አካል ለማድረቅ ሴቶች የሚሆን ዝቅተኛ-carb ምናሌ

አካል-ማድረቂያ ጥሩ የሰውነት ጡንቻዎች በመሳል የሚወስደው ይህም ስብ ያለውን ሽፋን, ለመቀነስ ያለመ አንድ ጊዜ የሚፈጅ ሂደት, በ ማለት ነው. የሚለው የጡንቻ ዘንድ ወደ እኛ መጥቶ አድርጓል. አትሌቶች በተሳካ ይህ አኃዝ ወደ አንድ ግልጽ ጭማሪ ለመስጠት የደረቀ ይህ መመሪያ በሥራ. እንዲያውም, ጥምር ውስጥ የስብ ሴሎች ስኬታማ የመቃጠልዋንም ያመራል ይህም ዝቅተኛ-carb አመጋገብ, ጋር ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይህን ጥምረት. ማውጫ ሴት አካል እየደረቁ የሚሆን የአመጋገብ ስብስብ ነው አንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ጋር ምርቶች. ካርቦሃይድሬት ቅበላ ማለት ይቻላል ቢያንስ ቀንሷል ነው. ይሁን እንጂ አመጋገብ ከ ከእነርሱ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ተፈጭቶ መታወክ ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ ይህ ሂደት በጣም በቁም መቅረብ አለበት. የሴት አካል በቂ ጡንቻ የጅምላ ላይ ለማድረቅ ምግባር እና በአስደንጋጭ ካርቦሃይድሬት-የያዙ ምርቶች ፍጆታ ለመቀነስ ይሁን የተወደድህ, አስገራሚ ባዮኬሚካላዊ ለውጥ በጣም ጉጉ ነው. አለበለዚያ, ስካር እና ketoatsidoznoy ኮማ ትልቅ አደጋ.

አንዳንድ ምርቶች የማይቀር ማግለል እየደረቁ ወይም ተክል ዝርያ ይበልጥ ጠቃሚ ክፍሎች ጋር እነሱን ለመተካት ልጃገረዶች አካል ምናሌ እስከ በመሳል ላይ. የመጀመሪያው ደረጃ በቀጣዩ ምግብ ለመተው ነው:

• ከረሜላ, ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጭ ምርቶች (እርስዎ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ማር ብጤዎቻችሁ ይችላሉ).
• ኬክ, ለመሥራትም (ጥራጥሬ ይተካል, ነገር ግን በቀን ሳይሆን ከ 200 g መሆን አለበት).
• የወፍራም የወተት እና የእንስሳት ምንጭ.

የሰውነት የተለመደ ሥራውን እና የተፋጠነ ፍሰት ተፈጭቶ ሂደቶች የሚሆን አካል ለማድረቅ የሚሆን ሙሉ ምግብ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ማውጫ የሚከተሉትን ምርቶች ዝርዝር ማካተት ይኖርብዎታል:

• ጥራጥሬዎች (የተሻለ ሩዝ እና buckwheat ተመርጦ ለመስጠት).
• ዘንበል ስጋ (የበሬ, የፈረስ ስጋ, ዘንበል የአሳማ ሥጋ, የባህር) አነስተኛ ክፍሎች.
• ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች.
• የጥራጥሬ (በተለይ ምስር, አተር, ሽንብራ, mung Bean).
• የወተት ምርቶች (ወተት, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ).
• የዶሮ ውስጥ እንቁላል (ይመረጣል ብቻ ፕሮቲን).

የሰውነት ስብ አመጋገብ ማስወገድ ያወጣኸው ወቅት ሴቶች ምናሌ ለ ወንዶች በእጅጉ የተለየ መሆኑን አይርሱ. ጠንካራ ፎቅ እየደረቁ አካል ጡንቻ የጅምላ ያለውን በጅምላ ለመጠበቅ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያስፈልጋቸዋል. ሴቶች, በተራው, ውፍረት እና ጡንቻማ በስእል እና ወጪ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የፕሮቲን ቅበላ ወደ አዝማሚያ አይደለም. በአማካይ, ሙሉ ለማድረቅ ኡደት 5 ሳምንታት የተዋቀረ ነው. ቀስ በቀስ, አንተ አመጋገብ መቀየር እና ኤሮቢክ ልምምድ ክብደት መጨመር አለበት.

1 ሳምንት

ፋይበር ቅበላ ላይ አተኩር. አትክልት, ፍራፍሬ, ዘይት, ጨው እና ቅመሞች መጠን የተሻለ አንሷል ነው. ይህ ሳምንት መግቢያ, እናንተ አካል እየደረቁ ይጀምራል እንደሆነ ባዮኬሚካላዊ ለውጥ አካል እያዘጋጁ ናቸው እንዲሆን ተደርጎ ነው. የናሙና ምናሌ ሙሉ እህል ጥራጥሬ, ነጭ ዓሣ ወይም ስኩዊድ fillets, የበሰለ የዶሮ በጡት, እንቁላል ነጮች እና አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ አነስተኛ መጠን ማካተት አለበት. እንክብካቤ ካርቦሃይድሬት መጠን ሰውነትህ ክብደት ኪ.ግ በ 2 g መብለጥ የለበትም ዘንድ መወሰድ አለበት. BZHU ውድር (ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት) - 50/20/30.

በሳምንት 2

ካርቦሃይድሬት መጠን ግራም የሰውነት ክብደት እስከ 1 g ቀንሷል ነው. ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ያለው ሬሾ - 80/20. ወደ አመጋገብ ከ ጨው ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. በጣም ተቀባይነት ምርቶች: ዘንበል የበሬ, የተቀቀለ የዶሮ በጡት, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, የወተት ምርቶች, እና ገለባ. አትክልቶች ከ ዱባ, ቲማቲም እና ጎመን ተመርጦ መስጠት የተሻለ ነው.

ሳምንት 3

ካርቦሃይድሬት ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በሰዓት 0.5 g ቀንሷል ናቸው. ፕሮቲን እንዲሁም የስብ ሬሾ ተመሳሳይ ነው. የውሃ ፍጆታ በቀን 1.5 ሊትር ዝቅ አለበት. አንድ ኦርጋኒክ ክፍል ባዮኬሚካላዊ ጥንቅር ማዘውተርና ውስብስብ ሊካተት ይችላል ለመጠበቅ. ምናሌ ላይ, የዶሮ ጡቶች, ገለባ እና ፕሮቲን ትተው. ካልተሰማህ, መፍዘዝ እና መልክ ከተሰማዎት acetone ትንፋሽ ሽታ ትኩስ መጠጥ ማንኛውም ፍሬ ጭማቂ.

4 ሳምንት

ይህ ደረጃ ሙሉ በሙሉ 2 ኛው ወይም 3 ኛ ሰባት ቀን ጊዜ ጋር መጣጣም ይችላሉ.

ሳምንት 5

በትክክል የመጀመሪያው ሳምንት አመጋገብ መዛመድ አለበት ሴቶች ምናሌ አካል እየደረቁ የመጨረሻ ደረጃ ላይ.

ቅድመ ማድረቅ አካል ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪዎች ውስጥ ስሌቶች ብዛት መጠበቅ ነው. የጠፋውን ክብደት ያለውን ወርድና ማክበር ስላልቻለ በጣም በፍጥነት ተመልሶ ይመጣል, እና ሥራ ሁሉ ከንቱ ይሆናል. በተጨማሪም ስፖርት ጫና ያለው ስለ አትርሱ. ጥሩ አካላዊ ሰውነት ጭነት ጉልህ በማድረቅ ሂደት እናፋጥናለን.