ልጆች ጤናማ ምግብ: የተለመደ እና ባህሪያት ዝርዝር

አንድ ሕፃን መመገብ - ሙሉ እድገት ቁልፍ ነው. የትውልድ ጀምሮ, ወላጆች የልጆቻቸውን ጤንነት መሠረት የጣለው. የህጻናት የምግብ, ጠቃሚ ጣፋጭ እና የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል. የልጁን ሰውነት እና የአጥንት ስርዓት በአግባቡ ምስረታ የሚሆን የተሟላ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ደንቦች

ሕይወት የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ልጆች ምግብ መለያ ወደ ሰውነት እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት ባህሪያት ይዞ መመረጥ ያለበት. ምግብ በቀላሉ የተፈጨውን ናቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን, ቢበዛ መያዝ አለበት.

ቁርስ - ቁርሳቸውን እና አልሚ. መክሰስ - ቀላል. ለምሳ, ንጥረ ከፍተኛው ነው. ወደ የካሎሪ ቁርስ ላይ በግምት አቻ አንድ ልጅ እራት.

የተሻለ ያረፈ ነው ስለዚህ ምግብ, ሞቅ መሆን አለበት. ሙሉ በሙሉ ልጆች ስብ እና የተጠበሰ ምግብ አመጋገብ ተነጥለው. የ ሕፃን overfeed እና እሱን መብላት ማድረግ አይችልም.

የእርስዎን የምግብ ፍላጎት ሊያስከትል እና ወደ ሆድ ለማስተጓጎል እንደ መጠጦች, የተገዙ ጭማቂ የሚመከር አይደለም ጀምሮ. እነሱ ደማቅ ቀለማት ያሸበረቁ ናቸው በተለይ ልጆች, መጠጦች fizzy አይስጡ.

4-5 ምግቦች ተከፍሎ መላውን በየቀኑ የራሽን ስለ ሰውነቱ በአግባብ እየሰራ ነው. ዋና ምርቶች የልጁን አመጋገብ ውስጥ ናቸው; ሥጋ, ዓሣ, እንቁላል, ወተት ምርት, አይብ, ጥራጥሬ, ፍራፍሬ እና አትክልት, ዳቦ.

ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት

ልጆች ምግብ መጣጣም አለበት. ፕሮቲን ደግሞ የአጥንት እና የአእምሮ ልማት ምስረታ አስፈላጊ ነው. በውስጡ ጉድለት ያለመከሰስ, አእምሯዊና አካላዊ እንቅስቃሴ ያሳንሳል. የእንስሳት ፕሮቲን የደም እና የአጥንት መዋቅር ምስረታ ኃላፊነት የልጁ ሰውነት ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ይዟል.

እነርሱ እነርሱም በተራቸው, ያለመከሰስ ለማሳደግ በቫይታሚን ኤ እና መ ምንጭ ናቸው እንደ ስብ አንድ መጠነኛ መጠን, የልጁ በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ይገኛል መሆን አለበት, እድገት እና ልማት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. የአትክልት ዘይቶችን እና የእንስሳት ቅባቶች በየዕለቱ የራሽን መካከል 15% ከፍ ማድረግ አለባቸው.

ካርቦሃይድሬት - ቀን የኃይል እና ፍልቅልቅነት. ከመጠን ያለፈ ክብደት ስለሚመሩ ያላቸውን ቁጥር አመጋገብ 30% መብለጥ የለበትም. አንድ ልጅ የሆድ ሕመም በመብላት በኋላ ከሆነ, በጥራጥሬ, ድንች እና የዳቦ ምርቶች መልክ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚኖች

አንድ ልጅ የሚሆን ምግብ ደንብ በቀን 1300 2000 ወደ ካሎሪ መካከል ነው. ወደ አመጋገብ ቪታሚንና ንጥረ ጋር መጣጣም አለበት. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ምናሌ ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ.

አንድ ልጅ አመጋገብ ውስጥ ዋናው ቫይታሚኖች - በዚህ A እና መ ነው እነርሱ አእምሯዊና አካላዊ እድገት ተጠያቂ ናቸው. ቫይታሚን ኤ, መደበኛ የቆዳ ቀለም ይደግፋል ጥሩ አመለካከት ምስረታ ላይ ይሳተፋል. እንዲህ ያሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል:

• ዱባ.
• አፕሪኮት.
• ደወል በርበሬ.
• Seabuckthorn.

ቫይታሚን D ከተወለደ ጀምሮ ጠቃሚ ነው. እሱም, የአጥንት ምስረታ ውስጥ ተሳታፊ ነው የካልሲየም እንዳይዋሃዱ ያሻሽላል. እሱም ይዟል:

• ዶሮ እንቁላል አስኳል.
• ቅቤ.
• የሰባ ዓሣ እና ሎብስተርም ጉበት ዘይት.

