የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ቀላል መመሪያዎች

ፍጹም አካል - አብዛኞቹ ሰዎች ሕልም. ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት ልምድ ያለው አሰልጣኝ ወይም በግላቸው አመራር ሥር በጂም በስፖርት እንቅስቃሴ መንትያ መንፈስ ይችላል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ችግር አካባቢ ሰዎች ቅርጽ አንድ አይነት ይመስላል ቅጽ በተለይም ጊዜ, ሆድ ነው "የፖም." እዚህ ላይ ጥያቄ በጣም በፍጥነት እና በብቃት underbelly እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ይነሳል.

መሠረት

እንቅስቃሴዎችን, ተገቢ አመጋገብ እና ማሳጅ ኮርሶች ስብስብ: ወደ ቴክኒክ በርካታ ንጥረ ነገሮች ያቀፈ የታችኛው የሆድ እና ጎኖች, ማስወገድ ነው.

ከመጠን ያለፈ ወገብ ውስጥ ስብ እና ወገባቸው ያለው ችግር የተመጣጠነ ተጨማሪ ጥያቄ ነው. ነገር ግን ውሳኔ አስቀድሞ ሁኔታው ከእነዚህ ክፍሎች መካከል ሦስት ያቀፈ ነው. የመጀመሪያው አመጋገብ ነው.

በዚህ ጉዳይ ላይ አመጋገብ ስፔሻሊስት ጋር ውይይት አለበት. የድጋፍ ችግሮች የጤና ችግር ሊፈጥር ይችላል ነገር ግምት ውስጥ በተለይ ጊዜ የተራቀቁ አይደለም የሰባ ተቀማጭ በ ተደርጎ አካባቢ (እነርሱም በሁለተኛው ዓይነት, ወይም የደም ዝውውር በሽታዎች አንድ የስኳር በሽታ ሊሆን ይችላል). እርግጥ ነው, በራሳቸው ላይ መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን ብቻ በተመዘገበ አልፈጭ ዕድላቸው "ስብ መደብሮች" ፍጥረት የሚያበረታቱ ምርቶች ስብስብ መግለጽ ይችላሉ ነው.

ወደ ሆዱ እና ዳሌ እና ማሳጅ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለውን ስልት ውስጥ ሁለተኛው የግዴታ ሂደት. ራስዎ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ቦታዎች በጣም ተፅዕኖ ያስፈልጋቸዋል የትኛው ለመወሰን, ይህም የባለሙያ እርዳታ ላይ መታመን የተሻለ ነው; ማንሳት መደምደም ቀላል ይሆናል ነገር.

ሦስተኛው ክፍል ወዲያውኑ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው.

ልምምድ ጭንቀት

የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለመ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ስብስቦች አሉ. አንድ ሰው, በመንገድ, እነርሱ ይበልጥ በቀላሉ እና ውጤት በጣም ፈጣን ይሆናል ይሆናል.

እንጀምር.

የአካል ብቃት 1. ወደ ገላቸውንም ከማንሳት. ይህን ለማድረግ አንድ ጠንካራ ወለል ላይ አግድም አቋም ይወስዳሉ. በተዘረጋች ቅልጥሞች እጆቹን ወደ sacrum በታች የሚቀመጡ ናቸው, አነሣ. አማካይ ተመን, ወደ ወገባቸው ወለል የተለዩ መሆን አለበት ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና በዚህ ጉዳይ ውስጥ ተሳታፊ በኋላ.

የአካል ብቃት 2: ለእነርሱ አካል ጋር ትይዩ እየመራቸው, እጅ ብቻ ቦታ በመለወጥ የመጀመሪያውን ቦታ አስቀምጥ. አርባ አምስት ዲግሪ ማዕዘን ላይ ጭን ስገዱ ሰላሳ ሰከንዶች ያህል ታቆሟቸውና, እና አንድ perpendicular አካል ሁኔታ ውስጥ እንደገና ተመልሰው ይመጣሉ.

የአካል ብቃት 3. ይህንን እና የሚከተሉት ልምምዶች የሚሆን ቦታ ጀምሮ ይህን ይመስላል: አካል ጠፍጣፋ ከባድ ወለል ላይ ጀርባ ላይ ይገኛል, በራሱ ኋላ ከፈኑት ክንዶች, ጕልበት ላይ የታጠፈ ቅልጥሞች. ቀጥሎም, የአካል ሴንቲሜትር አንድ ባልና ሚስት ወለል በላይ ከፍ ምሰሶ ሃምሳው ስለዚህ ከዚያም ቀስ በቀስ እነሱን ቀጥ, የደረት ወደ እግራቸው አጠበበ.

የአካል ብቃት 4. የ ጀምሮ ቦታ ወደ ቀዳሚው መልመጃ ጋር ይዛመዳል. አንድ መነሻ አቋም መውሰድ ማጨስንም ጊዜ ብቻ በመጠቀም አወጣዋለሁ ላይ የሆድ ጡንቻዎችና እስከ ጕልበት የእርስዎን ደረት ያንሱ.

የአካል ብቃት 5. ወደ ገላቸውንም እና እግር በተመሳሳይ መስመር ላይ ናቸው እንዲሁ ቁጭ. እጆች ወገብ አብሮ ትገኛለች. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ በትንሹ አካል አካል ኋላ ካሜራቸውን ላይ, እጅ ወደ ወለል ትይዩ መሳብ, እና ቆርጦ የተነሳ ጉልበቶች, ከአስር ሴንቲሜትር ደረጃ ያንሱ. አምስት ሰከንዶች - አስር በዚህ ሁኔታ ላይ ይቆዩ.

የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለመ እነዚህ አምስት እንቅስቃሴዎች, ቀስ በቀስ ወደሚፈልጉት መጠን የሚያደርሱ, 5 ጀምሮ በየ አምስት ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

የአካል ብቃት 6. በጣም ቀላል ነው, እና የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ እነዚህን ምክሮች ስናነብ እንኳ ማከናወን ይችላሉ. ውጥረት እና የሆድ ጡንቻዎች ዘና እና አንተም ከዚያ ይፈልጋሉ ጊዜ.

ያቀረበው ውስብስብ የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ብቻ ሻካራ መመሪያ ነው. ወንዶች እና ሴቶች ተጨማሪ ጭነቶች ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ከዚያም ስሜት ባለሙያ ዘወር ያደርገዋል. ችግሩ አካባቢ ላይ የሰውነት ስብ ሁኔታ ላይ በመመስረት ብቻ ነው ብሎ ውጤታማ እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲሾም አይችሉም.

አመጋገብ, ማሳጅ እና ቋሚ የአካል - ስለዚህ, ይህ የታችኛው የሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያለውን ጥያቄ ለመመለስ ሲሉ, ይህ በአንድ ጊዜ ሦስት ገጽታዎች መመርመሩ አስፈላጊ ነው መታወስ አለበት.