ቫይታሚኖች የያዘ ነው ነገር ጥያቄ መልስ ለማግኘት

ይህም በሚገባ እንደሆነ የታወቀ ነው በቫይታሚን ቢ አካል ውስጥ የተከሰቱ በርካታ የተንቀሳቃሽ ስልክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. ለምሳሌ ያህል, እነርሱ ሳቢያ ኬሚካላዊ ሃላፊነት በተጨማሪ ተፈጭቶ, ይቆጣጠራል. ስለዚህ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ማካተት በቂ ቁጥሮች ውስጥ ለእነርሱ በጣም አስፈላጊ ነው.

በዚያ ላይ በጥልቀት ስንመረምር, ምን ቫይታሚኖች ይዟል እና ምን ያለንን ጤንነት ጥቅም ያመጣል.

ቫይታሚን B1 የያዙ ምግቦች

ይህ አሉ ጊዜ የተለያዩ እክሎችን የነርቭ ሥርዓት የሌላቸው እንደሆነ የታወቀ ነው ቫይታሚን ሲ ይልቅ ሥጋ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም ይህም ቫይታሚን B1, ወይም ታያሚን, እንመልከት. ለምሳሌ ያህል, መነጫነጭ, መልፈስፈስ, እናንተ ቅልጥሞች ውስጥ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል አለ. አንድ ልጅ እድገት በሌለበት እንኳ ልጅ ሰውነት ውስጥ ታያሚን የሚፈለገውን መጠን ያህል መቆየት ይችላል. ይህ በመሆኑም ቫይታሚን ሲ ይዟል ምን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው; ለዚህ ትልቅ ቁጥሮች ውስጥ ታያሚን አረንጓዴ አትክልቶች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና የቤሪ ውስጥ ናቸው, ነው.

በተጨማሪም ስጋ ውስጥ የሚገኙ ቫይታሚኖች, በተለይ የአሳማ ይዟል. ታያሚን አሁንም እንደ ባቄላ, ድንች, አረንጓዴ እና የጉበት እንደ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

ምርቶች, B2 እና B5, ቫይታሚን-ሀብታም

የያዘ ነው ምን ጥያቄ ምላሽ ቫይታሚኖች, ይህ አካል ሪቦፍላቪን ወይም B2 ምንም እምብዛም አስፈላጊ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ጊዜው ደግሞ እየተበላሸ ጊዜ የመለየት የነርቭ ሥርዓት በሽታ, ደግሞ ጠብቄአለሁ gastritis, ሥር የሰደደ colic እና የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችን የሚከሰተው እንደሆነ ይገኛል. B2 ቆዳ ላይ ልዩ ተጽዕኖ አለው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ኸርፐስ የተያዙ ይሆናሉ ከሆነ, በየዕለቱ ምግብ ውስጥ ሪቦፍላቪን ለማከል አጣዳፊ እባጭ ወይም ገብስ. ምክንያቱም, ብዙ ሊወስድ አይደለም ቫይታሚን B2 በብዛት ውስጥ እንቁላል, ጥራጥሬ, ወተት, ዓሣ ያሉ የተለመዱ ምግቦች ውስጥ ይዟል. እኛ የኒያሲኑን, ወይም ቫይታሚን B3 ማውራት ከሆነ ደግሞ ዶሮ, ጥራጥሬ, እንዲሁም አረንጓዴ አትክልቶች እና ባቄላ ውስጥ ይገኛል, የ "nicotinic አሲድ" ይባላል. በተጨማሪም, እርሱ ውሾቹ, ለውዝ እና ዳቦ አሉት. የኒያሲኑን እጥረት ሁከት, መነጫነጭ እና የነርቭ ሥርዓት ሌሎች እክሎችን እንቅልፍ ይመራል. በጥንቃቄ ትኩረት መከፈል አለበት ቫይታሚን B5, ይህም በተጨማሪም "pantothenic አሲድ" በመባል ይታወቃል. ይህ ተፈጭቶ ውስጥ, ከዚህም ሕብረ ለማመንጨት እና mucous ሽፋን ውስጥ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ይሳተፋል. እናንተ ቅነሳ ወይም ቁስል መፈወስ ቀርፋፋ ከሆነ, ከዚያም ከፍተኛ እድል ጋር እኛ አካል እንደሆነ ተደርጎ ቪታሚን ከሌለው ማለት እንችላለን. ደግነቱ, pantothenic አሲድ እንስሳ እና የአትክልት ምንጭ ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ነው. ትልቅ መጠን ይህ እርሾ, የጉበት, ዳቦ, እንዲሁም የወተት ምርቶች እና byproducts ውስጥ ይገኛል.

ተጨማሪ ቫይታሚኖች

እነርሱም ተራ ምግቦችን ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ - ስለዚህ እኛም ቫይታሚኖች ይዟል ምን ደመደምን. ከእነርሱ አለመኖር በተለይ በእርግዝና ወቅት, አደገኛ መዘዝ የሚወስደው ጊዜ ይሁን, አንዳንድ አሉ. ይህ ጡባዊ መልክ የተወሰደ ከሆነ ይህ ንጥረ ነገር ቡድን ቀስ በቀስ የተፈጨውን እንደሆነ የታወቀ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሐኪም ጡንቻቸው ይተዳደራሉ ይህም ቪታሚን መወጋት, ይጥሊሌ.