ለጀማሪዎች ለማሰላሰል የደረሱበት. ለማሰላሰል የተሻለው አቀማመጥ

ማሰላሰል - ዮጋ አንድ ሰው አካል እና አእምሮ የሚስማማ ለማግኘት የሚፈቅድ መንፈሳዊ ልማድ ነው. ምንም ድግምት ነው. ይህ ልቦናዊ ውጥረት ለማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ በአካል ዘና ለማድረግ, ሰውነት ውስጥ የሁሉም ሂደቶች ሚዛናዊ ብቻ ሳይሆን የሚያግዝ ማድረግ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው. ይህ ማሰላሰል ውስጥ ገደቦች ወይም contraindications ምንም እንዳሉ የሚስብ ነው. ማሰላሰል እንችላለን የተለያየ ዕድሜ, ጾታ እና ሃይማኖት ሰዎች. አንድ ቀን ስልጠና ብቻ 20-30 ደቂቃ በመስጠት, አንተ በሚገርም ሁኔታ ስሜትዎን እና ጤና ለማሻሻል ይችላሉ.

ማሰላሰል ውስጥ ማንኛውም እንቅስቃሴዎች እንደ የራሱን የቴክኒክ ደንቦች እና ሁኔታ ፍጻሜ አለው. ሙዚቃ, ዝምታ እና ተገቢ መተንፈስ በእርግጥ ልማድ ውስጥ አስፈላጊ ክፍሎች ነው. ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ማሰላሰል ለ አኳኋን ነው.

ለምንድን ነው ትክክለኛው አኳኋን ነው?

ምቹ አኳኋን የአእምሮ ሰላም, እና የነርቭ ሥርዓት, ጥልቅ ትኩረት ይሰጣል. ይህ ለጀማሪዎች በተለይ እውነት ነው. የበራላቸውን yogis ጥሩ ዘርግቶ, አካላዊ ጥንካሬ ያላቸው በመሆኑ. እነርሱም ለእነርሱ ያለውን ውስብስብ asanas ለማሰላሰል ውስጥ "ለማጣመም" እንችላለን. ለጀማሪዎች ለማሰላሰል የደረሱበት - ይበልጥ የሚታወቁ እና ተፈጥሯዊ አካል አኳኋን ነው. መደበኛ ልማድ እንደ እነሱ ማለት ይቻላል, በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ያለውን ንቃተ ወደ ጥልቅ እንዲገቡ ያስችላቸዋል.

ማሰላሰል በሰው አካል ውስጥ የአሁኑ ሃይል ያጠናክረዋል. ለጀማሪዎች ያህል የተሳሳተ አቋም አሉታዊ እሴት ሊኖረው ይችላል, ወይም ይባክናል ጊዜ ይልቅ ሌላ ማንኛውም ውጤት ለማምጣት አይደለም. ስለዚህ, የሰውነት አቋም መረጋጋት መስጠት እና ቀጥ ያለ ሁኔታ ውስጥ አከርካሪ ለመጠበቅ, ምቹ መሆን አለበት. ለማሰላሰል ትክክለኛ አኳኋን - ስኬታማ ልምምድ ቁልፍ ነው. በዚህ መንገድ ብቻ ነው ያለው ኃይል በነፃነት, እያንዳንዱ አካል, saturating, አካል በኩል ማሰራጨት አካል ጤነኛ በማግበር እና በእያንዳንዱ ሕዋስ ይሆናል.

ለጀማሪዎች ሰላምዎ

ለማሰላሰል ሁኔታውና ያለውን ምርጫ ወደ ማግኘት, አንድ ዮጋ አስተማሪ ወይም ረጅም ለማሰላሰል ዘዴዎች ልማድ ያደረጉ ጓደኞች መሆን አስፈላጊ አይደለም. ይህም የእርሱ አካል (የጤና, ያጸዳሉ ምልክቶች) አካላዊ አቅም ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት. እሱም ቀለል ያለ አቋም ጋር መጀመር እና ቀስ በቀስ እነሱን ሊያስከትሉ የተሻለ ነው.

ቱርክ ውስጥ የሚወደደው

በዚህ አኳኋን ውስጥ የዮጋ ስም - sukhasana. ይህ ምናልባትም ለማሰላሰል በጣም የተለመደ አኳኋን ነው. ይህ በጣም ለጀማሪዎች በ ይመረጣል. እግሮቼ ጋር ሁኔታውና ተሻገረ እና የመንቀሳቀስ ችግር መገጣጠሚያዎች ጋር ሰዎች ተስማሚ ነው.

