Pectoralis ዋነኛ. የ pectoralis ዋነኛ ጡንቻዎች ተግባር

የሰው አካል ጠቅላላ ክብደት ክብደት ገደማ 42% ነው ጡንቻዎች አንድ ከበሬታን ያቀፈ ነው. የእነሱ ቅርጽ እነርሱ አጽም ተግባር እየሰራ እና የት ናቸው በምን ላይ የተመካ ነው. በ ጡንቻ ውስጥ ያለው የደም ሥሮች ንጥረ, ኦክሲጅን አሳልፎ ነው ይቀበላል. አይጠቡም ችሎታ ጋር, እነሱም, የሰው አካል ስለሚሳሳቡ ሕብረ ለማቋቋም የመለጠጥ ጨምሯል.

አካላዊ እንቅስቃሴ እኛነታችንን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የጡንቻ ጥንካሬ ይወሰናል ጀምሮ ጠቅላላ ቁጥር ሲሆን ከ 400 ጥንካሬ ስልጠና እንኳ በእነርሱ ድምጽ ላይ ለመጨመር እና መጋገር በመርዳት, ጡንቻ ቅርጽ እና ተግባር መቀየር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ሂደት እንደ ፈጣን አይደለም.

የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አናቶሚ

ዓመታት የሰው ሺህ ታሪክ. ድፍረት ፍጹም የተቋቋመው ጡቶች መካከል ምልክት እንዲሆን ተደርጎ ጊዜ በመላው. ስልጠና ወቅት የጡንቻ አንድ ትልቅ መጠን ያለው ካሎሪ ብዙ ተቆጣጥሮታል. ስለዚህ, ወደ ጣቢያና ጡንቻ, ተጨማሪ ስብ ያቃጥለዋል.

ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ትከሻ እና የላይኛው በእጅና የጎድን የሚመጡት ዘንድ ላዩን, እና ጥልቅ ማካተት ስለዚህ, አካባቢዎች ይህም ጎድን ናቸው. በእነርሱ እርዳታ, ሂደት የመተንፈስ እየታየ ነው.

ላዩን ጡንቻዎች:

• Pectoralis ጡንቻ የደረት ለማስፋፋት እና ረዳት inspiratory ጡንቻዎች ተግባር ለማከናወን, ውስጣዊ ትከሻ ማሽከርከር ይችላሉ.
• ጥልቀት ክንፎቻቸው የጡንቻ inhalation ወቅት የጎድን ይረዲሌ, ወደላይ እና ወደታች ቡቃያ ለመስበር ማንሳት ኃላፊነት ነው.
• የጡንቻ የፊት ማርሽ አከርካሪ ራቁ ቡቃያ ለመስበር ያስተላልፋል.

ጥልቅ ጡንቻዎች:

• የውጭ intercostal ስለተባለ ጎድን አጥንት የማስፋፋት, የጎድን ከማንሳት ፈጽሟል. ይህ መሪነት ዋና ጡንቻ ነው.
• የውስጥ intercostal ጎድን ይዘንባል ይሰራሉ. ይህ ዋና ጡንቻዎች እርስዎ አወጣዋለሁ ጊዜ.
• ድልሺ ዋና የመተንፈሻ ጡንቻ ነው. መቁረጥ, ይህም መባረርም, inhalation ያስፋፋል.

ወደ pecs, በ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ናቸው ፎቶዎች ይህም እነርሱ ማሠልጠን ይኖርብናል አጓጊ ማስመሰል ነው. የሚስቡ ጡንቻዎች የሚሆን ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ.

Ectopectoralis

ይህም በእሷ ፊት ለፊት, የደረት በምድሪቱ ላይ ትገኛለች. ይህ ሁሉ በላይኛው ጎድን ይሸፍናል. የ pectoralis ዋነኛ ጡንቻዎች ተግባር - በብብት አንድ የፊት ግድግዳ ከመመሥረት. clavicular, sterno-costal እና የሆድ: ቅርፅ ውስጥ ጥቅሎችን ወደ ተሰብስበው ናቸው የጡንቻ ክር, ያካተተ ነው, ደጋፊ የሚመስል, ሦስት ብቻ ናቸው. ሁሉም ወደ ትከሻ tubercle ጋር የተገናኙ ናቸው.

የ pectoralis ዋና ጡንቻዎች ዋናው ተግባር pronated የውስጡ ክንድ አካል ትከሻ ሊያደርገው እና ማሽከርከር ችሎታ, ማለትም ነው. በተጨማሪም, ይህ በእርሱ ለማስፋፋት መንስኤ, ረዳት inspiratory ጡንቻ ነው የደረት. Pectoralis ዋነኛ ጡንቻዎች ወደ humerus አንድ ትልቅ ኮረብታ እንዳያጋድል በውስጡ መነሻ በመውሰድ, ወደ sternum ፊት ለፊት ወለል ወደ አልቅት ጀምሮ መላውን ቦታ የተያዘው. የደረት ላይ pectoralis ዋና ጡንቻ ኃላፊነት ቧንቧ እና acromion ሂደት ወደ ደም አቅርቦት ለ.

የ pectoralis ዋና ጡንቻ ያለው ምን ቅርጽ, መልክ የላይኛው አካል, ከእርሷ ማለትም የፊት ወለል ላይ የተመረኮዘ ጀምሮ. ይህ ጡንቻ አወቃቀር ገጽታዎች በታችኛው ፋይበር በየነዶው ቦታ ነው; ከዚህ በላይ በላይኛው ክንድ መካከል ከአጥንት ጋር የተያያዙ ናቸው የላይኛው እና መካከለኛ ጨረር ጋር በተያያዘ ከታች እና ከኋላ ናቸው. ምክንያት ይህ መዋቅር ድረስ, ስትዘረጋ እና የጡንቻ ሕብረ ሁሉ በየነዶው የመተርተሩ አንድ ዩኒፎርም አለ. አንድ ሰው እጆቹን ያስነሳል ጊዜ ይህ በሚገባ ተገልጿል.

Pectoralis ያልደረሰ

ይህ ትልቅ ስር ይገኛል , የደረት ጡንቻዎችን , የ 2-5 የጎድን ከ የሚመነጨውን እና scapula ዓይነቶች መካከል coracoid ሂደት የሚመጣ ይህም የተያያዘው ነው ዘንድ. ይህ ማራገቢያ-ቅርጽ መልክ ያለው ሲሆን pectoralis ዋና ዋና ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ ተግባራትን ያከናውናል. ነገር ግን በውስጡ ዋና ሚና ወደኋላ እና ወደ ታች ወደ ሳይነካ ለማንቀሳቀስ ነው, እና በታችኛው አከርካሪው ላይ የራሱ ማሽከርከር አንግል. ስንዴውም መቆለፊያ ከሆነ, ጡንቻ የጎድን ማሳደግ እና መነሳሻ ወቅት የጡት ሴሎች የማስፋፊያ ለማስፋፋት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባህሪያት

የጡት ጡንቻዎች እድገት ለማነቃቃት ሳይሆን የግድ ከእነርሱ እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚስቡ መሳተፍ. እውነታ ሁልጊዜ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ጫና ከሆነ ጥሩ ውጤት መጠበቅ እንደማይችሉ ነው. ሁለት ጊዜ በሳምንት ይለየዋል እና 4-8 አቀራረቦች ያላቸዉን በቂ, እና በቂ 2-3 ለጀማሪዎች ማሠልጠን. , 10-12 አትድገሙ በቂ የ የጡት የጅምላ ለመጨመር. አትድገሙ ቁጥር 6-8 እጥፍ ይሆናል ከሆነ ደረት, እየጨመረ ነው.

ለ እንቅስቃሴዎችን ማሠልጠን የጡንቻ የጡት የታችኛው ክፍል

በጀርባው ላይ ተኝቶ dumbbells ጋር ቤንች ይጫኑ. የ መልመጃ ለማከናወን, አንድ dumbbell ያዘጋጃል. የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል በሚገባ በሚቀጥለው ልምምድ ላይ ወጥተው ይሠራ ነበር ናቸው. እኔ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ (ይህ አንድ ኋላ አዘነበሉት ባህሪ አለው) ላይ መዋሸት ያስፈልገናል. ከዚያም በመጭመቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም dumbbells ዝቅ. ለመጀመሪያ ጊዜ ማሠልጠን ከሆነ, የ ቆጠራ ትንሽ መሆን አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Specificity በማከናወን አግዳሚ ይጫኑ (በተለይም ለጀማሪዎች ለ) ያልተለመደ ይመስላል ጊዜ አኳኋን ነው, ወደ dumbbell መጀመሪያ በፊት ማጥለቅለቁ ይችላል. ይህም ማስማማት እና dumbbells ጋር መስራት እርግጠኛ ለመሆን ጊዜ ጋር, ያስፈራሩሃል አይደለም እንመልከት. በማከናወን እንቅስቃሴዎችን ክርኖች ማሰማራት ጊዜ እነርሱ ደረት በሁለቱም ወገን ላይ ናቸው እንዲሁ.

ያልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ማከፋፈያዎች. አንድ ሊሰበሰቡ ክምችት ለመጠቀም ተጨማሪ አይቀርም. ትምህርቶች መካከል ድግግሞሽ ቢያንስ ከ2-3 ጊዜ በሳምንት መሆን አለበት. 2-3 ሰከንዶች ያህል ለማሾር ግርጌ ማቆም ይችላሉ መልመጃ ያወሳስቡታል. 15 ጊዜ እያንዳንዳቸው 3-4 ስብስቦች አድርግ.

የደረት ጡንቻዎችን የላይኛውን ክፍል: ልምምድ

ይህም በጣም ችግር አካባቢ ነው. ሁሉ ጥረት ከንቱ ናቸው ያለ የተወጠረ ለማግኘት ጡንቻዎች, ልዩ ቆጠራ ያስፈልጋቸዋል. አንተ በየጊዜው እርስዎ በጂም መገኘት የማይችሉ እንኳ ቢሆን, አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ከሆነ ግን: አንተ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. ይህ የግፋ-ባዮች ጊዜ እግር ራስ በላይ ይሆናል. የአካል ቤት በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይቻላል.

