ቺያ ፑዲንግ - ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ እንደ ሰዎች አንድ ማጣጣሚያ

የተዘበራረቁ እንቁላል እና ቺዝ ለመብላት ጠዋት ደክሞት? ቺያ ፑዲንግ - እኛ አንድ አማራጭ አማራጭ ይሰጣሉ. ጣፋጭ እና ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት ጠቃሚ ማጣጣሚያ ርዕስ ላይ አቅርቧል. በ የምግብ አሰራር ንግድ ውስጥ መልካም ዕድል!

አጠቃላይ መረጃ

Semena ቺያ - በደቡብ አሜሪካ ውስጥ የሚበቅለው የሚባሉት የእህል ስፓኒሽ ጠቢብ,. የአካባቢው ነዋሪዎች ለረጅም ለሕክምና ዓላማ ተጠቅመውበታል. የ ቺያ ዘር ዚንክ, ፎስፈረስና ፖታሲየም: ብዙ ርዝራዥ አባሎችን ይዟል. በተጨማሪም, ቫይታሚን, polyunsaturated የሰባ አሲዶችን ይዘዋል.

የምግብ መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ነው እንደ እነዚህ እህል በመጠቀም ላይ, ሜታቦሊክ ሂደቶች ያሻሽላል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ የሚያጎላው. ይህ የስፔን ጠቢብ peristalsis ያሻሽላል አረጋግጧል ነው. የሚከተለው የራሱ እህል መካከል በተጨማሪም ጋር ፑዲንግ ማዘጋጀት እንደሚቻል ይገልጻል.

ቺያ ፑዲንግ: እርጎ እና ሽንኩርትና ጋር አንድ የምግብ አዘገጃጀት

(በማገልገል በዓመት) የምርት ዝርዝር:

• መካከለኛ (cultivar አስፈላጊ አይደለም) - 1 tsp ..
• የተፈጥሮ (ግሪክ) እርጎ - 170 ግ
• Semena ቺያ - ልክ 5 ግራም.
• ሽንኩርትና (በታሰሩ) - 50 ግ
• (ሼል ያለ) ኦቾሎኒ - '15

ዝግጅት ሂደት

አንድ ሳህን ውስጥ, ጥቅጥቅ መስታወት የተሠሩ ወደ ሽንኩርትና አስቀመጠ. በተጨማሪም ትክክለኛውን መጠን ውስጥ እርጎ እና ማር አለ አፍስሱ. ጥምቀት በብሌንደር በመጠቀም እነዚህን ምግቦች ምቱ. በ ምክንያት ጅምላ በጥንቃቄ አንድ ግንድ ጋር አንድ ረጅም የመስታወት ወደ አፈሳለሁ. Semena ቺያ በማከል. አንድ የሻይ ማንኪያ ቀላቅሉባት. ይዘት ጋር የመስታወት ፍሪጅ መሃል መደርደሪያ ይላካል.

እዚያ ምን ያህል ጣፋጭ መሆን አለበት? አራት ሰዓታት - ዝቅተኛ ነው. ሃሳባዊ እሱ ጠዋት ድረስ መቆየት ከሆነ. ከዚያም, በማቀዝቀዣ የእኛ ሮዝ ቺያ ፑዲንግ ከ. መንፈሳቸው ኦቾሎኒ ጋር ይበትነው. ሙሉ ሽንኩርትና ጋር ማጌጫ. ቁርስ ወይም ምሳ ዝግጁ ነው. እኛ appetit የቦን ለእናንተ እመኛለሁ.

የኮኮናት ወተት ጋር የማብሰያ ቺያ ፑዲንግ

(በማገልገል በዓመት) አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

1. (ሼል ያለ) Walnuts - አንድ እፍኝ በቂ.
2. ኪዊ - 1 ቁራጭ.
3. የኮኮናት ወተት - ¾ ጽዋ.
4. አንድ ትንሽ ሙዝ.
5. የማር (ማንኛውንም የተለያዩ) - እናቀምሰዋለን.
6. Semena ቺያ - ከኮሎምቢያ ጽዋ.

ተግባራዊ ክፍል

አንድ ትንሽ ሳህን ይውሰዱ. ይህ Semena ቺያ ወደ ይለዋልና. የኮኮናት ወተት ጋር ሙላ. መሃል መደርደሪያ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልጋል አቅም ጀንበር ማቀዝቀዣ ውስጥ መሰብሰብ, እና. ጠዋት ላይ እኛ አንድ የታሰሩ የጅምላ ማግኘት. ወደ ሳህን ተወግዷል ምንም አስፈላጊ አይደለም. በቃ ይዘቶችን ቀላቅሉባት. ተሰንጥቆ ኪዊ እና ሙዝ አናት ላይ ያለውን ገባዎች ሁሉ ልበሱ. ቺያ ፑዲንግ ለውዝ ይረጨዋል; ማር አፍስሰው. አሁን እኛ የቅምሻ ይቀጥሉ. እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም, አይደለም?!

Recipe የኮኮናት ፑዲንግ-ቺያ ብሉቤሪ

የምግብ አዘጋጅ:

• መደበኛ ስኳር - በቂ 1 tbsp. ቸ.
• ብሉቤሪ የቤሪ 200 g (ይመረጣል ትኩስ).
• 2 tbsp. ቸ. ቺያ ዘሮች (ስፓኒሽ ጠቢብ).
• የኮኮናት ወተት - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 200 ሚሊ.

ዝግጅት

በብሌንደር መርከብ ውስጥ ሳህን ውስጥ የቤሪ ታጠበ. የ የኮኮናት ወተት ይለዋልና. በተጨማሪም ስኳር እና Semena ቺያ ጋር አለ ሙላ. ይጫኑ «ጀምር» አዝራር. አንድ ፈሳሽ የጅምላ አንድ የቁርስ የመሰለ. እኛ በጥንቃቄ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለማጽዳት ከዚያም ግማሽ ሰዓት ነው ወደ መስታወት, ወደ አፍስሰው ይኖርብናል. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የኮኮናት ቺያ ፑዲንግ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን ከዚያ በፊት ሙሉ የቤሪ እንጆሪዎች መካከል ጣፋጭ ክፍል ማጌጫ. የእኛን አካል ጠቃሚ - በማይታመን ጣፋጭ, እና ከሁሉም ይዞራል.

ኮኮነት-ቸኮሌት ፑዲንግ ቺያ ዘሮች ጋር

የተፈለገውን ምርቶች ዝርዝር:

1. ቸኮሌቱ - 1/3 ኩባያ.
2. ጥሬ የአልሞንድ flakes - እናቀምሰዋለን.
3. የኮኮናት ወተት (ሙሉ) - አንድ ብርጭቆ.
4. የሜፕል ሽሮፕ - ብቻ 4-5 ጥበብ. ማንኪያ.
5. Semena ቺያ - ከኮሎምቢያ ጽዋ.
6. ኮኮነት - እናቀምሰዋለን.
7. የባሕር ጨው - ቁንጥጫ በቂ.
8. ½ ሸ. L. ቫኒላ የማውጣት.
9. ኮኮነት-ለጥፍ ስርጭት - 2 tbsp. ቸ.

ዝርዝር መመሪያዎችን

ከየት እንጀምር? Semena ቺያ (ስፓኒሽ ጠቢብ) አንድ ጥሩ ዱቄት ወደ ይፈጩ መሆን አለበት. አሁን አንድ ኃይለኛ በብሌንደር ያስፈልጋቸዋል. አፈሰሰ ውስጥ አፍስሱ ወደ የኮኮናት ወተት በትክክለኛው መጠን ላይ. የ ያክሉ ቫኒላ የማውጣት, የባሕር ጨው እና የሜፕል ሽሮፕ. በተጨማሪም, የኮኮናት ስርጭት አኖረው. ይህ ሁሉ ትንሽ እየተሸጠላቸው ነው. የ መካከል ቀደም ማግኘት ክብደት ቸኮሌቱ አፍስሰው. እንደገና, በብሌንደር በመጠቀም, ደበደቡት.

