እንዴት በመስቀል-እግር መቀመጥ ዘንድ: ወደ አቋም ባህሪያት እና ጥቅሞች

በመስቀል-እግር ተቀምጠው አካል ሳይሆን መንፈስ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ባነበብነው አኳኋን የእርስዎን አካልና ነፍስ ይረዳናል የሚስማማ አብሮ የለም. "Sukhasana", ምቾት, ደስ ወይም ደስታ ይተረጉመዋል ይህም - ቦታ ሁለተኛ ርእስ. በጣም ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዎች, በማጎሪያ ወይም ለማሰላሰል መተንፈስ ጥቅም ላይ ይውላል.

አፈጻጸም ዘዴ

, ለመጀመር ልምምድ ቦታ ማዘጋጀት. ይህ ፍጹም ፎቅ ነበርና. ቀላል ሁለት ብርድ ማስቀመጥ ለማድረግ. አሁን ብርድ ጠርዝ ላይ ቁጭ ሁለቱም እግሮቼ ከፊት ይጎትቱ. አሁን ጉልበቶች እና ከሁለተኛው እንበረከካለሁ በቀኝ ስር በግራ እግር ዘንድ. ወደ በዠድ እንደ ቅርብ እግራቸው ውሰድ. ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ. እናንተ በመስቀል-እግር ቁጭ ጊዜ, ልክ ቁርጭምጭሚት በታች ያለውን እግር ተቃራኒ እግር መሆናቸውን ያረጋግጡ.

የእርስዎን ተመልሶ ቀጥ ለመጠበቅ ይሞክሩ. እና በእርስዎ ጉልበቶች ላይ እጁን እንዲጭንባቸውና ታች ድምፅ እየጮሁ. Coccyx ማራዘም እና ስንዴውም እንዲያነሱ. እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ሊሆን ይችላል ቱርክኛ ውስጥ አኳኋን ውስጥ ተቀመጥ. ዋና, እና አንዳንድ ጊዜ እግሮቼ.

ባህሪያት asanas

ከፐርሲየስ የሚወደደው መጀመሪያ ወይም ዮጋ ክፍሎች መጨረሻ ግሩም, እንዲሁም የሰውነት ጠቅላላ ዘና ነው. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ቅልጥሞች ነፍስንና ውስጥ የደም ዝውውር normalizes. ተቀምጠው በመስቀል-እግር አንድ አቋም ሥራ, ወይም ይንቀሳቀሳል ብዙ ያለው እነዚያ ሰዎች የሚመከር ነው. ምንም ለየት እና አትሌቶች ነው. ይህ ቦታ ወደ አእምሮ ተግሣጽ የሚችል ነው, ስለዚህ እሷን ልጆችን ለማስተማር ይመከራል. ተገቢውን ቴክኒክ በማከናወን ውብ አኳኋን ግዢ ያረጋግጣል.

ልምምድ ወቅት አንተም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ተሳታፊ ያቆማሉ. ወደ ኋላ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት, ግድግዳው ላይ መታመን ለማድረግ ሞክር.

ዓይንህን ለመዝጋት እና ዘና እርግጠኛ ይሁኑ. የበለጠ ውጤት ለማግኘት, አንድ አጃቢ መፍጠር. ለምሳሌ ያህል, ወፎች ዝማሬ, ዝናብ ወይም በባሕር ድምፅ ይገኙበታል.

ጥቅም

, ምሥራቃዊው ባህል እስኪችል ይፈልጋል ጥያቄ ለሚጠይቁዋችሁ ሁሉ ተነፍቶ: መስቀል-እግር መቀመጥ ጠቃሚ ነው? እርግጥ ነው, ጠቃሚ ነው. ሆኖም ሁኔታ ላይ በትክክል ማድረግ ነው. በዚህ አኳኋን ውስጥ በጣም ቀላል ቁጭ. እርስዎ ዮጋ ማድረግ ወይም ዘና እፈልጋለሁ, ለውጥ አያመጣም. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, በመስቀል-እግር ተቀምጠው በጣም ጠቃሚ ነው.

የ "Sukhasane" ምስጋና እናንተ ዘና እና ውጥረት ለማርገብ እና አከርካሪ ለማጠናከር ይችላሉ. በተጨማሪም, አንተ ሆድና ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና መላው ሰውነት toniziruete ጥሩ ናቸው.

ተርኪሽ ቁጭ ሁሉም ይችላል ይማራሉ. አንተ ብቻ ነው; አዘውትረህ ድግግሞሽ ያስፈልጋሉ. የ ለማቋቋም አይችሉም ትክክል አኳኋን እና musculoskeletal ሥርዓት የመንቀሳቀስ ማዳበር. እመኑኝ ይህ እጅግ ሕይወት የእርስዎን ጥራት እንዲጨምር ያደርጋል.

