ክብደት መቀነስ ለ ተከፋፍለው ምግብ: የማቅጠኛ ግምገማዎችን, ምናሌዎች, ደንቦች

ሁሉም ጤናማ የአኗኗር ደንቦች: በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት ተጨማሪ ማንቀሳቀስ እና አትብሉ - ብዙውን ጊዜ ችላ ሁለተኛውን ነው. ምግቦች መካከል ትልቅ እረፍት ምክንያት overemployment - ሠራተኞች አብዛኞቹ አንድ የተለመደው ነገር. በዚህም: ከእነርሱም ብዙዎቹ, ያነሰ መብላት ክብደት በማግኘት, ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ብዙ ትልልቅ ክፍሎች የሚጠቀሙት. Nutritionists እና የስፖርት ሕክምና ሰዎች የሕክምና ባለሙያዎች, ሙሉ ቡሩክ, ይህም ክብደት መቀነስ ምግብ ለሁለት ትኩረት ማድረግ ይመከራል. ግምገማዎችን የማቅጠኛ ገና ሌላ ከሚያሳጣው አመጋገብ እንደ በዚህ ሥርዓት መውሰድ, እና ሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ለውጥ በተመለከተ ያለውን ዘዴ ጋር ለመተዋወቅ እና ልክ ከሚያስገባው regimen ከበሉትም ምግብ መጠን ለመቀየር አይደለም ይመከራሉ. ይህም ክብደት መቀነስ ለማግኘት መከፋፈል ምግብ ማመልከት አንድ ሰው እንዴት ይሰጣል? , ቀላል ጠቃሚ እና ለሁሉም ተደራሽ!

የክፍልፋይ ኃይል ዘዴ ምንድን ነው?

እርስዎ በቀን ከ1-2 ጊዜ በመብላት ካሎሪ ማስቀመጥ ይችላሉ የሚለው የተሳሳተ, ስህተት ነው. ምግቦች መካከል ረጅም እረፍት አንድ "ነጣቂ" የምግብ ፍላጎት, ከፍተኛ ካሎሪ የማግበስበስ (ሻይ ጣፋጭ እና ለፋሲካ ዕለት ወይም በፍጥነት ምግብ ጋር), እንዲሁም አካል ውስጥ adipose ቲሹ ያለውን ክምችት ለማሳደግ ያደርጋል. በተቃራኒው, ትንሽ ምግብ አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ 5-8 ጊዜ አንድ ቀን, አካል የባሕሩም ትክክለኛ እና ፈጣን ተፈጭቶ ወደ ለማስተካከል እሱን ይረዳል, እና ክብደት normalizes እና ጤና ለማሻሻል. ይህ ምንም አያስገርምም የጨጓራና በሽታዎች እየተሠቃዩ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ የተፈጠረ ነበር. በጣም በቅርቡ nutritionists ክፍፍሉ ምግብ ወፍራም የመሆን ጋር የተቋቋመችበት እና እስከመጨረሻው ውጤት የሚፈታ መሆኑን ተገነዘብኩ.

ክብደት መቀነስ ለ ተከፋፍለው ምግብ: ደንቦች

የክፍልፋይ ኃይል ሁለት አይነቶች አሉ. የመጀመሪያው ዘዴ ሰዎች ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች አይራብም በጣም አነስተኛ ክፍሎች የመጀመሪያ ምልክት ላይ ይበላሉ ተብሎ ስለሚገመት (ለምሳሌ, የተቀቀለ የበሬ ወይም የዶሮ ጡት 30-40 ግራም ጋር ትኩስ ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልቶችን ቁርጥራጭ). servings መጠን አንድ በክብሪት በላይ አይደለም የበለጠ ይሆናል, ነገር ግን ምግብ ቁጥር 8 እጥፍ ድረስ ሊሆን ይችላል. የክፍልፋይ ኃይል ይህን ልማድ ያለው መክሰስም ልቦና አይራቡም ወይም ጥማት እንደተለመደው ከ የመጠቁ መለየት ይችሉ ይሆናል. ስለዚህ ይህ አመጋገብ እቅድ እና ግልጽ የሆነ የጊዜ ልዩነት ሳቢያ ጥቅም የትኛው ክብደት መቀነስ ለ 5-6-ጊዜ ለሁለት ምግብ, በተያያዘ, በብዙሃን ዘዴ ይሆናል. ለ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት trudnousvoyaemyh መገኘት ጋር ሲቀሰቅሰው በኋላ 40-60 ደቂቃዎች አስገዳጅ ይቆጠራል. እሱም ሰውነታችን "ከእንቅልፋቸው" እና ቀን ወቅት በውስጡ ምላሽ ማፋጠን ይሆናል. ምግብ እና መክሰስ መካከል ሦስት ሰዓት አካል ተራበ ስሜት እና አይፈቅድም ልውውጥ ፍጥነትዎን ንጥረ.

