ለጀማሪዎች mindfulness ወደ አንድ ቀላል መመሪያ

Mindfulness - ውጥረት ሊያግዳቸው ያለውን ዘመን ውስጥ ደስተኛ እና ጸጥታ ሕይወት ቁልፍ ነው. አንድ ፈላስፋ, ተአምር - ውሃ ላይ እየሄደ አይደለም, ተአምር - መሬት ላይ የእግር ጉዞ, ቅጽበት መደሰት እና ሕያው ስሜት. የአጋጣሚ ነገር ማለት ይቻላል ማንም ሰው ያንን የሚያደርግ, ስለዚህ ቀላል መመሪያ ለመከተል ማግኘት ይችላል.

ዘላለማዊ ከንቱ

የምትጓዝበትን አንጎል እብድ መንዳት, ዕረፍት ያለ, በቀጣይነት እንደሚሰራ ሆኖ ተሰማኝ አለህ? ይህ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች አብዛኞቹ ሰዎች በጣም የተለመደው ስሜት ነው. አሁን ሁሉም የንግድ እቅድ እና ብዙ ተጨማሪ ለመስራት በርካታ ስብሰባዎች ለመጎብኘት ማድረግ በጣም ብዙ, በጣም ብዙ ጊዜ, እንዲኖራቸው ይፈልጋል. የሰው አንጎል አብዛኛውን ውስጥ ፍጹም ቢስ ሆኖ ስናገኘው ያለውን መረጃ, በማስኬድ, የማያቋርጥ ክወና ውስጥ ነው. ሰዎች ብቻ እንዲያቆሙ አንድ ደቂቃ አይደለም ሳሉ: ዙሪያ መመልከት እና በዓለም ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ መደሰት. ሁሉም በኋላ ሰዎች በዘራቸው ላይ መርሳት ምን, ቆንጆ በጣም ብዙ ናቸው - ይህ ለመያዝ, እሱን ለመያዝ, እሱን ለመያዝ. እዚህ አእምሮ ነው እና ሁለተኛ ምንም እረፍት ያገኛል. ከዚያም ሕይወት በጣም ቀላል ይሆናል - በሕይወትህ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ መደሰት መቻል ይኖርብናል ስለዚህ በየቀኑ ጣጣ መካከል ይህ ትንሽ ቦታ ይሰጣሉ.

እንዴት ግንዛቤ ለማሳካት?

ግንዛቤ, ዘልቆ, ለጊዜው ከእነሱ ለመደሰት ችሎታ ላይ አንድ ሰው ትኩረት መያዝ በውስጡ ማማ ይመስላል. አንድ ነጠላ እንኳ ትንሹ እረፍት ሳያደርጉ, በዚህ ዓለም ውስጥ ራሳቸውን ለይተው, እና ብቻ ፍሰት ጋር መሄድ አይችልም መቻል አለብን. መንገድ እንደ ብዙ ቅናሽ ማሰላሰል በዚህ ሁኔታ ለማሳካት - በእርስዎ ራስ ላይ አንድ ሐሳብ ወይም ከአድማስ ላይ አንድ ነጥብ መሆን አለመሆኑን, አንድ ነገር ላይ ትኩረት ማድረግ, ዙሪያ እስከ መስጠት ያስፈልገናል. ከዚያም ሁሉንም ሐሳቦች መልቀቅ እና የአእምሮ ህሊና የእርስዎን ሰላምን ይስጣችሁ. ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው, ነገር ግን በጣም ጥቂት ሰዎች በተጠበቀ በራሱ ላይ ዘጋቢዎችንና መሆኑን በፍጹም ሁሉ አሳብ እንውጣ ይችላል ምክንያቱም, ልምድ እና ጊዜ በትክክል ብዙ ገንዘብ ይጠይቃል. ስለዚህ አንድ ቀላል መንገድ ግንዛቤ ለማሳካት ሲሉ, በኋላ ላይ የተገለጸው ይሆናል ደንቦች ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ. አንተ ብቻ የሚያደርግ አይደለም ሰር ግን ልብ ብሎም የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ጋር እንዴት መያዝ መማር ያስፈልገናል.

የግንዛቤ ዙሪያ

አብዛኛውን ጊዜ, ሰዎች ቀን ማድረግ ያለብዎት ይህ ሆን ድርጊቶች ለመቀነስ እየሞከሩ ነው. ተግባሮች መካከል አብዛኞቹ ወደ መደበኛ ክፍያ እና በጥብቅ መደበኛ እና ማንኛውም ፈጠራ ወይም የተለያዩ ያለ ሰር እንደተሰራ ነው. በዚህ መሠረት, ይህ ዘዴ ዓላማ - እርስዎ ከውጪው ዓለም ጋር አንድ የጋራ ቋንቋ ለማግኘት ዕድል እስኪሰጥ ድረስ ዓለሙን እንዲሁ ያውቃሉና እርምጃዎች ውስጥ ጮሆ ሜካኒካዊ ተዕለት ያብሩ.

በዚህ ዘዴ ጥቅሞች

mindfulness ለመለማመድ ሊያነሳሳህ ይችላል ይህ ዘዴ, በርካታ ጥቅሞች አሉ. በመጀመሪያ, ሁሉም ጉዳዮች የትኞቹ ጋር መስራት, እና ልምምድ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ መፈለግ የላቸውም ስለዚህ, በየቀኑ እንዲህ እያደረጉ ነው. ልክ እንደ የእርስዎ ጥርስህን እንደ አዘቦቶች እንቅስቃሴዎች ደቂቃ ጋር መጀመር - በተጨማሪም, እናንተ ወዲያውኑ ውስብስብ ነገር ሊወስድ የለብዎትም. እርስዎ በማንኛውም ጊዜ ተቆራርጧል እና የመሳሰሉት ላይ ይሆናል; እናንተ ሥራ ላይ ማድረግ ይችላሉ, ዙሪያ ጫጫታ ጋር ጣልቃ አይደለም. ስለዚህ በእርግጠኝነት እርስዎ ማንኛውም ልዩ አባሪዎችን ያለ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ይህ ዘዴ መመርመር ያስፈልገናል.

ሕይወት ውስጥ ልምምድ

የ ዘዴ እንኳ በጣም ውጤቱም ሁኔታዎች ሁሉ ስሜት አያውቁም እውነታ ውስጥ ያካትታል. ለምሳሌ ያህል, ጠዋት ንጽሕና መውሰድ - እርስዎ ታጠብ ጊዜ ሁሉ ችግሮች ስለ አይመስለኝም, እና በእርስዎ እጅ ላይ ሳሙና ስሜት እንዴት ላይ ማተኮር, እርስዎ ማድረግ ምን እንቅስቃሴዎች, አንዳንዶች በጣም ላይ ሽታ እና ይሰማኛል. አእምሮህ አሮጌው መንገዶች ወደ ሐሳብ ኃይል መልሶ ይህን መስመር ንቅንቅ ከጀመረ በኋላ. እነዚህ ጥቂት ደቂቃዎች ቢያንስ ይህን ተሞክሮ እርስዎ ምን እያደረጉ ላይ እና ሁሉንም ትኩረት የሚችል አስፈላጊ ነው. ምንድን ነው-ምንም ይሁን እንቅስቃሴዎን ተዕለት ይህ ልማድ አንተ, "ሕያው" ስሜት በዓለም ውስጥ ራሳቸውን ማየት ያስችላቸዋል - ሙሉ በሙሉ ውጤቶች, እንዲሁም እንደ የሚከሰተው ውስጥ ቅጽበት ሊሰማቸው ይችላል. አእምሯችንን እሱ አንዳንድ ሐሳቦች ጋር ስራ መሆን ይፈልጋል በእያንዳንዱ ደቂቃ ያለውን ግርግር ከበዛበት ጥቅም ላይ እንደ መጀመሪያ ላይ ነው, አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በላይ ጊዜ, አንተ ፈቃድ ይሁን መቻል ማግኘት የተሻለ እና የተሻለ ደረጃ ኋላ ሁሉ ጣጣ እና ትኩረቱ ላይ ልዩ ሁኔታ እና ስሜት መሆኑን ፈቃድ ስጡ ከእናንተ ነጻነት አሳብ. እርስዎ መስራት መኪና መንዳት, ለምሳሌ, እንደ ረዘም ነገሮች መቀየር አይችሉም.

መቼ ነው ይህንን ዘዴ ለመጠቀም?

ባልና ሚስት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህን ዘዴ እንዴት መጠቀም ምሳሌዎች ከላይ የተሰጠው ነበር. ይሁን እንጂ, በዚያ አማራጮች ብዙ ናቸው, እና እያንዳንዱ የራሱ ልማድ አለው. አሉ እርግጥ ነው, ናቸው, እና መጀመሪያ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ይህም በጣም የተለመደ. መኪና እየነዱ ከሆነ - የትራፊክ መብራቶች ላይ ወይም የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆሞ ጊዜ በጣም ውስብስብ ሂደት ነው እና በእርስዎ ጥርስህን በኋላ አስፈላጊ አይደለም በቀጥታ ሂድ: አንተ mindfulness መለማመድ ይችላል. በተጨማሪም ውጥረት ወደ የት ብዙውን ጊዜ በጣም የተጋለጠ, በሥራ ላይ ይህን ማድረግ ይችላሉ. አንተ በምንሆንበት, ለመብላት አንድ ሻወር መውሰድ እና አንድ ሚሊዮን ሌሎች ጥቂት ነገሮችን ማድረግ, እና ይህ ሁሉ የእርስዎን ዓለም የተሻለ ቦታ እንዲሆን ያደርጋል ይችላሉ. እንዲያውም ልብ ብሎም በእርስዎ ጓደኛው ላይ የተሻለ እንድናተኩር, ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ, እና ውይይት ርዕሰ ጉዳይ, እና የተለያዩ ጉዳዮችን በትይዩ በደርዘን ውስጥ ለመሳተፍ አይችሉም.