እንዲህ ያለ አኳኋን ወቅት ደም በንቃት ሥጋ የታችኛው ክፍል ላይ እርምጃ ይጀምራል እና አእምሮ ዕረፍት ላይ ይሆናል. ብዙ ሰዎች ወደ ማሰላሰል ወቅት መነሳሳት ይመጣል. ለምን በመስቀል-እግር መቀመጥ አትሞክር? የ ርዕስ ላይ ማየት ይችላሉ ይህን ቦታ ይታይህ.

Contraindications

ይህን ቦታ አላግባብ አይደለም, የሚጎዳ ጉልበቶች ወይም የተጎዳ እግር ጡንቻዎች ካላቸው "Sukhasana" ይሁን እንጂ, በተለይ ውስን አይደለም. መጽናኛ ተጨማሪ ክፍሎችን ያቅርቡ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ለስላሳ ትራስ ወይም አልጋህን ላይ መቀመጥ ይችላል. በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ የ እግራቸው መለወጥ እና ትንሽ እረፍት ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ ከእነሱ ይጎትቱ.

እንደ የአከርካሪ ጉዳት, እና tailbone, ሂፕ ጉዳቶች, መጥፎ ጉልበት እና ቁርጭምጭሚቱ ያሉ ችግሮች በቁም ውሰድ.

እርስዎ ማሰላሰል ወቅት ሰውነት ውስጥ ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ማቆም እና ሌላ ቀን ይሞክሩ.

የቱርክ እና በእርግዝና ላይ የሚወደደው

በጣም ብዙ ጊዜ "Sukhasanu" ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚጠቀሙበት. ይህ አቀማመጥ ጥሩ በወሊድ ዝግጅት ናቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ ዳሌ ያሳያል እና የሆርሞን ሚዛን normalizes. ሆኖም ግን, እርግዝና በጣም ጥንታዊ ደረጃዎች ላይ ስልጠና መጀመር ይኖርብናል: ከእርስዋም ጋር ይበልጥ የተሻለ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህም ሴት በመስቀል-እግር የአነሳስ ላይ ተቀምጠው ምንም contraindications ነበር አስፈላጊ ነው.

ስህተቶች

በጣም ብዙ ጊዜ, ለጀማሪዎች ቱርክኛ ውስጥ ያለውን ቦታ, ወደ ልምምድ ውስጥ የሚያበረክቱትን ላይ የተጨመረ መሆኑን ስህተቶች ውስጥ መሆን በመለማመድ. የእርስዎ ወደ ኋላ ለመመልከት አይርሱ. ይህ ፍጹም ለጥ መሆን አለበት. slouch አትበል እና ጎድን አጥንት መጣል አይደለም. ብቻ በቀጥታ ወደ እርስዎ የኃይል ፍሰቶችን እስከ መቆለፍ ለመፍጠር እና ለመላክ የሚያስችል ኃይል ይኖረዋል ጋር. በዚህ ምክንያት እርስዎ በደስታ እና አስፈላጊ የሚስማማ ስሜት ይሆናል.

የ ሰላምዎ የግድ ሜዲቴት አይደለም ልምምድ ለማድረግ እንዲቻል. ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ "Sukhasanu" ለመለማመድ በጣም ጠቃሚ ነው. የእርስዎን ጉዳይ መካከል ትንሽ pereryvchiki ውሰድ እና የመስቀል-እግር ወለሉ ላይ ቁጭ. እንኳን እርስዎ ብቻ ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው ጊዜ, ወለሉ ውጪ የእርስዎን እግር ማንሳት እና ይህን አቋም ለመውሰድ ይሞክራሉ.

ማሰላሰል ስለ ጥቂት ቃላት

ያለምንም ጥርጥር, ማሰላሰል የሰው አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ዋናው ነገር - ትክክል ማድረግ. መሸሸጊያ ቦታ በመምረጥ ጀምር. ይህ ዝም መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ጊዜ, በተመሳሳይ ቦታና ጊዜ መምረጥ. ስለዚህ የሚያዳምጡ ቀላል እና ዘና ያደርጋል. አንድ ጀማሪ ለ ለማሰላሰል የተሻለ አቋም - በዚህ አኳኋን ቱርክኛ ውስጥ ነው. አንድ ክፍለ ጊዜ አማካይ የቆይታ ጊዜ እኵል ሰዓት መሆን አለበት. ነገር ግን አንድ ጅምር የሚሆን በቂ አምስት ደቂቃ ነው. ማሰላሰል ያለው ማንነት ሐሳቡ አካሄድ ከ መመልከት ነው. በእነርሱ ላይ ለመሳተፍ አታድርግ; ብቻ ትጉ. እነዚህ ክፍሎች አንተ ደስታ, ብርሃን እና ፍቅር ያመጣል. ተመራማሪዎች በየጊዜው ማሰላሰል የእርስዎን ፈጠራ ለማሻሻል ለማገዝ እንደሚችል አገኘ.

አንድ ቀን ማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎች ውሰድ, እናም አንተ በሕይወትህ ደረጃ ለማሳደግ እንዴት ታያለህ.