እንዴት የእርስዎን ጤንነት ላይ ጉዳት ያለ ፕሮቲን መጠቀም?

ከእናንተ መካከል ብዙዎቹ ታውቃላችሁ የፕሮቲን እንደሆነ - እንዲሁም በሰው አካል ላይ ያረፈ እና የጡንቻ የጅምላ አንድ ግንባታ-እስከ ያቀርባል እንደሆነ አንድ ፕሮቲን. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ የሚፈለገው ውጤት ለማሳካት አትሌቶች የሚጠቀሙበት ነው. የሚለውን ጥያቄ መልስ: "የአንተን ጤንነት ላይ ጉዳት ያለ ፕሮቲን መጠቀም እንደሚቻል" ጉዳይ ወደ ይበልጥ በጥልቅ ጥቂት መመልከት እና ተጨማሪ መረጃ ማግኘት ይኖርባቸዋል.

ፕሮቲን ምንጮች

ለመጀመር, ዎቹ ፕሮቲን የያዙ በርካታ የተለያዩ ምግቦችን እንዳሉ ትርጉም እንመርምር. ይህም እንቁላል, ወተት, አይብ, በዶሮ, የበሬ, አሳ እና ሌሎችም ነው. እነዚህን ምርቶች ሲጠቀሙ, ሰውነትህ በቂ መጠን ውስጥ ፕሮቲንን ያገኛል. ይህን የምታደርግ ከሆነ ግን, እንደ የጡንቻ መጠን, ከዚያም እድገት ሂደት ለማፋጠን የትኛው የፕሮቲን ቅልቅል, ያስፈልገናል ጡንቻ ለመገንባት. ይህ የሚፈቀድ ልከ መጠን, እንዲሁ ያላቸውን የጤና ለመጉዳት አይደለም ውስጥ ፕሮቲን መጠቀም እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ አስፈላጊ ነው. በሽያጭ አንድ ፕሮቲን ማግኘት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ወተት: ቅልቅል እንቁላል, አተር እና የበሬ.

እንዴት ፕሮቲን መጠቀም

ዕለታዊ የፕሮቲን መጠን ለማስላት, እናንተ ጡንቻ መገንባት ያስፈልገናል. በእርስዎ ሰውነት ላይ በመመስረት, ፕሮቲን 2.5 g - በኪሎ ግራም የእርስዎ ክብደት 1.5 አለን. የፕሮቲን ቅልቅል 250 g - ለምሳሌ ያህል, 100 ኪሎ ግራም የእርስዎን ክብደት, እናንተ 200 መሆን አለበት ከሆነ. 100 ኪሎ ግራም እና ተጨማሪ - 200 ግ - ዕለታዊ ፕሮቲን መጠን 150 መብለጥ የለበትም

የሚመከር በመውሰድ የፕሮቲን ቅልቅል ክፍሎች ውስጥ dosed ነበር - 20 - አንድ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት 30 g እና አንድ ሰዓት ልምምድ በፊት ወዲያውኑ በውስጡ መዘጋት በኋላ. ይህ አካል ልምምድ በኋላ ቶሎ ለማገገም ያስችላቸዋል ይህም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች መካከል resupply, ያመቻቻል. የመጣ የፕሮቲን ኪሚካሎች መካከል ያለውን ጥምርታ, ምግቦችን የሚመጡ የፕሮቲን መጠን በቀጥታ ተመጣጣኝ መሆን እንዳለበት ደግሞ አትርሳ, ይህ 50% ወደ 50% ነው.

ተመራጭ ፕሮቲን ቅልቅል

አሁን ፕሮቲን መጠቀም እንደሚቻል ተምሬያለሁ, ዎቹ የፕሮቲን ቅልቅል ተመራጭ ምን መደረግ እንመልከት. ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለውን ሰፊ ክልል መካከል ይህ በጣም ውጤታማ ይሆናል የሚለውን መንገድ ላይ ያለውን ምርጫ ማቆም አስፈላጊ ነው.

ሳይንቲስቶች ይህ whey ቅልቅል ይላሉ - የተሻለ የፕሮቲን ኪሚካሎች መካከል አንዱ. ጠቃሚ አሚኖ አሲዶች በከፍተኛ ይዘት ውስጥ. glutamine ጋር ባለ ጠጎች, መሃንነት ስልጠና በኋላ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለመደገፍ የሚችል ነው, በፍጥነት ላይ ያረፈ ነው - ይህ በዚህ ቅልቅል ጥቅሞች ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

የተንቀሳቃሽ ስልክ እና ሆርሞናል ደረጃ ላይ የተካሄደ ሙከራዎች ተከታታይ በኋላ, ሳይንቲስቶች whey ፕሮቲን ሌሎች ፕሮቲኖችን የላቀ መሆኑን አሳይተዋል. እነዚህ የሚፈልጉ ሰዎች እንመክራለን ስፖርት መጫወት ወይም እንደ ልዩ ሞያ የተሰማሩ ናቸው. ይህም በአማካይ ሰው ደግሞ የጤና እና ዘመኑም የተሻለ ሁኔታ ላይ whey ፕሮቲን መውሰድ እንችላለን መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ይህ ፕሮቲን መጠቀም ይቻላል? በዚህ ጥያቄ ላይ, አንድ አጠቃላይ ምላሽ ስፔሻሊስቶች መስማት ይችላሉ. ይህ ምላሽ አንዱ ተለዋጭ: "አንተ ጤንነት ላይ ጉዳት ያለ ዶዝ ነገር ውስጥ ፕሮቲን, መጠቀም እንደሚችሉ የሚያውቁ ከሆነ, ይህ ፕሮቲን ቅልቅል ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ለመጠበቅ የሚሆን ምግብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይሆናሉ."