የታኦይዝም ልምምድ: 10 የወርቅ እንቅስቃሴዎችን. ንጠልጥሎ ውስጥ የታኦይዝም ልማድ

Byan Chzhichzhun ይገልጻል ይህም ረዥም ዕድሜ እና ጤና እንቅስቃሴዎችን, ለ, የ ጤና እና የሰውነት ማጠናከር ጠብቆ የተዘጋጁትን የታኦይዝም ስርዓት አካል ናቸው. እነዚህ የጥንት ሰዎች ዘመን ውስጥ በተግባር ይህም ለስላሳ ጸጥ እንቅስቃሴዎች ናቸው. የታኦይዝም ልማድ ከሕመሙ በኋላ እንዲዳከም እና ለአረጋውያን በተለይ ጥሩ ነው. እነሱን ለመቋቋም, አንተ መልካም በመንገድ ላይ የአየር ሁኔታ ወይም ቦታ ብዙ አያስፈልግዎትም. በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ, የታኦይዝም ልምምድ እርስዎ ይችላል አከናውን. በዚህ ሁኔታ, በቅርቡ ከጀመረ በኋላ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ.

የታኦይዝም የወሲብ ድርጊቶች ለምሳሌ ያህል, በጣም ውጤታማ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ጉዳይ ያጡ ወሲባዊ እንቅስቃሴ ገደማ 70 ዓመት ዕድሜ ላይ አንድ ሰው ማን ተመዝግቧል ነበር. አዘውትሮ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለማከናወን, እና የመምጠጥ በሁለት ወራት ውስጥ ተመለሱ. ይህ የታኦይዝም ወሲባዊ ድርጊቶች በእርግጥ መስራት መሆኑን ያረጋግጣል. ማነው ይህን አሮጌ ሰው ነው ብሎ አንድ ወጣት ወደ እርሱ የሚመጣ ከሆነ ሆኖ ተሰማኝ ይላል.

Bian Zhizhong ስለ አንድ ትንሽ

Bian Zhizhong, እንቅስቃሴዎች ጸሐፊ, ሰባተኛው አስርት ሄደ. የታኦይዝም ልማድ, እሱ ከ 40 ዓመታት ያከናውናል. ይህ ሰው አሁን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ጤናማ ሰው እንደ ጠንካራ ነው. ስም "10 የወርቅ ልምምድ" ስር ስርዓቱ ውስጥ የተካተቱት በጣም ታዋቂ እና ሳቢ የታኦይዝም ልማድ, የእርስዎን ትኩረት ያመጣል.

"ታዳሽ ምንጮች"

የዚህ መልመጃ ዓላማ አካል ትኩስ ንጥረ ለመቅሰም, እንዲሁም ጥቅም ላይ የዋሉ ማስወገድ መርዳት ነው. በተጨማሪም, የእርስዎ የውስጥ አካላት ማቀናበር እንደሚችሉ ይማራሉ ብርታት እየጨመረ, የደም ዝውውር ጉልበት እንዲያድርባቸው ይችላሉ. ይህ ልምምድ - በሚቀጥለው መሠረት. ይህ ትከሻ ነፍስንና መንፈስንም አከርካሪ, አሳማሚ የወር አበባ, እንዲሁም የጨጓራ መታወክ በሽታዎች ውስጥ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ አካል ቃና ለማጠናከር, እንዲሁም እንደ ክብደት መቀየር, የመራቢያ ሥርዓት ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ምክር ይችላል. ፍቅር የታኦይዝም ልማድ ሚስጥሮች ይሁን በእርግጥ እናንተ ዓመታት እንዲመጣ ወጣት ስሜት ያደርጋል, የሚገልጸው ነገር የለም. ይህ ለጀማሪዎች ይህን ልምምድ በጥንቃቄ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. 3-5 ደቂቃዎች - በ 2 ጊዜ አንድ ቀን, በእያንዳንዱ ጊዜ መሆን አለበት ይድገሙ.

