ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ሴቶች የሚፈልጉትን ክብደት ያጣሉ. ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች - ይህም ፍጹም ቁጥር ለማግኘት ምርጥ መንገድ ነው. ስለዚህ, አንተ ብቻ ፈጣን ቀጭን መሆን አይደለም, ነገር ግን ደግሞ አንድ ደስተኛ ባለቤት toned እና የአትሌቲክስ አካል ይሆናል. በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል, ክብደት, callanetics ነው ዝርያዎች አንዱ እንዲያጡ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ያስፈልገናል. ቀላል አካላዊ የማይንቀሳቀሱ ጭነቶች ያለው ውስብስብ ታዋቂ የደች ዳንሰኛ የተገነባ, እና በዓለም ላይ ብዙ ሴቶች መካከል ታዋቂ ነው ተደርጓል. ስለዚህ ልክ በየጊዜው ውጤታማ ያቀረበው ሊሆን በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚሆን ልምምድ, እና ወዲያውኑ መልካቸው ውስጥ ደስ የሚያሰኝ መሻሻል ሌሎች ሰዎች ያስተውላሉ. ውስብስብ ጭነቶች 3 ጊዜ በሳምንት ለማከናወን ይመከራል. ክብደት መቀነስ እነዚህ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም የስፖርት ክፍል መግዛት ይቻላል ይህም ቀበቶ መናወጥ, ይጠይቃል.

1 ኛ ልምምድ

የቴፕ-absorber እስከ ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ የተወሰነ ነው. ከዚያም ቀጥ መዘርጋት ተከትሎ buttock ጡንቻ እና ልምምድ መጨረሻ ድረስ ዘና. የ forefoot መካከል ብዬ የተለያዩ ገደማ 45 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ነበር. ይህ ቀኝ እግሩንም ጀምሮ ወደ ጎን አንድ እርምጃ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የቁጭ ታች በትንሹ, በቀጥታ ወደ ኋላ መጠበቅ. ይህ አቋም መያዝ ትኩረት እና ውጥረት ስሜት በልብሱና በጭኑም እና ይነዳቸዋል. ቀስ 100 መቁጠር; ከዚያም መጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ. በግራ እግር ጋር አንድ እርምጃ መውሰድ, ተመሳሳይ እርምጃዎች ይድገሙት.

2 ኛ ማስገባቱ

ወደ ኋላ ወደ ታች, ወደ ልምምድ አልጋህን ላይ ይተኛል. በቀስታ እነርሱም ስለ 45 ዲግሪ ወለል ጋር አንድ ማዕዘን ቅርጽ እንደሆነ ቅደም ተከተል, እግራቸው እስከ ይጎትቱ. የእርስዎ glutes ጭምቅ. ወገብ ላይ ትኩረት ስጥ. ይህ ቅስት መሆን እና ወለል በማንሳት አይገባም. የ ድንጋጤ absorber ውሰድ, ግማሽ ውስጥ ቅድመ-የተጣጠፈ, እና ወደፊት አካል ተጠግቶ ሰገደ. በተመሳሳይ ጊዜ, አንተ ጎማ በተጋፊነት እጆችህን ትዘረጋለህ አስቸጋሪ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ከዚያም የ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና ይበልጥ ወደ የጎማ ባንድ ጋር ያዘንብሉት. ወደ ሆድ ማድረግን እና ወደፊት ጭንቅላትህን እና አገጯን ያዘንብሉት ይሞክሩ. በአእምሮ 100 መቁጠር, እና የግራ እግር ጋር ይድገሙት. ለ እንዲህ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እግራቸው አመጋገብ ደግሞ ለመርዳትና እጅ መጠን ለመቀነስ እና ጠፍጣፋ ሆድ ያደርጋል.

3 ኛ አቀራረብና

የ ቴፕ-ድንጋጤ ውሰድ እና ሊቃና. በግራ እግር ላይ አስደንጋጭ መቃጥን, የ ቴፕ ራሱ crosswise በአንድ ቦታ ላይ መሆን አለበት. አንድ የጎማ ባንድ, እጅ ውስጥ ዝርያ እጅ, እና ማንሳት ዳርቻ ይዞ. አንተ ስራ የ ክንድ ጡንቻዎች ይሰማሃል አንድ ድመት ጋር እጅ አንድ አቋም, ያግኙ. ስላይድ ይህን ማንሳት ተመልሶ እና በትንሹ በእግር ይቀራል. buttock ጡንቻዎች መዘርጋት አይርሱ. በተጨማሪም, ትክክለኛውን አኳኋን እና ትከሻ እስከ የማያወጣው አይደለም. በአእምሮ 100. ድገም ወደ ቀኝ እግር ጋር ልምምድ በመቁጠር, ይህ ቦታ ይያዙ.

4 ኛ ማስገባቱ

ቀደም ቦታ ላይ ሆኖ, በግራ እግር የሚሆን ቴፕ-absorber መንጠቆ. የእርስዎ የላስቲክ ባንድ መሻገር ዳርቻ ወስደው ወደ ወለሉ አክብሮት ጋር በትይዩ ቦታ በጉጉት እጅ ይጎትቱ. የሥራ እንደ ስሜት ያለውን ትከሻ ጡንቻዎች. የግራ እግር ቀስ የእርስዎን buttock ጡንቻዎች አጠበበ, ማፈግፈግ ነው. ከዚያም አንተ ይንበረከኩ ላይ እግር ማጠፍ ይኖርብናል. ቮልቴጅ gluteus እና hamstring ጡንቻዎች ይሰማኛል. ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ እንደ እናንተ 100. ከዚያም ተመሳሳይ እርምጃዎች በቀኝ እግር ጋር ቦታ እንዲወስዱ መቁጠር ድረስ በዚያ ቦታ መያዝ ይኖርብዎታል. ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ እነዚህን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እናንተ ለስላሳ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ላይ ዓይን መጠበቅ እንዳለበት ልብ ይበሉ. እያንዳንዱ ደረጃ በእያንዳንዱ ጡንቻ ሥራ ስሜት, ቀስ መካሄድ አለበት. በተጨማሪም አካል "ማዳመጥ" እና ቀዳዳ አይደለም. የድካም ስሜት, እረፍት መውሰድ, እና ምቹ ምስል መፍጠር ይቀጥላል.