ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች ምግብ. ቀላል እና ተደራሽ የምግብ አዘገጃጀት

እያንዳንዱ ሴት ማራኪና ምንጊዜም ውብ መሆን ይፈልጋል; ነገር ግን ለሁሉም አይደለም ቅርጽ ውስጥ መቀጠል ይችላሉ. ጎጂ ኪሎግራም ይፈጠርባቸዋል በየቀኑ, ተወዳጅ አለባበስ የሚርመሰመሱባቸው አክለዋል, እና እንደ መስተዋት በፊት መመልከት በጣም ጥሩ አይደለም ነው. እኛ ሁኔታውን ለማስቀመጥ እና ላይ መቀመጥ አለብን አንድ ጥብቅ አመጋገብ. ወንዶች ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ሴቶች ወደ ኋላ መቅረትን ደግሞ እሷን በስእል ለመመልከት ሞክር አይደለም. ወንዶችና ሴቶች ዋናው ችግር አራግፉ አስቸጋሪ ነው በጎኖቹ እና ሆድ ላይ ያለውን ትርፍ ስብ ነው. ባለሙያው ማማከር አንድ አደገኛ እርምጃ እና የተሻለ - አንድ አመጋገብ ላይ ይሂዱ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ወሳኝ ሚና አንድ የሚጫወት መሆኑን ያውቃል መብላት የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች. ቀላል እና ጣፋጭ, በተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት በጣም ተወዳጅ ናቸው, እነሱን ራሱን ማሰብ እንችላለን.

ብዙ ሰዎች እረፍት ሆዱ እና በጎድኑ ላይ ስብ ትግል, ግን ደግሞ እሱ በዚያ እንደሚሰበስብ እና በጣም አስቸጋሪ ነው ለምን ለማስወረድ ለምን እንደሆነ ጥያቄ ብቻ ሳይሆን መስጠት አይደለም. ስብ ብቻ ቆዳ ስር እስከ ለመገንባት, ነገር ግን ደግሞ የውስጥ አካላት (ለገሃነመ ስብ) ላይ እንዲያድጉ ችሎታ ያለው እውነታ. ይህ እውነታ ለምሳሌ የደም ግፊት, ስትሮክ, atherosclerosis, የስኳር እንደ ብዙ አደገኛ በሽታዎች መንስኤ, ጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ይህ ስብ ማስወገድ እንዲያውም እንደ ቀላል አይደለም, ብዙ ሰዎች ተስፋ መቁረጥ ያመራል. ተጨማሪ ኪሎ ጨዋታ እና ጂኖች ከመሊካቸዉ ረገድ ትልቅ ሚና. ጂምናስቲክ እና መጠቅለያ, ሆዱ እና በጎድኑ የማቅጠኛ አስፈላጊ ምግብ ጋር, ውፍረት መዋጋት.

ይጠቀለላል: ማር እና ቡና

እንዴት ሆዴ እና ጎኖች ላይ ያለውን ስብ ጋር ለመቋቋም? ወደ ኮሮጆው ውስጥ ብዙ ሴቶች ስብ ለማቃጠል ብዙ ቅባቶች እና ሲያጥብ ናቸው, ነገር ግን እነዚህ መሣሪያዎች በጣም ውድ ናቸው እንጂ ሁሉም ሰው ይገኛል. ነገር ግን የተፈጥሮ በመግነዝ (ቡና, ማር) የረከሰ ነው እና ሁለት ሳምንታት 3 ቀናት ውስጥ ሂደት ቢያንስ 1 ጊዜ ለመፈጸም ከሆነ ውጤት, የበለጠ ከፍተኛ ነው. ማር ጀምሮ ቆዳ ለስላሳ እና ለስላሳውንና ይሆናል; የተዋረደውን ቡና ባቄላ መጠቀም ንደሚላላጥ ውጤት የሚሰጥ እና ቆዳ ለስላሳ ያደርገዋል.

1. የቡና ቅልቅል በማዘጋጀት ለማግኘት አንድ ስልት: መሬት ቡና አነስተኛ መጠን 1/2 tbsp በማንኛውም ኮስሞቲክስ ዘይት እና ውሃ ያክሉ.

2. ማር ድብልቅ በማዘጋጀት ለማግኘት አንድ ስልት: 2 tbsp ይቀልጣሉ. ቸ. የማር, እናንተ የወይራ, ብርቱካን, ሎሚ እና ሌሎች አስፈላጊ ዘይቶች ማከል ይችላሉ.

ወደ ቅልቅል ችግር አካባቢዎች ጋር ካፖርት, አደረግኩ ፊልም ጋር ከላይ መጠቅለል እና አንድ ሰዓት ያህል የሞቀ ብርድ ልብስ ውስጥ ራስህን ቋጥራቸው. እንዲህ ያለው ሂደት ወፍራም እና መርዛማ ላብ ትንሽ ክፍል በኩል ማላብ, ለሠገራ ያስፋፋል. ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች የሚሆን ምግብ ያነሰ ከፍተኛ ካሎሪ, ነገር ግን ጠቃሚ መሆን አለበት እንደ ልብሱ በማድረግ, ደግሞ ከአመጋገብ ጋር ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል.

ስብ የሚጨስበት Bodyflex

በስህተት, ከልክ ያለፈ ክብደት ጋር ትግል ላይ የተሰማሩ በርካታ ወንዶች እና ሴቶች የፕሬስ የብስንም መቃኖች እና ሆድ ላይ ስብ ማስወገድ ይረዳል, ግን ጭነት ካሎሪን ኪሎ ኃይል ነው ብለው ያምናሉ, እና የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ እና የባለሁለት መፍጨት አስተዋጽኦ. ስብ ከመፈራረስ ያሉ ውስብስብ Bodyflex እንቅስቃሴዎች እንደ anaerobic የአተነፋፈስ ጋር ተዳምሮ, ጭነት ኃይል ይረዳል. በዚህ ጂምናስቲክ በማከናወን ረገድ እያንዳንዱ የቆዳ ሴል ስብ የሚነድ የሚያስፋፋ ይህም የኦክስጅን, የተሞላ ነው.

ክፍሎች በተጨማሪ Bodyflex ብቻ ትርፍ ኪሎግራም ማስወገድ እና ክሮኒክ ፋቲግ ከ አካል ቅሌትን እና እፎይታ ይሰጣል, ጤና ለማሻሻል, አካል ይበልጥ ቀጭን እና ብቃት ማድረግ, ግን ደግሞ የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል አይደለም.

በብዙዎች ዘንድ የሚታወቅ አንድ እውነታ: በተለያዩ በሽታዎች ህክምና ያስፈልጋቸዋል የተቀናጀ ይሆናል. ብዙ ስብ - ስለዚህ ጂምናስቲክ እና የሰውነት ልብሱ ወሳኝ ሚና የአመጋገብ ይጫወታል ጋር በመሆን, ደግሞ አንድ በሽታ ነው. ለሆድ ጎኖች የማቅጠኛ ምን ምግብ?

በመጀመሪያ እኛ ማስታወስ ይኖርብናል:

1. ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ለማግኘት, ከመበላሸት, ማቅለሚያዎችን መብላት, ማጨስ ማቆም ቅመም, ጨዋማ, ጣፋጭ የተጠበሰ, ማጨስ, የተጋገረ ምግቦች, ግሉኮስነት ምግቦች, ስለ ፍጆታ መገደብ ይኖርብናል.
2. ይህ 18-19 ከሰዓት በኋላ ወይም አራት ሰዓታት ከመኝታ በፊት መብላት መጥፎ ነው.

ሰዎች ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ሰዎች ከልክ ያለፈ ክብደት ላይ ውጊያ ሴቶች ነው እንደ ተገቢ ነው. ቢራ መጠጣት ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውስጥ የሆድ እና በጎድኑ ላይ ብዙ ስብ መንስኤ ነው. አለ አንድ የታወቀ አገላለጽ "ቢራ ሆዳቸው" ነው, ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንተ መጠጥ ለመተው ያስፈልገናል. የቢራ ሴት ሆርሞኖች ይዘት ሆዱ እና ሆድና ውስጥ መጨመር, እንዲሁም እንደ በደረቶች ውስጥ የስብ ስለተፈጸመው ይመራል. ኢስትሮጂንስ ወንድ የመምጠጥ ጎጂ ነው ቴስቶስትሮን ምርት, ያግዳል. የቢራ ላይ አሉታዊ ልብ እና የጨጓራና ትራክት ይነካል.

ሰዎች ክብደት መቀነስ ለሆድ ምግብ እና ጎኖች በዋነኝነት ፕሮቲን የያዘ ይገባል. ከዚህ በታች ይታያሉ ሁለት ይህም ክብደት ሰዎች, ማጣት ብዙ ምግቦች አሉ.

አመጋገብ "ልዩ"

ቁርስ: ፍሬ ቍርስራሽ ጋር ቺዝ; የተቀቀለ ዶሮ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ አንድ ቁራጭ ጋር ሳንድዊች; ያልተጨመረበት ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ.

ምሳ: buckwheat ወይም ሩዝ ገንፎ; የአትክልት ሰላጣ; የበሰለ ስጋ (ዶሮ, አሳ, የበሬ) ዝቅተኛ ስብ ቁራጭ; ስኳር ያለ ፍሬ ጭማቂ.

እራት: ገለባ muffin; ወፍራም ጎጆ አይብ - 125 ግ; ስኳር ያለ ሻይ.

ፕሮቲን አመጋገብ

ቀን 1:

ቁርስ: 2 ተኮዎች. እንቁላል; ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 300 ግ; ቲማቲም - 2 ኮምፒዩተሮችን; አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና.

ምሳ: እንጉዳይ, የበሬ, አረንጓዴ አተር አንድ ቁራጭ: ብርቱካን - 1 ፒሲ; የአትክልት ሰላጣ.

እራት: የአተር ሾርባ; የአትክልት ሰላጣ; የተቀቀለ ድንች; አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 2:

ቁርስ: ሩዝ ገንፎ; የተቀቀለ የበሬ - 300 ግ; ሰላጣ - ሽንኩርት ጋር ካሮት; ስኳር ያለ ቡና ወይም ሻይ.

ምሳ: እንዲያፈራ ጋር የዶሮ ወጥ; ዝቅተኛ ስብ እርጎ; ወይንጠጅ ቀለም እና walnuts ጋር ሰላጣ; ወተት 1 ኩባያ.

እራት: የተቀቀለ ድንች; የዶሮ ጉበት; የአትክልት ሰላጣ; ያልተጨመረበት ፍሬ ጭማቂ.

10 ቀናት ወደ ሁለት ቀናት ወደ ምናሌ እያፈራረቁ እና ተጨማሪ ለውዝ መብላት አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ ምግብ ላይ ከባድ ገደቦች አንዳንድ ጊዜ ከባድ የጤና ችግር ይጠይቃል. ነገር ግን በአግባቡ ለመብላት እና ጠቃሚ ተመጣጣኝ እና ጣፋጭ ማንም ይከለክላል ማዘጋጀት.

የማቅጠኛ መጠጦች

መጠጦች አመጋገብ ብቻ ክብደት መቀነስ, ነገር ግን ደግሞ መርዛማ አካል ለማጥራት, ተፈጭቶ normalizes, ያለመከሰስ ለማሳደግ እና ጤና ለማሻሻል አይደለም.

ማርግሬት ቀረፋ

አፍስስ ½ tsp ቀረፋ ከፈላ ውሃ 1 ኩባያ. በ እንዲቀዘቅዝ ቅልቅል ውስጥ, 1 tsp ለማከል ማር እና 2 ሰዓታት refrigerate. ጠዋት እና ከመኝታ በፊት በባዶ ሆድ መጠጣት.

ቺዝ

oat ቅልቅል 200 g አፈሳለሁ ½ ነህ. kefir, ውሃ እና 1 tablespoon 1.5 L የኮመጠጠ ክሬም. በጠባብ በፋሻ ሕዝቦቿም ከፍተኛ ባንኮች እና ከመቆዘም ሞቅ ያለ ቦታ ላይ ማስቀመጥ. ዝቅተኛ ሙቀት ላይ acidification ጫና እና በእባጩ በኋላ, ቀስቃሽ. ማስወገድ, አፍልቶ ያምጡ. 1/2 ኩባያ መብላት በፊት ግማሽ ሰዓት ይጠጣሉ.

hydromel

2 የሾርባ ጋር የተቀላቀለ ሞቅ አንድ ብርጭቆ ውኃ የሎሚ ጭማቂ እና 1 tsp ማር. ከምግብ በፊት 3 ጊዜ በቀን ይጠጣሉ.

ክብደት መቀነስ ለ የአዘገጃጀት ሾርባ

ትኩስ ሾርባ ያለ ሕይወቴን መገመት እና በጋ ላይ አይችልም - የእርስዎን ተወዳጅ ሃሽ ያለ. በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ወንዶች እና ሴቶች ላይ የሚከተለውን ክብደት መቀነስ ሆዱ ለ አሰራሮች እና በጎድኑ የበሰለ ምግብ, የደስታ ማዕበል ምክንያት ይሆናል!

ውኃ ላይ Hash

የድንች 6 ቁርጥራጮች እና 5 ተኮዎች. ኪያር መካከል እጥበት እንቁላል (3 ተኮዎች.), መራራ ጭራዎች, አረንጓዴ ሽንኩርት እና fennel ይካኑባቸው ይቆረጣል ወደ የበሰበሰ እና ቆሻሻ ምክሮችን መቁረጥ ነው. ዳይ: የበሰለ ቋሊማ (ወይም fillet), ድንች, ኪያር, እንቁላል 400 ግ. የተፈጨ ስለ ሽንኩርት እና ታማኝነትንም አይቆርጡም. ሁሉ ድብልቅ, እንዲቀምሱ ጨው እና በርበሬ መጨመር ውሃ 2 ሊትር አፈሳለሁ እና 2 tbsp ለማከል የኮመጠጠ ክሬም.

በመመለሷ ጋር Borsch

አትክልቶች መጽዳት, ታጠበ. 1 ካሮት እና መናኛ ድኩላ ላይ 1 beetroot, ፕላኔቱ ወደ ሽንኩርት የተቆረጠ መከታ. የጦፈ መጥበሻ ላይ የአትክልት ዘይት አንድ tablespoon ያክሉ. የ ዘይት ሙቁ ጊዜ, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ በኋላ, ወደ ሽንኩርት መጨመር - ካሮት, ከዚያም - በመመለሷ. የግድ ብቻ እስኪረጋጉ, ፍራይ. ከዚያም 2 የሾርባ ለማከል ወይም ቲማቲም ለጥፍ እና መፍላት, ለብቻው በመሙላት. ፕላኔቱ ወደ ተቆርጦ ከፈላ ውሃ ውስጥ 10 ድንች ያክሉ. ፕላኔቱ ወይም እየቆረጡ - ድንቹን ከፈላ ቢሆንም, Kachan 1 የ Pepper ወደ ይቆረጣል ጎመን, አይቆርጡም. የ ድንች ለማለት ዝግጁ ነው ጊዜ, ጎመን እና በርበሬ መጨመር እና 10-15 ደቂቃ ያህል ማብሰል, ልብስ መልበስ ለመጨመር, ቅጠላ ቅመሱ እና 1-2 ቁርጥራጮች ጋር. ሌላ 5 ደቂቃ ያህል lavrovrovogo ሉህ መፍላት.

ዱባ ሾርባ

ልጣጭ አጽዳ ዱባ, መታጠብ እና አትክልቶችን ማጽዳት. የተከተፈ ቲማቲም 3 ቁርጥራጭ, በርበሬ 1, አንድ ይሞታል ቀስት ውርወራ, 2 የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ነው. ፕላኔቱ ወደ ዱባ ቁረጥ. አንድ ጥልቅ መጥበሻ ውስጥ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጠበሰ, አትክልቶችን ለማከል አንዳንድ ለ 5 ደቂቃ ቀቀሉ. የ ዱባ ያክሉ እና ሙቅ ውሃ ጋር ይሙሉ. ዝቅተኛ ሙቀት ላይ የጨረታ ድረስ ማብሰል. ሁሉ መጨረሻ ላይ, በብሌንደር አይቆርጡም ያለውን እና በርበሬ ሶልት.

የምግብ እና ጎን ምግቦች ዋና

ምሳ ላይ ሾርባ በኋላ እኔ አሳ, ስጋ እና እንጉዳዮች አንድ ቁራጭ ጋር ተወዳጅ ጥራጥሬ የተወሰነ ክፍል መደሰት እፈልጋለሁ. ሁለተኛው ምንድን ነው? እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች ለ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ.

እንጉዳዮች ጋር Buckwheat

በመጀመሪያ ያላቸውን የባሕር ወሽመጥ, ሙቅ ውሃ 2 ሊትር አንድ 70-80 g የደረቀ እንጉዳይ ማዘጋጀት, እና ለሁለት ሰዓታት ያህል ፈቀቅ ማዘጋጀት አለበት. ደርድር ውጭ buckwheat 2 ኩባያ, ያለቅልቁ. , በድስት ውስጥ እንጉዳይ ከ ውኃ ሊጨርሰው እሳት ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. አንድ ለትንሽ ውስጥ እንጉዳይ ጋር buckwheat ያስቀምጡ እና እንዳደረገ ድረስ ማብሰል. buckwheat ዝግጁ ነው ጊዜ, ሙቀት ከ ድስቱን ያስቀምጥ እና ሞቅ ያለ ጨርቅ ተጠቅልለው. buckwheat ይተናል ቢሆንም, ድስቱን ወርቃማ ቡኒ ድረስ ዘይት, በደቃቁ 2 ሽንኩርት, ፍራይ አፍስሰው. ጥራጥሬ እና ሁከት ያክሉ. እናንተ ሽንኩርቶች ካሮት ጋር ፍራይ ይችላሉ.

የሽንኩርት መረቅ ውስጥ Medallions

ሁለት ክፍሎች ወደ fillet መከፋፈል. ጨው እና በርበሬ ጋር መልእክቱ እያንዳንዱን ክፍል. ድስቱን 1/2 ጥበብ አፍስሰው. ውሃ እና በሁለቱም ላይ ቅቤ 40 ግራም, የታችኛው ጀርባ መፍላት, እና ጠበሰ medallions ያክሉ. ትንሽ ሽቶዎችንና, ወደ ስጋ ወደ ግማሽ ሎሚ ጭምቅ. እንደገና medallions ገልብጥ እና ለ 5 ደቂቃ ቀቀሉ. medallions ያግኙ እና ፎይል ውስጥ አኖረው. , ማሰሮው ውስጥ ግራ መረቅ የሚቀቅሉባቸው የወፈረ ድረስ, ከዚያም መረቅ medallions አፍስሰው.

ዶሮ ጋር ሩዝ

1 ኩባያ ሩዝ ያለቅልቁ. ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ ዶሮ ለመቁረጥ. ሽንኩርት, 1 ካሮት ማጠቢያ, ልጣጭ. መከታ - ሽንኩርቶች ፕላኔቱ, ካሮት ወደ ቈረጠ. ነጭ ሽንኩርት 5 ቅርንፉድ ያደቃል. አቅልለን ቀላቅሉባት; ስለ ሽንኩርት መጨመር, ሁለቱም ጎኖች ላይ ያለውን ዶሮ ፍራይ. ከ2-3 ደቂቃዎች በኋላ ሌላ 3 ደቂቃ ያህል, አልፎ አልፎ ቀስቃሽ, ወደ ካሮት ለማከል እና ማብሰል. ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ሙቀት ለመቀነስ እና ጨረታ ድረስ 15-20 ደቂቃዎች ተዳፍነው, ተዳፍነው, 5 ደቂቃዎች 2 ኩባያ ውኃ, ሽንኩርት የተሸፈነ ያክሉ. ያለቀለት ዲሽ ቅመሞች መጨመር, እንዲቀምሱ ጨው መጨመር.

ጣፋጮች

ብዙዎች አንድ አመጋገብ ላይ ተቀምጦ ዘንድ, የሚወዷቸውን ጣፋጭ ጀምሮ እስከ አሻፈረኝ, መከራ አለባችሁ አምናለሁ: ነገር ግን ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች ለ ምግብ በጣም ይወድ መሆን እና በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጭ የድካም የዕለት ተዕለት ሕይወት ምስጋና ብሩኅ ይችላል.

ሙዝ አይስ ክሬም

ልጣጭ 2 ሙዝ, ቁርጥራጮች ወደ ተቆርጦ 2-3 ሰዓታት ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ. በኋላ ቀረፋ እና 1/2 አርት አንድ በቁንጥጫ ጋር በብሌንደር ሙዝ ቁርጥራጮች መንፈሳቸው. ዝቅተኛ የስብ እርጎ. እንዲቀምሱ ለማጣፈጫነት ያክሉ.

እንኰይ ፑዲንግ

Glass ወተት መፍላት, በጥንቃቄ, ሩዝ 150 ግ, ወተት ላይኛው ሁለት ኩባያ አፈሳለሁ; 1 tablespoon ለማከል ስኳር, ጨው ጨው መካከል በቁንጥጫ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ማብሰል. አሪፍ ወተት ቅልቅል, ግማሽ አንድ ብርቱካን እና ከእንቁላል ያለውን ጭማቂ ለማከል እና ቀላቅሉባት. ግልጽ 6-8 ፕሪም, እየቆረጡ ይቆረጣል, አጥንቶች ማስወገድ ነው. ገባዎች ለመጋገር ለ ሻጋታ ላይ አውል. ወተት ቅልቅል እንኰይ አፍስሱ እንኰይ አሁንም ተኛ እና እንደገና አፍስሱ. ቅጾች 15 ደቂቃ ያህል ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ማስቀመጥ.

የተቃጠለ ምግቦች

የ የሙዝ ፑዲንግ - ይህም ክብደት መቀነስ ሆድ እና ጎኖች ለ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ነው.

ንጥረ ነገሮች: 6 ቁርጥራጮች. ሙዝ; 2 የሾርባ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ወይም ከለወሰ oat flakes; አንቀጽ 1.5. ጎጆ አይብ; 1 እንቁላል.

ዝግጅት: ቀስ 2 የሾርባ መጨመር, 6 ሙዝ ጎጆ አይብ 1.5 ኩባያ መፍጨት እንቁላል ለማከል እና ቀላቅሉባት ምግብ ወይም መሬት ቺዝ. ዘይት ግሏል ለ Fluff ቅጽ, ምድጃ ውስጥ አኖረው ሻጋታ, ወደ ቅልቅል አኖረው. አቅልለን browned ንጣፍ ድረስ ጋግር.

የተጠበሱ ምግቦች

አንተ ብዙ ጊዜ የሚጠበስ ከ አመጋገብ ወቅት ሊወገድ ይገባል የሚል አመለካከት መስማት ይችላሉ. ይህ ማመፃቸው ለማላላት ጊዜ ነው. ክብደት መቀነስ ለሆድ እና በዚያ ጎኖች የሚሆን ጣፋጭ ምግብ, እና የተጠበሰ ሙዝ ፓንኬኮች አዋቂዎች ሆኑ ልጆች ይወዳሉ.