መልመጃ መግለጫ

ይህም, ቀጥ, በነጻ አካል እጅ አብረው ዝቅ መቆም ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ቀጥታ ተመልከቱ እና ዘና. ይህ ሐሳብ ነፃ መሆን አለበት አእምሮህ.

በትከሻው ቀጥ ማድረግ እና ጣቶቹ ላይ መውጫ ሳለ አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ. ለጀማሪዎች የእርስዎ አፍንጫ በኩል ብቻ መተንፈስ ለአንተ የተሻለ ነው. በየጊዜው በተግባር ጊዜ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እሱን እና አፉን አፍንጫ, እንዲሁም የታችኛው የሆድ አጠቃቀም ማድረግ ይችላሉ. አንድ ትንሽ መሳል አወጣዋለሁ እንደ ይሞክሩ ሆድ. ወደታች ያግኙ የእርስዎን ተንበርክኮ ጋር በተረከዞቻችሁም ላይ. እነዚህ ይተንፍሱ 16 አድርግ.

አሁን አንድ አፍታ የእርስዎን ትንፋሽ ይያዙት; ከዚያም መላ ሰውነቱን አራግፉ. የእርስዎ ጡንቻዎች ዘና ቀጥ ቆሞ. ጉልበቶች በትንሹ የጦር መሣሪያ የእርስዎ ጎኖች ላይ ያላግባብ እያደረገ, ወጠረ. እየተንቀጠቀጥኩ የሚጀምረው, አካል ውስጥ እያንዳንዱ ክፍል በልክ እና የጡንቻ vibrating. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች የተቆረጠን, እና ሴቶች crotch ውስጥ በትንሹ jiggle ይገባል - ገርበብ ብልት መጠበቅ (ሰዎች የሴት የታኦይዝም ልማድ አንዳንድ ጊዜ በመጠኑ ይለያያሉ). ይህም በትንሹ የታጠፈ ጣቶች መሆን አለበት. እነሱን ቀጥ ማድረግ, እነርሱ ማበጥ እንደሆነ ይሰማቸዋል አለብን. አንድ ደቂቃ ይናወጣሉ ያስፈልጋቸዋል ገደማ, ስለዛ 4 ልዩነቶች ማድረግ ነው.

"ስምንት ሥዕላዊ መግለጫ"

ይህ ልምምድ ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያለውን አኩፓንቸር ነጥቦች አካል ነው. በጣም ጥሩ እጅ እንቅስቃሴዎች አንገት, ትከሻ እና scapula መክፈት. ይህም, ሴሬብራል ከእሽት, ራስ ምታት, መፍዘዝ, neurasthenia ሕክምና ውስጥ ጠቃሚ ነው ለመከላከልና pleurisy ህክምና, እና myocardial infarction አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከሌሎች ነገሮች መካከል, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቅንጅት ለማሻሻል እና ራስን ተግሣጽ ለመጨመር.

የእርስዎ ክንዶች የእርስዎ ጎኖች ላይ ያላግባብ እያደረጉ ጋር ቁም, እግር ያለ ትከሻ-ስፋት ናቸው. በማሰብ ከ አእምሮ በማላቀቅ ፊት ለፊት ይመልከቱ.

ትከሻ ደረጃ ሁለቱም የጦር ቀስ ብለው ያንሱት. በተመሳሳይ ጊዜ አንተ በእርሱ ፊት ለፊት ውስጥ አንድ የቅርጫት መጠበቅ እንበል. ቀስ የእርስዎን እንበረከካለሁ. የእርስዎ ራስ ላይ አይሆንም ሆኖ እንደ ረጅም ወደ በግራ እጁ ጋር ይቀጥሉ. ወደ ቀኝ እና ቀኝ ያነሳሳቸዋል. በቀጥተኛ መስመር ሰውነትህ የላይኛው ክፍል ኖረ ስለዚህም 45 ዲግሪ አብራ. ሙሉ በሙሉ ብቻ ግማሽ የግራ እግር ማጠፍ, እና - መብት.

