ካርቦሃይድሬት - ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር

ሁለት አሉ ; ካርቦሃይድሬት አይነቶች ሊፈጩ እና indigestible. ፕሮቲኖች እና ስብ ጋር አብረው ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት የኃይል አቅራቢዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.

Indigestible ካርቦሃይድሬት - የሚባሉት ፋይበር. ምክንያቱም እነሱ ወደ አመጋገብ ውስጥ በተለይ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ የአመጋገብ ፋይበር , የ peristalsis ለማነቃቃት ኮሌስትሮል እና መርዛማ ንጥረ adsorb, ወደ አንጀት ውስጥ መደበኛ ሥራውን በጣም ተገቢ ሁኔታዎችን ያቀርባሉ.

ካርቦሃይድሬት ደግሞ በጉበት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር ግንኙነት ያስፈልጋሉ. እነዚህ በቀላሉ የሚሟሙ እና ጉዳት ንጥረ ወደ ለማሸጋገር ይረዳል.

ካርቦሃይድሬት ያለው በጅምላ ንቁውን አንጎል እንቅስቃሴ ይውላል, በልቼ, ነገር ግን ይህን እናንተ አሁን ሁሉ ቅጾች ውስጥ ስኳር መብላት አለብን ማለት አይደለም.

መዋቅሩ ውስብስብ መሠረት, ለመምጥ እና ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መካከል solubility መካከል ፍጥነት monosaccharides (ጋላክቶስ, ፍሩክቶስ, ግሉኮስ) እና disaccharides (ላክቶስ እና sucrose) ይከፈላል. በተጨማሪም አለ ቀላል ካርቦሃይድሬት ያካትታሉ አተኮርኩ እና የኬሚካል ህክምና የተጋለጡ, ምግቡ ውስጥ የተካተቱ የበዛ የሆኑ ዝርያዎች, እንዲሁም ጣፋጭ እና የጠራ ስኳር ገለል.

ለ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት polysaccharides (ከቆሽት, ስታርችና ሴሉሎስ, pectin ኮምፕሌክስ የካርቦሃይድሬት ናቸው -. ብቻ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ከእነርሱ አንድ አጠቃላይ ስብስብ ነው.

ለ ቀላል ካርቦሃይድሬት በቀላሉ ውኃ ውስጥ በፍጥነት ተቀብላለች ማማ ይቀናቸዋል. እነዚህ ይጠራ ጣፋጭ ጣዕም ያላቸው, እና የተለያዩ ንብረት ስኳር አይነቶች እና አጣፋጮች. ቀላል ካርቦሃይድሬት በጣም የተለመደ ተወካይ - ስኳር የነጠረ.

አንድ አዋቂ ሰው ወይም ልጅዎ ጣፋጭ ጥርስ ያለው ከሆነ - ይህ የአልኮል መጠን ልክ እንደ አደገኛ ነው. መጀመሪያ ላይ ጣፋጭ, እና የሚከተሉትን ጥገኝነቶች ይገኛል. በዚህ ምክንያት, መፍዘዝ, ድካም, እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, ጭንቀት, ይበልጡን ራዕይ እና ውፍረት የለም ብዙ ጣፋጭ ጥርስ. ይህ ሁሉ ተፈጭቶ መታወክ ያመለክታል.

አካል ውስጥ ከመጠን ያለፈ ካርቦሃይድሬት አይደለም አካል ጥቅም ላይ የደም የስኳር መጠን ውስጥ መጨመር, እንዲሁም በአብዛኛው የአገሪቱ ክፍል ያስከትላል እና የስብ ሴሎች ውስጥ ገቢ ነው. የወፍራም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ መብላት, ነገር ግን ሰውነታችን ውድቀት ውስጥ undigested ንጥረ ዝውውር ላይ የተወሰነ መዛባት መንስኤ ሲሆን እነሱም cellulite እና ስብ መልክ ውስጥ ተቀማጭ ነው እንጂ.

ቀላል ካርቦሃይድሬት ማምጣት የሚችል የከፋው ነገር - የአንጎል ዕጢ እና atherosclerosis የተለያዩ ምስረታ ነው. ስኳር አንድ overabundance በአንጀታችን microflora መጥፎ ነው ደግሞ ነው. አምፕሊፋይድ እንዳይበሰብስ መፍሳት ያዳብራል.

ስኳር አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ, ይህም አመጋገብ ከ ለማግለል እና ትኩስ አትክልት, ሰላጣ, ፍሬ, ድንች, ባቄላ, አይብ እና ለውዝ ጋር ተተክቷል አስፈላጊ ነው.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት - በተመቻቸ ሁኔታ ሰውነታችን ኃይል የማይመቹ ነው. አካል ውስጥ, እነሱ ብቻ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ምግብ አማካኝነት ማግኘት ይችላሉ.

የሰው አካል መደብር ግሉኮስ አልቻለም, ስለዚህ በየጊዜው በራሱ ደረጃ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ይህም በውስጡ ንጹህ ቅጽ ውስጥ ፍጆታ መሆን አለበት ማለት አይደለም. የተሻለ በቆሎ, ድንች, ፍራፍሬና አትክልት የበዛ ነው ለምሳሌ, የድንች ዱቄት, ለ, ውስብስብ ውህዶች ውስጥ ማግኘት. ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ብቻ ጎተራ, ውጤታማ በሆነ በሽታ ለመዋጋት ይህም - እነዚህ ምግቦች ሁሉ.

ካርቦሃይድሬት - አንድ በጣም አስፈላጊ የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ ወደ አንጎል እና መላውን የነርቭ ሥርዓት ነው. እነሱም ቀስ በቀስ ተክል የሚዘጋጀው የተለዩ ናቸው እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, በጣም ወዲህ ቀላል የተፈጨውን ነው. ይህ የ የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ያስችላል እና ኢንሱሊን ሹል ዝላይ መንስኤ አይደለም.

ነገር ግን የአመጋገብ ፋይበር አንድ ከመጠን ቅበላ በ ፕሮቲኖች, ማዕድናት, እና ስብ ያለውን የማይፈጩ ለመቀነስ, እና መፍሳት ሊፈጥር ይችላል; ምክንያቱም, ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ወደ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ማጣት ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብ ማጣት ይመራል. ስለዚህ ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ቅበላ ማስቀረት ይችላል ክብደት ለመቀነስ ወዶ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ሐሳብ ኦርጋኒክ ወደ ኃይል ፕሮቲን እና ስብ: እንድወርሳት ሰውነታችን ይመጣሉ.

ካርቦሃይድሬት - ስለ የጨጓራና ትራክት መደበኛ ሥራውን አንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር, ስለዚህ የእነሱን ማነስ ድርቀት, ፖሊፕ እና እንኳ በኮሎን ካንሰር ሊያስከትል ይችላል.

አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, እህሎች እና ለውዝ በቂ ካርቦሃይድሬት ጋር አካል እመግባችኋለሁ. ይህ ጥሩ አንጎል ኃይል ይሰጣል, ነገር ግን ደግሞ atherosclerosis, የስኳር እና በልብ በሽታ ስጋት ይቀንሳል ብቻ አይደለም.