እኛ ወደ ኋላ ከለወሰ ቺያ ዘሮች ወደ ይሂዱ. ውጭ ይለኩ ከኮሎምቢያ ዱቄት ውስጥ ጽዋ. እኛ በብሌንደር ሳህን አይልክም. ለስላሳ ድረስ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ምቱ. እኛ የሚቀርፅ ላይ ሊሰራጭ ይገባል ይህም mousse, ነበረው. ከዚያም ትኩስ ድስቱን እፍኝ የለውዝ እና የኮኮናት flakes አኖረ. በቶሎ እነሱን ጠበሰ, ስለዚህ እነርሱ browned. ስለ ገና ታስሯል ቺያ ፑዲንግ ውስጥ flakes ማከል.

አሁን በትክክል 24 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ውስጥ የእኛ የወደፊት ማጣጣሚያ ማስወገድ. ነገር ግን መጠበቅ የሚክስ ነው. እኛ ቺያ ፑዲንግ ጋር ሻጋታ ማግኘት በኋላ. እያንዳንዱ የአልሞንድ flakes ወይም ፍሬ ቍርስራሽ ጋር ማጌጫ ማገልገል. አስገራሚ ማጣጣሚያ ለመጠቀም ዝግጁ ነው.

ሌላው የተላበሰ (ማንጎ)

ንጥረ ነገሮች:

• ½ ላም የኮኮናት ወተት ጽዋ.
• ትኩስ ከአዝሙድና - 5-6 ቅጠሎች.
• ስነጣ አልባ ውኃ - አንድ ኩባያ በቂ.
• ½ ሸ. L. ቫኒላ ማንነት.
• መንፈሳቸው hazelnuts መካከል በቁንጥጫ.
• 4 tbsp. ቸ. ቺያ ዘሮች.
• ማንጎ (ትናንሽ ቁርጥራጮች) - 1.5 ኩባያ.
• ነጭ ስኳር - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 1 tablespoon. ቸ.

ምግብ እንዴት

ማንጎ ቁርጥራጮች በብሌንደር እልካለሁ. ቀስ በቀስ ውሃ በመጨመር, ደበደቡት. እኛ አንድ ወፍራም መረቅ የሚመስል አንድ የጅምላ ማግኘት አለበት. እሷን መነጽር (1/3 ድምጽ) ይሙሉ. ማቀዝቀዣ ውስጥ የመከር. Zasekal 1 ሰዓ.

ላም የኮኮናት - የተለየ ሳህን ውስጥ ወተት ሁለት አይነት ያዋህዳል. ከስኳር እና በማከል ቫኒላ ማንነት. አነሳሱ. Semena ቺያ ይለዋልና. 3-4 ደቂቃዎች ያህል, አንድ ማንኪያ ጋር የሚያስፈልጉትን ነገሮች እንድታነሣሣ አሳስብሃለሁ. ወደ ጎን ወደ ክብደት አስወግድ. 5 ደቂቃዎች በኋላ ሙሉ በሙሉ የወፈረ ነው.

የአንድ የታሰረ መረቅ ጋር ፍሪጅ ከ መነጽር. ወተት እና ቺያ ዘር ሁለት እይታዎች ባካተተ: በእርስዋ ቅልቅል ይሙሉ. የእኛ ማጣጣሚያ ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ያህል ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ መቆየት አለባቸው. በእያንዳንዱ ክፍል (ጽዋ) ከመመገብ በፊት ከአዝሙድና ቅጠሎች እና ይቧጭር ለውዝ ስለምታስጌጡና.

መደምደሚያ ላይ

አሁን በቀላሉ ቺያ ፑዲንግ ማብሰል ይችላሉ. እርስዎ ለቁርስ ይህን ጣፋጭ መብላት ከሆነ, ሙሉ ቀን ኃይል ኃይለኛ አዳበረ ያግኙ. ቺያ ደግሞ ዘሮችን ጥሩ ጋር እራት ፑዲንግ ለ. አስፈላጊ ከሆነ ብርሃን ጠጅ ወይም በሻምፓኝ አንድ ብርጭቆ ጋር ልንተካው እንችላለን.