እንዴት አንድ ለመፍጠር የክፍልፋይ ኃይል ምናሌ? የትኞቹ ምርቶች ያካትታሉ?

ምግብ መካከል ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ሳይሆን ከ 2.5-3 ሰዓታት መሆኑን እንዲሁ ምናሌ የተሰራጨ ነው, እና የካሎሪ ሁልጊዜ ወደ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች ሊቀነስ. ክብደት መቀነስ ለ የተከፈለ ምግብ ያስችለዋል ካሎሪ ያለው በየቀኑ መጠን, የማቅጠኛ ግምገማዎች ኮሪደር 1200-1600 kcal ይቆጣጠራል. ኦርጋኒክ እና "ለመጠባበቂያ የሚሆን" ካሎሪዎች የማዳን ሞድ ቢጠፋብን - የ ምግብ ጨምሯል የምግብ ጠቀሜታ ክብደት ለመቀነስ, እና እንዲቀንስ ለማድረግ ጥረት ማባከን ያስከትላል እንደ ብቸኝነት, ለመቀነስ ወይም ለመጨመር አለማግባት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ያለው ሰው በከፍተኛ ደረጃ ጤና ሊያባብሰው. ድክመት, ማቅለሽለሽ, ላሽቋል, እንቅልፍ ማጣት - በአንድ ጊዜ ካሎሪዎች ውስጥ የተሳሳተ ስሌት ዋና ሳተላይቶች, እና ክብደት ለመቀነስ አይደለም. አስፈላጊውን 5-6 ምግቦች, 2 ሙቅና ቀዝቃዛ ማቅረብ 3 ማቅረብ አለብዎት - ". መክሰስ" ብርሃን ቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ "ጣፋጭ ጥርስ", አንድ ማር የሻይ ማንኪያ እና 3-5 ፍራፍሬዎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን (የደረቀ አፕሪኮት, እንዲያፈራ ያጠራዋል) መብላት ይችላሉ. ፍሬ ደግሞ 15 ሰዓታት ድረስ መብላት የተሻለ ነው. ብቻ ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልቶች, አረንጓዴ ፖም (ያልተጨመረበት ዝርያዎች) ሲደመር - ከሰዓት የፕሮቲን ምግቦች. ጥራዝ servings - በጥብቅ የሚከተል መሆን አለበት ይህም በሙሉ ወደ ግማሽ ኩባያ, ከ. መክሰስ ግሩም አትክልት, yogurts, አይብ, ፍራፍሬ, የቅባት, እና እንቁላሎች ናቸው.

ዋናው ነገር - ልዩነት

በቫይታሚን, ማእድናት እና የተፈጥሮ ፋይበር በቂ ጋር አካል ማቅረብ አትክልት, ጥራጥሬና ፍራፍሬ እንዲሁም የቤሪ መካከል አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. ቀን ጋዝ ያለ ተጣርቶ ወይም የማዕድን ጠረጴዛ ውሃ ሁለት ሊትር ቢያንስ ግማሽ መጠጣት አለበት እንጂ በፊት ወይም ምግብ በኋላ መጠጣት ምግብ, ማለትም ጋር ማደባለቅ አይደለም ላይ. ፕሮቲን እንዲሁም ጥምረት ካርቦሃይድሬት የምግብ ክብደት መቀነስ ምክንያት የተከፈለ ምግብ ያስችላቸዋል. ሁለተኛው ምክንያት - የተለያየ መሆን አለበት ቀን እና ሳምንት ምናሌ, ቀን, ፕሮቲን እንዲሁም አትክልቶችን የመጀመሪያ ግማሽ ያህል (ፍራፍሬዎች ጨምሮ) አንድ ካርቦሃይድሬት-የያዙ ምግቦችን ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. ኦሜጋ-polyunsaturated የሰባ አሲዶች ፍጆታ ያስፈልጋል የክፍልፋይ ኃይል lipolysis ሂደት (ስብ ውድቀት) ለመጀመር ጊዜ. እነሱ ብዙ ነፍሳትና, ዓሣ ዘይት, ሰሊጥ, linseed እና የወይራ ዘይት ውስጥ በአሁኑ ናቸው. የኮኮናት ዘይት - የፍጥነት ሩጫ ተፈጭቶ ውስጥ ተመሳሳይ ምርቶች መካከል መሪ. ፍራፍሬ, አትክልት (ምንም ስታርችና), ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን (ዘንበል የበሬ ሥጋ, ዶሮ በጡት, እንቁላል, ወተት, ጎጆ አይብ እና ሌሎች የወተት ምርቶች, ጥራጥሬ, ሙሉ ስንዴ ዳቦ, ጥራጥሬዎች): ምናሌ ከመመሥረት, አንተ ጤናማ ምግብ ቅድሚያ መስጠት ይኖርብናል.

