እንዴት በስልጠናው የቆይታ ለመጨመር?

እኔ ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ ቢሆንም ሁላችንም, በአዳራሹ ውስጥ እንዲሳተፉ በላዩ ላይ ሰዓታት ማሳለፍ, ሥልጠናው ጫፍ መማር ያልተለመደ አዲስ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ ይሞክራሉ. እንዴት ጂምናዚየም ውስጥ የተደረገውን ጥረት ውጤት አትረዝምም ይችላል? እንዴት የሜዳውም ማስወገድ እና ስፖርት ፍላጎት ማጣት ነበር?

ማድረግ ለቃጠሎ ካሎሪ ውጤት ይረዝማል - ስልጠና ከተጠናቀቀ በኋላ, ለቃጠሎ ሦስት ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል. እዚህ ረዘም ዘላቂ ልምምድ ያለውን ጠቃሚ ውጤት ስሜት እና በፍጥነት ቅርጽ መለወጥ ለማገዝ ከአዋቂዎቹ ምክሮች ናቸው.

የዕረፍት ልምምድ ውስጥ ተሳተፍ

ከፍተኛ ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ በአሁኑ ሁሉ በጣም ታዋቂ ነው. እንቅስቃሴ አጭር መሮጥ ውስጥ ያላቸውን ውጤታማነት ምክንያት የእነሱ ማጽናኛ ዞን ለቀው እና ለረጅም ጊዜ መጠበቅ የማይቻል እንደሚሆን ጫና እንዲህ ያለ ደረጃ ላይ እንዲሳተፉ ያስችላቸዋል.

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እንኳ አካል በብቃት ካሎሪ ለማቃጠል ይቀጥላል ከሚደረግበት ስራ, በኋላ, ከበፊቱ የኦክስጅን ፍጆታ ያስከትላል. አንተ ራስህን ገደብ ላይ ተሳታፊ መሆን ማስገደድ አይደለም ከሆነ, የተፈለገውን ውጤት አያገኙም. አንተ በዚያ ካሎሪ ከፍተኛውን ቁጥር ያቃጥለዋል ይህም ማለት አንድ በተገቢው በከፍተኛ ደረጃ ወደላይ ማንሳት ማወቅ ሰጥተሽ ዱካ መከታተል ይችላሉ. በጣም ውጤታማ ይሰራል, እንዲሁም እንዲህ ያሉ ክፍሎች በጣም ተወዳጅ መሆናቸው የሚያስደንቅ አይደለም.

የማንሣት

እኔ ግልጽ ጡንቻዎች ማግኘት አልፈልግም ምክንያቱም አንዳንድ ሴቶች, ጥንካሬ ስልጠና ይፈራሉ. ያም ሆኖ, ይህ ስልጠና ይህን አይነት ስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን ካሎሪ እየነደደ ውጤት ተስማሚ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ክብደት ጋር ክፍሎች ይበልጥ ቀጭን እና toned ለመመልከት በመርዳት, የጡንቻ የጅምላ ይጨምራል. ልምምድ የተለያዩ ይጠቀሙ, አካል ማስማማት አይደለም. ይህም በመላው አካል ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, ክብደት የተለያዩ አይነት መጠቀም ጠቃሚ ነው. አንድ የጡንቻ ቡድን ላይ እየሰራን; ከዚያም ወደሚቀጥለው ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ከሆነ, ሰውነትህ በጣም የሕ እየሰራ እና ከአሁን በኋላ ወደነበሩበት ነው. የእርስዎ የስልጠና ፕሮግራም በማቀድ ጊዜ ይህን ከግምት ውስጥ ያስቀምጡ.

ቀኝ መብላት

ምን ስልጠና ውስጥ እያደረጉ የሚያበረክቱት ድርሻ ከፍተኛ ነው. የሆነ ሆኖ, ብዙ ተጨማሪ ምግብ ነው: ደካማ የአመጋገብ እንቅስቃሴዎች እንዲከስሙ አይችልም. አንተ ግብስብስ ምግብ መብላት እና ከዚያም ጂም ውስጥ ውጥረት እና ውጤቶችን ማየት ይችላሉ የሚያስቡ ከሆነ, ስህተት ናቸው. አንተ ንጥረ, ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አንድ የተለመደ ድብልቅ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. የእርስዎ እቅድ ግብስብስ ምግብ ወደ ለማስማማት አይሞክሩ. አንተ ተፈጭቶ አዳብረዋል ከሆነ, ተጨማሪ መብላት ቀላል ይሆናል, በተጨማሪ, ወደ ጣፋጭነት ጡንቻ ልማት ሳይሆን ወፍራም ክምችት ለ ሊዳብር ይሆናል. ይህ, ያነሰ ራስህን ገደብ አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት ያስችላቸዋል.

ተጨማሪ ውሃ ጠጣ

የቱንም ከአትሌቲክስ ስልጠና እና ለራስህ የተቀመጠውን ግብ የእርስዎን ደረጃ, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ነገር. ብቻ ሳይሆን በጂም, ቀኑን ሙሉ በዚህ ላይ አንድ ዓይን ለመጠበቅ ይሞክሩ. የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ነው ከሆነ, ከአሁን በኋላ ውኃ እና electrolytes ያስፈልገናል ማለት አይደለም. የውሃ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በቂ መጠጥ ከሆነ, ጉበት ወፍራም ለመፍጨት በመርዳት ላይ ናቸው, የኃይል መጠን እንደሚጨምር በፍጥነት ይድናሉ. የአልኮል ያነሰ መጠጣት አለበት. አንተም አልኮል መጠጥ ከሆነ, ሰውነትህ ስብ የሚቃጠል ያቆማል. እርስዎ ቅርጽ ውስጥ ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ ስለዚህ: መናፍስት የመጡ አንዳንድ ጊዜ ጠፍቷል ያህል የተሻለ ነው.

ምግብ ጋር መቀነስ

ልምምድ በኋላ ማግኛ ሥልጠና ራሱ እንደ በጣም አስፈላጊ ነው. የምግብ በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አሁን በጣም ታዋቂ ፕሮቲን ያወዛውዛል, ነገር ግን እነርሱ ስኳር ይዘዋል ከሆነ ከእነርሱ መቆየት አለባቸው. በፍጥነት መልሶ ለማግኘት ከፈለጉ, አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ጋር የአማኙን አካል: ጡንቻ ማግኛ እና ካርቦሃይድሬት ለ የፕሮቲን ከቆሽት መደብሮች ለመተካት. የእርስዎ አካል ግን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው የሚጠቀሙት ያለውን ነዳጅ ያስፈልገዋል, በራሱ ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ. ትክክል መብላት ከሆነ በጣም አስደናቂ ውጤት ያገኛሉ. ሁልጊዜ ልምምድ በኋላ መብላት መሆኑን ዕቅድ የኃይል ክምችት ለመተካት.

በትክክል ዕረፍት

አንዳንድ አይገነዘቡም ይህም ማግኛ ሌላው አስፈላጊ አካል, ዕረፍት ነው. ጊዜው ደግሞ ጉዳት ወይም የጡንቻ የጉዳት አጋጣሚን ይጨምራል; ምክንያቱም, በየቀኑ መለማመድ ጠቃሚ ነው. እናንተ ጡንቻዎች ለማግኘት ከፈለጉ ዕረፍት አስፈላጊ ነው. የእርስዎ አካል ወደነበረበት ነው, እና እረፍት ጊዜ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እያደገ ነው. ብቻ በስልጠናው ጥቅም ማግኘት አይደለም. ይህ በበዓላት ወቅት ነው እየጠነከረ ይሄዳል. አንድ ሰው አይደለም, ቋሚ የሥራ እናንተ ይበልጥ አስደናቂ ውጤት ይሰጣል ማሰብ የለብንም. ሰውነትህ አገገመ እና ተጨማሪ ስራ ኃይል ለመሰብሰብ እንዲችሉ በሳምንት ውስጥ አይሰራም ቢያንስ አንድ ቀን ይሞክሩ.

