እንዴት በጂም ሞላላ መወጣት? ሞላላ አሰልጣኝ

ማስታወቂያ በሚያምር ይህ መግዛት ይቻላል ያህል ማራኪ በስእል በማሳየት, ለእኛ ቴክኖሎጂ ተአምር ይገልጻል. እርግጥ ነው, አሰልጣኝ በቤትዎ ላይ ይሆናል እንደ ጥሩ መልክ, እናንተ ወዲያውኑ, በእርስዎ ክፍል ላይ ምንም ዓይነት ተጨማሪ ጥረት ያለ ማግኘት ይችላሉ, እና ጤና እና ተጨማሪ ፓውንድ መጥፎ ሁኔታ በተመለከተ መርሳት ይችላሉ. ማስታወቂያ ያለው ፈተና - ለመሸጥ, እንዲሁም ከእናንተ ጋር - እኛ ይህንን ምርት እና እንዴት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ሞላላ መጠቀም አለብህ ለምን እንደሆነ ለመረዳት.

የአምላክ ለመተዋወቅ እንመልከት

በጣም የሚስብ ንድፍ በእርግጥ ከእናንተ በፊት. ይህም የሚለምደዉ ያርቁዋቸው እና መረገጫዎች እጅ ጋር እምቅ ማሽን ነው. መጀመሪያ በጨረፍታ, አንድ ሰው ይህን በመሮጫ, ቋሚ ቢስክሌት እና stepper አንድ ሲምባዮሲስ እንደሆነ መረዳት እንችላለን. ይህን ነጻነት ከተማ አፓርትመንት መጥቀስ አይደለም, እንኳን በጂም ውስጥ ቦታ ብዙ ሊወስድ መሳሪያዎች ስብስብ ለመተካት ይረዳናል.

ከእነዚህ ማስመሰያዎች ባህሪያት

የ ፔዳል ልምምዶች መዋቅር ያለውን ስም ሰጠው; ይህም አንድ ሞላላ ለመግለጽ ጊዜ. ይህ ከተሠሩት በተለየ ይህም, cardio ነው (የ በመሮጫ), የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ እምብዛም ውጥረት ይሰጣል, ስለዚህ ስፖርት ለመጫወት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ይመከራል. ማንኛውም በሽታ ፊት ሐኪም እና እንዴት አካል ባህሪያት መሰረት ሞላላ የአካል ብቃት መሣሪያዎች መጠቀም እነግርሃለሁ አንድ አሰልጣኝ ማማከር እንዳለበት አትዘንጋ.

ሁለተኛው የሚስብ ነጥብ አውሮፕላኑ ፔዳል ቦታ ከጉልበት እና ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ላይ ያለውን ተፅዕኖ ጫና ለመቀነስ ነው. ይህ በትሬድሚል ላይ ስልጠና ብዙውን ምክንያቱም ይህ አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት ተሰርዟል ነው ምንም ምስጢር ነው.

ሞላላ አሰልጣኞች አይነቶች

እነዚህ የስራ መርህ መሰረት የተከፋፈሉ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ, ማስመሰያዎች ሦስት ዓይነት አሉ:

• Solenoid. በእርግጥ አንድ የአካል ክፍል ለመተካት ይችላሉ ይህ የቅንጦት መኪናዎች,. የእነሱ ባህሪ - ጭነት ያለውን ልኬቶችን ለማዘጋጀት አንድ አጋጣሚ, በዚህም የእርስዎን ግቦች መሰረት ስፖርት በማስተካከል. አንተ ርቀት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ እና የልብ ምት ያለውን ከብሔራዊ ዋጋ-ማዘጋጀት ቅድመ ይችላሉ. በመሆኑም ፕሮግራሙ አንተ ስልጠና ወቅት ጭነት ጀምሮ ጊዜ ማጥፋት ይወስዳል አይፈቅድም. ይህ በጣም ዝም ጠንካራ እና የሚበረክት ማሽን ነው.
• መግነጢሳዊ የመለማመጃ. ያላቸውን ተነሳሽነት ስልጠና ውጤታማነት ላይ ይወሰናል ሲባል, በቅደም ተከተል, ወደ ስፖርተኛ ስብስቦች መካከል ቴምፖ እና ምት. ምክንያት flywheel እየተገፋ ያለውን ቋሚ ማግኔት, ወደ, ወደ ጭነት በ ቁጥጥር ለስላሳ መጓጓዣ እና ዝቅተኛ ጫጫታ ደረጃ የቀረበ ነው. ይህ ተጨማሪ ወጪ ቆጣቢ እና በበቂ አስተማማኝ አማራጭ ነው.
• መካኒካል. እዚህ ላይ ስፖርተኛ እኛነታችንን እና ለስላሳ እየተዘወሩ እንቅስቃሴ ኃላፊነት ነው. ይህ ነፍስንና ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አይደለም ይህም ወጣገባ ጭነቶች, ይመራል. በ ጥቅም በዝቅተኛ ወጪ ተደርጎ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ዛሬ እንደ አሰልጣኞች እንደውም, ወደ ገበያ ለመግባት አቁመዋል.

ይህ ማስመሰያዎች እቅዶች አብዛኞቹ ሳይሆን አይቀርም, ሁሉም ላይ ይወስዳል እንደ የእርስዎ ቤተሰብ አባላት ጋር መነጋገር, በቅድሚያ አንድ ወደሚታይባቸው ለመግዛት ዝግጁ. ቅርጽ ተስማሚ መግነጢሳዊ ርካሽ ዕቃ ይጠቀማሉ ለመጠበቅ. አንተ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ, ባለሙያ ሞዴል ያስፈልግዎታል. የኋለኛው ደግሞ ልምምድ ውጤት ላይ ተጽዕኖ እንደሆነ ባህሪያት የራሳቸው ስብስብ አለን:

• አረማመድ ርዝመት - በቀጥታ ውጤት ላይ ተንጸባርቋል ያለውን እንቅስቃሴ ፔዳል, ያለውን amplitude ነው. በቤት አጠቃቀም አነስተኛ ማሽኖች 400 ሚሊ ሜትር ውፍረት ርዝመት እስከ ናቸው. እርስዎ ቦታ እና በጀት የምንፈቅድ ከሆነ, ይህ ቁጥር እጅግ ከፍተኛ የሆነውን ውስጥ ባለሙያ አሰልጣኞች, ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው, በተጨማሪ, ይህም ውፍረት እና ጥልቀት ማስተካከል ይቻላል.
• Flywheel ክብደት. ነፍስንና ላይ ለስላሳ እንቅስቃሴ እና ያነሰ ውጥረት, ይህ ነው ከፍ. የሚቻል ከሆነ 10 ኪ.ግ መካከል አማካይ ክብደት ተደርገው, ማንኛውም ተጨማሪ መምረጥ ይችላሉ.
• ሜትር ዝነኛ የሆኑ. አብዛኛውን ጊዜ ብቻ ውድ ሞዴሎች. እርስዎ መከታተል እና cardio የልብ ምት ፕሮግራሞች እንድንገነባ ያስችለናል. ይኖረው ስልጠና የልብ ምት የ 220 ዕድሜ መውሰድ እና ያስከተለው ቁጥር በ 70% ለማስላት ያስፈልገናል, በቀላሉ ማስላት. ይህም ወደፊት ጊዜ በእንፋሎት ውጭ መሮጥ አይደለም, መደበኛ ስልጠና ለማግኘት ያስችላል እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይህም የልብ ምት, ይሆናል.

እናንተ ለራሳቸው ተስማሚ ማስመሰያዎች, ፎቶ እና መግለጫ ከመረጡ ማሰስ ለመርዳት.

ምን ያህል ናቸው

ቀደም ሲል, የመለማመጃ እንደተጠቀሰው - ይህ cardio ወይም ኤሮቢክ ስፖርት ማሽን ነው. ይህም የቤት ለመጠቀም ያስፈልጋሉ ሁሉ መሠረታዊ ተግባራትን ያከናውናል. ይህ በዋነኝነት ክብደት መቀነስ እና በማስጨነቅ የጡንቻ በተጨማሪም ነው, ሌላ አስፈላጊ ተግባር አካል, የመተንፈሻ እንዲሁም የልብና ሥርዓቶች ጽናት ልማት ለማጠናከር ነው.

ሳም ወደሚታይባቸው ለእርስዎ እንዲሰራ አይደለም, ነገር ግን ጭነት በጂም ውስጥ ከወትሮው ስልጠና ይልቅ እጅግ ለስለስ አስተዋልሁ ነው. ይህ ለጀማሪዎች, ዕድሜ ውስጥ ሰዎች እና የጤና ገደቦች ያላቸው ጠቃሚ ነው. ወደ ሞላላ አሰልጣኝ የሚለየው ዋናው ልዩ ባህሪ - ይህም ክብደት ማንሳትና ጋር በተግባር የታሰበ ነገር ነው, ይህ የራስህ አካል ክብደት በመጠቀም ነው. ያሠለጥናል ብቻ አይደለም በታችኛው ግን ደግሞ አካል የላይኛው ክፍል - ጭራሮ እርዳታ ጋር. ይህ ዱላ ይጠቀማል ይህም የወከለ, ሥራ ጋር ተመጣጣኝ ሊሆን ይችላል.

ምክንያት የጤና ገደቦች

የመለማመጃ ላይ ትምህርት - ይህ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ያላቸውን ጥንካሬና ችሎታዎች ማመዛዘን እርግጠኛ መሆን. ከባድ የልብና የደም በሽታ, አስም, tachycardia እና angina - አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ መገኘት ሐኪም መስፈርቶች ጋር በጥብቅ መሰረት መካሄድ አለበት ይህም ውስጥ ያለ ምርመራ ነው.

