ቺያ ዘሮች ጋር የአዘገጃጀት መመሪያ: ቀላል እና ጣፋጭ ምግቦች ዝግጅት

በእርግጥ ከእናንተ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ቺያ ዘሮች ስለ ሰማሁ. እነዚህ ጥቃቅን ቅንጣቶች የሰው አካል ለ በማይታመን ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ, የሰባ አሲዶች, ፋይበር, ካልሲየም እና የፕሮቲን ትልቅ መጠን ይዘዋል. ስለዚህ እነርሱ በስፋት ምግብ ማብሰል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከእነርሱ smoothies, ጣፋጮች, ቺዝ እና እንዲያውም የበርገር ምግብ ያዘጋጃል. በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ቺያ ዘሮች ጋር አንዳንድ ሳቢ አዘገጃጀት ታገኛላችሁ.

ጥቅሞች እና የምርት ጉዳት

አምስት ሺህ ዓመታት በፊት ይኖሩ የነበሩት የጥንት አዝቴኮች, የሚታወቁ እነዚህ ትናንሽ እህል መካከል ተአምር ባህሪያት በተመለከተ. እንኳን ከዚያም እነርሱ ተጠቅሟል Semena ቺያ ከተለመዱት በቆሎ ጋር አን ላይ. እነዚህ ብርሃን Nutty ጣዕም ናቸው ማግኒዥየም, ዚንክ, ብረት, ካልሲየም, ፋይበር እና ፕሮቲን ብዙ ይዘዋል. እናመሰግናለን ልዩ ጥንቅር ወደ እነርሱ በሰው አካል ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት እንዲሁ.

እነዚህ ታንሳለች አዘውትሮ ፍጆታ, ቆዳ ለማሻሻል, ያለመከሰስ ለማጠናከር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የጠፋውን ኃይል ሙሉአት ይረዳል. እነዚህ የተወሰኑ ጭነት የሚቀበሉ E ርጉዝ ሴቶች እና አትሌቶች ለ ለመብላት ይመከራሉ. እነዚህ diabetics ተስማሚ ናቸው ከድርቀት ለመከላከል.

ከእነዚህ ልዩ ቅንጣቶች መካከል አጠቃቀም Contraindication መርዝና ፊኛ, የጣፊያ በሽታ እና hypotension ጋር ያለ ችግር ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, እነርሱም ደም thinners የሚሆን ገንዘብ መውሰድ ሰዎችን መብላት እና ስሱ የሚፈጩበት ትራክት እንዲኖረው አልፈልግም.

እንዴት Semena ቺያ ለመጠቀም?

ከእናንተ እያንዳንዱ የእርስዎ አማራጭ ነው ታገኛላችሁ ከእነዚህ አነስተኛ ቅንጣቶች መካከል ያለውን ስብጥር ውስጥ ይገኛል, እንዲሁ የተለያየ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት,. ከእነርሱ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለ የኃይል የምትቀባቸው እና መጠጦች ያዘጋጃል. ይህንን ለማድረግ, ታንሳለች የኮኮናት ወተት ወይም ተራ ውኃ ውስጥ የሚቀልጥ አሥር ደቂቃ ያህል መተው. በዚህ ጊዜ እነርሱ ፈሳሽ የሆነ የተፈለገው መጠን ለመመገብ ጊዜ ያላቸው እና ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ዝግጁ ናቸው ይሆናል.

ከእነርሱ ጣፋጭ ወተት ገንፎ, ጣፋጮች ብስኩቶችን. በተጨማሪም, ይህ ምርት ብዙውን ጊዜ ሾርባ, ሰላጣ, ወጦች, ፓስታ, ስጋ እና አሳ ምግቦች ታክሏል ነው. አንድ gelatinous የጅምላ ወደ ለማብራት ችሎታ, እነርሱ puddings ሁሉም ዓይነት ግሩም መሠረት ይሆናሉ.

የአፕል marshmallows

ይህ ቺያ ዘሮች ጋር በጣም ሳቢ አዘገጃጀት አንዱ ነው. ይህ ጣፋጭ ዝግጅት እንኳ የማብሰያ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ለሚያደርጉ ችግሮች መንስኤ አይደለም. ይህ ቀላል እና ጤናማ ቅመሞች የተዋቀረ ነው. ስለዚህ, ይህ አዋቂዎች ሳይሆን ልጆች ብቻ መያዝ ይቻላል. ጣፋጭ marshmallows ለማድረግ, ያስፈልግዎታል:

• ስኳር 715 ግራም.
• 5 የበሰለ ፖም.
• እንቁላል ነጮች ውስጥ 50 ግራም.
• ቺያ ዘሮች መካከል ባልና ሚስት የሾርባ.
• ይህችም አጋር-ከደብረ 8 ግራም.
• ውሃ 150 ሚሊ ሊትር.
• ቫኒላ ስኳር ውስጥ 10 ግራም.

ቺያ ዘሮች ጋር ሌሎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ልክ, ይህ አማራጭ ከዚህ ምርት presoaking ያካትታል. እህል ውኃ አፍስሰው እና አንድ ሰዓት ያህል ለቀው. በተመሳሳይም, ከደብረ-ከደብረ ጋር ይመጣል. ነገር ግን ይህ ብቻ ሠላሳ አምስት ደቂቃዎች የራሰውን ነው.

ይህ በእንዲህ እንዳለ, እናንተ ፖም ጋር ማድረግ ይችላሉ. ፍሬ, የ ኮር ውጭ ለመውሰድ ምድጃ ጋግር እና በብሌንደር እየተሸጠላቸው. በ ምክንያት ተፈጭተው ላይ የታከሉ የሚገኝ ስኳር ክፍል, ቫኒላ ዘሮችና ያበጡ ነው. ይህ ሁሉ የተቀላቀለበት እና አንድ ሰዓት ያህል ፈቀቅ መጽዳት ነው. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ እንቁላል ነጮች ወደ በዚያ አስተዋውቀናል ነው.

እሳት እና ሙቀት የተላኩ የራሰውን ከደብረ. ይህም ሙሉ በሙሉ የሚቀልጥ አንዴ ወደ እሱ ስኳር አፅሙ (ገደማ 480 ግራም) አፈሰሰ: እንዲቀዘቅዝ. የ እንዲቀዘቅዝ ከዓለቶችና ጅምላ meringue ወጥነት ድረስ ቀላቃይ ወደራሳቸው, የአፕል መረቅ ወደ ፈሰሰ ነበር. በ ምክንያት ቅልቅል አንድ ኬክ ቦርሳ እና ቅጽ marshmallows ላይ ያነጥፉ ነበር. ጨርሷል ምርቶች solidification ለማጠናቀቅ ጥቂት ሰዓታት ይቀራሉ ናቸው.

ብስኩቶች

ይህ Semena ቺያ (ተመሳሳይ ምግቦች ፎቶዎች ከታች ማየት ይቻላል ጋር አዘገጃጀት) ማዘጋጀት እንደሚቻል ሌላው ትኩረት የሚስብ ምሳሌ ነው. እነዚህ ብስኩቶች ጣዕም ባሕላዊ ዳቦ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ያላቸውን አወቃቀር ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አሉ በመሆናቸው ምክንያት, አንድ አመጋገብ ያከብራል ሰዎች ተስማሚ ናቸው. እርስዎ, ምግብ ማብሰል መመልከት ይጀምራል በፊት በቤትዎ ውስጥ አለ;

• ቺያ ዘሮች አንድ ብርጭቆ.
• ባሲል 20 ግራም.
• ይህ ፈሳሽ ማር Tablespoon.
• ½ ኩባያ የደረቀ ቲማቲም.
• የተፈጥሮ ሎሚ ጭማቂ ውስጥ ባልና ሚስት የሾርባ.
• ጨው አንድ በቁንጥጫ.

ቺያ ዘሮች ጋር በርካታ ተመሳሳይ አዘገጃጀት ጋር ንጽጽር በማድረግ, ይህ አማራጭ ይህን ልዩ ምርት አንድ ቅድመ ዝግጅት ይጠይቃል. ለበርካታ ሰዓታት 2: ከአሸዋ 1 አንድ ሬሾ ውስጥ ውሃ የተጨማለቀ ነው. እነርሱ ማበጥ እንደ እነርሱ በብሌንደር በመጠቀም ሌሎች ቅመሞች እና መሬት ጋር ተገናኝተዋል. በ ምክንያት ቅልቅል አንድ ትሪ ላይ አነጠፉ አንድ ቀን መተው ነበር. በሚቀጥለው ቀን, የደረቀ ብስኩቶች ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ዝግጁ ናቸው.

ቺዝ

ይህ ቺያ ዘሮች ጋር በጣም ቀላል የቁርስ አዘገጃጀት አንዱ ነው. በላዩ ላይ የበሰለ ገንፎ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ይሰጣል. ስለዚህ በተመቻቸ ስለ አመጋገብ የማይመቹ ነው. በፍጥነት ጤናማ እና ብርሃን ቁርስ ለመገንባት, እርስዎ በእጅዎ ላይ የሚያስፈልገንን ነገር ሁሉ አለኝ ተመልሰው በዚያ ቅድመ-ፈትሽ. በዚህ ጊዜ, አንተ ያስፈልግዎታል:

• ቺዝ 120 ግራም.
• ቺያ ዘሮች ሂሊየም የጅምላ ውስጥ ባልና ሚስት የሾርባ.
• 1% ወተት ውስጥ 350 ሚሊ ሊትር.
• ማር አንድ tablespoon.
• ቀረፋም እና ቫኒላ.

ወተት ተስማሚ ማሰሮ ውስጥ ፈሰሰ ወደ እሳት ይላካል. ይህ በእባጩ አንዴ ሄርኩለስ መቆራረስ, ቀረፋ, ቫኒላ እና እህል ቺያ ያለውን ሂሊየም የጅምላ አፈሰሰው ነው. የ ሙቀት ማጥፋት በፊት, በፈሳሽ ማር ለመላክ ገንፎ ማብሰል. ሁሉም መልካም አድርጋችሁ ቀላቅሉባት እና ሙቀት ከ ያስወግዱ. የተጠናቀቀውን ዲሽ ጥያቄ ላይ ትኩስ የቤሪ ወይም ፍሬ ቁርጥራጭ ያክሉ.

አየር cutlets

እኛ ቺያ ዘሮች ጋር ብጁ የምግብ አንድ ተጨማሪ ምሳሌ (ተመሳሳይ ምግቦች ፎቶዎች ጋር በዛሬው ጽሑፍ አካሄድ ውስጥ ማግኘት ይቻላል) ይሰጣሉ. እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት cutlets ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ: ነገር ግን ደግሞ በሚያስደንቅ ጣፋጭ ማግኘት ነው. እነዚህ ብርሃን በቋፍ መዋቅር እና ልዩ ጣዕም አላቸው. ስለዚህ ወጣት ሴት ውስጥ እነሱ ምናልባት ፍላጎት የራሱን ምስል እየተከተለ ነው. meatballs ዝግጅት, እናንተ ያስፈልግዎታል:

• ቺያ ዘሮች 100 ግራም.
• አንድ ትልቅ ካሮት.
• ድንብላል 30 ግራም.
• ሻይ አንድ ጥንድ ዱቄት ከከሙንም ማንኪያ.
• ቶፉ 100 ግራም.
• የወይራ ዘይት የሾርባ አንድ ጥንድ.
• የሰሊጥ 50 ግራም.
• ማንኪያ መሬት በርበሬ.

ቺያ ዘር ሬሾ 1 ውስጥ ሞቅ ውኃ ጨመረ: 2 እና ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓት ያህል ይቀራል. ከዚህ ጊዜ በኋላ, አንድ Jelly-እንደ የጅምላ ሊኖራቸው ይገባል. ይህም የተከተፈ cilantro, grated ካሮት, ዱቄት, አዝሙድ እና ቶፉ ያክሉ. ይህ ሁሉ ትንሽ በእጅ ለወሰች በሚገባ አንዳንድ ጨው, በርበሬ እና መጨመር ነው. ትንንሽ ቁርጥራጭ ማጥፋት ያስከተለው minced በቁንጥጫ ጀምሮ ያላቸውን የበርገር ጀምሮ የተቋቋመው እና ሰሊጥ ውስጥ paneer. ከዚያ በኋላ አንድ ለመጋገር ወረቀት ላይ ያለውን ምርት መስፋፋት, የወይራ ዘይት ይቀቡታል, እና ምድጃ ውስጥ አኖሩአቸው. ሀያ አምስት ደቂቃ ያህል ከእነርሱ ጋግር.

omelette

ይህ ዲሽ Semena ቺያ ማድረግ እንደሚችሉ ሌላ ግሩም ምሳሌ ይሆናል. የ omelet መካከል አዘገጃጀት በቀላሉ እንኳ በአሥራዎቹ የሚራቡት በጣም ቀላል ነው. ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ለማድረግ, የተወሰነ ነፃ ጊዜና ትዕግሥት አንድ modicum ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, በቤትዎ መገኘት አለባቸው:

• የዶሮ እንቁላል.
• ቺያ ዘሮች አንድ tablespoon.
• መካከለኛ ሽንኩርት.
• ከላም ወተት Tablespoon.
• ስፒናት 50 ግራም.
• ጨው እና ማንኛውም ቅመሞች.

ቺያ ዘሮች ጋር በጣም ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት በተቃራኒ እኛ ውኃ ውስጥ እነሱን እንዲሰርግ አይደለም. ስለዚህ ሂደቱ እንቁላል እደበድብ ጋር ይከተላል ይጀምራሉ. ይህ እነርሱ ወተት እና በደንብ ይናወጣሉ እየተሸጠላቸው ጋር ተዳምሮ, አንድ ተስማሚ ሳህን ወደ ተከፈለ. በ ምክንያት ፈሳሽ ጠቃሚ ዘር መፍሰስ እና ሰላሳ ደቂቃዎች ተዋቸው ነው.

ይህ በእንዲህ እንዳለ አንድ ቀስት ሊወስድ ይችላል. ይህም, ጥራጥሬውን እየነጻ ከታጠበ እና ወርቃማ ቡኒ ድረስ ቀጭን ግማሽ ቀለበት እና ፍራይ ወደ ይቆረጣል ነው. ቡናማ ወደ ሽንኩርቶች እንቁላሉ የጅምላ እና መክተፍ ስፒናት ያነጥፉ ነበር. እነዚህ ሁሉ አንድ መክደኛው ጋር ማንኛውንም ሽቱና ሽፋን የተቀመመ አንዳንድ ጨው መጨመር. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል መጠነኛ ሙቀት ላይ omelet ማዘጋጀት.

Panna ቅርጾችን

ይህ ቺያ ዘሮች ጋር ምርጥ የጣፋጭ ምግቦች አዘገጃጀት መካከል አንዱ ነው. ይህም ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ሂደቱ ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ አንተ ጊዜ ሊወስድ አይችልም ጊዜ ብቻ መጀመር አለበት. ይህን ለማድረግ አንተ ያስፈልግዎታል:

• 3 የሾርባ ቺያ እህሎች.
• ለዉዝ ወተት 100 ሚሊ ሊትር.
• ይህ ፈሳሽ ማር Tablespoon.
• ½ የሻይ ማንኪያ ቫኒላ.

ይህ ውኃ አያስፈልጋቸውም ይህም ቺያ ዘሮች ጋር አሰራሮች ሌላ ግልጽ ምሳሌ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእህል ነት ወተት, የተደባለቀ በደንብ አፈሰሰ ነው እና ጥቂት ሰዓታት ያህል ፈቀቅ ተወግዷል. ከዚህ ጊዜ በኋላ, በ ምክንያት የመገናኛ ውስጥ የተፈጥሮ ማር እና ቫኒላ ያክሉ. ሁሉም እንደገና ለወሰች እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ. በግምት ሁለት ሰዓት በኋላ ወደ ጣፋጭ ማገልገል ይችላሉ.

የማንጎ ጣዕም ጋር ፑዲንግ

ጣፋጮች የሚወዱ ዘሮች ጋር አዘገጃጀት በዚህ ስሪት የሚያገኙት ቺያ ነው. ፑዲንግ, ከታች-በተገለጸው ቴክኖሎጂ የተሰራ, ይህ ሳይፈጸም ቀርቶ በማይታመን ሁኔታ ቀላል እና ጣፋጭ ነው. ይህ ሰው ሰራሽ ከመበላሸት አንድ ነጠላ ግራም አልያዘም, ስለዚህ ይህ ብቻ ሳይሆን በዕድሜ, ነገር ግን ደግሞ ወጣቱ ትውልድ ማቅረብ ይችላሉ. አልተገኙም በጣትዎ ላይ በትክክለኛው ጊዜ ላይ, የቅድሚያ ይውሰዳት እንክብካቤ ውስጥ አንድ የማንጎ ፑዲንግ ለማዘጋጀት;

• 4 የሾርባ ቺያ እህሎች.
• የማንጎ ገለፈት ያላቸው 1.5 ኩባያ.
• ½ ማንኪያ ቫኒላ ማንነት.
• ላም የኮኮናት ወተት 100 ሚሊ ሊትር.
• አንድ ብርጭቆ ውኃ.
• ስኳር አንድ tablespoon.
• መንፈሳቸው hazelnuts መካከል በቁንጥጫ.

ማንጎ ቅያዎችና መሬት በብሌንደር, ቀስ በቀስ ውኃ ማከል. አንድ በበቂ ጥቅጥቅ መረቅ ያለውን ጽኑነት የሚመስል ይህም ምክንያት ጅምላ, እነርሱ ብቻ አንድ-ሶስተኛ በማድረግ የተሞላ ነበር ዘንድ ያለውን መነጽር ማሰራጨት, እና ማቀዝቀዣ ውስጥ ይላኩ.

የተለየ ማስቀመጫ ውስጥ, የኮኮናት ወተት እና ላም ያዋህዳል. በተጨማሪም ስኳር እና ቫኒላ ማንነት አለ ያክሉ. ሁሉም መልካም አነቃቃለሁ እና ምክንያት ፈሳሽ ቺያ እህል አፍስሰው. የመገናኛ በቂ thickens አንዴ ማንጎ ተፈጭተው ጋር መነጽር ሞላባቸው እንደገና ማቀዝቀዣ ውስጥ ተወግዷል. በዚህ ጊዜ, ከጥቂት ሰዓታት, ነገር ግን የተሻለ - ሌሊቱን ሙሉ. ዝግጁ ማጣጣሚያ ከአዝሙድና ቅጠል ጋር ያጌጠ ሲሆን የተከተፈ hazelnuts ጋር ይረጨዋል ነው.

እንጆሪ ፑዲንግ

ይህ ጣፋጭ ብቻ አይደለም በሚያስደንቅ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው. ቺያ ዘሮች ጋር ሌሎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት ፑዲንግ ጋር ንጽጽር በማድረግ, ይህ በቀላሉ የሚገኝ ዝቅተኛ ወጪ ክፍሎች ለመጠቀም ያካትታል. ይህን ለማድረግ, ያስፈልግዎታል:

• ቺያ ዘሮች 3 የሾርባ.
• የ 1% ወተት 250 ሚሊ ሊትር.
• ማንኛውም ትኩስ የቤሪ 150 ግራም.
• 150 ሚሊ ሊትር የግሪክ እርጎ.
• ቫኒላ አንድ በቁንጥጫ ማንኛውም ለማጣፈጫነት.

ቺያ ዘሮች ወተት በማፍሰስ እነሱን በመርሳት ሳይሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስቃሽ, ሃያ ደቂቃ ያህል መተው. ዘሮቹ ማበጥ ድረስ, የቤሪ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ቀሪ ቅጠል እጥበት እና ግሪክኛ የተፈጥሮ እርጎ ጋር triturated, ይታጠባሉ. በተጨማሪም ቫኒላ, ለማጣፈጫነት እና ወተት-የእህል የጅምላ የለም ያክሉ. ሁሉም በደንብ የተቀላቀለበት እና ውብ መነጽር ውጭ አኖሩት.