ብቻ ቀስ በቀስ ጭነት ሊያስከትሉ ከሆነ በጣም በፍጥነት, የደረት ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል የእርዳታ ቅጽ ያገኛሉ. ይህንን በመጫን ወይም ማንኛውም ንጥል መጠቀም ዝቅተኛው ነጥብ ላይ አንድ አጭር እረፍት ጋር ሊደረግ ይችላል. ይህም በመካከላቸው ያለውን ርቀት ትከሻ ስፋት ከ ሰፊ መሆኑን እንዲሁ ተመሳሳይ ቁመት መካከል ያለው ንጣፍ መጻሕፍት ሁለት ክምር ውስጥ ማስቀመጥ, እና ቀስ በቀስ ወደ ውጭ ሲጨምቀው ይቻላል. እጅ ወደ ቁልል ላይ ማረፍ ይኖርበታል, ነገር ግን የጡት - ወለሉ ይንኩ. አንተ 3-4 ስብስቦች ውስጥ 15-20 pushups ማከናወን አለበት.

የ ክንፎቻቸው የጡንቻ የላይኛው ክፍል የተወጠረ ያህል እጅ ቅጥያ ወቅት እርስዎ ጥጥ ለማድረግ ወለል እነሱን ለመንቀል ያስፈልገናል ጊዜ, የግፋ-ቦምብ ስለዚህ-ተብለው በጣም ጥሩ ነው.

ይህም ካለፈው እንቅስቃሴዎች ከ ዘዴዎችን በጣም ውስብስብ የሆነ ጥምረት ነው. ነገር ግን አስቀድሞ እነሱን ጠንቅቀው እና ያለምንም ችግር ማከናወን እንደሚችሉ መማር ያስፈልገናል.

barbells ጋር የጡንቻ ስልጠና

የ የደረት ጡንቻዎችን ድርድር ውጭ ለመስራት - ከ 30 ዲግሪ በትር አጠቃቀም ጋር አንድ ማዕዘን ላይ አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ልምምድ ግብ ከሆነ, በጣም ውጤታማ ሆኖ ይቆጠራል. እኔ በአንድ አግዳሚ ላይ ጋደም ይኖርብናል እና አጽንዖት ጋር, እግር ሊያነሣ እንኳ አልወደደም: ነገር ግን ምንም ድልድይ የለም ነበር.

በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደ ኋላ በጽኑ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲጫን. በትከሻ ስፋት ከ ሰፊ እንደቀድሟቸው ወደ አሞሌ አስፈላጊነት ይውሰዱ. ሙሉ የጦር መሣሪያ ቀጥ አይደለም - በዚህ ልምምድ ውስጥ, ይህ ደረት ማህተም ዝቅተኛ ነጥብ በበትር, እና ከላይ አለመገናኘት አስፈላጊ ነው.

አቅም ደረት ጡንቻ የጅምላ

የአካል በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ይህንን ለማድረግ እናንተ dumbbells ያስፈልግዎታል. ይህ, አንድ ዘንበል ያለ ወደ አግዳሚ ወንበር ይሂዱ, የጦር ሳታጣምም እርስ በርሳቸው ትይዩ መዳፎች በላይ dumbbells ማንሳት አስፈላጊ ነው. ከዚያም በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ dumbbell ዝቅ. በተቻለ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ለማድረግ ሞክሩ, እና ጡንቻዎች በጣም ዘርግቶ ናቸው እንደ ስሜት ይሆናል.

አንድ ከባድ ጭነት አልተመለከተም መገጣጠሚያዎች ክርናቸው, እነርሱ በትንሹ ጐባጣ ይቻላል. አንተ ሙጭጭ ዕቅፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ሰው ከሆኑ እንደ ከዚያ እንደገና, እንዲህ ያለ ስሜት ጋር dumbbells አስነሣዋለሁ. ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አይጠቡም.

ሰፊ የደረት ጡንቻዎችን

ከታች ያለውን ደረት ላይ posterior ክፍል ውስጥ, ይህ latissimus ነው dorsi, ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል ይህም. እሱም ዘወትር ተብለው ናቸው በታችኛው ስድስት የማድረቂያ ማጽዳት, ከ የመነጨ "ሰፊ pecs."

የ የጡንቻ ጭረቶች ክፍል ስንዴውም ማዕዘን የመነጨ ነው. የታችኛው ክፍል ውስጥ እነርሱ የተሰበሰቡ ናቸው እና ክብ ጡንቻ ጋር ግንኙነት ሳታጣ ወደ axilla ላከ. ይህ በብብት ያለውን የኋላ ግድግዳ ይመሰረታል. ቀጥሎም ላይ ተፈትለው አንድ የተወሰነ መንገድ ጅማት ቅርጽ በማለፍ latissimus.