የቤንች ይጫኑ - ማሽኖች ልምምድ

በቤንች ይጫኑ - ዋናው ነው መሠረታዊ ልምምድ, እያንዳንዱ አትሌት የሰማሁት. ክፍሉ ወደ ለመጀመሪያ ጊዜ የመጡት እንኳ ለጀማሪዎች, ወዲያውኑ ማለፊያ ውስብስብ ማስመሰያዎች እና አሞራዎች እና አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ለመፈጸም ይሮጣሉ. ማሽኖች, እንደ መጀመሪያ በጨረፍታ, አንድ ቀላል ላይ ሊመስል ይችላል; ነገር ግን እንዲህ አይደለም. ብዙ ልዩነቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, ችሎት ይጫኑ ጠባብ ያዝ, ዝንባሌ አግዳሚ ይጫኑ እና ሌሎችም.

አግዳሚ ይጫኑ የጡንቻ እና ውስጥ በጣም ታዋቂ ልምምድ ነው ክብደት በአጠቃላይ. ጓደኞችዎ የቁጭ, ስለ አላወቁትም ይሆናል deadlift; ሆኖም የምታጭደው ምን ያህል ትጠይቁ ይሆናል. በዚህ ወደሚታይባቸው ላይ ውጤት ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ, ሁሉ ምክር እና በዚህ ርዕስ ውስጥ የሰፈሩትን ደንቦች ይከተላሉ. በተጨማሪም ዘዴ የእርስዎ የጦር እና ደረት ላይ ቦታ ላይ ተጽዕኖ. ይህ ርዕስ ድምቀቶች እንመለከታለን.

ደረት, ትከሻ (የፊት እና የኋላ በሞገድ) እና triceps: የአካል ብቃት በአጠቃላይ እነዚህ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል. በተጨማሪም, በጣም ጠንካራ triceps እንደሻከረ. ይህንን ልምምድ ምንም አይደለም ምክንያቱም መሠረት ነው የሚያስገርም አይደለም. ትክክለኛውን ዘዴ ለመገንባት እና አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመርጨት እንዴት ማወቅ, አንድ ብዙ ለማሰልጠን እና በቂ ልምድ ሊኖራቸው ይገባል.

ይህም እስከ ክርኖች ያለውን አቋም, እና መያዝ ስፋት ይነካል?

እንደቀድሟቸው የመጀመሪያው ነገር ወደ ልምምድ ወቅት ተሳትፎ ምን የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተጽዕኖ ስፋት. የ እጀታ መውሰድ በሰፊው, በ የሚበልጥ pecs እና የክንድ ይጫናል. አንድ የጠበበ ያዝ ጣቢያና triceps እና እያየህ ኃላፊነት ነው. ይህ ሰፊ ያዝ የሚቻል ጠባብ ይልቅ የበለጠ ክብደት ማንሳት የሚያደርግ መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ አኃዝ ውስጥ የሚታየውን እጅ ትክክለኛ ቀመር. የእርስዎን እጅ ከፍተኛ ጭነት ጊዜ አንገት, perpendicular የእርስዎን ክንድ በአንድ ጊዜ ነበር አስፈላጊ ነው. ይህ መያዝ ጉዳት ይጠብቅሃል ዘንድ የተረጋጋ አቋም ጋር ያቀርባል.

የአካል አቀማመጥ

ጥምብ አንድ መደርደሪያ ላይ ቆመው በጣም አካል አግዳሚ ወንበር ላይ ሰልጥኖ አለበት, ልክ ዓይኖች በላይ ነበር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ከብሔራዊ ቦታ ይቀበላሉ, እና የመጀመሪያው ሁኔታ አንገት ለማንቀሳቀስ, እና ልምምድ በኋላ እሱን መልሰው ለማምጣት ቀላል ይሆናል. ይህ ደግሞ በምቾት በተጧጧፈ ሳይነካ, ወደ አሞሌ በመጭመቅ ነበር.

ሙያዊ ወደ ኋላ ያጎነበሱት

ጀርባ ያለው ከማፈንገጡ ወደ ልምምድ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ነገር ግን, የ እንዲያውም እንዲህ ያለ አቀራረብ ብቻ አስቀድመው እንቅስቃሴዎች ለማድረግ እና ጉዳት ለማግኘት ሳይሆን እንዴት ለሚያውቁ ልምድ ሰዎች ይገኛል መሆኑን ነው. ጉራህን ያለውን መልመጃ አግዳሚ ወቅት ይበልጥ ክብደት ማንሳት የግድ አስፈላጊ ነው. መሣሪያዎች በጣም ውስብስብ ነው. የ ወንበር ሰውነትህ እበጥሳለሁ: ብቻ እሷን ይነዳቸዋል መንካት ይኖርብናል. ዋናው ሥራ እግራቸው እና ትከሻ ሳይነካ ላይ ይወድቃል.

በማፈንገጣቸው በተጨማሪም እንደ ዝቅተኛ የጡት በሞገድ እንደ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች, (እሱ ጠንካራ ነው) ለመጠቀም ያስችላል.

እንዴት አንገት ለማንቀሳቀስ

የእርሱ እጅ አንገት ውሰዱ; እንዲሁም በአካባቢው ዙሪያ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ግርጌ የሚነካ ስለዚህም ዝቅ የሶላር plexus ነው. ዝንባሌ አግዳሚ ይጫኑ ደግሞ አለ. ቴክኒክ በሌላ የጡንቻ ቡድኖች ማከፋፈያዎች ይህም ጋር በተያያዘ, በመጠኑ የተለየ ነው. ይህ አለበለዚያ ጉዳት የሆነ አደጋ አለ, እናንተ አንገት አጠገብ አሞሌ ዝቅ አይችልም እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ደህንነት

ይህ ከእናንተ ወደ መልመጃ አግዳሚ ወቅት ዋስትና አጋር እንዳላቸው አስፈላጊ ነው. የ ዘዴ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን በቁም ነገር መያዝ ይኖርብናል. ተመልሰው ለመምጣት በቂ, በ forearms ላይ እየሰራንበት ነው, አንድ ከባድ አንገት ይወስዳል. ከዚያ በኋላ ተግባራዊ እንዲሁም ጋር ለማንቀሳቀስ ይቀጥላል. ይህም ሁኔታ ውስጥ እኔ አሞሌ ለመያዝ እና መጫኛ ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም.