ. የቅንብር ዝግጁ ነው. appetit ቀየረ!

አንድ አመጋገብ እንጀራ ወይም ቀጭን አርመናዊ lavash ከሆነ ዓሣ ጋር ሳንድዊች 100 ግራም ገደማ 152-160 ካሎሪ ያህል ይለጥፉ. እናንተ ነጭ ዳቦ, 192-200 Kcal ወደ የካሎሪ ጭማሪ አንድ ጥቅልል መሠረት ካለህ.