ለማወቅ እስከ ለመያዝ መማር እንዴት (አንጓ ሊያጋጥምዎት) መደበኛ በቀጥታ መያዝ ወደ አሞሌ ልጃገረድ ላይ በደንብ በቅድሚያ አንዳንድ ጡንቻዎች ሥራ ይሆናል. ይህ የግፋ-ባዮችን ለመርዳት በጣም ጥሩ እና ብቻ አሞሌ ላይ እየዋለ ነው. በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት በቂ እያንዳንዳቸው እንደ በርካታ የግፋ-ባዮች ለማድረግ ጥረት ለማድረግ እየሞከሩ, አምስት ስብስቦች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማድረግ. ከዚያ በኋላ በደንብ ወደ እሳት ሙቁ: እናንተ አግድም አሞሌ ሊጀምሩ ይችላሉ. ከዚህ ቀደም በአንድ ለመገናኘት አልቻለም እንኳ ምናልባትም, የግፋ-ባዮች አንድ ሳምንት በኋላ, አንዴ ወይም ሁለቴ እንዲገናኙ ያደርጋል. አሁንም ይህን ውጤት ላይ መድረስ የማይችሉ ከሆነ, በቀላሉ እንደ ለረጅም ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ አሞሌ ላይ ታንጠለጥለዋለህ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ በጣም በርካታ ጊዜያት ማድረግ ይችላሉ. ሌላው መንገድ:, አግድማዊውን አሞሌ ወደ ላይ መውጣት አንድ ወንበር ወይም ሌላ ነገር በመጠቀም እርስዎ (በአግድመት አሞሌ ላይ አገጭ) ተነጠቀ ከሆነ ራስህን ለማስተካከል, እና በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በዚህ ቦታ ላይ ታንጠለጥለዋለህ, እና ታንጠለጥለዋለህ ያስገድዳቸዋል ጊዜ በተግባር በጣም እንዲቀጥሉ ቀስ ቀስ የጦር መሣሪያ ቀጥ ማድረግ, ይወርዳሉ. እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ነፍስንና ለማጠናከር እና የመጀመሪያው በማስጨነቅ ዝግጁ ሆነህ.
ሴቶች ለ አግድም አሞሌ እንቅስቃሴዎች ላይ
ይዋል ወይም በኋላ በአንድ እስከ ሊይዘው ይችላል መቼ ጊዜ በዚያ ይሆናል! ለመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ, jerks እና ከፍተኛ ጥረት ሊመስል ይችላል. መጀመሪያ ላይ ይህ የተፈቀደ ነው, ነገር ግን ዋናው ነገር ወደፊት ሙሉ ለሙሉ እጁን መገጣጠሚያዎች, በደህና, በትክክል ፑል-እስከ ለማከናወን አትርሱ ነው. የተሻለ ጊዜ ሦስት ጊዜ በላይ twitching, የመንቀጥቀት ያለ, በአግባቡ አካል መጎተት. አንተ ፍጹም በሆነ ጊዜ እስከ ሊይዘው የሚችል ደረጃ ላይ ለመድረስ ጊዜ, ፑል-ባዮችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል. እዚያ አግድም አሞሌ ላይ እንደ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ይሄዳሉ, እና በተቻለ መጠን መለማመድ. አንድ ጊዜ ሲወጠር, እንደገና አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይሞክሩ. ይህ በማስጨነቅ የሚችሉት ይሁን ውስብስብ በማድረግ እንዲያውም አንተ ፈቃድ ማጥበቅ የ አገጭ ላይ አግድም አሞሌ, ከዚያም ውድቀት ተኝቶ ላይ ይህን ቦታ እና በዝግታ ዝቅተኛ ወይም ፈቃድ ይሞክሩ መስህብ እስከ ሊቀ በተቻለ - እስከ የደረት ሳይሆን አንገት. ለመውጣት ከሆነ, ከዚያ ሰላሳ ሴኮንድ ወይም እንዲሁ ለ አግድም አሞሌ, እረፍት ከ ቁሩ, እና ከዚያ ወደ ለመያዝ ሞክር. ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን ማድረግ ይኖርበታል. አንተ ብቻ አሞሌ ላይ ያለውን ልጃገረድ ጋር እንዲገናኙ እንዴት መማር መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ጀምሮ ከሆነ ለመጎብኘት አግድም አሞሌ, አንድ በሳምንት ለአምስት ቀናት ይመከራል, እና ሌሎች ሁለት ዘና ይችላሉ.