ርዕሱ በአየር ላይ በቀኝ እጁ ጋር ፊት አሁን ነው (ማለትም, በቀኝ በኩል) "ስምንት ሥዕላዊ መግለጫ" ተብለው ምልክት,. የዚህ አስፈላጊነት የሚከተሉትን ማድረግ. ማን ነው አሁን ከታች በቀኝ ቀኝ እጁን አነሣ እና በእርስዎ በራሱ ላይ ነውና ድረስ ማስተላለፍ አለበት ነው. አሁን መለስ እጅ ዘርጋ, እጅ ክበብ ይገልጻሉ. አሁን ከዚህ በታች ምናባዊ ክበብ, በውስጡ ቋሚ ዲያሜትር እያወዳደርኩ በማድረግ, S-ቅርጽ ቅርጽ እስከ ይገልጻሉ. ማን ራስ በላይ አስቀድሞ ቀኝ ክንድ መሆን አለበት. ወደፊት እና ወደ ሌላ ክበብ ለማድረግ እንደ እንዲሁ እንዲወርድ ዘርጋ. ሙሉ እንበረከካለሁ; ወደፊት ቀኝ እግር ወደ ደረጃ, እና ግራ - ብቻ ግማሽ. ሙሉ ክብ በኋላ, ቀኝ እጅህ ራስ ላይ ይሆናል; በግራ ገጸ በአየር ላይ "ስምንት ሥዕላዊ መግለጫ", ነገር ግን በግራ በኩል በዚህ ጊዜ የሚገልጽ, ወደ ታች ወደ ግራ ለማንቀሳቀስ ይጀምራል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ መካሄድ እንዳለበት በቀር, ደንቦች የሚያደርጉ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

ራስ በግራ እጁ ላይ ነው አንዴ ወደ ቀኝ ወደ ታች መብት እንቅስቃሴ ማድረግ. ደረጃ ወደ ኋላ ቀኝ እግሩን ያደርጋል. ሙሉ ለሙሉ ግራ ለማጠፍ, ቀኝ - ግማሽ. ይህ ልምምድ መጨረሻ ነው: እንደገና ማድረግ ይችላሉ. ይህ ተለዋጭ የተለያዩ እጆች (- እያንዳንዳቸው 16 8 እንቅስቃሴ ሁለቱም) ለማቆም ያለ መሸከም አስፈላጊ ነው. ጊዜ ለማጠናቀቅ - አንድ ደቂቃ ገደማ.

"የ ROC ውስጥ የበረራ"

የሚከተሉት መልመጃ እናንተ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ይረዳናል, ስለዚህ በጣም ብዙ ጊዜ የታኦይዝም ልምምድ ውስጥ ሴቶችን ማካተት ነው. በውስጡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወፍ በረራ የሚያስታውሱን ናቸው; በአየር ውስጥ እጁን በጎኑ ላይ የተኛ አንድ በስእል ስምንት ጋር ተመሳሳይ ቅርጽ ይገልጻሉ.

ቀጥ ቁም. የእርስዎ እግር ያለ ትከሻ ስፋት መሆን አለበት. ሆድ ቀርቷታል እና ደረት ቀጥ ማድረግ, በጸጥታ ቁም. በትንሹ እንበረከካለሁ.

"ስምንት ውሸት" እነሱን የሚገልጽ ሳለ አሁን ሁለቱም እጆች ጋር የደረት ደረጃ ማሳደግ. አንተ እሷን መከተል ቢሆንም ይህን ቁጥር ከላይ እና በቀኝ በኩል መሆን አለበት የደረት በግራ በኩል የሚገልጽ ጊዜ በአንድ ጊዜ ይቀራል. የደረት ቀኝ ፊት ለፊት በሁለቱም እጆች ይሆናሉ ጊዜ ያቀያይሩት. አሁን የግራ ግርጌ ላይ, ከላይ - በቀኝ. መብት "ስምንት" ግለጽ. ተለዋጭ እጅ ቦታ በመለወጥ, ይህ 16 ጊዜ አድርግ. ከዚያም የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. የታኦይዝም ድርጊቶች ብቻ አይደሉም.

"ኤሊ በራሱ ይስባል"

ይህንን ልምምድ ጋር, ከመጠን ያለፈ ክብደት እና የስኳር በሽታ ማስወገድ ለማግኘት, የነርቭ ስርዓት ማጠናከር እንችላለን. በውስጡ ያለው መሠረታዊ እንቅስቃሴ ሼል ራስ ስር በመደበቅ ወደ ዔሊ ጠባይ ይመስላል.

ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ሆድህን ደረቱን ልጣጭ ይጎትቱ. ትንሽ, የእርስዎ እንበረከካለሁ አካል በመሆን የእርስዎን እጅ በማስቀመጥ.

ታች መዳፎች, መሬት ትይዩ በሁለቱም እጆች ጋር የደረት ከፊት ያንሱ. ትንሽ ክርኖች ማጠፍ. ሆድ ደረጃ አንድ ክብ ታች ያንሸራትቱ የግራ-ሰጡት; እናንተ ኳስ ይዞ ከሆነ እንደ ከዚያም መዳፍ ይጨምሩ. ቀኝ እግር ላይ የሰውነት ክብደት ማንቀሳቀስ. ወደፊት አትደገፍ በግራ መኖሪያ በትንሹ ለመታጠፍ. አንቀሳቅስ ወደ ይንበረከኩ, አሁን በግራ እግር እንደ በተመሳሳይ አቅጣጫ ተኩል-ደረጃ ነው. ቀኝ እግሩን መርዘም ይኖርበታል. ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ አንድ እግር ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ግራ እጁን ወደ ውጭ ያቁሙና, እጅ ውስጥ አጥፈህ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጣቶች አግድም መሬት መሆን አለበት. ጭኖቹ ይንኩ ድረስ ድረስ በቀኝ ክንዱ ዝቅ ጣት. ይህ አቀማመጥ አንድ ፈረስ እየጋለበ ሰው ይመስላል.

የግራ እጅ መዳፍ ላይ በግልጥ አንድ ክበብ መግለጽ አለበት በግራ ትከሻ ጋር, ጎትተው, ለማስፋፋት - የመጀመሪያው ትከሻ የጋራ ይንቀሳቀሳል ወደላይ, መሠከረች - ውረድ, ከዚያ - ታች. ግራ እጁን, በተቻለ መጠን በቅርብ የጡት ተመሳሳይ ክፍል መግፋት መብት ግማሽ-ክበብ ለመግለጽ. ከዚያ በኋላ, (ከእርሷ በስተቀኝ ጎን) ወደ ደረት ላይ በተቻለ መጠን የቅርብ ትክክለኛውን ፑሽ, የእርስዎ ኋላ ማጠፍ, የሰውነትህ የላይኛው ክፍል ወደ ኋላ አትደገፍ; ወደ ሼል ራስ ስር ዔሊ ከነፋስ እንደ ሆድህን እና አንገት ይጎትቱ.

አሁን (ሀ መጀመሪያ ማድረግ ትከሻ ውስጥ መደበኛው አቋም ይመለሱ ተዘዋዋሪ ንቅናቄ - ወደፊት ከዚያም ተመልሰው). የደረት ክበብ ፊት ለፊት በሁለቱም እጆች ያብራሩ: አስቀድሞ ወደ ታች, ከዚያም እስከ ሆነ ወደፊት. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻ መገጣጠሚያዎች በመጀመሪያው ቦታ በመመለስ, ወደፊት ከዚያም ተመልሰው ተወስደዋል ናቸው. ሁለቱም እጆች አሁን ሌላ ክበብ የሚገልጹ ናቸው. ከዚያም ወዲያና, ለመጀመሪያ ጊዜ እስከ ላይ ሳል. ሆድ እጅ እጅ ላይ ይሆናሉ ጊዜ አስቀድሞ ወደ ኋላ, ከዚያም ወደፊት መጀመሪያ ላይ የነበራቸውን ቦታ በመመለስ, አንድ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ትከሻ መገጣጠሚያዎች ማድረግ. ከዚያ በኋላ, ክብ እንቅስቃሴ እንደገና.

