እንዴት ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ለማግኘት? ምክሮች አንድ ታዋቂ የአካል ብቃት አስተማሪ ናታሊያ Korotkov ይሰጣል

ዳርቻው ላይ ማጥፋት በማሳየት, አኃዝ ያፍርበታል አይደለም እንዲቻል, ሴቶች የ የበጋ የበዓል ሰሞን በፊት ቅርጽ ውስጥ ማግኘት እፈልጋለሁ በተለይ ጊዜ, ሁሉንም ነገር ወደ ይሄዳሉ. እና ብዙ ጊዜ ራስህ በጣም አስቸጋሪ ነው አድርግ. ምክንያት እውቀት እጥረት እና ፍትሃዊ ጾታ መካከል ብዙ ተጨማሪ ተነሳሽነት አስፈላጊነት ወደ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ጋር እያበሩ ነው.

"የአካል ብቃት ቢኪኒ" ምድብ ውስጥ በ 2013 የሩሲያ ሻምፒዮና ላይ የነሐስ ሜዳሊያ ወስዷል ይህም ናታሊያ Korotkov, አንድ የግል አሰልጣኝ. እሷ በደስታ ተግባራዊ ምክር ይሰጣል ሁሉ ሴቶች ውብ ሆድ እና ተርብ ወገብ ለማግኘት የሚረዱ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መካከል ሠርቶ ውስጥ ተሳታፊ ነው.

ጠፍጣፋ ሆድ - አንዳንዶች, አንድ በሚመስሉ ያልተረዷቸውን አንድ ሕልም. አብዛኞቹ ሰዎች በስህተት ነባሩን ግዙፍ በታጠፈ የእርሱ ሱሪ መካከል waistband ላይ እየዋለ መሆኑን ያምናሉ ስለ ሆነ, እናንተ የፕሬስ ለማግኘት ቀላል እንቅስቃሴዎች ያስቀራል ይችላሉ. ይህ እንዲህ አይደለም. በስእል እርማት - አንድ ረጅም, ከባድ ስራ ነው. እና መጀመሪያ ላይ እንደሚታይ የሰውነት ስብ, ወይም ጠንካራ, ቆንጆ ጡንቻዎች ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ምክንያት ወፍራም ስብ ንብርብር የሚታይ አይሆንም.

እርዳታ ለማግኘት እርግጥ ነው, ትክክለኛ አመጋገብ ይመጣል. ብቻ ከዚያም ወደ የሆድ እንቅስቃሴዎች በቀጥታ መቀጠል ይችላሉ.

ናታሊያ Korotkova ከ ተግባራዊ ምክሮች

ናታሊያ Korotkov እናንተ አካል እና ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሆነ ይመክራል. በመጀመሪያ እግር ጭማሪ እያደረጉ ጋር ቦታ ላይ አግድም አሞሌ ወይም ቡና, በ ፈጽሟል.

እርስዎ, እግሮቹን አንሳ, በእግር ተሻገሩ; ነገር ግን ወደ ጭነት ብቻ ሆዱ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው አለበት. የፕሬስ በየቀኑ ማከፋፈያዎች አይችልም! አንተ ንቁ ስፖርት እና መዝናኛ መተካካትም መከተል ይኖርብናል. እና ምክር ሌላ ቁራጭ: መጠን ግን ተሸክመው አጣምሞ ጥራት ወደ E ንዲህ ዓይነት ውጤት ሊያስከትል አይደለም.

ናታሊያ Korotkov በሕይወቱ ብቃት ስሜት አደረገ. ከእሷ አካላዊ እንቅስቃሴ - ይህ የጤና, ደስታ እና ፈገግታ ነው. እሷ ፍጹም ABS እና ወገብ ለማግኘት ሁሉም ሰው ለመርዳት ወደደ. በነገራችን ወደ አትሌት ከላይ ልምምድ እግር ወለል ላይ ተኝቶ ከፈት ይልቅ እጅግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማንሳት መሆኑን ገልጸዋል.

መንገድ በማድረግ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ለ የጡንቻ ውጥረት ጋር ይጠፋል ሁሉ አቀራረቦች መካከል ያደረገውን, እና ምንም ነገር መስራት ለመቀጠል መከላከል ይኖርበታል.

ወለል ላይ ልምምድ

ቀጣዩ መልመጃ ለ ናታሊያ Korotkov ወደ ተንጋሎ ቦታ ላይ መቀመጡን ያለውን ፎቅ ለመሄድ የሚመከር ነው. ከዚያም ተለዋጭ እግራቸው ከማንሳት. ተጨማሪ ስፔሻሊስት አጭር እረፍት ይመክራል.

ከዚያም መልመጃ "መቀስ" ውሸትን. ባለፈው ልምምድ ውስጥ (እርስዎ ብቻ ይነዳቸዋል ስር እጆቻችሁን የሙጥኝ ይችላል) ለስላሳ ትራስ በታች በማስቀመጥ, ወደ የተሰበሩ ክልል ማስተካከል አለብዎት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ተዳፋት ወደ ጎን ለማድረግ ቆርጦ የተነሳ እግሮቼ ይሮጣሉ.

የአካል ብቃት ቦል

አንድ የሮማውያን ወንበር ላይ በሚገኘው, የቤት አካል ባወረዱ ጊዜ በአንድ ጊዜ, የእርስዎ በእግሩ አጠገብ ቆማ, አንድ አጋር ከ ኳሱን ለመያዝ አስፈላጊ ነው, እና በመውጣት, እሱን መልሰው መጣል ይኖርብናል. ይህም ማለት ይቻላል በሙሉ የሆድ ጡንቻዎች ጋር የተያያዘ ሆኖ ይህ ውስብስብ ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው.

ልማት እና ጡንቻዎች ማጠናከርን, የሰውነት ስብ ማጣት - ይህም ብቃት በቀጥታ ነው ነገር ነው. ናታሊያ እንቅስቃሴዎችን alternating, በየጊዜው Korotkov ልምምድ ይመክራል. እንዲሁም እርግጥ ነው, አንድ ጤናማ አመጋገብ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው.