አመጋገብ "ለአንድ ሳምንት ያህል መቀነስ 10 ኪሎ ግራም". ታዋቂ ክብደት መቀነስ አመጋገብ: ግምገማዎች, ምክሮች አመጋገብ

ውፍረት - በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር. አንድ ሰው በጣም ዝርግ tummy እና ትንሽ አላስፈላጊ የስብ ክምችት ላይሆኑ ይችላሉ, እና ሰው ስለሆነ የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ተጨማሪ ኪሎ መካከል አለው. በማንኛውም ሁኔታ, ዋናው ነገር ውስጥ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ - ልክ የሚናፈቅ ነው. አመጋገብ "ሲቀነስ አንድ ሳምንት 10 ኪሎ ግራም" - በዚህ ጊዜ ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት ስለ ለመርሳት እውነተኛ መንገድ ነው. እኛ ፈጣን ክብደት መቀነስ ላይ ያለመ በጣም ታዋቂ 7-ቀን ኃይል ሥርዓት, ያቀርባሉ.

መሠረታዊ ደንቦች

ማንኛውም ውጤታማ አመጋገብ "7 ቀናት ለ 10 ኪሎ ግራም ሲቀነስ" ምግብ ውስጥ ጠንካራ ገደቦች ያመለክታል. ከዚህ ጋር በተያያዘ, እና ፍጆታ ምግብ መጠን, እና ልዩነት ጋር. አንድ አመጋገብ ለማስቀጠል, አዎንታዊ አመለካከት, ነገር ግን ደግሞ ታላቅ ራስን መቆጣጠር የፈቃዴ ብቻ አይደለም ይኖርብናል.

ስለማቋረጥ ያህል, እኛ ክብደት መቀነስ ወቅት መሟላት ያለበት መሠረታዊ ሁኔታዎች ዝርዝር. በመሆኑም "አመጋገብ ሲቀነስ በሳምንት ለ 10 ኪሎ ግራም" አስፈላጊ ነጥቦች:

• ልቦናዊ ገጽታ. ምግብን ጨምሮ ሕይወት, የእነሱን በባህላዊ መንገድ ትንሽ ለውጥ, ሳይስተዋል አይደለም. እያንዳንዱ ሰው ከእርሱ ገደቦች እና ገደቦች ላይ ለገሰ ሥልጣንና ከ አለመመቸት ያጋጥመዋል. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ሂደት ትክክለኛውን አካሄድ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ብቻ አንተ ብቻ ከአንድ ሳምንት በኋላ እንመለከታለን ምን ያህል የተሻለ መገመት. እና እንል ምግቡን ሌላ ፍጹም ጤናማ እና ጠቃሚ ነው. የሚያነቃቃ - ትክክል?
• ረዳት ዘዴዎች. ሳይንቲስቶች ትናንሽ ጥራዞች ላይ ሳህኖቹን መደበኛ ምግቦች መካከል ምትክ, የምግብ ቅበላ መጠን ይቀንሱ ይሆናል መሆኑን ያረጋግጣል. ተመሳሳይ የመመገቢያ ዕቃዎች ይመለከታል.
• ፈሳሽ በብዛት መጠጣት. ማንኛውም አመጋገብ አስገዳጅ ደንቦች. አካል ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ አይደለም እንዲችሉ, የሰውነት ፈሳሽ የተገኘ አክሲዮኖች መስጋት, ፈሳሽ በብዛት መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.
• የተከለከለ ምግቦችን. የሰው አካል ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ሰዎች. ጨው, ስኳር, ዱቄት እና አልኮል - እነዚህ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል ውስጥ ጠላቶች ናቸው!
• መከተልን. በተደጋጋሚ ተመገብ; ነገር ግን ትናንሽ ልከ መጠን, ይህ መፈጨት ሂደት ያፋጥናል.
• ወደ የ አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ አወጀ ጋር በጥብቅ የሚስማማ.
• ስፖርት እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ የእርስዎን ጤንነት ለማሻሻል እና ክብደት የማጣት ሂደት ማፋጠን ይችላሉ.

እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ ተስማምተዋል ከሆነ, እኛ ከእናንተ ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ ሥርዓት ይሰጣሉ.

አመጋገብ "ተወዳጅ"

ተስፋ ይህን ጥብቅ ኃይል ስርዓት 1 ሳምንት 10 ኪ.ግ ማስወገድ ነው. አንተ ጨው ምግብ, ስኳር, ሁከት ፍራይ ማከል ይችላሉ.

በቀን ስለዚህ አመጋገብ "-10 ኪሎ ግራም» ምናሌ:

1 ቀን - መጠጣት. ምንም ፈሳሽ መጠቀም ይችላሉ: ወዘተ ሻይ, kefir, እርጎ, ሾርባ, ወተት, ..

2 ቀን - የአትክልት. ለሰላጣ, ይቆራርጠው, ያልተገደበ መጠን ውስጥ ቅጠል. ማንኛውም ትኩስ አትክልቶችን (የአትክልት ዘይት ሊታከሉ ይችላሉ). ጎመን ልዩ ትኩረት መስጠት - ይህ ተፈጥሯዊ ነው ወፍራም በርነር.

በቀን 3 - የወተት ምርቶች ላይ ትኩረት ጋር, መጠጣት.

ቀን 4 - በሽቶዎች. ሲትረስ ፍራፍሬ, ፖም, ሸክኒት, ኪዊ ሁሉንም ዓይነት. ብርቱካን በ አመጋገብ ውስጥ በዚያ ቀን አሁን ነው ከሆነ ጉድጓድ, - ይህ ግሩም ተፈጥሯዊ ስብ በርነር ነው.

በቀን 5 - ፕሮቲን. ስጋ እና አሳ, አይብ እና እንቁላል, ባቄላ እና መብላት ይችላል; ምክንያቱም ዛሬ በእርግጠኝነት, የእርስዎን ረሃቡን ለማስታገስ ያደርጋል አይብ durum.

ቀን 6 - መጠጣት.

ቀን 7 - የተመጣጠነ ምግብ, ስለ አመጋገብ ወጥቶ መንገድ.

ጥዋት: አረንጓዴ ሻይ, ፍራፍሬዎች, እንቁላል

buckwheat ወይም ሩዝ ሾርባ ውሃ, ፍሬ: ምሳ.

ለእራት; ይህም የአትክልት ሰላጣ ለመገደብ አስፈላጊ ነው.

እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች መካከል ጥብቅ ፍጻሜ መሠረት እንዲህ ያለ አመጋገብ ሲቀነስ በሳምንት 10 ኪሎ ግራም ቃል ገብቷል. ወደ ኦርጋኒክ ጸድቷል ነው, እና ውጤት ለረጅም ጊዜ የሚከማች ነው.

"Kefir" አመጋገብ

ይህ ፈሳሽ ኃይል ስርዓት. ዋናው አመጋገብ ምግቦች - እርጎ, ይህም 1.5 ሊትር በየቀኑ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የ undoubted ጥቅም ተጨማሪ ምርቶችን ለመጠቀም የራሱ ፈቃድ ነው. በየቀኑ አመጋገብ - የእርስዎ ምርት ይፈቀዳል:

1. የተቀቀለ ድንች (ምንም ከ 5 ቁርጥራጮች.).
2. የተቀቀለ የዶሮ (100-150 g).
3. የበሰለ የበሬ (100-150 g).
4. የተቀቀለ የባሕር ዓሣ (100-150 g).
5. ጥሬ ወይም ጉዞዋን አትክልት, ፍራፍሬና.
6. ብቻ እርጎ.
7. ውኃ ብቻ.

ምግብ መካከል እረፍት 3 ሰዓት መብለጥ የለበትም. አንተም ተርበህ ለማግኘት ጊዜ ከሌለዎት - አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ.

Kefir አመጋገብ "-10 ኪ.ግ" መፈጨት ተፈጥሯዊ ሂደት normalizes. ይህ ውጪ በጣም ስለታም ንጹሕና እንጂ መሆን አለበት.

'የህክምና' አመጋገብ

በፍጥነት ጥሩ ውጤት ያሳያል. - ብቻ ውሃ, ሁለተኛው - ወተት የመጀመሪያውና ሦስተኛው ቀን: የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት ብቻ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ጊዜ መፍዘዝ, ድክመት እና ማቅለሽለሽ ሊታይ ይችላል. በአራተኛው ቀን አትክልቶችን መካከል ፍጆታ ላይ የሚያተኩር ላይ መጠጥ ውሃ መጠን ይቀንሳል. አምስተኛ - እንደገና ወተት ይጠጣሉ.

በስድስተኛውና በሰባተኛው ቀን አመጋገብ ከ የመውጣት ለማቃለል ለመርዳት. እንደሚከተለው አመጋገባቸው ነው:

ቀን 6 - ቁርስ አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና ሻይ አንድ ብርጭቆ, እራት የበሰለ ዘንበል ስጋ, ፖም እራት.

