አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እንደሚቻል: ዘና ሦስት ውጤታማ ዘዴ

ዘመናዊ ሕይወት ሁልጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው. ኮምፕሌክስ የሥራ ፕሮግራም, ሕይወት ፈጣን ፍጥነት እና ሌሎች ነገሮች ላይ ፕስሂ ላይ ከባድ ተጽዕኖ ድረስ ማከል. ብቻ መግዛት ይቻላል አንድ ጠቃሚ ክህሎት - ውጥረት ማሸነፍ. ምክንያቱም, በእርግጠኝነት መቻል አለበት የነርቭ ስሜት ጋር ለመዋጋት ተሞክሮዎች በአጠቃላይ አሉታዊ ግዛት የነርቭ ሥርዓት ላይ ተፅዕኖ, ነገር ግን ደግሞ ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን ተፅዕኖ. እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተረጋጋ ጀምሮ ምንም ያህል መጨነቅ ማቆም?

የችግሩ ክፍል ተመልከቱ

ከባድ ግጭት ወይም ችግር በስሜት እና ትኩረት አቀላጥፈው, ሙሉ ሰብዓዊ ቀስመው. ይህም ውጥረት ወዲያውኑ የሚታየው አይደለም የሚያስገርም ነው. ሁሉ ገፈት ለመውሰድ አይደለም ይሞክሩ. የ ማያ ገጽ ላይ የሚያዩት አንድ ፊልም ወይም ቪዲዮ ክሊፕ - ልክ የሚፈጸመው ነገር መገመት. የሙከራ: ጥቁር እና ነጭ ፊልም ያሉ ክስተቶችን ለማሸብለል ድምጹን ታች ለማብራት ወይም የምስል መጠን ይቀንሳል. አንተ ሁኔታውን ስሜቶች የቀድሞ ጫና ሊያስከትል ከአሁን በኋላ መሆኑን ልብ ማለቱ አይቀርም. ማወቅ ውጥረት መውጣት እንዴት ይህ ዘዴ እርዳታ ሁኔታዎች, እናንተ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ያላቸውን ተሳትፎ ስሜት አይችሉም.

የችግሩ ስፋት ይቀይሩ

ሌላው ተመሳሳይ ዘዴ ቅናሾች ግጭቶች እና ችግሮች ስኬል ለመለወጥ ይማራሉ. እናንተ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እንደሚቻል አያውቁም, እና ተቃርኖ እያደገ ከሆነ, ወከባና እንደ ነገር ያስባሉ. አንተም ከላይ ከተማ መመልከት ከሆነ ምን ይከሰታል? ወይም ከጠፈር ውስጥ ፕላኔታችንን መገመት? የችግሩ ሚዛን በከፍተኛ ንዲቀንስ ይደረጋል. ከዋክብት በጣም ለማነሳሳት አይደለም ከሆነ, ሌላ ይሞክሩ. ባለፉት ጥቂት ዓመታት እናንተ አስደናቂ ክስተቶች ጊዜ ጀምሮ እንበል. አሥር ዓመታት ውስጥ ምን ይሰማሃል? እንዲያውም ግጭት ስለ ማስታወስ አይቻልም? ወይም ፈገግ በቀር አንድ ችግር ሊያስከትል? ይህ ትንተና በኋላ ነርቮች ምርኮ እና በጣም ያነሰ ይፈልጋሉ እየገጠመው ጊዜ ለማሳለፍ.

አሉታዊ አስተሳሰብ ጋር ትግል

ችግሩ ሁልጊዜ ከእናንተ ተጨንቆ ሐሳቦችን ለኤድስና ከሆነ እንዴት አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት? የ worst case scenario ውስጥ እድገቶች እንደገና እና እንደገና በዓለም ላይ በመጠን መልክ ለመውሰድ ችሎታ አትከላከሉ; ራስ ላይ ሲያሸበልልና, ውጥረት ይጨምራል, እና ችግሩ እሽክርክሪት ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራል. ውጫዊ ነገሮች ላይ ማተኮር ይችላሉ ሐሳብ ጋር መቋቋም. ዘና ዙሪያ ለመመልከት ሞክር. የእርስዎ ለመሳብ ነገር ምንም ያህል ትኩረት: አመለካከት መስኮት, ወይም የቤት አንዳንድ ቁራጭ ጀምሮ. በቃ, በላዩ ላይ ትኩረት ሁሉ ማብራት ያለውን የስሜት ሕዋሳት እንኳ ለጊዜው, ትተህ, አሉታዊ አስተሳሰብ እና እንመልከት. ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ አንድ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ነው እንዴት ለስለስ ያለ ለካ እና ጥልቅ መተንፈስ ጋር ይህን ዘዴ ያዋህዳል. ስለዚህ እናንተ እንኳ አካላዊ ውጥረት እና ሊቋቋም ይችላል. ከጊዜ በኋላ, መደበኛ መተንፈስ እና ረቂቅ ነገሮች ላይ እንድናተኩር ችሎታ ልማድ ይመጣል, እና አስጨናቂ ሁኔታዎች የእርስዎን ስሜት እና ሐሳቦችን መቆጣጠር አይችሉም. አንተ ያላቸውን የጤና እስካልነካ ድረስ እነሱን መፍታት ስለዚህ ወዲያውኑ ችግሩን ጀምሮ የሚቆዩ ሲሆን, በቂ ምላሽ ዘንድ ይሆናል.