በ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ሳለ ስንት የተቃጠሉ ናቸው? ማስያ የካሎሪ ፍጆታ

መዋኘት - ሁሉም ሰው ሊያሟላ የሚችለውን ምናልባትም ብቸኛው ስፖርት. ጤናማ, የታመመ, አዋቂዎች, ልጆች, ሙሉ, ቀጭን - መዋኘት ማንኛውም ሰው መሳተፍ ይችላሉ. እናንተ በእርግጥ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, የተሻለ መጀመሪያ ላይ ማሽኖች ምርት ውስጥ ሊረዳህ እንቅስቃሴዎች እና ተገቢውን መተንፈስ መፈጸም ይህም ባለሙያ አስተማሪ ጋር ገንዳ ለመቀላቀል ነበር, በተቻለ ጉዳት ራሳቸውን ለመጠበቅ.

መዋኛ ያለው ጥቅም

መዋኘት ብቻ ፍጹም ቅርጽ ለማስተካከል, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች ቃና ይሰጣል አይደለም. በተጨማሪ, ስፖርት, ልብ, ሳንባ ያጠነክራል አኳኋን ያሻሽላል. በአንድ ጊዜ ባቡሮች ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ሲዋኙ, ነገር ሌላ ስፖርት በማድረግ ማሳካት አያውቅም.

አንተ ገንዳ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ በጥንቃቄ ስለ ጤንነትዎ, ወደ አስተማሪ ጋር በማማከር በኋላ እሱን መስራት እና ምን ያህል ጊዜ በሳምንት ምን ማድረግ ጉድለቶች ላይ ምክር, እርስዎ መሣሪያ አኖረው ለመርዳት እንመልከት.

በዚህ ስፖርት ሌላው ጥቅም ስራ ላይ ሰዎች ተደራሽ ነው. አንተ ራስህ መምረጥ ይችላሉ መጠመቂያ ጊዜ የመዋኛ. በማለዳ ውኃ ቀን እና ውጤታማ ለረቂቅ መተኛት ምሽት ላይ የእርስዎን ባትሪ መሙላት ይረዳናል.

በተጨማሪም, አንድ የተጣበበ ብቻ ከግማሽ ሰዓት መዋኘት ያላቸው እና ንግድ ስለ ላይ መሄድ ከሆነ. እንኳን ጊዜ አንድ አነስተኛ መጠን የእርስዎን በስእል እና የጤና ሁለቱም ተጠቃሚ ይሆናሉ.

ሲዋኙ ሳለ ስንት የተቃጠሉ ናቸው?

ብዙ ሰዎች, በአብዛኛው ሴቶች, የሚያስጨንቃቸው የሚለው ጥያቄ ተወርውሮ እርዳታ ጋር ክብደት መቀነስ ጋር ይመጣል. መዋኛ ጉልበት ይጠይቃል; ምክንያቱም እኛ, እናንተ ደስ ያስቸኩሉሃል. ስለዚህ, ካሎሪ የወጪ በመጠመቂያይቱ ውስጥ ሲዋኙ ሳለ ሌሎች በርካታ የስፖርት ያላቸው ሳለ ኃይል ፍጆታ በላይ እጅግ የላቀ ነው.

መዋኘት እርስዎ መምረጥ ያለውን ቅጥ ላይ ይወሰናል ሳለ ስንት የተቃጠሉ ናቸው. አንድ አማተር ናቸው ባለሙያ ለመወዳደር ዝግጁ አይደለም ከሆነ, ወደ መዋኛ ገንዳ ውስጥ በአንዱ በርካታ ቅጦች ማዋሃድ ይችላሉ. እንደሚከተለው ስለዚህ አማካይ ካሎሪ ፍጆታ ማስያ ውስጥ ሴቶች ለማግኘት ገንዳ ውስጥ ይዋኛሉ ሳለ:

• 290 kcal - ጀርባ ላይ.
• Kroll - 260 kcal.
• Breaststroke - 270 kcal.
• ቢራቢሮ - 290 kcal.

አማካይ ሰው ማስያ ለማግኘት የካሎሪ ፍጆታ የተለየ ነው:

• 400 kcal - ጀርባ ላይ.
• Kroll - 375 kcal.
• Breaststroke - 390 kcal.
• ቢራቢሮ - 375 kcal.

ይህ ዝርዝር ከ 30 ደቂቃ በአንድ ክፍለ ጊዜ ነው የተቀየሰው. እርስዎ ሰዓት መዋኘት ከሆነ የሚበልጥ, ተመጣጣኝ የኃይል ፍጆታ ለማስላት ከሆነ, ለእያንዳንዱ አኃዝ በእጥፍ. የካሎሪ ፍጆታ እርስዎ ክብደት ብዙ ካለዎት እርስዎ (ለሴቶች) ከ 70 ኪሎ ግራም እና (ወንዶች ለ) ከ 120 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖረው ከሆነ: ያም ማለት: ከፍ ያደርጋል.

ይህ ተወርውሮ እርዳታ ጋር ክብደት ለመቀነስ ይቻላል?

እኛ ሲዋኙ ሳለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ውጭ አግኝቶ ጊዜ, በጥንቃቄ በዚህ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ, ክብደት ማጣት ማለት እንችላለን, ይህም በጣም የሚቻል ነው. ክብደት የማጣት ሂደት የሚቃወሙ በርካታ ምክንያቶች አሉ ነገር ግን: ደስ ያልሄደው አይደለም.

በመጀመሪያ, የጠፉት ካሎሪዎች እጥፍ ፍጥነት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል ስለዚህ አንድ መዋኘት ክፍለ አንድ በጣም ተርቦ ስሜት በኋላ.

ሁለተኛው ሙግት ጡንቻዎች ላይ በጣም ከባድ ሸክም ነው. በ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ የተቃጠለ ካሎሪን, ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የድካም እንዲህ መጠን አንድ ሰው, ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ አያደርጉም. በመሆኑም ካሎሪ ብቻ ክብደት መቀነስ በቂ አይደለም ነው የጦም ወቅት በላች.

አብዛኞቹ የስፖርት ግን ወዲያውኑ በኋላ, በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቀጥታ የኃይል ፍጆታ ያካትታል. ይህ በደንብ የሰውነት ሙቀት ማሳደግ ምክንያት ነው. አካል ቅዝቃዜ ለመዋጋት የበለጠ ሃይል ታሳልፋለች. ተወርውሮ ወደ የሙቀት መጠን ለማሳደግ ምቹ አይደለም, ስለዚህ ቆሻሻ ውሃ ኃይል ያለውን ውፅዓት በአስደናቂ ሁኔታ ቀንሷል.

እናንተ ተወርውሮ እርዳታ ጋር ክብደት ማጣት ከወሰኑ

የተወሰኑ መመሪያዎችን ይከተሉ ከሆነ ስፖርት እንዲቀምሱ እና ሌላ ማድረግ, እናንተ የማይፈልጉ መጣ ከሆነ, የጀልባ ጉዞ እርዳታ ጋር ክብደት ማጣት ማወቅ አለባቸው, በጣም ይቻላል.

ባለሙያዎች ቀዝቃዛ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት ግን የምትመክሩኝ. የ ክፍለ ጊዜ ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ ይኖርብናል.

ቀደም ሲል መዋኘት ስፖርት ይበልጥ አሳሳቢ እና ከባድ ሸክም ምቹ ዝግጅት ነው, ለዚህ ነው, ልብ እና ሳንባ ለማጠናከር ይረዳል መሆኑን ሳታስተውል አልቀረህም. በተጨማሪም የአካል ብቃት ጋር, ለምሳሌ, መዋኘት ያዋህዳል ይችላሉ. ከዚያም የተፈለገውን ውጤት ይሰጣል.

, የክፍለ ጊዜ በኋላ አይደርስባችሁም ፍጹም ቁጥር የእርስዎን ህልሞች ሊያጠፋ መሆኑን አይራቡም ይሁን እንጂ, ከአመጋገብ አቅድ. ወዲያውኑ ራስህን ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ያዘጋጃል.