ቀን 7 - ቁርስ ምንም እራት ብቻ ሻይ ለ, ምሳ ወተት ወይም እርጎ ጋር ትንሽ አይብ ለመብላት.

እሱም ወደ "የሕክምና" አመጋገብ ሲቀነስ በሳምንት 10 ኪሎ ግራም ቃል ገብቷል. ደህና, አስቸጋሪ ቢሆንም ውጤታማ ነው.

"Buckwheat" አመጋገብ

አንድ ውስብስብ ነገር ግን በጣም ውጤታማ. ምግቦችና ምግብ, እርግጥ, buckwheat. ከዚህም በላይ ምሽት ላይ የተጠመቀው አለበት. ምጥነት buckwheat ውሃ 1: 2 ወይም 1: 3, የግል ምርጫዎች ላይ የሚወሰን. Krupa ከፈላ ውሃ ጋር የተሞላ እና መክደኛው, ቀድሞውንም መጠቀም ይቻላል በሚቀጥለው ጠዋት ጋር የተሸፈነ ነው.

እሱም (ስኳር ያለ ውኃ, ሻይ) ፈሳሾች በብዛት መጠጣት አስፈላጊ ነው. እንደ እርጎ, አነስተኛ ቅባት መረቅ, ትኩስ አትክልት, ዘንበል ስጋ እና የባሕር ዓሦች አነስተኛ መጠን እንደ የሚፈቀድ dobavenie ቅመማ ቅመም, ቅጠላ, እና አንዳንድ ተጨማሪ ምርቶች መግቢያ,. ነገር ግን የተሻለ ውጤት ተጨማሪ ክብደት እስከ 10 ኪሎ ግራም ብቻ 7 ቀናት ውስጥ ሊጠፋ ይችላል, ወደ ጥብቅ አመጋገብ ይሆናል አስታውስ. ሰውነቱ እና ወዲያውኑ ይህን ሥልጣን ሥርዓት ለማስወረድ ይገባል ገብስ ወደ አለርጂ እስኪገለጥ በሽታዎች ውስጥ.

"የሽንኩርት" አመጋገብ

ዝቅተኛ-ካሎሪ ሲሆን በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ዘዴ. ይህም አንድ በየቀኑ ቅበላ ላይ የተመሠረተ ነው ሽንኩርት ሾርባ. ይህ በተጨማሪ ውስጥ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ዋጋ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ነው, ውጤታማ ወፍራም ለማቃጠል በውስጡ ችሎታ የሚለየው ነው.

የ ሾርባ ለ ቅመሞች:

- 6 አምፖሎች;

- የአታክልት ዓይነት 1 የፈኩ;

- 1 ጎመን ራስ;

- 2 ቲማቲም;

- 2 ደወል ቃሪያ.

ዝግጅት:

ሁሉም አትክልትና ቅንጣትም ቀዝቃዛ ውኃ ጋር ተሞልቶ. የ ሾርባ, ከፈላ በኋላ, መካከለኛ ሙቀት ከ 10 ደቂቃዎች የበሰለ ይሆናል የት ምድጃ ላይ መጥበሻ ይላኩ. ሁሉም በተፈጥሮ ጨው ያለውን በተጨማሪም ያለ. ከዚያም ሙቀት ለመቀነስ እና ጨረታ ድረስ ሾርባ ያመጣል. ሾርባ የሚነድ ይህ ስብ ገደብ የለሽ መጠን ውስጥ ለመብላት ከሆነ ይህ አመጋገብ ሳምንት ተስፋዎች በ 10 ኪሎ ግራም ሲቀነስ ነው. በተጨማሪም ይህ እርግጥ ነው, ፈሳሽ በብዛት መጠጣት, ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መፍትሄ, እና.

ዘንበል አመጋገብ "-10 ኪግ"

ይህ ለሰባት ቀን አቅርቦት ዋነኛ ዓላማ - የሰውነት አንድ መንጻት. ታምነናልና, ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብ ወቅት ወደ ሆድ ዘና ያደርጋል እና ደህንነት በአስገራሚ ሁኔታ ይሻሻላል.

ይህ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ውስጥ, መከተል እንዳለበት ደንቦች አሉ:

1) ማንኛውም የእንስሳት ምርቶችን አትብሉ.

2) አንድ ዝቅተኛ ወደ አትክልት ስብ ደረጃ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

3) የ አመጋገብ ጥራጥሬ, አትክልት, የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ላይ የተመሠረተ ነው.

