Creatine: የጎንዮሽ ጉዳቶች, በሰው አካል ላይ ተጨማሪዎችን ውጤት.

Gainer - አካል የጅምላ ጨምሯል የምናመልክበትን ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ቅልቅል, የሚጨምረው ስፖርት አመጋገብ, አንድ ዓይነት. አንዳንድ ጊዜ ይህን ምግብ አምራቾች ቅርስን ክፍሎች, ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች, creatine የተለያዩ ያክሉ. በተጨማሪም አብዛኛውን ጊዜ ማሟያ ስብ አነስተኛ መጠን ይዟል. Creatine የጎንዮሽ ጉዳቶች መውሰድ ማለት ይቻላል አይታዩም.

Gainer የመጀመሪያው የስፖርት ኪሚካሎች መካከል አንዱ ነው. ትልቅ ካሎሪ ነበር ወደ ባለፉት ውስጥ, ፕሮቲን በርካሽ ዓይነቶች ጥቅም ላይ ተጨማሪዎችን ምርት, ይህም ስብ እና ስኳር ጋር ተጨናንቋል. የምግብ አንድ ክፍል ውስጥ እስከ 3 ሺህ ካሎሪ ሊይዝ ይችላል. ከጊዜ በኋላ, በገበያ ስነጻ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ሌሎች ጠቃሚ ማዕድናት የያዙ ዘመናዊ እና ከፍተኛ ጥራት ኪሚካሎች መታየት ጀመረ.

የ gainer የሚያስተጋባው አንድ ተብዬዎች ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት "መስኮት" ለመክፈት ጊዜ ሳለ አብዛኛውን የስፖርት ሳፕሊመንት, ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ መውሰድ ይመከራል. በፍጥነት ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ አትሌቶች ላይ ይህን የስፖርት ኪሚካሎች ጋር, catabolic ሂደቶች, ዳግመኛ ለመወለድ የጡንቻ ሕብረ እንዳይታወቅ እና ተሟጦ የኃይል ክምችት ሙሉአት. በተጨማሪም የሚጪመር ነገር መፃኢውን በፊት ወዲያውኑ ሊወሰድ ይችላል. ስፖርት በፊት ተቀባይነት gainer እጥረት ስልጠናው ወፍራም ያቃጥለዋል አይችልም ወቅት, በውስጡ ዕድገት እድልን ለመጨመር ነው.

የስፖርት አመጋገብ ይህ አይነት ከሲታ ተክለ ወይም ectomorphs ያላቸው ሰዎች ይመከራል. ወፍራም መሆን የተጋለጡ ናቸው እና endomorphs ይህን ተጨማሪ የሚወስዱ ሰዎች አይመከርም. Gainer ለረጅም ጊዜ ውጥረት የተጋለጡ በተጋጣሚዎቹ, አትሌቶች, እግር ኳስ ተጫዋቾች እና አትሌቶች ተስማሚ ነው. ለ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ዘመናዊ sportpitanie እየጨመረ የጡንቻ የጅምላ, ነገር ግን ደግሞ ወኪሎች ጉልበት በመቀነስ ነው. በሁሉም ላይ Creatine የጎንዮሽ ጉዳቶች በመጠቀም በተለየ ተለይተዋል.

የስፖርት አመጋገብ በምትመርጥበት ጊዜ, ብዙ የተሻለ ነው መወሰን አይችልም - ክብደት gainer ወይም ፕሮቲን.

ፕሮቲን አንድ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው. ፕሮቲን ያለው መሠረታዊ መዋቅር - ይህ ፕሮቲን. የፕሮቲን ዘንበል የጅምላ ለማሳደግ ተጠቅሟል. መቼ ነው ጥቅም ላይ ፕሮቲን ምንም የክብደት መጨመር ነው. ፕሮቲን ማንኛውም ውጥረት ያለ ለራሳቸው ማሠልጠን ናቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. እንደሆነ ወደ የፕሮቲን ክፍያ ትኩረት መጠጣት በማድረግ ላክቶስ አንድ አካል አለ. የፕሮቲን ላክቶስ ምርቶች አልያዘም, ይህ እንደ አንድ ግዙፍ ሲደመር ነው ብዙ ሰዎች ላክቶስ መታገስ አንችልም.

Gainer, የፕሮቲን በተቃራኒ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ያካትታል. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, የፕሮቲን ውስጥ ያህል ልንተካው ውስጥ ፕሮቲን. ብቸኛው ልዩነት ብዙ ሰዎች በተጨማሪ የካሎሪ መጠን ነው. የሚታወቅ ነው እንደ ካሎሪ የካርቦሃይድሬት ናቸው, ነገር ግን እነርሱ ኃይል ወደ ይካሄዳሉ. ስለዚህ ስልጠና ሁሉ መውጣት እነዚያ ሰዎች ፍጹም ተስማሚ ነው.

Gainer: ምን መምረጥ?

ተጠላልፈው አስቸጋሪ TYPE ያተረፉ መካከል ከፍተኛ መጠን: እንዲሁ የሚጪመር ነገር ያለውን ምርጫ መካከል ስፔሻሊስት ማማከር አለባቸው. ካርቦሃይድሬት ያለውን የስኳር ይዘት እና ጥንቅር ትኩረት ይክፈሉ. የ ኪሚካሎች ስኳር ከ 30-50 ግራም መያዝ የለበትም. እናንተ ወፍራም መሆን አዝማሚያ ከሆነ, ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ጋር ካርቦሃይድሬት የያዘ gainer ይምረጡ. እና ከፍተኛ ተፈጭቶ ጋር ሰዎች, በተቃራኒ ላይ, አንድ ከፍተኛ ጋር ኪሚካሎች ለመምረጥ ይመከራል glycemic ኢንዴክስ. በማናቸውም ሁኔታ, ከፍተኛ-ጥራት ፕሮቲን የያዘ ብቻ የተፈተነ ምርት ይምረጡ.

Creatine: የጎንዮሽ ጉዳት

ስፖርት ለ ተጨማሪዎችን ጥንቅር ለምግብነት የሚውሉ ክፍሎች የመጡ የተቋቋመ ሲሆን ምርቶች የተለየ አይደለም. እነዚህ ሴቶች እና በማንኛውም ዕድሜ ሰዎች ሁለቱንም ሊወስድ ይችላል. Creatine መውሰድ, የጎንዮሽ ጉዳቶች የግለሰብ አለመቻቻል እና መልክ የተገለጠ ነው , የአንጀት መታወክ በተለይ የጣፊያ በሽታ እያገኘ በኋላ. በተጨማሪም ከሆነ በአግባቡ አይከማችም ወይም እርጥበት የሚጪመር ነገር ጋር ግንኙነት በውስጧ የምግብ መመረዝ ሊያስከትል ባክቴሪያዎች ይቋቋማል ይችላል. ተቅማጥ ከዚያም መጠን በመቀነስ, ምርቱን መጠቀም ለመቀጠል, ለበርካታ ቀናት Creatine አይወስዱም.