በተደጋጋሚ ልምምድ ምርቶች ምን ዓይነት, ምግብ የተሻለ ተቆጥበዋል ነው?

ክብደት መቀነስ ለ የተከፈለ ምግብ የሚፈቅድ ይህም አመጋገብ, ያለውን ታማኝነት ቢሆንም, የማቅጠኛ ግምገማዎች በጣም ያለውን በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች, ቋሊማ, ማዮኒዝ ኬትጪፕ, የሰባ, የተጠበሰ, በቅመም ምግብ ውስጥ ማካተት እንመክራለን. መጋገር, ለመሥራትም እና ፈጣን ምግብ የተለያዩ: ይህ በደንብ ይታወቃል "በሚስማማ ጠላቶች" እርግፍ ደግሞ አስፈላጊ ነው. በአንድ ወቅት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምግቦች, ይህ ሥርዓት ማዋሃድ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን በተናጠል እነሱን መብላት ከሆነ, ክብደት መቀነስ ሂደት ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.

የክፍልፋይ ኃይል ሥርዓት ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ምክንያት በተደጋጋሚ ምግብ አንድ ሰው የተራቡ መሄድ የለውም! ይህ መርሕ ስር የሚሰራ ብቻ ዘዴ ነው "! አንተ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ - መብላት" ይህ ተፈጭቶ ሂደቶች ወደ normalization የሚያቀርብ ይልቅ ገደቦችን, ጥብቅ እገዳዎች እና የጤና ቀዝቅዞ ትንኮሳ ምክንያት, ቆንጆ, ቀጭን በስእል ወደ ሰውነት እና ቀላል መንገድ አጠቃላይ መሻሻል. ሽግግሩ ከማንነታችንን ተገልጿል በርካታ ሴቶች መካከል ክብደት መቀነስ የግል ተሞክሮ ምግብ መሰንጠቅ. ቀስ በቀስ መቀነስ ካሎሪ አመጋገብ በረሃብ የሚሠቃዩ አይፈቅድም, ጤናማ ዝርያዎች መተካት ምርቶች ትርፍ ክብደት ጋር ብቻ ሳይሆን ክፍል ይረዳል, ግን ደግሞ ማሳካት ውጤቶች ለመጠበቅ ለመቀጠል የትኛው የጨጓራና ተግባር, ያሻሽላል. ስፖርተኞች የክፍልፋይ ኃይል ሰሌዳ ይጠቀሙ - ትርፍ አካል ስብ ጠይቆብኛል ጠብቆ እና የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ ሳለ.

መከፋፈል ምግብ ልምምድ ጋር ይጣመራሉ ይሁን?

ይህ በዚህ ክብደት መቀነስ ሥርዓት ዋና ዋና ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው. የክፍልፋይ ኃይል በማድረቅ ሂደት ፍጹም ነው. ምክንያት ጥቅጥቅ የጡንቻ ሕብረ ይበልጥ በቀላሉ የስብ ምትክ ወደ የዘገየ ክብደት መቀነስ, ቢሆንም, ስልጠና ወቅት አካል ቅናሽ መጠን, ይህ የሚያምር, ይበልጥ ታዋቂ ይሆናል. ማን ሁሉ መከፋፈል ምግቦች ምን ያውቃል? , የአካል ብቃት አሠልጣኞች እና ስፖርተኞች ለመስጠት ጠቃሚ ምክሮች አካል ስብ እና ጭማሪ የጡንቻ ሕብረ መጠን ለመቀነስ ያለመ ነው. የቤት አሰልጣኝ, ወይም በጂም ውስጥ በሳምንት 2-3 አንዳንድ ጊዜ እያደረገ, አንድ እስከሌለው ሁን, አንተ, ስለዚህ ሳያስፈልግ የሰለጠኑ ጡንቻዎች መከሰታቸው አይፈሩም አይችልም. ግን ቀላል ይሆናል ስፖርት እና አጠቃላይ ክብደት መቀነስ እርዳታ ጋር ችግር አካባቢዎች ስብ ለማስወገድ.