ቫይታሚን ሲ ጀርሞች እየጨመረ ያለመከሰስ ላይ አካል ይከላከላል. ይህ ለመምጥ ብረት ለውህደት ያሻሽላል. በዱር ውስጥ የተካተቱ, ከረንት, ጎመን ተነሳ.

የደም ዝውውር ሥርዓት አስፈላጊ ቫይታሚን ቢ ለ ይህ የአንጎል ሥራ ኃላፊነት ነው. የስዋይን እና የበሬ ጉበት, ጥራጥሬ ውስጥ ይዟል.

የወተት ምርት

ምግብ ስለ ልጆች ጋር ማውራት, እናንተ በተቻለ መጠን ቀላል ማድረግ አለብዎት. እያንዳንዱ ወላጅ ያውቃል ምርቶች ጥቅም. ካልሲየም በአጥንቶቹ ልማት ኃላፊነት ነው. የወተት ምርቶች እያንዳንዱ ሕፃን አመጋገብ ውስጥ መሆን ይኖርበታል:

1. እርጎ, ይህም አይደለም ከ 5% ስብ ይዘት.
2. ወተት.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. ምንም ተጨማሪዎች ጋር የተፈጥሮ እርጎ.
6. Smetana.

የግድ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ቅቤ መሆን አለበት. ልጁ አይብ መብላት ወይም ወተት መጠጣት, እነዚህ ምርቶች የሚጠይቁ አዘገጃጀት እርዳታ ማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ. Casseroles, ትኩስ የቤሪ እና ፍሬ, በ ግቡን ጣፋጮች, ልጆች እንደ ይወድቃሉ.

መጋገሪያ ምርቶች

ለመሥራትም ልጆች ሳይሆን አዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ይወደው ነው. ይህ ፍቅር ሁላችሁን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው እንደ ባለሙያዎች, ሙሉ ስንዴ ዳቦ እንመክራለን. ይህም ልጆች ቢላቸውም ለመሥራትም ለመመገብ አይመከርም.

ወደ ፓስታ durum ስንዴ ከ ዝግጁ መሆን ይኖርባቸዋል. ፍጹም መፍትሔ በራሱ እጅ በሠራው ቤት ውስጥ የተሰሩ ፓስታዎችን, ይሆናል.

ልጆች የተገዙ በሳምቡሳ እና በሳምቡሳ አይመከሩም. እነዚህ ለራስህ አረጋግጠዋል ምርት ማዘጋጀት ይኖርብናል. ravioli ሞዴል ባሻገር መላው ቤተሰብ አንድ የተለመደ ማሳለፊያ ይሆናል.

ፍራፍሬዎች እና አትክልት, ጥራጥሬ

ልጆች ምግብ ሲለዋወጥ እና ጠቃሚ ሊሆን ይገባል. ፍራፍሬዎች እና አትክልት ሁሉ አመት ዙሪያ ያለውን አመጋገብ ውስጥ ተካተዋል. ዕለታዊ ተመን - 250 ግራም. ትኩስ ፍራፍሬዎችንና የቤሪ - ይህም ቪታሚንና ማዕድናት ምንጭ ነው.

አትክልት ጀምሮ ይህ ወጥ, braise ማብሰል ወይም ጋግር እና ትኩስ ለመብላት ይመከራል. የልጁ ሰውነት ሾርባ, የሚበቃው ጋር የበሰለ ካሮት, ድንች, ጎመን, ጠቃሚ.

ፍራፍሬና አትክልት እንደ ትኩስ ጭማቂ, ጠቃሚ እና ገንቢ ናቸው. እነሱን ራስህን ማብሰል ካልቻሉ, ህጻን ምግብ የተነደፈ አንድ ምርት ይምረጡ. ኖርማ ጭማቂ በቀን - ምንም ከአንድ በላይ ብርጭቆ.

Kashi ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር በመሆን, ፋይበር ግሩም ምንጭ ይሆናል. እነሱም ቀን የተሞላው የአንጀት ተግባር, ማሻሻል. ይህ የተሻለ መፍትሄ ነው - የ ወላጆች አንተ ምግብ ከ ሕፃን ሆይ: ጥራጥሬ እንደሚችል የማያውቁት ከሆነ. በጣም ጠቃሚ ናቸው;

• ገብስ.
• Buckwheat.
• ሩዝ.
• ማሽላ.
• ስንዴ.

ገንፎ monocomponent የተዘጋጀ ወይም አብረው ጥራጥሬ የተለያዩ ዓይነቶች ማዋሃድ ይቻላል.

አንድ ዓመት ልጆች መመገብ

የጡት ወተት ወይም አንድ ቀላል ምግብ ቅልቅል ጋር ትርጉም ልጅ ሲወለድ ጀምሮ 6-7 ወራት ውስጥ ይጀምራል. በዚህ ነጥብ ጀምሮ ለወላጆች የልጆችን ሜኑ ማዘጋጀት አስፈላጊ ተልዕኮ የለም. በዓመት ህጻን ምግብ, ሚዛናዊ ጠቃሚ ቪታሚንና ማዕድናት የያዘ መሆን አለበት.