የ መቼ እጅ ለሆድ ደረጃ ላይ ናቸው, ቀኝ የላይኛው ደረት ዞር አለበት ጀምሮ አቋም ትከሻ ይመለሱ. እናንተ በእርሱ ፊት ለፊት በሚገኘው ኳስ ጠብቅ ከሆነ እንደ የደረት ፊት ለፊት እጆቻችሁን ያኑሩ. የሰውነት ክብደት በግራ እግር, ቀኝ, ማንሳት ዝውውር እና አንድ ፈረስ ሰው እየጋለበ የሚያስታውስ የእርስዎ አኳኋን ወደ ተኩል እርምጃ ወደፊት ማንቀሳቀስ. በዚህ ቦታ ላይ ልምምድ ቀኝ በኩል ለመፈጸም መጀመር ይችላሉ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በትክክል ከላይ እንደተገለጸው ተመሳሳይ ናቸው. ይሁን እንጂ ከተቃራኒ አቅጣጫ ውስጥ ማከናወን ይገባል. 4 ጊዜ (ለ 8 ጊዜያት በድምሩ) አካባቢዎች ጋር alternating, በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህን ልምምድ ማድረግ. አብራ ይህም እንዲያጠናቅቁ, ይቀራል. ስለዚህ እናንተ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

"የውሃ ዘንዶ"

ወንዶችና ሴቶች የታኦይዝም ድርጊቶች ልምምድ ያካትታሉ. ይህ አከርካሪ የሚያጠናክር, የኩላሊት ተግባር ያሻሽላል. እሱም (, የታኦይዝም ልማድ "10 የወርቅ ስፖርት" ምናልባት አስተውያለሁ ሆኖ, ብዙውን ጊዜ የተለያዩ እንስሳት መኮረጅ) ውሃ ዘንዶ ጅራት ውስጥ እየተጫወተ እንቅስቃሴ ያሳስበናል. ከእርሱ ፊት ለፊት ሦስት በተጠቀጠቀና እጅ ግለጽ.

እንዴት ነው ይህን ልምምድ ማድረግ?

በጠባብ ወገባቸው በመጭመቅ, እግር እርስ ቅርብ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ልብ የሚነካ ላይ ቁርጭምጭሚት መሆን አለበት. ይገኛል sveste እጅ አካል በመሆን የ ጣቶች A ሉበት. አሁን አገጭ እንዲያነሱ; ከዚያም ፈገግ እና አሁንም ( "የውስጥ ፈገግታ" መካከል የታኦይዝም ልምምድ) ወጣት እንደሆኑ ያስባሉ.

ሙጭጭ የሚገፋፉ የጦር መካከል ጎኖች, እነሱን ፊት እንበረከካለሁ; በጸሎት ከሆነ እንደ የደረት ፊት እጁን አጣጥፎ. በግራ በኩል ትክክል መሆኑን እንዲሁ እጅ አሁን ወደ ግራ እየወሰዱ ነው. አሁን ትክክለኛውን ክርናቸው ያንሱ. ራስ በመሆኑም በግራ እና በቀኝ ጭኑ ያነሳሳቸዋል - መብት. እጅ አብረው መዘርጋታቸው በመጫን, ወደ ሆነ ወደ ግራ ይሳቡት. እነዚህ ጭንቅላትህ ላይ ተሸክሞ ከዚያም ራስ በቀኝ በኩል ዝቅ ማድረግ ይኖርብናል. እነርሱ አንገቱ ፊት ለፊት ይሆናሉ ጊዜ, አንድ ሙሉ ክብ ይገልጻሉ. አሁን በግራ በኩል ጫፍ ላይ ነው, ጣቶች ወደፊት ይጠቅሳሉ. አንድ ክበብ እጅ ማድረግ, ቀኝ ግራ እስከ ወገባቸው ይርገበገባሉ; ከዚያም መሃል ቦታ ይመለሳሉ. ትንሽ የቁጭ, ጉልበቶች እንዲሁ የስበት ማዕከል ትንሽ ዝቅ አልሰጡም መሆኑን ቆርጦ ተነስቷል.

