ክብደት መቀነስ የ ጥብቅ አመጋገብ

የ ጥብቅ አመጋገብ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ቅነሳ ያመለክታል. ወደ ኦርጋኒክ ግዙፍ ውጥረት ስለሆነ ሆኖም ግን, ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ, ለሁሉም አይሆንም. ይህ መለያ ወደ ሁሉንም ባህሪያት መውሰድ አስፈላጊ ነው እና ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ሳይሆን እንደ ስለዚህ እኛ አእምሮ ጋር በጉዳዩ ቀርበህ.

ዛሬ, እናንተ ፈጣን እና ጥሩ ውጤት ቃል መሆኑን ስብነት ስብስብ ማግኘት ይችላሉ. በጣም ውጤታማ በዚህ ርዕስ ውስጥ የሚሰበሰብ ነው. እነርሱ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ ሰው አንድ ሳምንት ያነሰ ቅደም አካል ይመራል እና ይጠብቃል ለማስማማት አዎንታዊ አመለካከት በሁሉም ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ.

ለሁሉም ጥብቅ አመጋገብ

አካል, ነቅንቅ ኃይል ሥርዓት ነጥብ በእርሱ ውጥረት እንዲፈጠር እና ስብ ሱቆች ለማቃጠል አካል ማስገደድ. ወደ አመጋገብ ወቅት በማንኛውም መልኩ ጣፋጭ መጠቀም አይፈቀድም. በተጨማሪም, ጥምን በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች, የተጠበሰ የሰባ ታገደ.

ይህም ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ብዙ የያዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ሁሉንም ዓይነት ጋር ወደ ምናሌ ሊለያይ ከዚያም ይቻላል ምክንያቱም ምርጥ ሰዓት, በፀደይ እና በበጋ ወራት መጨረሻ ነው. ብቻ እነሱን ሳይሆን የታቀደው አመጋገብ ተገዢ, ያመለጡ ዘንድ.

እንዲህ ያለ ጥብቅ አመጋገብ በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ያካትታል. እንደዚሁ ሁለት ሊትር ነዳጅ እስከ ያለ ንጹህ ውሃ አጠቃቀም ለመጨመር አስፈላጊ ነው.

አመጋገብ ምናሌዎች

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ: 1 ብርቱካን, 1 ብርቱካን.
• ምሳ: የቆዳ ያለ የዶሮ 90 ግራም እና ትኩስ አትክልት, ወይም የአትክልት ሰላጣ ያለውን ድብልቅ 150 ግራም (አንተ ዱባ, ቲማቲም, የቻይና ወይም ጎመን, አንተ ቅጠል ለማከል እና የሎሚ ጭማቂ ይችላሉ ይወስዳሉ).
• እራት: የእንፋሎት omelet 2 እንቁላል.

ሁለተኛው ቀን

• ቁርስ: የተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ ፍሬ ሰላጣ 250 ግራም,.
• ምሳ: የበሬ 90 ግራም እና የበሰለ ብሮኮሊ 150 ግራም.
• እራት: 1% እርጎ 100 ግራም, አረንጓዴ ሻይ.

ሦስተኛው ቀን

• ቁርስ: 2 ብርቱካን.
• ምሳ: እና ዱባ እና ቲማቲም ከ ሰላጣ ውስጥ 130 ግራም (ምርጥ አመጋገብ pollock, hake, ሎብስተርም የማይመቹ) የተቀቀለ ዓሣ fillet 100 ግራም.
• እራት: የተቀቀለ እንቁላል - 2 ቁርጥራጭ, chamomile ሻይ.

በአራተኛው ቀን

• ቁርስ: ውኃ ውስጥ ቺዝ 100 ግራም.
• ምሳ: ዘንበል ስጋ እና ሽንኩርት (100 ግራም) እና የተቀቀለ አትክልቶችን 100 ግራም ስቴክ.
• እራት: የደረቀ ፍሬ compote 300 ሚሊ.

በአምስተኛው ቀን

• ቁርስ: የቤሪ 300 ግራም.
• ምሳ: meatballs (100 ግራም) እና ልብስ መልበስ ያለ አትክልት ሰላጣ.
• እራት: 1% እርጎ 150 ግራም.

ስድስተኛው ቀን

• ቁርስ: 2 ፖም.
• ምሳ: የበሰለ ዘንበል ስጋ 90 ግራም, የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ 150 ግ.
• እራት: 2 እንቁላል, የተቀቀለ የበሰለ, የእጽዋት ከሚኖረው.

ሰባተኛ ቀን

• የቁርስ: apples and Cherries ከ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.
• ምሳ: የዶሮ 90 ግራም እና ቅጠል ጋር ትኩስ አትክልቶችን 150 ግራም.
• እራት: ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ 100 ግራም.

ይህ ጥብቅ አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 5 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳናል. ውጪ ይህ ለስላሳ እና ጥንቃቄ መሆን ይኖርበታል. ክፍሎች ቀስ በቀስ እየጨመረ መሆን አለበት, እና ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን ጋር በተለይ ጥንቃቄ መሆን ይኖርበታል.

ክብደት መቀነስ የ ጥብቅ አመጋገብ ቫይታሚንና ማዕድን ኪሚካሎች እና ልዩ የሆነ የአመጋገብ ኪሚካሎች ማካተት አለበት - ኪሚካሎች በጥሩ ሁኔታ ላይ አካል ለመደገፍ.