ሙዝ fritters

ዝግጅት. የተከተፈ ሙዝ ጋር 2 እንቁላሎች ምቱ. ፓን ሙቀት, ወርቃማ ቡኒ ድረስ ፓንኬኮች 6-10 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር, ፍራይ አፈሰሰው.

ሰላጣ

ጠረጴዛው ላይ ሰላጣ እንደ ማንኛውም ወቅት እስከ ብሩኅ ዘንድ ምንም ነገር የለም. እነዚህ የምግብ ለማስደሰት እና የምግብ የማቅጠኛ ሆድ እና ጎኖች በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ብሎ ወደ እንግዶች ሊያስደንቀን ሊሆን ይችላል.

ጐርምጥ ሲለቅም እና ቲማቲም ጋር ሰላጣ

200 ግ ሩዝ ማብሰል. አንድ ጥሩ ድኩላ ላይ ኖራ እና ሎሚ ያለውን ልጣጭ መከታ. ቲማቲም ፕላኔቱ 2 እና surimi 200 g ወደ ቈረጠ. የበቆሎ አንድ ማሰሮ ያክሉ. የተለየ ሳህን ውስጥ, መልበስ ማድረግ: የወይራ ዘይት ውስጥ, ሽንኩርት መካከል grated 2 ቅርንፉድ, ግማሽ ኖራ ጭማቂ እና ሎሚ, ጨው እና, ቅመሱ ወደ fennel ዘሮች እና ድንብላል ለማከል በርበሬ መጨመር. ወደ ወጥ አፍስሱ ሁሉ መሠረታዊ ምግቦች ያቀላቅሉ ከላይ ሰላጣ እሰብራለሁ እንደገና ቀላቅሉባት.

ቲማቲም እና croutons ጋር ሰላጣ

ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል 2 ቲማቲም, የዳቦ ፍርፋሪ ጋር ይረጨዋል; ማዮኒዝ ጋር ባቄላ ይችላሉ, 1 ቅርንፉድ grated ሽንኩርት, ጨው ያለውን, ወቅቱ ያክሉ.

የበጋ ሰላጣ

ንጥረ ነገሮች: 4 ኪያር; 2 ቲማቲም; 1 አረንጓዴ በሞገድ (ሽንኩርት, ታማኝነትንም); ነጭ ሽንኩርት 1 ቅርንፉድ; ጨው, በርበሬ, paprika ጣዕም; 1 tablespoon የአትክልት ዘይት.

ዝግጅት: ቁረጥ ኪያር 2 እና 4 ቲማቲም ፕላኔቱ ወይም ገባዎች. የተከተፈ ዕፅዋት, አትክልት ጋር ሽንኩርት ቅርንፉድ እና ድብልቅ. ዘይት እና ቅመሞች ጋር ትዕይንት.

ለመክሰስ

ድንች ቺፖችን በጀርባ ወደ ወደኋላ, እና ተወዳጅ ትዕይንት መመልከት ዝግጅት, አንተ ሙዝ ቺፕስ አብስለው ይችላሉ - ወንዶች እና ሴቶች ላይ ክብደት መቀነስ ሆዱ እና በጎድኑ የሚሆን ጤናማ ምግብ ብቻ አዎንታዊ ስሜትን ያስከትላል.

Plantain ቺፖችን

ዝግጅት. ግልጽ 2 የሙዝ ልጣጭ እና እየቆረጡ ይቆረጣል. የ አሰናዱ ወረቀት መጋገር ውስጥ, ሙዝና ከመስጠት የአትክልት ዘይት አፈሳለሁ እና ቃሪያዎች ይረጨዋል. 15 ደቂቃ ጋግር.

appetit ቀየረ!