ውስጣዊ ሆድና ለ መልመጃ: በማድረግ ቀጠን ቅልጥሞች

ወፍራም አልዘረዘረም አመጋገብ በመሞከር ሴት, ስፖርት እና ሌሎች ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ትግል ውስጥ. መጨረሻ ላይ, እኛ በጣም ቀላል እና አስተማማኝ መንገድ መደበኛ በስፖርት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጋር ተገቢ አመጋገብ ጥምረት መሆኑን አምነን መቀበል ይኖርብናል. በተጨማሪም, ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የመጨረሻ ተራ ወደ የሚሄድ ስብ ጋር "ችግር አካባቢዎች" ሕልውና, እውቅና መስጠት አለብዎት. ጭኖቹ እግሮች - በእኛ አገር ውስጥ ሴቶች, ከእነዚህ ችግር አካባቢዎች መካከል አብዛኞቹ.

ወደ አመጋገብ ላይ ይወስኑ - ከዚያም ከግማሽ ያለውን ችግር መፍትሄ ማግኘት. ሌላኛው ግማሽ - ትክክለኛውን ለማግኘት የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች እግራቸው እና ሆድና. ማንኛውም እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሁልጊዜ ስትዘረጋ እና እስከ ይሞቅ ጋር መጀመር አለበት. ይህ አካሄድ sprains እና እረፍት ከ ጡንቻ ጥበቃ ያደርጋል.

1. ስትዘረጋ እና እስከ ይሞቅ. ከእናንተ ጋር መጀመር ይችላሉ ያለውን እመርታ እግር ያለ. ይህን ለማድረግ, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ቀኝ እግሩን በቀኝ በኩል የተሰጠው መሆን ይገባል, ቀስ ዝቅ እና በተቻለ መጠን ከፍ እግር ለማንሳት እየሞከሩ, በግራ ወደ ጣት መዘርጋት. እነዚህ potvoreny 20 አድርግ እና እግራቸው መለወጥ. ይህ በጥንቃቄ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ ተከትሎ ነው.
2. "ወደ ወገባቸው ላይ መመላለስ." እግሮቼ ቀጥ, በእርሱ ፊት ለፊት ዘርግቶ, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. አሁን, ብቻ ማለትም በቀኝ ጭኑ, "አንድ እንቅስቃሴ ማድረግ" አለባቸው; ማሳደግ አንድ ትንሽ ወደፊት ለመሄድ ተቀምጦ, ተመሳሳይ ግራ ዳሌ ማድረግ. በመሆኑም, 20 ደቂቃዎች ወደ ኋላ ወደ ውጭ ለመንቀሳቀስ, አነስተኛ እርምጃዎች በማድረግ.
3. ድልድይ. ቦታ ወደ ሌላ የእርስዎን ጀርባ, እግር ትከሻ-ስፋት ትተኛለህ; ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል ይወስዳሉ. በዚህ ውስጥ እግራቸው እና ጀርባ ወለል መስራት glutes. 20 አትድገሙ.
4. ኳስ ጋር ታዝለው ላይ እንቅስቃሴዎች. ትንሽ ኳስ ወንበር ወይም ሶፋ ጀርባ ላይ, ቀጥ እጅ እረፍት እስከ ቁሙ, በጉልበቱ መካከል ነው የሚሆኑት. ይጨመቃል ኳሱን ይዞ, በትንሹ ወደ ኋላ በቀበቶው ታች, የዘገየ የቁጭ ማድረግ. ዳግም ከእነዚህ ይደግማል, እረፍት እና potvorit ውስብስብ 10 አድርግ.

ይህም ክብደት ማጣት በጣም አስቸጋሪ ነው, የአካል ክፍሎች - በተጨማሪ, ኳስ ደግሞ ውስጣዊ ሆድና ለ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ተስማሚ ነው.

• ክርኖች ላይ ድጋፍ ጋር ወለል ላይ ተቀምጠው, ኳስ እግር አያያዘ. በተዘረጋች እግሮቼ ቀስ 45 ^ ወለል አንግል ያንሱ እና ወለል አለመገናኘት ጥንቃቄ መሆን, ቀስ ዝቅ እና ኳስ አንጠበጠቡ. በተጨማሪም ዝቅተኛ ጀርባ ላይ, የሆድ ጡንቻዎችና ቢበዛ ቢበዛ ሥራ ውስጥ የተካተቱ ናቸው አለበለዚያ በተቻለ መጠን ከልክ በላይ ጭነት ያረጋግጣል.
• ወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ, በጠበቀ እግር ልብ ኳሱን በመጭመቅ. ኳስ ላይ ግፊት የሆነ ኃይል ጋር በ 20 ሰከንድ ውስጥ, ከዚያም ጡንቻዎች ዘና, ነገር ግን ኳስ መጣል አይደለም. ተለዋጭ ስለዚህ ውጥረት-እረፍት ሦስት ወይም አራት ጊዜ.

ወለል ላይ ያለውን ውስጣዊ ጭን ለ ግምት በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

• በእርስዎ በኩል ውሸት, ቆርጦ የተነሳ የላይኛው እግር ከጉልበት በእርሱ ፊት ለፊት አኖረ. በታችኛው እግራቸው ተረከዝ ይህም ከፍተኛ ለማሳደግ በመሞከር, ዠምሮ አወጣው ናቸው. 40 ሰከንዶች ያህል ልምምድ Prololzhat, እግር ለመቀየር, እንደገና, እረፍት መውሰድ እና.
• ቦታ በመጀመር: የእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ቀጥ ቀጥ ቅልጥሞች ያንሱ. ከወገብ በታች, አንድ ትራስ ወይም ተጠቅልሎ ብርድ ልብስ ጥቅልል ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. በሰፊው ያለ ጭን ለማሰራጨት እንደ ቀስ ያላቸውን የመጀመሪያውን ቦታ ይመለሳሉ. እንቅስቃሴ ሆን ቀርፋፋ እና ለስላሳ.
• ወለል ላይ ተቀምጦ ሳለ ተመሳሳይ ልምምድ ሊደረግ ይችላል. እሱም ወዲያውኑ ቢበዛ ቢበዛ ያለ ከዚያም በመቀነስ, ወለል ወለል እስከ እግር ከ 15 ሴንቲ ሜትር ነው ማንሳት አስፈላጊ ነው. ይህም ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ውስጣዊ በኩል ሆድና ውጥረቱ ስሜት: ቀስ. 15 ጊዜ ይድገሙት.
• ቁም ቀጥ, እጅ አንድ ወንበር ወይም ሶፋ ጀርባ ላይ መታመን. በትንሹ ይንበረከኩ ላይ ወጠረ ቀኝ እግሩን, በተቻለ መጠን ከፍተኛ ነው ለማሳደግ በመሞከር, በግራ ወደ ጣት ይጎትቱ. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ውስጣዊ ጭናቸው ይህን ልምምድ ውጥረቱ adductors ይሰማችኋል.

የ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ይህም እንዲሁም ሁልጊዜ አዘውታሪ ውስጥ ስኬት ቁልፍ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ውጤቶቹ, ዋና ነገር አስፈላጊ ይሆናል - አይደለም መጫን እና ክብደት መቀነስ መሰረታዊ ደንቦችን ማክበር ነው. እውነታ ቢኖርም ውስጠኛው ጭን ለማግኘት ከላይ ልምምድ አመጋገብ የተገደቡ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መብላት መቆጠብ አለባቸው አንዳንድ ክብደት መቀነስ ለማግኘት በጣም ውጤታማ ነው.