ርዕሱ አሁን ወደ ቀኝ ዝግ እጅ ጋር ወርዶ አንድ በከፊል-ክበብ ነው. በዚህም እጅ (በግራ እጁ መዳፍ መብት ይሸፍናል) የደረት ፊት ለፊት መሆን ሊመጣ ይገባል. ቀጣይ ነጥብ ጣቶች. የጦር አንድ ክብ የሚገልጹ እንደ በወቅቱ በስተቀኝ ጫማህንም ግፋ. ከዚያም የመጀመሪያውን ቦታ እነሱን መመለስ. ተቀምጠው, ሁለተኛው የታችኛው ግማሽ ክብ ያበቃል.

በተጨማሪም ወደ ቀኝ እና በቀኝ በኩል መሆን ይኖርበታል ግራ እጁን ወደ ታች ይቀጥላል. ቀጣይ ነጥብ ጣቶች. አንድ ክብ እጅ የተገለጸው ከተመለከትን, ወደ ግራ ወደ ወገባቸው ይርገበገባሉ; ከዚያም መጀመሪያ የነበራቸውን ቦታ ይመለሳሉ. የስበት ማዕከል ሁሉም ከዚህ በታች ያነሳሳቸዋል. አሁን በሦስተኛው ክብ በማጠናቀቅ, ግማሽ መቀመጥ አለበት.

ከላይ እስከ ታች ከላይ እንደተገለጸው ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከታች ጀምሮ - አሁን ደግሞ በተቃራኒ አቅጣጫ መንቀሳቀስ እንመልከት. በተመሳሳይም ሙሉ ልምምድ. አሁን 4 እጥፍ መድገም. ጊዜ ሦስተኛው ዙር እና የእርስዎ የደረት ወደ ግራ በኩል ላይ እጁን ለመግለጽ በግራ እና ዠምሮ እንቅስቃሴ ወደ ይጠብቃል የመጨረሻ ክፍል ውስጥ. እነሱ በቀጥታ ከአናት ይሆናሉ ጊዜ እነሱን መጣል በነጻ.

"ተንሳፋፊ እንቁራሪት"

የታኦይዝም "10 የወርቅ ልምምድ" ድርጊቶች ታይሮይድ ዕጢ በያዘበት ይህም የሚከተሉትን, ያካትታሉ. ይህም ውኃ እንቁራሪት ላይ ተንሳፋፊ ያለውን እንቅስቃሴ አስመስሎ ይሰራል.

, በጠባብ ጭኑ በመጭመቅ የቅርብ እግራችሁን በማስቀመጥ, ቁርጭምጭሚትን መንካት ይኖርበታል. አካል የእርስዎን ክንዶች ዝቅ በነፃ በመሆን, በሁለቱም ላይ ጣቶች በመጭመቅ. ፈገግታ, የአገጭ ቀርቷታል.

አሁን መዳፍ ነበሩ የጦር ደረቱ ድረስ አፈረሰ ነው ማጠፍ. እኔ, ቆርጦ የተነሳ ጣቶቼን, ጉልበቶች ዝጋ አንገት እና ሆዱ መሳል አለብዎ. አሁን ግማሽ-ተቀመጠ. በትንሹ ተረከዝ ያንሱ. እጅ በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ የደረት ፊት ለፊት ያለ ቦታ መመለሻቸው ወደ ኋላ በዚያን ጊዜ ሁለት በተጠቀጠቀና ለመግለጽ, እና የደረት ደረጃ ላይ ወደፊት ይጎትቱ. እንቁራሪት በሚዋኝበት እንደ አንድ እጅ እንቅስቃሴ በማድረግ, አስታውስ.

ክበቦች የሚገልጹት ቢሆንም, ወደ ይነዳቸዋል እና አንገቷ ለመስበር ውጭ በጥብቅ አይርሱ. ሁለቱም እጆች 8 ክብ እንቅስቃሴ ወደፊት ከዚያም ማድረግ - ጎኖች እና ለራሳቸው. ከዚያ በኋላ - በተቃራኒ 8, በራሴ ላይ. መዳፍ ወደ በጡት ላይ ሲሆኑ, ክብ እንቅስቃሴ መጀመር. በሰዓት አቅጣጫ ክበቦች ሲገልጽ የእርስዎ እግራቸው እና ያዘመመ ይነዳቸዋል ቀጥ እና አንገቷ ለመስበር, ወደፊት የላይኛው ሆዱ እና ደረት ይገደል. እሱም 16 እንቅስቃሴዎች በድምሩ ማድረግ ይመከራል.

