በዚህ ሳምንት ዜና በማውረድ ላይ

ሳምንት - ይህ አኃዝ ለማሻሻል ጊዜ አጭር ጊዜ ነው. እዚህ ጤንነት ላይ ጉልህ ጉዳት የሌለው ሳምንት የፕሬስ እስከ ረገጥ እንዴት መማር እንችላለን. እርግጥ ነው, ይህ ነው; አስፈላጊ የሆነ አሠልጣኝ ጋር ማማከር ነው, ነገር ግን አንድ ክፍል ቤት ቀጥሏል ይቻላል. በመጀመሪያ, የመለያ ወደ ሥራ መርሐግብር መውሰድ እና አስፈላጊ ነው የፕሬስ ማውረድ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት ያለውን ፍጥነት እና መጠን በመጨመር, እናንተ የታቀደ, በዚህ ሳምንት. ይህ የስልጠና ክፍለ ጊዜ እና ከዚያ አንድ ማሳጅ ወቅት መጠቅለያ ጋር የአካል ማዋሃድ ጠቃሚ ነው.

የስልጠና ዘዴ

አንተም መጀመሪያ ላይ በጣም በደካማ ሥልጠና አይደለም ከሆነ, ከዚያ የሚከተለውን መርሃግብር በመጠቀም አንድ መደበኛ በየተራ በዚህ ሳምንት የፕሬስ አትወጣትም: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 ጊዜ (በመጀመሪያው ቀን የሚሆን ስድስት አቀራረቦች እያንዳንዱ). 20 - - 30 ጊዜ, alternating ከዚያም በሁለተኛው ቀን ላይ ደግሞ 15 6 ስብስቦች ያስፈጽማል. 25 - - በሦስተኛው ቀን ላይ 30 ጊዜ, እና አንድ ጊዜ ብቻ, 15, በአራተኛው ጀምሮ እስከ ሰባተኛው ቀን ድረስ - 20 - 25 - 30 - ቋሚ የ ጉልበቶች ጋር ጀርባ ላይ ተኝቶ በሚታወቀው ቦታ ላይ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ 15 ጊዜ. የሚቻል ከሆነ, obliques መልመጃ ያካትታሉ - እና ሳምንት ይጫኑ ለእርስዎ የቀረበ ነው!

ወደፊት ሰምጠው እና ጉዳይ ወስደህ ከሆነ, እጁን, ቀኝ እግሩን ይዘረጋል. , ራሱንም ሆነ የላይኛው አካል ላይ እጁን አጥፈህ 3-4 እጥፍ መድገም ወደ ግራ ዞር. ከዚያም 30 ሰከንዶች ያህል, በሌላ እግር ጋር ልምምድ ማድረግ. ደግሞ ይጠቀሙ ክብደት ጋር አስለምድ. የኃይል ጭነት ተሸፍነው ጡንቻዎችን ስትዘረጋ ጋር እያፈራረቁ አለባቸው መሆኑን አይርሱ. አብዛኛውን ጊዜ የሆድ እንዲተው ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን. እነዚህ እረፍት ላይ ቆሞ ወይም ተኝቶ ሊደረግ ይችላል.

ሌላው መንገድ - myostimulation. ይህ ውስን ጤንነት ጋር ሰዎች ተስማሚ ነው እና ታላቅ ሕክምና እምቅ አለው. እርስዎ ስለሚሳሳቡ የሆድ ግድግዳ ማግኘት, ነገር ግን ደግሞ የአከርካሪ pathologies ውስጥ አስፈላጊ ነው ወደ ጡንቻ corset, ለማጠናከር ብቻ አይደለም. ገበያ ላይ የተለያዩ ውቅሮች ጋር በርካታ መሣሪያዎች አሉ. ነገር ግን አመጋገብ ለማክበር በአንድ ጊዜ የዚያኑ ያህል አስፈላጊ ነው.

የአመጋገብ ምክርና

በሃይማኖት እነሱን መከተል ግን ጉዳት ያለ. ማንኛውም የሰደደ በሽታ እንደሆነ አስታውስ. አንድ contraindication እንደ በማንኛውም ደረጃ ላይ በእርግዝና, አንድ አመጋገብ ላይ ይሂዱ ወይም በዚህ ሳምንት የፕሬስ እስከ ፓምፕ ለማድረግ በመሞከር ላይ ነው. ምሽት ላይ, ምሽት ላይ ስምንት ሰዓት በኋላ ብቻ kefir መጠጥ አትብሉ, ለመብላት , ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን peristalsis ያነቃቃዋል; ይህም. ተጨማሪ ብሉ የአትክልት ፕሮቲን (ባቄላ, ባቄላ), ይህ የጡንቻ የጅምላ መገንባት አስፈላጊ ነው. በዚህ ሳምንት የፕሬስ እስከ ረገጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ለማስፋፋት, እና ደም መርዞች እና ውህድ ምርቶች ብዙ ወደ ውጭ ይጣላል, ስለዚህ ውሃ በብዛት መጠጣት, ልምምድ, ያለመ አስታውስ. ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ልብ እና የኩላሊት የሚሆን ሲፈረድብን ነው ከድርቀት, ምክንያት የሚከሰተው መሆኑን መርሳት, እና ቆዳ ይበዘብዛል አይደለም.

እናንተ በመብላትና ልቦና መሆኑን ልብ በተለይ ከሆነ ውጤቱ ማስተካከል እና የሂፕኖቴራፒ አጠቃቀም ጋር አንድ የሥነ ልቦና ወደ ስልጠና ወይም እንዲያውም ጉብኝት autogenous ይሆናል ባህሪ መብላት ይቀይሩ. እነዚህ ዘዴዎች ትግበራ በኋላ, አንተ ጓደኞችህን ትገረም ይሆናል እና ወደፊት የተሻለ ልቦናዊ የሚያነቃቃ ይሆናል መሆኑን ይቻላል.