Dumbbells ጋር Pullover - ታላቅ ልምምድ

አንተም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመድገም በየቀኑ እንዳትቆርጡ ከሆነ, በርግጠኝነት ሂደቱን ንዲጎለብት ይኖርብናል. መልመጃ አንተ ለማስደሰት ያቆማሉ ከሆነ ሁሉ በኋላ, ከዚያም ያላቸውን አፈጻጸም መጣል ይሆናል. ስለዚህ dumbbells ጋር በተግባር እና የዝርጋታ ኦቨርስ ግሩም አማራጭ ናቸው መብት ጊዜ መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ምን ያስፈልጋል?

dumbbells ጋር Pullover ተጨማሪ መሣሪያዎች ያለ ሊከናወን አይችልም. በመጀመሪያ ሁሉ እናንተ እርግጥ ነው, ራሳቸውን dumbbells ያስፈልገናል. ለመጀመር እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስቸጋሪ እንደ ታላቅ ክብደት መውሰድ እና ጥሩ ዝግጅት ይጠይቃል. ለጀማሪዎች ያላቸውን ፕሮግራሞች ውስጥ ማካተት አይመከሩም. ነገር ግን dumbbells በሐሰተኛ ጋር pullover ለማድረግ, እናንተ ልምምድ ያህል እንኳ አንድ አግዳሚ ወንበር መግዛት አለባቸው. እንዲሁም እንደ ወንበሮች ወይም ሌላ የቤት መንገድ improvised ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ችሎት ግን በሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ይረዳሃል ዘንድ, ቁመቱ ማስተካከል የሚቻል መሆኑን መልካም ነው.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ፍሬ ነገር

በእርስዎ ፕሮግራም ውስጥ dumbbell ጋር pullover ለማከል የሚሄድ ከሆነ, በቅድሚያ ልምምድ የሚከናወንበት መንገድ ጋር ራስህን በደንብ ያስፈልገናል. በእርስዎ ትከሻ በላዩ ላይ ይመደባሉ ነው ስለዚህም የ አግዳሚ ወንበር, perpendicular መዋሸት አለብህ. ወደ ደረት ወለል ትይዩ መሆን አለበት, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. እጅ, አንድ ዝግጁ ሼል መውሰድ እና dumbbells ጋር pullover ለማከናወን ይጀምራሉ: በቁሙ በሁለቱም እጆች ጎማ መቆለፍ ይህም dumbbell, ማንሳት. ከዚያም ተመልሰው እስከ ተጨማሪ ተዘሏል ሊሆን እንደማይችል ይሰማቸዋል ድረስ dumbbells ጋር እስከ መስጠት ይጀምራሉ. ልምምድ ጋር ለመቀጠል, የእርስዎን በማጎንበስ እና አጭር እረፍት በኋላ ወደ ጀምሮ ቦታ ይመለሱ. መቆራረጥ በተቻለ መጠን አጭር መሆኑን ለማረጋገጥ ዓላማችን ነው, እና እጅ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ወረዱ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንተ እዘረጋለሁ በመፍቀድ በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲሰራ ያስችለዋል. በዋነኝነት የደረት ወደ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ተጭነዋል. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ እናንተ triceps እስከ ለመርጨት ያስችላቸዋል, እና ጡንቻዎች ይህን ቡድን እንኳን ጠንካራ ሊጫን እየተደረገ ወደ አንተ ወደታች ቦታ ላይ አንድ dumbbell እስከ መያዝ ወይም ለተወሰነ ጊዜ በትንሹ እና ዝቅ ማንሳት ይችላሉ.

እንቅስቃሴዎች መካከል የተለያዩ

dumbbells ጋር Pullover በአንድ ስሪት ውስጥ መኖር አይደለም; እነርሱ ግን በዋነኝነት ብቻ ጥቅም ላይ የዋሉ ዛጎሎች ይለያያል ይህም በተለያዩ አለን. ብዙውን ጊዜ ይልቅ ይበልጥ በትክክል ክብደት ለመቆጣጠር የሚያስችልዎ አንድ dumbbell አሞሌ, ከመጠቀም. ነገር ግን አሞሌ አጠቃቀሙ ብቻ የሰለጠኑ አትሌቶች የተጋለጠችው ይችላል, ስለዚህ ከባድ ሼል, ልምምድ ይህን አይነት ለጀማሪዎች contraindicated ነው. አንድ dumbbell ጋር የተሰማሩ ለረጅም ጊዜ ከሆኑ እና በቂ እንዳልሆነ መገንዘብ ከሆነ, በእያንዳንዱ እጅ dumbbell ውስጥ በማስገባት, ያለውን ክብደት በእጥፍ ይችላሉ. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, መለያ ሁሉንም የድምፁን ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው. እጅ እርስ በርስ ትይዩ መዳፎች መቀመጥ ይኖርበታል, ክብደት እንደጫነ ነው. እንዲያውም ሁለት dumbbells ጋር መሳተፍ ይጀምራሉ ጊዜ በእጃችሁ በመጭመቅ, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ, እነሱ አትንኩ ስለዚህም, ከዚያም pullover ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል እነሱን ለማራባት መጀመር ይችላሉ.