Slimming ሆዱ በመሙላት ላይ - ውበት መሠረት

ሆድ - ሰው ደካማው ነጥብ. የሚቻል መሆኑን ሁኔታ ላይ ለመፍረድ አካላዊ ብቃት እና አጠቃላይ ውበት. ሁሉም በኋላ ማንም ሽንሽን ጋር saggy ሆድ ወይም ሴት ጋር አንድ ወፍራም ሰው አይወድም. ከእነርሱ መካከል ከሆነ, በአንድነት ራስህን በማውጣት ማድረግ ለመጀመር ምርጥ ነው, ዓይናፋር አትሁን. ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚሆን ክፍያ እርስዎ መብረቅ-ፈጣን ውጤት ያገኛሉ ሊረዳህ ይችላል. እናንተ ግን ደንቦች እና ልምምዶች አንዳንድ ማወቅ ያስፈልገናል.

slimming ሆድ በመሙላት ላይ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ጊዜ እየሞላ ብቻ ከልጅነቱ ጀምሮ ሁሉም ሰው ያውቃል ይህ ትንሽ እንቅስቃሴ ነው ጀምር. ለምሳሌ ያህል, የፕሬስ የሚሆን ታላቅ ልምምድ አካል አስነሣዋለሁ. ይህ ማከናወን ቀላል ነው. ይህም የላይኛው ውጥረት የሆድ ጡንቻዎችና. ማቆም ወይም በጣም የተሻለ ከፍ ለማድረግ ልዩ ፕሮግራሞች ላይ ማድረግ ይችላሉ. ጥቂት መሠረታዊ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንመልከት.

• እናንተ ወለል ላይ በጥብቅ ይጫኑ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚረዳን የትኛው ርዕሰ ጉዳይ, መረዳት. ከዚያ በኋላ ወደ ማቆሚያ ድረስ የእርስዎን ዝቅተኛ እጅና እግር ቀጥ ከዚያም የመጀመሪያው ግማሽ-የታጠፈ ጉልበት ጋር, የእርስዎ እግራቸው ማንሳት ቀስ በቀስ መጀመር እና. የመጨረሻ እግር ቦታ በራሱ ላይ በትንሹ በምትጠቀለልበት አለበት. ይህ መልመጃ በማከናወን በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አወጣዋለሁ ይዘንባል - - እግሩን ማንሳት እንዲተነፍሱ.
• ወለል ላይ ተኛ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ የእርስዎን እግራቸው ማጠፍ. ይህ የመጀመሪያ ቦታ ይሆናል. ቀጥሎም, ሙጭጭ በራሱ ኋላ እጁን ደህንነት እና ክርኖች የእርስዎ ጉልበት ይንኩ ድረስ አካል ማሳደግ ይጀምራል. ወዲያው በኋላ, ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. , ይጀምራል ከጊዜ ጋር, 5-10 reps ማድረግ, ሸክም ለመጨመር. በትክክል መተንፈስ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. በ አወጣዋለሁ ላይ አካል ዓይናችሁን ወደ inspiratory ዝቅ.
• የ ጀምሮ ቦታ ይውሰዱ - ወለል ላይ ጋደም እና ቀኝ ማዕዘን ላይ እግራቸው ማጠፍ. ወደ ሆዱ በዚህ ጊዜ ሁሉ ኃይሎች እጅ አወጣቸው እንዲተገበር ጭን በመጭመቅ ይሞክሩ. አሥር አትድገሙ እና አጨራረስ አድርግ. ቀስ በቀስ ጭነት ይጨምራል.

እንኳን ክፍል-እየሞላ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ሊያካትት ይችላል slimming ሆድ. ይህ አለበለዚያ ሰውነትህ እረፍት ዝግጁ አይሆንም; አንተ ከመተኛቱ በፊት በሦስት ሰዓት ውስጥ እንዲሳተፉ ይኖርብናል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

የ rectus abdominis ማጠናከር

• ስለዚህ ጭንቅላትህን መቆለፊያ ጀርባ እጅ ከክርኖችዎ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ውስጥ ተመለከተ. ቀጥሎም በዠድ ጋር እና የታችኛው በፍጥነት ጨምሮ, ራስ ማንሳት. የአካል የተፋጠነ እርምጃ ሊከናወን ይገባል.
• ከዚያም ተሻግሮ, ወለሉ ላይ እተኛለሁ; በቀጥታ በራሱ ላይ የእርስዎን እግራቸው ማንሳት. ግንዱ መቆለፊያ አብሮ እጅ. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው. እጅ ላይ አጽንዖት ጋር, በእርጋታ ይጀምሩ ለማሳደግ እና በዠድ ዝቅ. የአካል ብቃት ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ከባድ ሸክም መስጠት. ይህ 3-5 ጊዜ ይደግሙታል.

ሆድ መሙላት የማቅጠኛ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሊያካትት ይችላል.

በጎን እና ማዕከላዊ ጡንቻ ለ ልምምድ

• በግራ እግር 60 ዲግሪ ያንሱት እና ቦታ ጠብቅ. ከጉልበት ላይ ቀኝ-እጅ መታጠፊያ. ቀኝ እግሩን እና ግራ የሚያሳድረውን እስከ ቀኝ ክንድ ትይዩ ቀጥ እና ወደፊት 60 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ለማቋቋም ይቸገሩ ነበር. ቀስ በቀስ አቀማመጥ መለወጥ. የ መልመጃ 10 ጊዜ ይደግሙታል.
• ሆድ መሙላት የማቅጠኛ የተለያዩ ምድቦች, ማለትም ስለ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት እናንተ ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች, ከላይ ጀምሮ ወደ ጎን የማቆሚያ ሊያካትት ይገባል.