መሳብ-ባዮች በተጨማሪ ምን ማድረግ?
ወደ አግድም አሞሌ በተጨማሪ ያልተስተካከለ ቡና እና ላይ በደንብ ወደ ውጭ ሲጨምቀው ይደረጋል , ዓለት ይጫኑ የሆድ ጡንቻዎችና እንደ ብዙ ባይሆንም, ነገር ግን አሁንም አንድ-ባዮች ለመንቀል ጋር የተገናኘ ይሁን. በተጨማሪም መማር እንደሚቻል ለመረዳት ያስችለናል አሞሌ ላይ እንዲገናኙ ልጃገረድ. ከሁሉ በላይ ግን በላይኛው ደረት ላይ አግድም አሞሌ የተገነቡ ጡንቻዎች ላይ በመለማመድ ጊዜ. የ አሞሌ ሙጭጭ ጭነት ስፋት ላይ በመመስረት የተለያዩ ጡንቻ ላይ ነው - የ latissimus dorsi ላይ, እጅ, የደረት ጡንቻዎችን መካከል ጡንቻ-flexors, እና እነዚህ አሞሌ ልጃገረዶች ላይ መልካም ትምህርቶች ናቸው. እርስዎ ሰባት ወይም ስምንት ጊዜ ለመገናኘት እና በተመሳሳይ ጊዜ እናንተ የተለያዩ ፕሮግራሞች ላይ ፑል-ባዮች በማድረግ መጀመር ይችላሉ ጥቂት አቀራረቦች ማድረግ ይማራሉ ጊዜ. አሥር ወይም አሥራ አምስት ጊዜ ሊይዘው ይችላል ጊዜ, ትንሽ ክብደት ላይ (አምስት ኪሎ ግራም ድረስ) ታንጠለጥለዋለህ እና ከእርሱ ጋር እንዲገናኙ ለማድረግ, ለምሳሌ, ክብደት እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው. በጣም ብዙ ጊዜ እርስዎ በጣም ጡንቻዎች የሚጠቀም በመሆኑ, ቀጥተኛ ያዝ ይዛ Hangout ማድረግ ይኖርብናል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ልዩነት ጋር እንዲገናኙ እና (ሊያጋጥምዎት አንጓ) ያዝ መቀልበስ አለብን. ለምሳሌ ያህል, ልማት ኬክሮስ አሰልጣኞች ቀጥተኛ ሰፊ ያዝ ይጠብቅባችኋል እንመክራለን, ነገር ግን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ amplitude ያለውን እድገት እንቅፋት ሳይሆን እንደ እንዲሁ ሳይሆን በጣም ሰፊ, እጁን ያነጥፉ. ነገር ግን የኋለኛው ቀድሞውንም አሞሌ ልጃገረድ ላይ ለመያዝ መማር እንደሚቻል አውቃለሁ, እና ያላቸውን ውጤት ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች አትሌቶች ይበልጥ ተስማሚ ነው. እነዚህ ሰዎች ስለ የተቀደደ በጅማትና ያለውን አደጋ ሰፊ አጠቃቀም በግልባጭ ያዝ ፑል-ባዮች አይመከርም መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ቢኖርም እውነታ መሆኑን አንተም አስፈላጊነት ዘንድ በመሄድ ላይ ያለውን አሞሌ ብዙውን ጊዜ, ማድረግ መርሳት ጡንቻ ፍላጎት ዕረፍት ወደ ማስመለስ. የ ጡንቻዎች የድካም እና ጉዳት እንደሆኑ ይሰማቸዋል ከሆነ, ራስህን አንድ ቀን ወይም ስልጠና ሁለት ከ ዕረፍት አንፈቅድም. ዋናው ነገር - ፍላጎት እና ጽናት, እና ፑል-ባዮችን በማድረግ መጀመር ከሆነ ማቆም አይደለም እናም ይህን ሼል አንድ ጉብኝት መጣል አይደለም; ከዚያም ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይሆናል.