እጅግ ሰውነታችን ያዘገየዋል ይህም 10 ምርቶች,

የእርስዎ ተፈጭቶ - ይህም ካሎሪዎች ነደደ እና ኃይል የሚሰጥ ውስጣዊ ማሞቂያ ነው. ዕድሜ ጋር, ተፈጭቶ ያዘገየዋል. ግብስብስ ምግብ መብላት ከሆነ, እርስዎ እንኳን ተጨማሪ ተፈጭቶ ከሚያዋርዱ. እንዲህ ያሉ ምርቶች እምቢታ ይህን ለማስወገድ ያስችላል.

አመጋገብ ሶዳ

ስለዚህ, በየዓመቱ የ ተፈጭቶ ቀርፋፋ ይሆናል. ብዙ ሰዎች ዕድሜያቸው ጋር ያላቸውን ኃይል መቀየር ነበር እውነታ ቢሆንም, ክብደት ማግኘት ይላሉ ለዚህ ነው. ሠራሽ አጣፋጮች - እነርሱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ደረጃ ላይ መጨመር እንዲፈጠር, አንጀቱን ውስጥ ረቂቃን ተጽዕኖ በዚህም ዓይነት II የስኳር እና ውፍረት በታዳጊ እድላቸውን ለመጨመር ምክንያቱም ይህ ከባድ ችግር ነው. ግልጽ ውሃ መጠጣት ይሞክሩ. በቂ ውሃ መጠጣት ከሆነ በቁም ሰውነታችን ይጎዳዋል. እናንተ የተጠማችሁ ከተሰማዎት አስቀድመው ፈሳሽ ናቸው. ውኃ ሙሉ ስሜት እና ያነሰ መብላት ይችላል. ውኃ እንኳን ለጊዜው ሰውነታችን ያፈጥናል ይችላሉ. ተመራማሪዎቹ ምግብ በፊት ውሃ ጥቂት መነጽር መጠጥ ከሆነ ሰዎች, ክብደት የበለጠ ከባድ ማጣት እንደሆነ አገኘ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አመጋገብ sodas መጠቀም ተቃራኒ ውጤት ይሰጣል. ማጣፈጫዎች በመብላትና ሊያስከትል እና አካል ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ዝግጁ ምግብ

አንዳንድ ሰዎች ካሎሪዎች ቢያንስ ጋር የታሰሩ ምርቶችን መጠቀም ጥሩ ሐሳብ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ. እንዲያውም, ይህ ምግብ በተቃራኒ ላይ, የእርስዎ ተፈጭቶ ለማዘግየት ይችላል, ክብደት ለመቀነስ መርዳት አይችልም. በአግባቡ እየሰራ ሰውነታችን በቂ ካሎሪ መብላት አለበት. በተጨማሪም, semis ፋይበር ውስጥ የጨው ብዙ ዝቅተኛ ውስጥ. አሁንም በከፊል ያለቀላቸው ምርት መብላት ከፈለጉ, ባቄላ ጋር ያዋህዳል. ስለዚህ እጅግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ያለውን ፋይበር እና ፕሮቲን, ያግኙ. በተጨማሪም የመቀበያ ምግብ አትክልትና ማከል ይችላሉ. እነዚህ አካል hydrates እና satiety የሚያስከትለው ይህም ውኃ ብዙ አለን. እንዲህ ያሉ ጥንቃቄዎች እናንተ በከፊል ያለቀላቸው አሉታዊ ተጽዕኖ ያስቀራል እና ሙሉ በሙሉ ወደ የማብሰያ ማጠናቀቅ አልቻልንም ጊዜ እንኳ ጤናማ አመጋገብ መከተል ያስችለዋል.

ዝቅተኛ ፕሮቲን አመጋገብ

የእርስዎ አካል ፕሮቲን ሂደት ወቅት የኃይል ብዙ እያዋለ, ስለዚህ እያንዳንዱ ምግብ ላይ ለመጠቀም ይሞክራሉ. በእያንዳንዱ ጊዜ ስለ ሃያ ሠላሳ ወደ ግራም ለመብላት መሞከር አለበት. በተጨማሪም አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ጋር ቀን መጀመር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እናንተ ፍጹም ተፈጭቶ ያላቸውን ሁኔታ ለማግኘት መፍራት የለብዎትም, የፕሮቲን ዓይነት ከፍተኛ ደረጃ, ጡንቻ እና የጡንቻ ለመገንባት በምላሹ, ካሎሪ መቃጠል ለማነቃቃት ያግዛል.

ትኩስ ምግብ

ጤናማ ምግብ በጣም የታረመ መሆን አለበት ማለት አይደለም. ቅመማ ቅመም - የዚህ ምግቦች መካከል የካሎሪ ይዘት በመጨመር ያለ ጣዕም ጠቃሚ, ትኩስ ምርቶችን ለማከል ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ወደ አመጋገብ ጊዜያዊ መስፈሪያ መሆን የለበትም አስታውሳለሁ, አንድ ጤናማ አመጋገብ አንድ ሽግግር መሆን አለበት. አንተ መብላት ነገር አልወደውም ከሆነ የእርስዎ ግብ ማሳካት አትችልም. በተጨማሪም, ቅመማ አጠቃቀም እርስዎ ተፈጭቶ መሰብሰቢያ ይረዳናል. ጥናቶች መሠረት, በርበሬ አጠቃቀም የሕ በመብላት በኋላ ካሎሪ አቃጥለው ይረዳናል. በፍጥነት የባለሁለት ውስጥ ለውጦችን ለማድረግ ከአመጋገብ ሽቱ የተለያዩ ለማከል ብዙውን ይሞክሩ!

አልኮል

ምናልባት ቀደም የአልኮል እናውቃለን - ይህ ብቻ ባዶ ካሎሪ ነው. ከዚያ እርስዎ አካል ተጽዕኖ በትክክል እንዴት መገንዘብ አይደለም መሆኑን የሚቻል ነው. የአልኮል እርስዎ በላች ምግብ ንጥረ, ማእድናት እና ቫይታሚኖች ገጥመን ችሎታዎ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, ይህም የምግብ መፈጨት ትራክት, ያናድደኛል. ምሽት ላይ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይሞክሩ - አንድ ትልቅ ድጋፍ ተፈጭቶ ነው. ጥናቶች ውጤት ቀን ጎልቶ መሆኑን አሳይተዋል. የአልኮል ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ጊዜ በተለይ በአንድ ጊዜ እስከ መስጠት አስፈላጊ ነው.

ስንዴ

አንዳንድ ሰዎች ስንዴ ወደ ስሱ ናቸው - እና እንዲያውም ውስጥ ምርቶች ትልቅ ቁጥር ላይ ጥቅም ላይ ውሏል. ሥጋችሁ በየጊዜው መብላት እውነታ ላይ ጥንቃቄ ከሆነ, ሰውነት ውስጥ የአጥቂ እንደ ምርት ምላሽ ፀረ ይሰበስባሉ. የእርስዎ ተፈጭቶ ይቆጣጠራል ይህም በሽታን የመከላከል ሥርዓት ወደ አንጀት, ጉበት, ጉዳት እና ታይሮይድ ዕጢ, ስለ እብጠት ያስከትላል. አንተ ሰውነትህ ስንዴ ያስገባል መሆኑን የሚጠራጠሩ ከሆነ, እስከ መስጠት ለተወሰነ ጊዜ ሞክር እና በእርስዎ ሁኔታ ላይ ማሻሻያ እንደሆነ ለመከታተል.

ሱካር

ምናልባት ይህ ስኳር መጥፎ እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን ይህ ከባድ መቆጣት መንስኤ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ. አካል በአግባቡ ልናስተናግድልዎት አንችልም. ባለሙያዎች በቀን ስኳር ሃያ-አምስት ግራም ገደማ የሚፈጅ እንመክራለን, ነገር ግን ብዙዎች እንደ ብዙ እጥፍ ይበላሉ. እንዴት ሁኔታውን ለማስተካከል? እናንተ ጣፋጭ ከፈለጉ, ፍሬ ይበላሉ. አዎን, እነርሱ ደግሞ ስኳር ይዘዋል, ነገር ግን ከተሰራ ምግቦች ውስጥ እንደ አተኩሬ አይደለም. በተጨማሪ, በጣም ተፈጭቶ አስፈላጊ, እንዲሁም አካል ማጽዳት የሚሆን ነው ፋይበር, ማግኘት ይሆናል ስለሆነ. ወደ ተራ ጣፋጭ ውስጥ ያልሆኑ ነገሮች ሁሉ - ፍሬ ደግሞ አንቲኦክሲደንትስ, ቪታሚንና ማዕድናት ይዟል. በደንብ እነሱን መጠቀም የተሻለ ነው ለዚህ ነው. እርስዎ ሙሉ በሙሉ ጣፋጮች እስከ መስጠት የማይችሉ ከሆነ, ጥቁር ቸኮሌት ገደብ - እንዲሁም የእርስዎን የጤና አንድ ጥቅም አለው.

በመሰራት ስታርችና

ሁሉም ካርቦሃይድሬት ሰውነትህ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ናቸው. እንደ ነጭ ዳቦ እና ነጭ ሩዝ እንደ ከተሰራ ካርቦሃይድሬት, ሙሉ እህሎች አይደሉም. እነሱ ምንም የፋይበር እና ማለት ይቻላል ምንም ዓይነት የምግብ ዋጋ ይዘዋል. ሙሉ እህል, አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬዎች: ከተሰራ ካርቦሃይድሬት መካከል ፍጆታን ለመቀነስ መሞከር እና በምትኩ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መብላት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, ሙሉ ስሜት ሊሰማዎት እና የደም ስኳር መጠን እናንተ የተረጋጋ ይሆናል. ወይንጠጅ ቀለም, ብሮኮሊ, አረንጓዴ - አንተ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ስታርችና ያለ አትክልቶችን መምረጥ. እነዚህ ምስሎች ለ እጅግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው, እና ተፈጭቶ ምንም ጉዳት ሊያስከትል አይደለም, በተቃራኒው, እነሱ በጣም ጠቃሚ በላዩ ላይ እርምጃ.

የሰባ አሲድ ኦሜጋ-6

ባለሙያዎች ያምናሉ ዘመናዊ ሰው በጣም ብዙ ኦሜጋ-6 የሰባ አሲዶች መካከል አመጋገብ ውስጥ. እነዚህ የአትክልት ዘይት, ዶሮ, እየተሰራ ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ. እነርሱ ተፈጭቶ ሂደቶች ይጎዳል መሆኑን መቆጣት ማዳበር የምትችለው አካል ውስጥ ጠቃሚ ስብ ኦሜጋ-3 ሚዛናዊ አይደለም ከሆነ. እንደ ሳልሞን ወይም ሰርዲንና እንደ ጥቂት ጊዜ በሳምንት, ጣፋጩን ዓሣ ለመብላት ይሞክሩ. Walnuts እና ተልባ ዘር ደግሞ ኦሜጋ-3 ብዙ ነው. የጥራት ቫይታሚኖች ጥሩ መፍትሔ ያነሰ ሊሆን አይችልም. እነዚህን ሁሉ እርምጃዎች አንተ በተፈጥሮ ጠቃሚ እና ተፈጭቶ ደረጃ ላይ ይሆናል ይህም ኢንፍላማቶሪ ሂደት ጋር ለመቋቋም ይረዳናል.

የወተት ምርት

አንዳንድ ሰዎች ወተት ፕሮቲን ወይም ላክቶስ ከፍተኛ መጠን ለመፍጨት አይችሉም. በዚህ ምክንያት, እነርሱ የወተት ምርቶች ፍጆታ ብግነት ያንጀት መሆኑን ያስተውላሉ. እርስዎ ችግር ነው ብለው ያስባሉ እና እንዲሁም የወተት ምርቶች የ ምግብ ተፈጭቶ ላይ ተፅዕኖ ከሆነ, የ ለዉዝ የሚደግፍ መደበኛ ወተት አሳልፎ ለመስጠት ይሞክራሉ. የካልሲየም ጋር እና አጣፋጮች ያለ ዝርያዎች ይምረጡ. ካልሲየም በጣም አስፈላጊ ነው, ይህ አለመኖር ደግሞ አንድን ቀርፋፋ ተፈጭቶ ሊያስከትል ይችላል. እርስዎ ይህን የወተት ምርቶች ማድረግ ጉዳት ታገኛላችሁ ይመልከቱ ከሆነ አመጋገብ ውስጥ ለመገደብ ይኖርብዎታል.