ማንም ሰው hypothermia ነፃ ነው. ሰውነትህ ትኩረት ሁን. አንተ ትንሽ ምቾት ከተሰማዎት, አንዳንድ አካላት አንድ ቀዝቃዛ ወይም መቆጣት የምታጠምድ ለማስወገድ የክፍለ ማቆም.

በባሕር ውስጥ ይዋኛሉ

እኛ ገንዳ ውስጥ ጥቅሞች አሉ ክፍለ ጊዜ ጋር ሲነጻጸር በውቅያኖስ ውስጥ ይዋኙ. በባሕር ላይ ሳለ አንተ ብቻ ምንም ድጋፍ እንዳላቸው እውነታ ተጨማሪ ካሎሪ ያጣሉ. አንተ መጠመቂያ እጅ በጠርዙ ወይም በውቅያኖስ ላይ ሁል ጊዜ ለመቆየት ጥረት ሁሉ ለመምራት ይሆናል.

ከፍተኛ ባሕር ላይ በጀልባ ሳለ በሰዓት ቢያንስ 400 ካሎሪ ታቃጥላለህ, እና ቆዳ ጨው ውኃ ውስጥ የተካተቱ ጠቃሚ ማዕድናት ቀስመው ይሆናል. ይህ ሂደት የሙያ የውበት ሳሎኖች ማሸት መተካት ይችላሉ.

ጤናማ ክብደት መቀነስ ደንቦች

አካል ብቻ ክብደት ያጣሉ: ነገር ግን ደግሞ የጤና ችግሮች ለማግኘት አይደለም ይህም ያለ መሠረታዊ ደንቦች, ጥናት በኋላ ያለ, ሲዋኙ ሳለ, ብዙ ሰዎች ገንዳ ውስጥ መመዝገብ ተሯሩጠው ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ይወቁ.

በመጀመሪያ, ከድርቀት የሚያደርስ የቁርአንን, ይዋኛሉ. ስልጠና በፊት እና መጠጥ በኋላ ንጹሕ ውኃ ከፍተኛ መጠን ደካማ የጤና ማስወገድ.

ሁለተኛ, በአንድ ክፍለ ጊዜ በፊት እስከ መጫን አይደለም. አዎን, መዋኘት በጣም ተርቦ, ነገር ግን ስልጠና በፊት ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት አይፈቀድም አድርጓል. ይህን ለማድረግ አለመቻል ክፍለ ጊዜ ወቅት አለመኖሩና መፈጨት ወደ ደካማ በጤና ላይ ሊያስከትል ይችላል.

ይሁን እንጂ ስለ አንድ ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት, ዶክተሮች የካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም ምግብ አነስተኛ መጠን መብላት እንመክራለን. ይህ ሙዝ ወይም ቸኮሌት ትንሽ ቁራጭ ሊሆን ይችላል. ካርቦሃይድሬት ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት የሚያስፈልገውን የኃይል ይሰጣሉ.

ውጥረት ለ መፍትሔ ሆኖ ይዋኛሉ

ሁሉም በተራቸው, ውፍረት ወደ የሚያስፈራራ, ይህም በመብላትና, የሚወስደው ጊዜ, ውጥረት እና ነርቮሳ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተከሰቱ መሆኑን ያውቃል. ብቻ አይደለም ሲዋኙ አካላዊ ብቃት ለማሻሻል, ነገር ግን ደግሞ በንቃት ቀን ዘመን ሲጠራቀሙ ውጥረት ይቀንሳል. ከዚህ ጎን እስከ ክብደት መቀነስ ችግር ላይ መመልከት ከሆነ, ልምምድ በኋላ በረሃብ መከሰታቸው ልንመለከተው የሚገባ ቅጽ ከግብ ለማድረግ እንቅፋት አይመስልም.

በዚህ ስፖርት ውስጥ በየጊዜው እስከ ማስገር, እናንተ እንጂ ቢያንስ ውብ መልክ እና ራስህን ጋር የሚስማማ አንድ ደስተኛ ሕይወት እንዲሁም በዙሪያቸው ሰዎች, ብልጥ, ነገር ግን ደግሞ በደስታ ብቻ ይሆናል.