4) በሻይ, compotes, ጭማቂ እና ግልጽ ውሃ በተጨማሪ አንድ ደረቅ ጠጅ ሊሆን ይችላል.

ምናሌ በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል: ሾርባ, ድንች ኬኮች, ዱባ ገንፎ, እንጉዳይን, አትክልትና እንጉዳይ ሾርባ, meatless ጎመን ግልበጣዎችን, ፍሬ mousses, ኬኮች እና crepes ወዘተ ጋር ታኮርፈዋለች ድንች አንድ አመጋገብ መግለጽ አይደለም ምክንያቱም አንድ ሳምንት ያህል ዘንበል አመጋገብ ሲቀነስ 10 ኪሎ ግራም, ቃል አይደለም, እሷ ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ሊሆን (እንኳ በሳምንት 2 ኪሎ ግራም ድረስ) ይችላሉ.

Nutritionists ተገቢ ክብደት መቀነስ ለ የምትመክሩኝ

ኪሳራ ኪሎግራም - አንድ ውስብስብ ጊዜ የሚፈጅ, ነገር ግን በሰው ጤና ሂደት በጣም ጠቃሚ ነው. አንተ ራስህን ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ, በጣም በቁም እና በጣም በጥንቃቄ መቅረብ ይኖርብናል. እና እዚህ ላይ ለመታደግ አስደናቂ በማማከር ይመጣል. እንዴት በአግባቡ ክብደት ማጣት, ልክ እንደዚህ ያለ ስፔሻሊስት ይነግረናል.

እንደ ደንብ ሆኖ, ሁሉም nutritionists በአግባቡ ምግቦችን ማዋሃድ መማር አትንኳቸው. በተለይ ትኩረት የተቀቀለ እና stewed ወደ ምርጫ በመስጠት እና ቢያንስ ወደ ለሚጠየቀው መቀነስ, የምግብ ዝግጅት ይከፈላል.

አመጋገብ በጣም የተለመደው ምክር:

• ምግብ የበለጠ በተደጋጋሚ ማድረግ ይኖርብናል, እንዲሁም መጠን ቀንሷል.
• ይህ በጣም ተገቢ ትኩስ ፍራፍሬና አትክልት ናቸው መደበኛ መክሰስ, ያስፈልገዋል.
• የሚፈቀድ ጣፋጭ አጠቃቀም, ነገር ግን ጥቁር ቸኮሌት ወይም ማር ይሁን.
• ይህ መጠጣት ይጠይቃል. በቀን ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር የሚሆን የተለመደ የአዋቂ የሰው ለ.
• የአልኮል ቅበላ ውስን መሆን አለበት.
• በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ ሁን (ቢያንስ 8 ሰዓታት ያስፈልገናል መተኛት).
• አሁንም መቀመጥ የለበትም ክብደት የማጣት ሂደት ውስጥ ንቁ መሆን.

እና, እርግጥ ነው, እኛ ከልክ በላይ ክብደት ያለውን ፈጣን አወጋገድ አስተዋጽኦ የሚችል አስተሳሰብ ያስፈልገናል.

ያላቸውን ግምገማዎች ላይ በግልጽም-አመጋገብ

ልምምድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በፍጹም እውን መሆኑን ያሳያል. እኛ ግን እርግጥ ነው, አሉታዊ ገጽታዎች በርካታ ያለው, አካል, ለ ውጥረት መሆኑን መርሳት የለበትም. ስለዚህ በፍጥነት አመጋገብ "-10" ስለ ምላሾች:

• በመጀመሪያ, በጣም ተመሳሳይ ኪሎግራም ለመመለስ ፈጽሞ ሄዶ ያለውን ሐሳብ, የተሳሳተ ነው. ማንኛውም አመጋገብ ወዲያውኑ ከተለመደው ጎጂ ምግብ መቀየር አይችሉም በኋላ, አሁንም ራሱን መቆጣጠር መማር አለብን.
• በሁለተኛ ደረጃ, (በተለይ ትንሽ-የሚታወቅ) አመጋገብ ብዙ ጥሩ ውጤት ሰውነቱ የለንም, ነገር ግን የጤና ወደ ይልቅ, በተቃራኒው, ጎጂ. የት የማይል በሽታዎች የተለያዩ ሊያጋጥማቸው ይችላል.
• ሦስተኛ, አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች contraindicated.

በራሳቸው ላይ በርካታ ምግቦች ሞክረዋል ሰዎች እነሱን መጠቀም የተሻለ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ይህም ተገቢ እና ጤናማ አመጋገብ ልማድ ማዳበር የተሻለ ነው.