ለቁርስ, እኔ ውጥንቅጥ መሆን አለብን. ጣፋጭና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት:

1. zucchini እና ግማሽ ፖም አንድ ትንሽ ቁራጭ ጥሩ ድኩላ ላይ የተላጠው.
2. Herculean ብርጭቆ እህል ውኃ ጋር መሙላት, ጽዋ Multivarki ወደ ፈሰሰ ነው. ከዚያም zucchini እና የፖም ያክሉ.
3. ገንፎ የተፈለገው ሁነታ መብሰል ነው. በማገልገል በፊት, ቅቤ ትንሽ ቁራጭ ያክሉ.

ለምሳ, ልጆቹ ውሃ ወይም ሥጋ መረቅ ውስጥ የተቀቀለ የአትክልት ሾርባ, ይመከራሉ. አስቀድሞ ዕድሜው 8 ወር, አንተ ሕፃን ተፈጭተው መመገብ ይችላሉ. ቀላል, ሾርባ እንዲሆን አድርግ. ይህ የቁርስ, ጤናማ እና አልሚ ነው.

ለእራት አንተ ሕፃን ዓሣ patties ማዘጋጀት ይችላሉ:

1. ዓሣ fillets, የተዋረደውን ስጋ ፈጪ ወይም በብሌንደር ማሸብለል.
2. የተቀቀለ ካሮት የተከተፈ, ቅድሚያ አጸዱ.
3. የ ወተት ወይም የውሃ እንጀራ በሁለት ገባዎች የራሰውን.
4. ሁሉም ክፍሎች ጥምር ነው, ወደ patties ቅርጽ እና አንድ ባልና ሚስት ማብሰል.

ህጻን ምግብ ምግብ ለማብሰልና ወላጆች ጥንቃቄ ምርጫ ይጠይቃል. በመብላትና በኋላ ሕፃኑ መብላት በኋላ ምጥ ይታያሉ, ስለዚህ servings መጠን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው ይችላል.

ምሳሌ ዕለታዊ ምናሌ

ልጁ ያለው አመጋገብ 4-5 ተመጣጣኝ ምግብ የተከፋፈለ ነው. ወላጆች ብዙውን ጊዜ ምናሌ ምን ማብሰል ይለያያል እንዴት አስባለሁ. ምግቦችን አንድ ናሙና ዝርዝር ይህን ጉዳይ ለመፍታት ይረዳል:

• ቁርስ - አንድ አስፈላጊ ምግብ. ወተት ውስጥ የበሰለ የተሻለ ይሆናል ገንፎ, እንቁላል, እንቁላል የተዘበራረቁ. የቁርስ ሳንድዊች ቅቤ አይብ ትንሽ ቁራጭ ጋር ለመደገፍ ይረዳል. መጠጦች በተመለከተ, በጣም ጠቃሚ ዲኮክሽን, ኮኮዋ ወይም stewed ፍሬ ውሻ-ተነሳ ናቸው.
• ለምሳ ግን አትክልት ወይም ጥራጥሬ ጋር ስጋ ወይም አሳ መረቅ ላይ ሾርባ ማብሰል ይመከራል. Patties የተፈጨ የድንች አንድ ስለምታስጌጡና, durum ስንዴ የተሠራ ፓስታ, buckwheat ጋር አገልግሏል. መጠጥ - Jelly, ፍሬ compote, ትኩስ ፍሬ ጭማቂ.
• በምሳ ጊዜ ልጆች እንደ kefir, እርጎ, ጎጆ አይብ ያሉ የወተት ምርቶች ያገለገሉ ናቸው. በተጨማሪም, ቺዝ ኩኪዎች, ለመሥራትም ፍሬ ይሰጠዋል.
• እራት ነጣ መሆን አለበት. ግሩም ተመስሎ የአትክልት ወጥ, እንቁላል, omelet ወይም ሰላጣ የተቀቀለ ይሆናል.

እናንተ ሁላችሁን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ አለው, ለመብላት አንድ ልጅ ማስገደድ አይችልም. 30 ደቂቃ - ቁርስ እና ለእራት የሚሆን ምግብ ለውህደት ለ ለምሳ 25 ደቂቃ ይመደባል ነው. የ ምግብ ወቅት, ምንም ልጁ ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል አለበት.

አንድ ሚዛናዊና ጤናማ ምግብ - የልጁን ትክክለኛ እድገት ቁልፍ ነው. ወላጆች ትክክለኛ ልማዶች ለመቅረጽ, ልጆች ሰንጠረዥ ምግባር ምሳሌ ማዘጋጀት ይገባል.