ኪዊ ጋር የቁርስ እና ተኪላ የአበባ

ይህ አስገራሚ መጠጥ ብቻ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ጋር ሰውነት ሙላ: ነገር ግን ደግሞ ክብደት ለመቀነስ መርዳት አይደለም. ቺያ ዘሮች ጋር ሌሎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት smoothies ልክ, ይህን አማራጭ በእርስዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ላይሆን ይችላል የሚገኙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና, መጠቀምን ያካትታል. ስለዚህ, ከማድረግ በፊት ይህን መጠጥ ወደ ሱቅ ሄደው ሁሉ የጠፉ ምርቶችን መግዛት እርግጠኛ መሆን. በዚህ ጊዜ, አንተ ያስፈልግዎታል:

• 4 የበሰለ ኪዊ.
• የንቅሳትና አረንጓዴ ፖም.
• ሙሉ ሎሚ.
• ቺያ ዘሮች መካከል የሻይ ማንኪያ.
• ቀዝቃዛ ውሃ በብርጭቆ.
• ማንኪያ አንድ ባልና ሚስት የአበባ ወይም ማር ተኪላ.
• 4, በረዶ ፕላኔቱ.

ከአሸዋ አነስተኛ ሳህን ውስጥ ፈሰሰ እና ቀዝቃዛ ውሃ tablespoon አፈሰሰ ናቸው. እነርሱ ያብጣል ሳለ, እናንተ ፍሬ መውሰድ ይችላሉ. ኪዊ ቆዳ ከ አነጹ; ግማሾችን ወይም አራተኛ ወደ መቁረጥ, ታጠበ. የ ፖም ዋና ነፃ ከታጠበ እና ጭማቂ ይጨመቃል ኖራ አፍስሰው.

በብሌንደር ያለውን ሳህን ውስጥ በረዶ ፕላኔቱ እንዲከፍል ነው. በተጨማሪም የአፕል ክትፎዎች እና ኪዊ ክትፎዎች አለ ተልኳል. ፍሬ ቺያ ያለውን ያበጠ ዘሮች አናት ላይ ስርጭት እና ቀዝቃዛ ውሃ እና ተኪላ የአበባ ሁሉ በብርጭቆ አፍስሰው. አንድ መክደኛው ጋር በብሌንደር ሽፋን አንድ የሥራ ሁኔታ ያመጣል. ቀስ በቀስ ፍጥነት እየጨመረ, በዝቅተኛ ፍጥነት መጀመሪያ ወደፊት ቫይታሚን መጠጥ እየተሸጠላቸው.

muffins

ይህ አዘገጃጀት ብርሃን እና ረጋ አመጋገብ ብስኩቶችን ይንጸባረቅበታል. በውስጡ ዝግጅት በማንኛውም የምግብ ክፍል ውስጥ ይሸጣሉ ይህም ቀላል አይደለም በጣም ውድ ክፍሎች, ያስፈልገናል. የ ሊጥ ያቦካሉ በፊት እጅ ላይ ያላቸው እንደሆነ ያረጋግጡ:

• ቺዝ ወይም በሙሉ-እህል ዱቄት አንድ ሩብ ጽዋ.
• የሜፕል ሽሮፕ ወይም ማር በአሁኑ 40 ሚሊ.
• ፖም መረቅ አንድ ሩብ ጽዋ.
• የአልሞንድ ወተት ውስጥ 140 ሚሊ ሊትር.
• ሮማን ዘሮች ግማሽ ጽዋ.
• ቤኪንግ ሶዳ የሻይ ማንኪያ.
• ቺያ ዘሮች እና የወይራ ዘይት ሩብ ጽዋ.
• የባሕር ጨው አንድ በቁንጥጫ.

አንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ጨው, ቤኪንግ ሶዳ እና ዱቄት ያዋህዳል. በውስጥም applesauce, የወይራ ዘይት, የለውዝ ወተት, ፈሳሽ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ ታክሏል ነበር. መላው በደንብ አወቃቀር አንድ ድረስ የተቀላቀለ ነበር.

በ ምክንያት የመገናኛ ውስጥ የሮማን ዘሮች እና Semena ቺያ ያክሉ. አሁንም እንደገና አወኩአቸው. ያለቀለት ሊጥ እነርሱ አናት ተሞልቶ ነበር ስለዚህም formochkam ላይ ጭነው እና ይጠፈጥፉና ምድጃ ውስጥ ይመደባሉ. እንዲህ muffins በአንድ ሰዓት ውስጥ ቢያንስ ሩብ አንድ መቶ ዘጠና ዲግሪ በኩል ጋገረች.