ያለውን ክፍልፋይ ኃይል ቀን የሚሆን የናሙና ምናሌ

የማቅጠኛ በኋላ በጣም ጤናማ ሥርዓት እንደ ምግብ ለሁለት ቀይረዋል ሰዎች ብዙ አመስጋኝ አስተያየቶች, ቁርስ ያለውን ጥራጥሬ ማንኛውንም ለማካተት ይመከራል: buckwheat, "ዜሮ" ከእርጎ ጋር ቺዝ (ውሃ ጋር አደረገ) ወይም muesli, ገለባ ዳቦ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር አንድ ሳንድዊች, እና ፍሬ (ብርቱካንማ ወይም የፖም). ጥማት ለማርካት ወደ መክሰስ 1-2 የእህል ዳቦ, ስኳር ያለ ሙዝ እና አረንጓዴ ሻይ ሊሆን ይችላል. የ ምሳ - አንድ የአትክልት ሾርባ ወይም ዘንበል ስጋ ላይ ግማሽ ክፍል (150-200 g) (ይመረጣል ሁለተኛ) መረቅ, የተቀቀለ አሳ, ዶሮ በጡት, የበሬ ወይም የጥጃ ሥጋ 100 ግ. ይልቅ ሾርባ አትክልትና እና ልዩልዩ ቅጠል እና ትኩስ አትክልቶችን ጋር ለመጠቀም አንድ ፕሮቲን ምርት ሊሆን ይችላል. በምሳ ጊዜ ብዙ dieters ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, ሻይ ስኳር ያለ እና አንዳንድ የደረቀ ፍሬ ወይም ለውዝ 20 ግራም ይበላሉ. የክፍልፋይ ኃይል ላይ እራት አትክልቶችን ወይም ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልቶች (ጎመን, ዱባ) መካከል ሰላጣ ጋር የዶሮ በጡት (የበሬ, ዘንበል የበሬ, ዓሣ, እንቁላል ፕሮቲን 2 ወይም ጥንቸል) የበሰለ ይችላል. አልጋ በመሄድ በፊት 0.5-1 "ዜሮ" kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.

ክብደት መቀነስ ለ የክፍልፋይ አመጋገብ ግምገማዎች: እነርሱ ለጀማሪዎች እና postroynevshie ይላሉ

ያለውን ክፍልፋይ ኃይል ሥርዓት በጣም አስፈላጊ አገዳን ችግር በሥራ ሰዓት ተደጋጋሚ የማግበስበስ እና መደበኛ ምግብ ለማደራጀት ያምናሉ አጋጥመውናል. ሆኖም, ከሁለት ሳምንት በኋላ, አንድ ግብ, ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ መብት እና ከቤት ለመብላት ችሎታ መብላት በሚገባ የተቋቋመ ልማድ ምግብ ጋር መያዣ አመጡ አግኝተዋል. ግማሽ ውስጥ ቍረጣት መጀመሪያ, ብዙ አስጨናቂ servings ወሰን ለመገደብ. ስለዚህ, nutritionists ቀስ በቀስ ተቀባይነት ያገኘ መጠን መቀነስ እንመክራለን. ጀምሮ ወደ ሆድ ውስጥ ያለው የድምጽ መጠን በረሃብ አጣዳፊ ጥቃት ሳያደርሱ, ቅናሽ ይደረጋል. ምግብ ጥንቃቄ ማኘክ ጋር በቀስታ የመብላት ልማድ አይደለም ተጨማሪ የሥራ ለመብላት, satiety መምጣት ይጠብቁ ዘንድ ክብደት መቀነስ ይረዳል. ብዙ ክፍልፋይ ኃይል ቀኖናዎች ለማዛመድ ትናንሽ ምግቦች ማግኘት.

እና በመጨረሻም ...

ዛሬ ግምገማዎችን የማቅጠኛ, ክብደት መቀነስ ምክንያት የተከፈለ ምግብ በመጠቀም postroynela ሁሉ ግምገማዎችን ተደንቆበትም, አትሌቶች እና nutritionists ዘዴ ያለውን ብቃት እና ቀላልነት ማረጋገጥ. እርሱ ሐኪሙ እንኳ እናቶች ጡት ጋር በመመካከር በኋላ ጥቅም ላይ በጣም ጉዳት ነበር! አንድ ጊዜ ሞክሮ ከተመለከትን, ብዙዎች አንድ ዕድሜ ጤናማ አመጋገብ ያላቸውን ዋነኛ መርህ ለማድረግ ወስነዋል.