አፈጻጸም ዘዴ:

• አንድ አልጋህን ወይም አነስተኛ ትራስ ላይ ቁጭ ያስፈልገናል. ከእርሱ ፊት ለፊት ክሮስ-እግር. ተረከዝ ያለውን መረጋጋት ለማግኘት perineum ይበልጥ እስከ መሳብ ይችላሉ, ወይም, በተቃራኒ ላይ ከእናንተ ዘንድ ይወገድ መግፋት. ዋናው ነገር ስሜት ላይ ትኩረት ማድረግ ነው.
• የሰውነት ክብደት እኩል ያለውን ተቀምጠው አጥንቶች ላይ መሰራጨት አለበት.
• አከርካሪ አክሊል ከመነቀሉ አለበት, ቀጥ መቀመጥ አለበት.
• አንገቱ ጀርባ በኩል ሊቃና ነበር ዘንድ, አገጭ በቀስታ ወደታች ዝቅ አለበት.
• ነፍስንና በአየር ውስጥ ረጅም ሊሆን አይችልም ከሆነ, ለእነርሱ እናንተ ትራስ መልክ የድጋፍ ማስቀመጥ ይችላሉ.
• ማሰላሰል የእርስዎ ይነዳቸዋል ስር ይበልጥ የተረጋጋ እና ምቹ ነው ሊያስከትል ለማድረግ, አንድ ትንሽ ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ.
• ማሰላሰል ውስጥ እጅ እናንተ ሆድ በታች ተሻገረ, ወይም ጕልበት ላይ ልዩ mudra ውስጥ መቀጠል ይችላሉ, ቱርክኛ ላይ ይጥላሉ. እንደዚሁ ጣት እና በእጁ ይዟል ያለውን ጠቃሚ ምክሮች ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው.

አልማዝ የሚወደደው

በተጨማሪም vajrasana ተብሎ ይጠራል. ለማሰላሰል በዚህ አኳኋን ደግሞ በጣም ምቹ ነው ማንኛውም ልዩ አካላዊ ዝግጅት አይጠይቅም. ይህን ማድረግ, እናንተ ወለል ላይ ማስቀመጥ, በጉልበትህ ላይ ማግኘት instep ያስፈልገናል. ከዚያም የነበርክባትን የእርስዎን ይነዳቸዋል ዝቅ, ጣቶቹ መስቀል በእግር. የደረት ትከሻ መጣል እና ዘና ቀጥ. የዘውድ በትንሹ ዝቅ ያለውን አገጭ ጋር ዠምሮ አወጣው. እጅ, በጉልበቱ ላይ መዳፎች እስከ ጋደም, ወይም mudra ይገባል. ቀጭን መከዳ ወይም ትራስ አኖረ ይነዳቸዋል እና የነበርክባትን መካከል ሊሆን ይችላል የአልማዝ ያለውን አቀማመጥ ላይ ትልቅ ማጽናኛ ለማሳካት.

ወንበር ላይ ተቀምጦ

ይህ ማሰላሰል ልምምድ የሚሆን በጣም ቀላል እና ምቹ አኳኋን ነው ይችላሉ ብቻ ሳይሆን በቤት, ነገር ግን ደግሞ አንተ ትንሽ ግፊት ማጥፋት መውሰድ እና መሙላት ይፈልጋሉ ቦታ (ለምሳሌ በሥራ ላይ). ምንም አካላዊ contraindications የለውም ማለት ይቻላል በማንም ልማድ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ, ልክ ደረት መክፈት, አከርካሪ ቀጥ, ወንበር ላይ መቀመጥ, ትከሻ አቀርቅራ. እግራቸው ትይዩ መሆን አለበት, አገጭ በትንሹ አወረዱት. በእርስዎ ጕልበት ላይ መዳፍ እጅ መታገሥ ወይም mudra ውስጥ ጠብቅ.

ጠቢብ የሚወደደው

ይህ የኃይል ቅንብሮች ታላቅ አቋም ነው. ይህ ችግር መሃል ነው, ስለዚህ በአካል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው: የእርስዎ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ, የእርስዎ መገጣጠሚያዎች ትዘረጋለህ.

አፈጻጸም ዘዴ:

• ይህም አልጋህን ላይ ተቀምጠው አቋም መውሰድ አስፈላጊ ነው. ወደ perineum በግራ ተረከዝ አናት ላይ ለማስቀመጥ መብት ግራ ተረከዙን ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግሩን በግራ እግር ጭን እና ሺን መካከል ሰጥቶአልና አለበት.
• በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ጉልበት ወለሉ ላይ አወረዱት.
• ክብደት በእኩል በ ተቀምጠው አጥንቶች ላይ የተሰራጨ ነው.
• አከርካሪ ቀጥ, ከላይ እስከ አፈረሰ, አገጭ በትንሹ አወረዱት.

በጥላቸው ሁኔታውና

ይህ ለማሰላሰል የተሻለ አኳኋን ነው. ልምድ yogis padmasana እንጠራዋለን. ይህ አካል ውስጥ የኃይል ይዘጋል እና ይህም ውጭ አያሳልፍም. በዚህ ቦታ ላይ አንድ ትልቅ ሚና በጅማትና ጽናት እየተጫወተ ነው. አካባቢያዊ ችግሮች የሌላቸው ሰዎች ያህል ጉዳት የማያደርግ. እግር በጅማትና በሽታዎች ጋር ሰዎችን መጠቀም አይገባም የሎተስ ቦታ ልምምድ ውስጥ.

ቴክኖሎጂ ወደ ከመቀጠልዎ በፊት, የእርስዎን ዳሌ, ጉልበት, ቁርጭምጭሚቱ መዘርጋት ይኖርብናል. ከፍተኛው ምቾት, ዘና ማሰላሰል የሚያመጣ መሆኑን ጥቅሞች ለማግኘት, ቄጠማዎችም አኳኋን ከግምት ሁሉንም ሁኔታዎች ይዞ መደረግ አለበት:

• አንድ አልጋህን ወይም ቀጭን ትራስ ላይ ተቀምጠው ቦታ ይውሰዱ. ከጉልበት ላይ ቀኝ እግሩን ቆርጦ የተነሳ, እግር በግራ ጭን መሠረት ላይ እንዲያተኩር. ትክክለኛው ቦታ ላይ በግራ እግር.
• በመሆኑም ጉልበቶች ያህል ወደ ጎን በተቻለ ያስቀምጥ እና ፎቅ ቅርብ መሆን አለበት. በቂ እዘረጋለሁ ካልሆነ, ወይም ጉልበቶች በአየር ውስጥ ናቸው በሌሎች ምክንያቶች, ከዚያም እነርሱ ትራስ ስር ማስቀመጥ አለበት.
• ገላቸውንም ክብደት እንደጫነ ነው, ወለሉ ላይ በምቾት ይዋሻሉ. የ አቋም ይበልጥ መረጋጋት አንድ ትንሽ ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ.
• አከርካሪ ከላይ ወደላይ, አገጭ በትንሹ ዝቅ ቆጶስነትን ቢፈልግ, የደረት ይሰፋል ነው, ቀጥተኛ ነው.
• ደረት ደረጃ ላይ ጣት እና በእጁ ይዟል, ወይም ጸሎት ቦታ ውስጥ ያለውን ምክሮች አንድ ውሁድ ጋር mudra ውስጥ በጭኗ ላይ እጁን.

ጠቃሚ ነጥቦች

• ማሰላሰል ቋሚ ቦታ ላይ በተካሄደው ነው, ስለዚህ "ውሸታም" ያለውን ልማድ ዘና ይልቅ ሌላ ማንኛውም ጥቅም, መሸከም አይደለም.
• ምንም ያህል ውጤታማ እና ኃይለኛ ወይም ይህን ወይም ለማሰላሰል በዚያ አኳኋን ነበር; ይህ ሙከራ አስፈላጊ አይደለም. መንፈሳዊ ልምምድ ውስጥ የሰውነት አቋም አካላዊ ብቃት እና ጤና ጋር መስማማት አለበት. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ የጤና ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
• አንዳንድ ጊዜ, ሌላው ቀርቶ ዝርዝር ማብራሪያዎች ሁልጊዜ ለማሰላሰል የተመረጡት አቀማመጥ ያለውን የእይታ ንድፍ መስጠት አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፎቶ ምስል - ምርጥ ረዳቶቻቸው.
• ለማሰላሰል ጊዜ የተዘጉ ዓይኖች ወይም ከፊል-ክፍት መሆን አለበት.
• ይህም ትንፋሽ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህም, ጥልቅ የሰው ንቃተ ወደ ቀነሰ ይህ መቃኘት ያግዛል እና ዘና. ከዚህም በላይ, እስትንፋስ ላይ በማጎሪያ ይበልጥ በጥልቅ ልማድ መሆኑን የሚያውኩ እና የሚረብሽ አሳብ ማስወገድ ይረዳናል. ስለማይጣደፉ - ስለዚህ ይተንፍሱ ጥልቅ መሆን, እና አወጣዋለሁ ይገባል.