በቂ እንቅልፍ ይህ አለበት እንደ ያግኙ

ይህ ዘና ብቻ ሳይሆን ነገር ግን ደግሞ እርስዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘት መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይሄ በጅማትና ጡንቻዎች ላይ ጉዳት, ህመም ለመከላከል ይረዳል. በተገቢው መልሶ ለማግኘት የእንቅልፍ ሰባት ተኩል ሰዓት ቢያንስ ያስፈልገናል. ያነሰ መተኛት ከሆነ, ተጨማሪ ታደርግ ዘንድ, እናንተ ከእንግዲህ ቃል ውስጥ ያለውን እድገት ለመከላከል ይችላሉ. እንቅልፍ, ምግብ ተፈጭቶ ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ ተስፋ አትቁረጡ. በተጨማሪም, ይህ አጠቃላይ ጤንነት አስፈላጊ ነው.

አንባቢዎቻችን

ይህ የዕረፍት ቀናት ማደራጀት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እንቅስቃሴ በመላው ላይ ከፍተኛ መሆን አለበት, ከዚያ ሥልጠና የእርስዎ ደረጃ አይነካም. አንተ ብቻ ተጨማሪ ማንቀሳቀስ, መራመድ ይችላሉ - አንድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይደለም ማንኛውም እንቅስቃሴ, በጣም, ተፈጭቶ በከፍተኛ ደረጃ የሚይዝ ነው. የሚወዷቸውን እና መደበኛ ምን ይምረጡ - ይህ ውሻ ጋር የእግር እንኳ ቢሆን, ጥሩ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ ነው.

, ዘርጋ አንድ ሙቅ ሻወር ይጎብኙ

ልምምድ በኋላ ስትዘረጋ ጉዳት እና የጡንቻ ህመም ለመከላከል ይረዳል. በተጨማሪም, እርስዎ ቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልካም ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎች ለመጠበቅ ያስችልዎታል. አንድ ትኩስ ሻወር ይረዳዎታል - አንተ የጻፍከው አሁንም በሰውነትዎ ውስጥ አለመመቸት ስሜት እንመለከታለን ናቸው. የእርስዎ መገጣጠሚያዎች ሕመም, የተሻለ ከሆነ, በተቃራኒው, መቆጣት ለመቀነስ, የበረዶ መታጠቢያ ውስጥ ተኛ. እናንተ ምርጥ የሚስማሙ ምን የማያውቁት ከሆነ, አንድ ሳውና መጎብኘት ይችላሉ - ይህን ደግሞ ህመም እና መቆጣት ለመዋጋት ይረዳል. በተጨማሪም ጡንቻዎች ዘና ያለ ቆዳ ቶን የሆነ ንጽጽር ሻወር, መሞከር ይችላሉ.

የተለያዩ ስልጠና ቀላቅል

ይህ በቋሚነት እርምጃ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ ከፍተኛ ክፍተት ስልጠና የልብ ምት ወቅት ፈጣን መሆን አለበት. ጥንካሬ ስልጠና ወቅት projectile ክብደት ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. አንድ አምባ ላይ ራስህን ማግኘት ይሁን: ከእነርሱ አጠር ለማድረግ, የተለየ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጠቀም የእርስዎን መርሐግብር መለወጥ, አዲስ ነገር ለመሞከር ይሞክሩ. ስለዚህ ኃይል መቃጠል ለመጨመር እና እድገት እናፋጥናለን.

የእርስዎን ምርጥ አድርግ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው የአካል ብቃት ግቦች ለማሳካት እና ለማስጠበቅ, መሞከር እና በጂም ውስጥ እና ሙሉ በሙሉ ለማዳረስ ይኖርብናል. ጡንቻዎች ዕረፍት እና መልሰው ይሁን, በቁም የእርስዎ ጥናት ለማከም ሰውነትህ ማክበር እና ማዳመጥ. ስልጠና ቀላል ጉዳይ እንዳልሆነ አንተ ልብ ልንል ይገባል. እነዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሥራ ይጠይቃሉ. አንተም መከተል እና ምግብ እና መዝናኛ ያስፈልገናል. ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቱ ግልጽ ይሆናል; አንተም ደስ ይሆናል.