በቤት ውስጥ ሴቶች ክንድ እንቅስቃሴዎችን

አካል ተስማምተው ስለ ማሳየትና ማሳጠር, አንተ ቀጠን እግራቸው እና ጠፍጣፋ የሆድ: ነገር ግን ደግሞ እጅ ላይ ብቻ አይደለም ማስታወስ አለብን. ልምምድ ወቅት ይህ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ክንድ በተግባር ስልጠና ወሳኝ ክፍል - ሴቶች ለ. እናንተ ግዙፍ የክንድ እስከ ፓምፕ መሆኑን በማመን, እነሱን ቸል አትበል. በአግባቡ የተመረጠው ክልል እጆቻችሁን ይበልጥ ውብ እንዲሆን ያደርጋል.

ሴቶች እጅ ለ እንቅስቃሴዎች

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች, ይህ የግፋ-ባዮችን ለማከናወን ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በጎ ተጽዕኖ ለማድረግ, እርስዎ ብቻ እጁን ላይ መሥራት ጀምረዋል በተለይ ከሆነ, ወለሉ ጕልበት ላይ ማረፍ ይችላል. ቀስ በቀስ መጠን በመጨመር, 10 የሚገፋፉ-2 ዘዴ ጋር በመጀመር. ወለል ላይ የዘንባባ ዕረፍት ትከሻ ከፍታ ላይ መሆን እንዳለበት አትዘንጋ.

በተቻለ መጠን እና ሌሎች አንዳንድ መንገዶች-ባዮችን ይግፉት. ሶፋ ወደ ኋላ ጋር መቆም. እጅ ወደ ታች አንድ ትንሽ ተቀምጠው ጠርዝ ላይ ዐረፈ. እና አሁን ላይ በማተኮር, ተቀምጠው-ባዮችን ማድረግ ይጀምራሉ ትከሻ ጡንቻዎችን. 10-15 ጊዜ 2 ስብስቦች ያከናውኑ.

dumbbells ጋር የፈጸማቸው ሴቶች ጋር እጅ ለ እንቅስቃሴዎች መካከል ብዙዎቹ. 0.5 ኪሎ ግራም እስከ 1 ኪሎ ግራም ነው - እነሱ, ከፍተኛውን ክብደት በጣም ከባድ ሊሆን አይገባም. የእርስዎ ክብደት ላይ, እንዲሁም አካላዊ ብቃት ያለውን ደረጃ ላይ ይወሰናል. ትንሽ ጀምር.

እንደሚከተለው በጣም መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በቀኝ እጅህ ጋር መቆም አንድ dumbbell ወስደው ወደ ግራ በኩል ላይ ማስቀመጥ. ማጠፍ ይጀምራል , ክርናቸው ለመሸከም የሚያስችል dumbbell የማሳደግ. እንዲህ ጀልባዎችን ገደማ 15-20 እያንዳንዱ እጅ ማድረግ ይኖርብናል.

ቀደም እንዳየነው እንደ አንዳንዶች ክንዱ ይህ ሶፋ እርዳታ ጋር ለማካሄድ ምቹ ነው, ስለ ሴቶች የሚሆን የሚያምን. ከእሱ ቀጥሎ ግራ ጎን ቁም. በግራ እጁ እና በግራ ይንበረከኩ ውስጥ ወንበር ላይ የተቀረው. ክንዱ ቀጥ መሆን አለበት. በቀኝ እጁም አንድ dumbbell ይዞ. በዚህ ቦታ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይኖርብናል. እስከ ትከሻው ከታች ጀምሮ dumbbell ያንሱ. 15 ጊዜ ይድገሙት. የእርስዎ በሌላ በኩል ያድርጉ.

በዚህ ተመሳሳይ ዝንባሌ ተመሳሳይ አይነት መልመጃ እጅ ስብ ለማስወገድ ይረዳናል. መጀመሪያ, እርስዎ ትከሻ ላይ dumbbell መጠበቅ ይኖርብናል. ከዚያም, ቀስ ጎን ወደ እጅ ማውጣት. መደበኛ ይድገሙ - 15 ጊዜ.

ሁለቱም ጎኖች ጋር dumbbell ጠርጥሬ, ወንበር ላይ መቀመጥ. ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት. ወደላይ አንድ dumbbell ጋር እጆቻችሁን አንሱ; ከዚያም ያላቸውን ሥልጣናችሁን ይጀምራሉ ክርናቸው ተመልሶ. በትክክል ሲጨርሱ በቡጢ ኋላ አናት መንካት ይኖራቸዋል. 20 ጊዜ ይድገሙት.

እንኳን ለመስበር ጥሩ ውጤት ለማሳካት ሲሉ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. 2 እስከ 5 ድረስ, እና እነሱ ሁለት ጊዜ በሳምንት ከ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን ይኖርብሃል - ይሁን እንጂ ቁጥራቸው አነስተኛ መቀመጥ አለበት. ከዚያ በኋላ ብቻ እጆቻችሁን የስፖርት ግን አንስታይ ይሆናል.

ነጻ ጊዜ ካለዎት, መቆሚያ ወደ ለመመዝገብ እርግጠኛ ይሁኑ. መዋኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያምር ቅርጽ ክንድ ጡንቻዎች ማድረግ, ግን ደግሞ በአጠቃላይ ለመላው አካል ማጣት ክብደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ብቻ አይደለም.

ለ ስልጠና ፊት ሞቅ-ከፍ ማድረግ አትዘንጋ ክንድ ጡንቻዎች. ክብ መሽከርከር ለማድረግ, ክርኖች የመንቀጥቀት ወደ ኋላ ማከናወን, እነሱን አንስታችሁ.

አሁን እንቅስቃሴዎችን እጅ ጠቃሚ እንደሆኑ ምን እናውቃለን. ከሁለት ቀናት ዕረፍት ጋር አድርግ, እና ያገኛሉ ታላቅ ተመልከቱ.