እንዴት በሳምንት ውስጥ ይነዳቸዋል ለመገንባት?

ያለውን ጥያቄ ለመመለስ የ ይነዳቸዋል እስከ ረገጥ እንዴት ሁሉ የመጀመሪያው አንድ ሳምንት ያህል, አንተ በውስጡ ቅርጽ ላይ ወሳኝ መልክ መውሰድ ይኖርብናል. ብቻ ሁልጊዜ ቅጾች እና ማንኛውንም ምክንያቶች መመልከት ማን አህያ የሰለጠኑ ሴቶች እስከ መሳብ የሚችሉት እንዲህ ያለ ወቅት, ስልጠና ውስጥ ረጅም እረፍት አደረጉ. ይህን ለማድረግ, እነሱ ውስጥ የተሻሻለውን ጫና ያስፈልገናል በጂም dumbbells, barbells, ልዩ ማስመሰያዎች ወይም expander ጋር. ለሰባት ቀን ያህል ሰዓት ተኩል ዕለታዊ ክፍሎች የሚፈለገውን ቅርጽ ወደ ወገባቸው ላይ ሊያስከትል ነበር.

እንዴት ሳምንት ፍትሃዊ ጾታ ያልሠለጠኑ ተወካዮች ይነዳቸዋል ለመገንባት? ምንም ነገር ማለት ይቻላል - ይህ ወቅት. የተፈጥሮ የጡንቻ ዕድገት እና ተለዋዋጭ የመጫን ለማግኘት ረዘም ላለ ጊዜ መሆን አለበት. እንዲያውም, የመጀመሪያው ጥልቀት በኋላ ስልጠና ጡንቻዎች ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ እውን ነው ለማድረግ 4 ቀናት - 3 ይታመማሉ. አካላዊ ስልጠና የሚሰበክበት እና ትግበራ እንከተላለን -, እንዲህ ያለ ጊዜ ውስጥ ሊደረግ የሚችል ከፍተኛውን. ወደ ስልጠና ዕቅድ ተሳበ ከሆነ መጋባት መቼም, ዛሬም, እና ምን ሊከናወን ይገባል ምን እንቅስቃሴዎችን - ነገ. ከሦስት ሳምንታት በኋላ, የመጀመሪያው ውጤት ይገኛል.

አንዲት ልጃገረድ (ሴት) ወፍራም ከሆነ ይነዳቸዋል ሳምንት እስከ ረገጥ እንዴት ከዚያም ጥያቄ, ድምፅ አይችልም አያደርግም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በመጀመሪያ ነቀል ወደፊት ለውጦች በአእምሮ, መቃኘት የምግብ ሥርዓት መለወጥ አለበት; ነክሰው ጥርስ ጋር, አቅም የሚያሳጣ ሊሆን ይችላል ይህም ልምምድ, ይጀምራሉ.

መደበኛ የአካል ብቃት አራት ሳምንታት - አንደኛ አንሳ ይነዳቸዋል አብዛኛውን ጊዜ ከሦስት በኋላ መታየት ይጀምራል. ወደ መጨረሻው ውጤት - cellulite ማንኛውም ፍንጭ የሌለው የተጠጋጋ ቅርጽ.

ግብ ለማሳካት አንድ ሁኔታ ጋር መጣበቅ መሆን አለበት - እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መገደል ሦስት ስብስቦች ውስጥ ሊከናወን ይገባል (!). እንደሚከተለው ይህን ማድረግ ነው. እያንዳንዱ ልምምድ የመጨረሻ ኃይሎች ድረስ አፈጻጸም ነው. አንድ አጭር እረፍት በኋላ, ሁለተኛው አቀራረብ ሦስተኛ አቀራረብ በፊት እንቅስቃሴዎች አንድ ሁለት ውስጥ ያበቃል - እንኳን ያህል ያነሰ. ቀስ በቀስ, ጭነት ከስድስት እስከ ስምንት አቀራረቦች ላይ ሊቀነስ ይገባል.

እንዴት በሳምንት ውስጥ ይነዳቸዋል ለመገንባት? ልምምዶች መካከል አንድ ምሳሌ የሚሆን ስብስብ ከዚህ በታች የተሰጠው ነው:

1. Squats. አንድ ጥልቅ እና ረጋ squats ማድረግ የሚቻል መሆኑን እንዲሁ እግራቸው ይመደባሉ 15 squats - 10 ማከናወን. ወደኋላው ጋር - ወደ ኋላ በትክክል እንቅስቃሴ መገደል ለመጠበቅ አስፈላጊ ውስጥ, ዳሌሽ ጥጆች, እና ይነዳቸዋል ጋር መገናኘት አለበት. ከጊዜ በኋላ, ጭነት ክብደት የሚጨምር ወይም በትከሻቸው ላይ ያለውን በትር ለ ማህተም.

2. ድልድይ. ወለል እና ጉልበቶች ቆርጦ የተነሳ ላይ ተኝታ, አንተ ወደ ወገባቸው ተረከዝ እስከ ተስቦ ወደ ወለሉ ሲጫን አካል በመሆን እንዲራዘም ክንዶች, መዳፎች ያስፈልጋቸዋል እና ጀርባ, መቀመጫዎች እና ሆድና በቀጥተኛ መስመር እንዲመሰርቱ ዘንድ ያለውን በዠድ ማንሳት. መደምደሚያ ወደ መዘርጋት የሚቻል መሆን አለባቸው በ ይነዳቸዋል ጡንቻዎች በጥጆች. በመጀመሪያው ቦታ ወደ ሶስት-ሁለተኛ መዘግየት ከተመለሰ በኋላ. 10 አትድገሙ - አንድ አቀራረብ 8 ነው.

3. Mahi እግር. ለዚህ ልምምድ የ ቁርጭምጭሚት ወይም ላይ weighting ያስፈልግዎታል ጎማ expander, ወንበር እግር እና እግር ጋር የተያያዘው ነው. በእግር "የተጫኑ" ወደ ኋላ 12 ለስላሳ መለዋወጥ - ተለዋጭ 8 አሂድ.

አጠቃላይ አካላዊ ጭነት በተጨማሪ ይነዳቸዋል የሚሆን ማሸት ላይ መዋል አለበት. የራሱ ልዩ ንድፍ መንኮራኩር የነርቭ ሥርዓት ላይ cellulite እና ጠቃሚ ውጤት እድገት ለመከላከል, አንድ ተቀምጠው ቦታ ላይ ለስላሳ ሕብረ እና ጡንቻዎች ማሸት ያስችልዎታል.