እናንተ በሽታዎች ይሰቃያሉ, ነገር ግን ስልጠና ወቅት የመፍዘዝ, ህመም, ድካም, እንዲሁም የማቅለሽለሽ ስሜት የማይሰጡ ከሆነ, ወዲያውኑ በተግባር ማቆም እና አንድ ሐኪም ያማክሩ. የእርስዎ አካል ስማ ያህል የምትችለውን መጠን ለመወጣት, እና በሚቀጥለው ጊዜ ስልጠና አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ጊዜ ውስጥ ታክሏል.

በጂም ሞላላ ጋር እንዴት መያዝ

አይደለም ሲቀሰቅሰው በኋላ 2 ሰዓት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመከራል, እና የመኝታ ወደ ያነሰ ከ 2 ሰዓት በፊት. ምግብ እና እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው ክፍተት ደግሞ ከ 1.5 ሰዓት መሆን የለበትም. , ውጥረት ወደ ሰውነት ለማዘጋጀት አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ብርሃን እንቅስቃሴዎች, ቁጭ-ባዮች እና ያጋድላል ተከታታይ ነው.

ሥልጠና በራሱ ዘወር እስከ መጨረሻው ድረስ መከናወን ይኖርበታል አስታውስ. አንተ ተነፍቶ ከሆኑ ስለዚህ, የጊዜ ጭማሪ በሁለት ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ጊዜ ተከትሎ ለ 5 ደቂቃዎች መጀመሪያ እንቅስቃሴ እቅድ.

ስልጠና ደንቦች

, ይጀምራሉ ለራሳቸው handrail እና እርምጃ ርዝመት ቁመት ለማስተካከል. ቀጥ አካል አቀማመጥ, እና ረገጥ መካከል ጠርዞች ጋር ይበልጥ ወደ እግራችሁን ናቸው, ይበልጥ ጭነት አንድ አካል ይቀበላሉ. ዋናው የትኩረት ተረከዝ ላይ ነው እና ጣት ጉልበቶች በትንሹ ጐባጣ, ነጻ መሆኑን አይርሱ. ኃላፊ መውረድ አያስፈልገውም. አሁን ወደፊት መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. እናንተ የጦር ላይ እና ወደ ኋላ ደግሞ ለመጫን ከፈለጉ, የ ተንቀሳቃሽ ሐዲድ ይጠቀማሉ.

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የ እንቅስቃሴ መለወጥ ይችላሉ. አሁን ወደ ኋላ flexed ነበር ጕልበት ወደ ይነዳቸዋል በማውጣት ወደ ኋላ እየሄዱ ይጀምሩ. ይህ gluteus ማክሲመስ ላይ ሸክም ይሰጣል. የ quadriceps በጥጆች ለማጠናከር, ወደፊት ሰውነትህ ያዘንብሉት እና የሚንቀሳቀሱ ጠብቅ.

ሌላ ውስብስብ ነገር ግን በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ: ቁጭ እየተዘወሩ ለመጀመር እየሞከረ ቢሆንም እንደ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ሁሉ ይወርዳሉ.

ውጤቶች

አንተ ስልጠና እና የመለማመጃ መጠቀም ይጀምራሉ. የትኛው ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ እየሰሩ ነው? ሁሉም የእርስዎ ጭነት ክብደት ላይ የሚወሰን በመሆኑ የተሻለ ወደሚታይባቸው ላይ በሚወሰዱበትም "መራመድ" ምንም ውጤት ይኖረዋል ምክንያቱም ለመመለስ በእርግጠኝነት አስቸጋሪ. በትክክል እንቅስቃሴዎች እያደረጉ ናቸው ከሆነ ኩርባ ጥቅም እነዚህ ጡንቻዎች ረገጥ, የእርስዎን ይነዳቸዋል ይለወጣል. ስልጠና ጫና ያለው አፋፍሟል ጥሩ ይሰራል quadriceps.

ወደ ኋላ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፍጹም hamstrings እና ጭን ጀርባ ጡንቻዎች ይሰራሉ. እንቅስቃሴ መተካካትም ወዲያና ጥጆች እና ዝቅተኛ ሺን ያሠለጥነናል.

ይህ ዝርዝር የተወሰነ አይደለም. በአግባቡ በጂም ሞላላ መወጣት እንደሚችሉ ያውቃሉ ከሆነ, ከዚያም ቅርጽ እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ማስተዋወቅ. አሂድ (ነገር ግን በጣም ከባድ), , ዋና ዋና pectoralis ወደ የክንድ እና triceps, ማለትም ክንድ እና የላይኛው የጦር.

ሞላላ አሰልጣኞች ርዕስ ሲደመድም እኔ ግልጽ የፍጆታ ስለ መናገር እፈልጋለሁ. እነዚህ ሰዎች በተቻለ አመቺ ጊዜ እንደ በብቃት በተቻለ መጠን ስልጠና ለመፈጸም ማድረግ.