"ፎኒክስ ክንፎቹን ይዘረጋል"

ወንዶች እና ሴቶች (ውስብስብ) መሠረታዊ የታኦይዝም ድርጊቶች ይህን መልመጃ ተጠናቀቀ. ይህ ጋር, እኛ ረጋ ወደነበረበት, ጥንካሬና ይጨምራል. ፊንቄ ንዳይወዛወዙ ክንፎች እጅ እንቅስቃሴ ይመስላሉ.

ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, እርስዎ ቀደም በኋላ የተፈጠረውን ደስታ ማስወገድ ይሆናል. ስለዚህ, ሴቶች እና ወንዶች መካከል የታኦይዝም ልማድ እንደ እንዳጠናቀቀ, ዑደት ሲጨርስ.

እግሮቼ ያለ አሁን ትከሻ ስፋት ናቸው, እና ክንዶች የእርስዎን ጎኖች ላይ ያላግባብ እያደረጋችሁ. ወደ ጡንቻዎች ጣቶች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ዘና ናቸው.

በእነርሱ ውስጥ ከሆነ (- በቀኝ በግራ በኩል) ኳስ ነው እንደ አሁን, በማጎንበስ. እጅ እርስ ኋላ ጎን ማስፋፋት. አሁን የእርስዎ, እስከ በተቻለ መጠን ወደ ግራ እና እስከ መዳፍ ላይ ታች ግራ ሊፍት. በዚህ ጊዜ, ወደ ቀኝ ወደ ታች ይጎትቱ እና ቀኝ በተቻለ መጠን, የዘንባባ እስከ ትይዩ. ቀስተኛው ያለውን አኳኋን ይዞ, ግማሽ አንድ እርምጃ ወደ ግራ በእግር ይቀራል በተመሳሳይ ጊዜ ውሰድ. ወደ ግራ የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ, ዙረው (ሀ ፊኒክስ ክንፎቹን ይዘረጋል ይመስላል).

በ ጀምሮ ቦታ, የጦር ይመለሳሉ. እስከ በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እና እስከ መብት ማንሳት, ወደታች ከዘንባባ. እስከ በተቻለ መጠን ወደ ግራ እና ወደ ታች, የዘንባባ እስከ በተመሳሳይ ጊዜ በግራ ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ ወደ ቀስተኛው አነሳሱን ይዞ መብት, ቀኝ እግር, ወደ ግማሽ እርምጃ ያድርጉ.

የሰውነት ክብደት ክንፎቹን ለማሰራጨት አንድ ይከርሙ እንደ ራሱንም ዘወር ብሎ ወደ ታች መመልከት, ወደ ቀኝ ተወስዷል ነው. የ መልመጃ በሁለቱም አቅጣጫ 4 ጊዜ, 8 ጊዜ በድምሩ ይድገሙ.

እነዚህ ዋና የታኦይዝም ልምምድ ናቸው "10 ወርቃማ ብቃት እንቅስቃሴ." አንድ ውስብስብ ውስጥ ያላቸውን ምርጥ ማከናወን, ነገር ግን የሚቻል ሲሆን በተናጠል. ይሞክሩት እና አንተ ራስህ ምን ንጠልጥሎ ያለውን የታኦይዝም ልማድ ለ ይሰማናል. በጣም ሳቢ እና ሌሎችም. ለምሳሌ ያህል, የታኦይዝም ድርጊቶች ይህ የሚወድቅ ላላቸው ራዕይ ለማሻሻል ይረዳናል. ዛሬ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ብዙዎች በተለይ አስፈላጊ ናቸው. ፍቅር የታኦይዝም ልማድ ደግሞ ተወዳጅነት ውስጥ በማግኘት ነው.