የሚታለቡ እናቶች አመጋገብ

ልዩ ፍላጎት አዲስ ሕፃን ተወለደ ያደረጉ የተለያዩ ሴቶች ከአደሱት. ይህ ከባድ ጉዳት, በተለይ ሕፃኑ ጤና ሊያስከትል ይችላል ሆኖ ግን የሚያጠቡ እናቶች, የመጀመሪያው የሚገኝ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይችሉም. የሚታለቡ እናቶች, ልዩ ጥብቅ አመጋገብ አለ ማን ገና ሙሉ በሙሉ አልተሠሩም ልጅ ዕቃና ሥርዓት ያቋቁማል ክብደት መቀነስ ውስጥ በመርዳት ሌላ. እንዲህ ያለ ከባድ እርምጃ ላይ ከመወሰንዎ በፊት ራሳቸውን ወይም ልጃቸው ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ ግን: አንተ: ስፔሻሊስት ጋር ማማከር አለባቸው.

የሚያጠቡ እናቶች ደንቦች

የኃይል የሚታለቡ ሴቶች እንኳ በአመጋገብ ወቅት መጣጣም አለበት. እናቶች የሚከተሉትን ደንቦች መከተል ይገባል:

1. አመጋገብ ምርቶች ላይ የተከለከሉ ያካትታሉ: የታሸገ አጨስ አልኮል,,, ካፊን መጠጦች, ሶዳ, ሲትረስ እና ቸኮሌት.
2. ጥንቃቄ, ከመደብሩ አሳ, ዶሮ እና እንቁላል ለመብላት አንዳንድ አትክልቶችን (ጎመን, ቲማቲም እና ቃሪያ), ሽንብራ እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን, pickles, ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ, ላም ወተት, አንዳንድ ጥራጥሬ (ገብስ, ዘንጋዳ እና ስንዴ) ያስፈልጋቸዋል.
3. አመጋገብ የሚያጠቡ እናቶች የሚከተሉትን ምርቶች ሊኖሩት ይገባል: ጎጆ አይብ, እርጎ, አይብ ዝቅተኛ ስብ. buckwheat, ቺዝ, ሩዝ - ስጋ አንድ ቱርክ, የጥጃ ሥጋ እና የበሬ, ጥራጥሬ መምረጥ የተሻለ ነው. አትክልቶች - ኪያር, zucchini, ካሮት, በመመለሷ, ድንች, ሰላጣ እና ታማኝነትንም. ፍሬ በአካባቢው ኬክሮስ ውስጥ የሚያድጉ ሰዎች ላይ ማቆም የተሻለ ነው. ውኃ ስለ አትዘንጋ - አንዲት ሴት ቢያንስ ሁለት ሊትር በቀን መጠጣት አለበት.

ጡት ማጥባት ለሴቶች አመጋገብ

ከታች, እናንተ ነርሲንግ እናቶች አመጋገብ አንድ ሻካራ ምናሌ አድናቆት ይችላሉ:

• የቁርስ: ከእርጎ, አቮካዶ ጋር ሙሉ እህል ዳቦ, አረንጓዴ ሻይ ጋር ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ (200 ግ).
• መክሰስ: ትኩስ ፍሬ.
• ምሳ: ቱርክ ጋር የተቀቀለ buckwheat, የወይራ ዘይት ጋር አይፈቀድም አትክልት ሰላጣ.
• መክሰስ: ዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር በሙሉ-እህል ዳቦ.
• እራት: ጉዞዋን አትክልት, kefir ወይም የኮመጠጠ ወተት አቀረቡልን.

አንድ ሳምንት ጥብቅ አመጋገብ

አሁንም የሰውነት ክብደት ውስጥ ፈጣን ቅነሳ ያስከትላል ይህም ሌላ ኃይል አቅርቦት ስርዓት, monodiet ነው. በመሠረተ ሐሳቡ አንድ ቀን ምርት ውስጥ በተወሰነ መጠን መመደቡን መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ. በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ላለማስከፋት ምንም ነገር ሊሆን አይችልም. አንተ ሎሚ ጋር አረንጓዴ እና የዕፅዋት በሻይ, እና ውሃ መጠጣት ይችላል.

• ቀን №1: አስቸጋሪ-የተቀቀለ, ለስላሳ-የተቀቀለ ወይም 6 ቁርጥራጮች መጠን ውስጥ የእንፋሎት omelet እንቁላል ውስጥ የበሰለ.
• ቀን №2: የበሰለ pollock fillets 450 ግራም.
• ቀን №3: የበሰለ ቱርክ የጡት 450 ግራም.
• ቀን №4: መካከለኛ መጠን 5 ጋገረች ድንች.
• ቀን №6: 3% ወደ ስብ እርጎ 450 ግራም.
• ቀን №7: እንደ ብዙ ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልቶችን 300 ግራም.

Nutritionists ያለውን ጥብቅ አመጋገብ ትርፍ ግራም ማስወገድ ወደ ጤናማ መንገድ አይደለም ያምናሉ. ሰዎች አሁንም ከዚያም መደበኛ አመጋገብ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, እንዲህ ያለ ፈጣን ጊዜ ጀርባ ክብደት መጣል ወሰኑ ይሁን ለማዘግየት አስፈላጊ ነው. ቀናት ውስጥ የመጀመሪያው ባልና ሚስት ቀስ በቀስ ምግብ የካሎሪ ይዘት ከ 150 ካሎሪ አይደለም እየጨመረ, ወደ ምናሌ ውስጥ ጥቃቅን ለውጦች እንዲያደርግ ይፈቅድለታል. , ውሃ መጠጣት ቫይታሚኖች እና የአመጋገብ ኪሚካሎች ለመውሰድ አይርሱ. ወደፊት ውጤት ተጣምሮ ለመስራት እና (አጥባቂ ውስጥ ከቀረቡት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ጾም ቀናት ለመወጣት አካል ለማንጻት አንድ ሳምንት ያህል አመጋገብ).

በደንብ ብሉ እና ጤናማ ይቆያሉ!