የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለ የወፍራም የመቃጠልዋንም እንቅስቃሴዎችን

ስለዚህ, ምንም ይሁን ምን መንስኤ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ይወስናል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ምክንያት አመጋገብ ውስጥ ስለታም ለውጦች ከልክ ያለፈ ውጥረት ወደ ሰውነት ለማጋለጥ እና አጠያያቂ ዕፅ መውሰድ መጀመር አይደለም - የመጀመሪያው እና እጅግ አስፈላጊ አገዛዝ ለማስታወስ ነው. ይህ የጤና ያጋጥሙን ነበር. እርስዎ ለመላው ምስል ለመለወጥ የሚፈልጉ ከሆነ, ብቻ ነው አንድ አመጋገብ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤታማ ውጤት አይደለም መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ተገቢ ጤናማ አመጋገብ (! በረሃብ አይደለም) እነሱም እርስ በርስ የሚደጋገፉ ከሆነ ብቻ ስብ የሚነድ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ አንተ ሊለውጡት ይችላሉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ አስፈላጊውን ልምምድ ላይ ትኩረት ያደርጋል. እኛ በቤት ውስጥ ለመተግበር ቀላል የሆነ ስብ የሚነድ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያቀርባሉ.

እስኪ ላይ ሥራ ጋር እንጀምር እግር ጡንቻዎችን. አለ ስብ በሚነድ የተለያዩ ናቸው ቅልጥሞች መልመጃ, ነገር ግን በደህና ለማንም እንመክራለን የሚችል ፍጹም ተወዳጆችን squats ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ (እነርሱ ዝግ ናቸው ወይም አንዳንድ ርቀት ተለያይተው ይችላል) ተቀምጠው-ባዮች ስናደርግ እግር ቦታ ላይ በመመስረት ጭነት የተለያዩ ጡንቻዎች ላይ የለም; መሆኑን ነው. በቂ ረጅም አይወስድም እግር የተወሰኑ አካባቢዎች ያለውን ስብ ተቀማጭ ላይ አይነተኛ ቴክኒክ ሃላፊዎቹ እርስዎ, እና ሥራ ውጤት ለመምረጥ. የ መልመጃ የእርስዎን ጀርባ ቀጥ መጠበቅ ያለብን መቼ እንደሆነ አስታውስ.

የ ቢዘል የሚታይ አይደለም. ጋር ወይም ገመድ ያለ - ብቻ ሳይሆን ራስህን ያስነሣላችኋል እና የልጅነት ponostalgiruete: ነገር ግን ደግሞ ካሎሪዎች ውስጥ ጨዋ መጠን ያቃጥለዋል ነው. አንተ ገመድ አጠቃቀም ያለ ልምምድ ለማከናወን ከሆነ በየጊዜው ቢዘል አይነት ለመለወጥ መሆን አለበት. ያለ ቀጥ skrestnye, ትከሻ ስፋት; ለምሳሌ ያህል, ይህ ቅልጥሞች መካከል ቦታ እያፈራረቁ ይቻላል.

ስብ የሚነድ ምንድን ናቸው ሆዱ መልመጃ ወዲያውኑ ወደ አእምሮህ የሚመጣው? በመጀመሪያ ደረጃ, እርግጥ ነው ወደ ደረት ማንሳት ወደ ተንጋሎ ቦታ ከ እስከ. በጣም አይቀርም በሌላ ሰው እርዳታ ያስፈልግዎታል - አንድ አስፈላጊ caveat በዚህ ልምምድ ላይ ውጤታማ አፈፃፀም እግሮቹን ለማስተካከል መሆን አለበት የሚሆን ነው. ነገር ግን በጣም በግላቸው ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ሆነው ቀኝ ማዕዘን ላይ ማንሳት እግራቸው ማከናወን ይችላሉ. ይህ ላለፉት ጉዳይ ላይ እንደ በታችኛው ጡንቻዎች ይልቅ የላይኛው ፕሬስ ይሰራሉ. እናንተ dumbbells ካለዎት ለማከናወን ጥረት , ጎን ጎንበስ እጃቸውን ውስጥ ይዞ. ስለዚህ, አንተ ብቻ የሆድ ጡንቻ ላይ ጫና መፍጠር, ነገር ግን ደግሞ ጎኖች ላይ መስራት አይደለም.

እኛን አንተ በመንገድ ላይ መፈጸም የሚችለው ትኩረት እና ስብ እየነደደ እንቅስቃሴዎችን እንዲያጣ አይደለም እንመልከት. ምንም እግር ላይ ሥራ ጉዳይ ላይ እያሄደ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በተጨማሪም, ሶምሶማ ሳለ የእርስዎ ጥንካሬ ይጨምረዋል. ይህ በተቻለ መጠን ፈጣን እና ረጅም ለማሄድ መሞከር አስፈላጊ አይደለም. የዘገየ የሚለካው ሸክም ጋር ሶምሶማ እና አስደናቂ ውጤት ይሰጣል. ይሁን እንጂ ያነሰ ጠቃሚ እና ነው ብስክሌት. እርስዎ እንደሚመርጡ ነገር ይምረጡ.

በጥቅሉ በመላው አካል ላይ ለመሥራት ይሞክሩ እና ማንኛውም የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲያተኩሩ አይደለም. ብቸኛው መንገድ በጣም ጎልቶ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.