ከእርሱ ጋር የአካል ብቃት እና ልምምድ ለ ኳስ

ምንም በቤት ውስጥ የስፖርት እያደረገ ወይም እርግጠኛ ስለ እርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ቅልጥፍና ተጨማሪ መሣሪያዎችን እየተጠቀሙ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ እያንዣበቡ ነው. እንዲሁም አንድ አትሌት ያለውን ኮሮጆው ውስጥ በጣም ተስፋ አንዱ ብቃት የሚሆን ኳስ ነው. ከእርሱ ጋር በተቻለ እንቅስቃሴዎች ሰፊ በተጨማሪ እንዲህ ያለ ረዳት እንኳ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ዓይነቶች አገዱ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ, እነዚህ የተመረጡ መሆን አለበት እንደ እናንተ, ብቃት ለማግኘት ኳሶችን ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይገባል የዚህ መሳሪያዎችን አጠቃቀም ጀምሮ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት.

Fitbol ይህ መያዣዎች ወይም embossed ላዩን ጋር የቀረበው, እና ልኬቶች የተለያየ ሊሆን ይችላል, አንድ inflatable ጎማ ኳስ ነው. ተጠቃሚው ያህል, እሱን የሚስማማ ይህም ለመወሰን አስፈላጊ ነው - እንዲህ ያለ ወደሚታይባቸው ላይ መቀመጥ አለብን ይህ ወንበር ላይ ነው, እና የታጠፈ ጉልበት ምን አንግል ተመልከት: ይህም, ማለትም 90 ዲግሪ ቀጥተኛ መሆን አለበት. መጠን በተጨማሪ, እርስዎ አንድ ጀማሪ በተለይ ከሆነ, የጎማ የተለየ የመለጠጥ ይምረጡ; ነገር ግን ትልቅ ዋጋ, በረዘመ ወደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይሆናል ማስታወስ እንችላለን.

የሕክምና ኳስ ተጨማሪ dumbbells አንድ weighting ወኪል አማራጭ ሆኖ, ነገር ግን ብዙ እምቅ ጋር, በጣም የተለየ ነበር. ይህ ትንሽ ነው, አብዛኛውን ጊዜ ስለ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም ይመዝናል. ይህም ወለል እጅ ውስጥ ማንሸራተት አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው, እና የጎማ ተጣለ.

በጣም መጠናቸው አነስተኛ ቢሆንም ክብደት ውስጥ ቀላል እና ኤሮቢክስ እና ብቃት ላይ ውሏል Gymnastic ኳስ. ከእርሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና ሚዛኑን እንዲያዳብሩ ይረዳል. ይህ ዲያሜትር 25 ሴንቲ ሜትር አልፏል, እና ክብደት መሆኑን የሚፈለግ ነው - 400 ግ

Polumyach በዚህ መሳሪያዎች ሌሎች ስሪቶች እንደ የተለመደ አይደለም. እሱ ጥሩ ቅንጅት ለማዳበር እና የጥንካሬ ስልጠና መጠቀም ይቻላል ይረዳል. በቃ ላይ መቆም እና ሁለቱም እግር ይመደባሉ እንደሆነ ለማወቅ ጥረት ሳይሆን በመምረጥ ልዩ ምክሮች.

በ ኳስ ጋር እንቅስቃሴዎች ብቃት ለ የአትሌቲክስ ስልጠና በማንኛውም ደረጃ ጋር ሰዎች በጣም የተለያየ እና ተስማሚ ነው. በተጨማሪም እንዲህ ያሉ መሣሪያዎች ብዙ ቦታ አይወስዱም, እና አዋቂ ሰዎች እሱን እና የቤት ጥቅም እናገኛለን. በመሆኑም, እኛ ስልጠና የተለያዩ አማራጮች እንመልከት:

- ወደኋላ ብቃት የሚሆን የምዘና ኳስ አንሥታችሁ ወደ fitball ላይ መቀመጥ, እግራቸው ለማዳረስ ትከሻ-ስፋት ያለ እና ኋላ ቀጥ, ከዚያም በትንሹ ማጠፍ አካል. , በትንሹ የታጠፈ ከክርኖችዎ ትተው, አንድ weighting ወኪል ጋር በእርሱ ፊት ለፊት የእርስዎ ክንዶች ማራዘም ሆድህን ይጎትቱ እና ትከሻ ያንሱት. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, የተረጋጋ ወገብ እግሮች ያለውን አቋም ለመጠበቅ እየሞከሩ, ወደ ጎን አካል ያብሩ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ቀስ, በሁለት ደረሰኞች ወደ አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. 10-12 አትድገሙ ሁለት ድረባ ውስጥ በሁለቱም ላይ ይድገሙ.

- fitball ላይ ተኛ: ወደ ታች ለፊት, እግር ትከሻ በራሱ ጀርባ ያለ ወለል ላይ ዕረፍት, እጅ በስፋት. የ አወጣዋለሁ ላይ ቀስ አምስት መለያዎች ከፍተኛውን ነጥብ ላይ እንዲቆዩ ስንዴውም በማምጣት, ወደ ኋላ እንበረከካለሁ; ከዚያም በተቃና በመጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

- ወደ ገላቸውንም በትንሹ ወለል ለመድረስ እንዳላለ ስለዚህ መንሸራተት, ብቃት ለማግኘት ትልቅ ኳስ ላይ ተቀመጥ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ቀስ, ወደ ወገባቸው ጋር በቀጥታ መስመር ነበር አይደክሙም አይፈትሉምም የእርስዎ ጡንቻዎች አጠበበ ወደ ሰውነት ያንሱ. የ አወጣዋለሁ ላይ ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ተመለሱ.

- በራሱ በኩል ያለውን መሬት ላይ ተኛ, የ ችሎታ መሠረት ላይ መመረጥ ያለበት የትኛው ብቃት, ክብደት ያህል እግሮቹን መካከል ኳሱን መያዝ. በአንድ በኩል አካል ፊት ለፊት ወለል ላይ የተመሠረተ ነው, ወደ ሁለተኛ ቁስል ራስ, ጡንቻዎች toned. የ አወጣዋለሁ ላይ ቀስ, therebetween sandwiched 10 ሴ.ሜ ጋር ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅተኛ ማጨስንም የኳሱ እግራቸው ማሳደግ.

እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ሲል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ኳሶችን, እና ሌሎች መሣሪያዎች በመጠቀም, በግሉ ሊዳብር ይችላል. እነዚህን የቤት በስፖርት ምቾት እና ሁለገብ አድናቆት ይሆናል!