Dukan አመጋገብ: የማቅጠኛ አራት ደረጃዎች

ኢንተለጀንት እና impeccably ታማኝ ፈረንሳዊ እርምጃ እና Dukan አመጋገብ መጠበቅ ቀላል ይወከላሉ ነበር. የ የታወቀ የፈረንሳይ ምቾት እና ሁለገብ ጋር ስልታዊ አቅርቦት አራት ደረጃዎች የመጀመሪያዎቹ ሁለት ተንኮል ክብደት ያጣሉ ለመርዳት, እና በሚቀጥሉት ሁለት ውስጥ ነው - እና በመጨረሻም ustakanilos ውጤቶች normalize.

ልብ

አሁን ምን ነው Dukan አመጋገብ ስንመለከት, አራት ደረጃዎች ነው ይገልጻሉ.

የሰው አካል ቀላል እና ለ ስለዚህም ጠቃሚ ቀልጣፋ ኃይል ባህሪያት ላይ በመመስረት, በየመገለጫው Dyukan ሥርዓት መሠረት የፕሮቲን ነው አኖሩት. የ Dukan አመጋገብ ማንነት - ነገር ግን ጥራት እና የፈረንሳይ እጥር ማስተካከያ ጋር, የዓለም የምግብ መርሆዎች ለረጅም ጊዜ የተፈተነ. የ እንዲፈጭ እና ፕሮቲን ውጤታማ ምድብ ለመምጥ ላይ ስብ ወይም የማቅጠኛ ለ አዘል ካርቦሃይድሬት ተመጣጣኝ የሆነ አሃድ በላይ በእጅጉ የበለጠ ኃይል የሚለግሱ አለበት.

አመጋገብ ጉዳቱን

ፕሮቲን አመጋገብ ላይ አጭር በጣም ምክንያታዊ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል ቢሆንም, መብላት በመቀየር እና የሚንቀሳቀሱ ለማስደንገጥ. እና ስለ የስላቭ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ አጠቃቀም ላይ ምክንያታዊ ያልሆነ የፕሮቲን ምግቦች ጊዜ (በአንድ ወር 2 ሳምንታት ጀምሮ የተለያዩ organisms ጊዜ ለ) አንድ ለረጅም ጊዜ, የጉበት ርኅራኄ በመምታት እና እንዲያውም አንጎል ኩላሊት ውስጥ ረብሻ ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ መሠረታዊ አመጋገብ እና አስፈሪ የሀብታሞቹም Duc ናቸው. እንዲህ ያሉ መጠነ ሰፊ የፕሮቲን የአክሲዮን ምክንያት አንድ gallstone ምንም እምብዛም ከባድ urolithiasis መሆን ይችላሉ. ሌሎች የአመጋገብ ወይም የመከላከያ ኃይል ሁነታዎች ልክ ስርዓቱ ፒየር ዘዴ የሚቆጠሩ እውቅና ነው የሚታመን ሀኪም ጋር ሚዛናዊና የሥልጣን ምክክር ያስፈልገዋል.

Disorientation እና የመጀመሪያ በሽብር እኛም ከዚህ በታች እንመለከታለን ይህም ለእያንዳንዱ ቀን Dukan አመጋገብ ምናሌ ይሰጣል ይህም ሀብታም እና የተለያየ gastronomy, የማቅጠኛ ይፈረካከሳል.

"ጥቃት"

ምንጭ እና ከፍተኛው ምርታማ ደረጃ Ducane ስርዓት ሰይፍ ጥሌቅ ልደትህን ቃል "ስህተት" እንደ አጭር እና ስለታም የሚባል ነበር. አስር ለ የሚገርሙ ምርት ሁነታ ለቃጠሎ ላይ የተገኙት ቀናት አካል እና ሲጠራቀሙ ስቦች outputting (ትልቅ አካል ስብ መቶኛ ጋር) - ርዕስ በሚገርም በትክክል የመጀመሪያው አመጋገብ ጊዜ ትርጉም ያሳያል. በመጀመሪያው ዙር መካከል ምስጢር "ወኪል" ንጹህ ውሃ እና የእግር ጉዞ ወይም ልምምድ 2 ሊትር ጋር በማጣመር ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን ነው.

አሁን Dukan አመጋገብ ምን በዝርዝር ለመረዳት, በመጀመሪያ ደረጃ ባህሪያት ለመግለጽ ይኖርብናል. ደረጃ "ጥቃት" በተለያየ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. በውስጡ ቆይታ ተጨማሪ ኪሎ ብዛት ላይ የተመረኮዘ ነው:

• Pyaterochka ተጨማሪ ኪሎ "ጥቃት" ቢያንስ ጊዜ ይወስዳል - ሁለት በተመቻቸ ስራ ቀናት;
• 5-10 ግራም ተጨማሪ ወጪ 3 - yu ከባድ ቀናት;
• 10-20 ተጨማሪ ኪሎ 10 ሙሉ ቀን, "ጥቃት" የሚኖረን.

የመጀመሪያው ደረጃ ከፍተኛው ገደብ መብለጥ ይህም በተቃራኒው ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ጀምሮ, አስፈላጊ አይደለም. የሰውነት የተመረጠውን ጊዜ ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማማ ስብ አብዛኛውን ማስወገድ አመጋገብ ምናሌ Duc. ደረጃ "ጥቃት" ብቻ ተጨማሪ ትብብር ለማነሳሳት ውፍረት ላይ ድል እና ማጣት ክብደት ለማግኘት,, ይህ አካል ምት ላይ "ጥቃት" የተቀየሰ ነው አንድ ኪሎ ግራም ያለውን ፈሳሽ ላይ አይሰራም.

ጠቃሚ ምርቶች "ጥቃት" ያለውን ጊዜ ውስጥ

ጥቃት በጣም ምርታማ እና ጉዳት ሁኔታ ላይ ቦታ ይዞ ወደ እናንተ Ducane አመጋገብ ሊደረግባቸው በ "ጨዋታ ደንቦች" መገዛት አለባቸው. የተፈቀደ ምርቶች አጥቂ ደረጃ ያካትታሉ:

• አትደገፍ እና ቅቤ ስጋ (የበሬ, የፈረስ ሥጋ, የበሬ እና ጥንቸል) ያለ የበሰለ;
• የዶሮ ስጋ ቆዳ ጋር ብቻ ነው የሚፈቀደው እና ዘይት ያለ የተዘጋጀ ከሆነ (ዳክዬ እና ዳክዬ ሁሉ ስለ ስብ ይዘት በዚህ ዝርዝር ውስጥ አልተካተቱም ሰገዱ);
• የበሬ ጉበት, የጥጃ ሥጋ እና የዶሮ, የበሬ ምላስ እና የጥጃ ሥጋ ምላስ ጫፍ;
• ዓሣ ይፈቀዳሉ, ነገር ግን (የታሸገ ብቻ በራሱ ጭማቂ ውስጥ የበሰለ መጠቀም ይቻላል) ዘይት ያለ ጉዞዋን ነው;
• ; - (የ አስኳል ፕሮቲኖች ሁሉ መገደብ አይችልም ይበልጥ ትክክለኛ) በየቀኑ ከእንግዲህ ወዲህ ከ ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸው እንቁላሎች ሊሆኑ ይችላል
• የባህር ደስተኛ ሸርጣኖች እና molluscs ሊሆን ይችላል;
• የወተት ምርቶች ብቻ ዝቅተኛ ስብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል (0% ስብ) - ጎጆ አይብ, እርጎ እና kefir (ቤት የተሻለ አደረገ) የተፈጥሮ; ወተት ፓውደር ሁለት (ምንም ስላይድ) የሾርባ መብለጥ የለበትም.

በረሀብ ወይም ከልክ ገደብ ክፍሎች ማንኛውም አመጋገብ ቢሆን Dukan አመጋገብ አታስብ. ለተፈቀደላቸው ምርቶች መተካካትም ሚዛን እና ምግብ ንዲጎለብት ያደርጋል ብቻ አይደለም. በተጨማሪም በዚህ ምክንያት ማንኛውም ገደቦችን ማክበር አስፈላጊነት የራስህን ህሊና መሳል ይችላሉ. እዚህ ላይ አንድ ሐሳብ-Duc ነው.

ጥቃት: ምርቶች ፍቃድ

መጠነኛ መጠን ውስጥ ፒየር የሚከተሉትን ምርቶች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል:

• (እርግጥ ስኳር ያለ,) ሻይ, ይልቅ ደካማ ቡና እና የዕፅዋት infusions;
• ኮምጣጤ ትናንሽ ጠብታዎች (ፖም, የበለሳን እና ነጭ);
• የሽንኩርት), የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ታማኝነትንም (ሳይሆን ይበልጥ ራስ ከግማሽ በላይ), እና ደግሞ ከአትክልትም ቅልቅል መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ጨው ርኵሰት ያለ;
• ማሟያ ወይም እንዲያውም ጎን ዲሽ 2 (መካከለኛ) ያሽጉታል ዱባ (gherkins 4-6) መበላት ይችላል;
• ምግቦች (ሎሚናት ወይም ፍሬ በጥብቅ የተከለከለ ነው) ወደ የአሲድ መልክ የሎሚ ጭማቂ;
• መጠነኛ በብዛት የተፈጥሮ ጨው እና ሰናፍጭ (receptor ማነቃቂያ በዝርዝሩ Ducane ውስጥ አይካተትም);
• ስኳር ምትክ (ነገር ግን ግሉኮስ, ፍሩክቶስ እና sorbitol ክልክል ተጭኗል).

በተጨማሪም, አንጀቱን መካከል ሥራውን እና መላውን የሚፈጩበት ሥርዓት normalization ፍጆታ ይገባል oat ገለባ ለማሻሻል በየቀኑ (ይህ ያነብበዋል casseroles, ብስኩት ወይም ሾርባ እንደ ደበደቡት ይችላል). የ Dukan አመጋገብ እንደ ሰዎች ይህ ጠቃሚ ደንብ.

"ጥቃት": መብላት አይፈቀድላቸውም ያላቸውን ምርቶች

ምንም ይሁን ዘዴዎች ጸሐፊ ወጪ እና ረጋ ሥርዓት, ገና ጥቂት ምግብ አመጋገብ ይከለክላል ማድረግ እንዴት ጭንቅ. ከእነዚህ መካከል የሚከተሉት ምርቶች ናቸው:

• ስጋ (ነጭ ሥርህ ጋር) በማንኛውም የዕድሜ እና ስብ የአሳማ;
• ስጋ ፈጣን ምግብ (በከፊል ያለቀላቸው);
• ሩዝ እና ሁሉም ሌሎች ጥራጥሬ;
• ጣፋጮች.

ምናሌ

እና Dukan አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ምንድን ነው? ምን ዓይነት ምግብ ተዕለት ምናሌ ውስጥ ተካተዋል? አሁን, ክብደት ዳግም ማስጀመሪያ ሂደት ሲያመቻቹ ያለመ ነው ማጣት ክብደት, መደበኛ gastronomy እንመልከት.

ወደ አጥቂ 1 ኛ ቀን:

• ለቁርስ እናንተ እንቁላል እና ስጋ መብላት, እና ጣዕም (የተፈጥሮ) ቡና መጠጣት ትችላለህ;
• ምሳ ገለባ ከ ሾርባ እና ዳቦ ጋር ያጌጡ ይችላል;
• መክሰስ - ጥሩ አማራጭ (ስኳር ትልቅ መጠን ያለ) እርጎ ጋገሩ ነው;
• እራት - የተጋገረ (ታምነናልና) ስጋ እና ሻይ.

2-ቀን "ጥቃት":

• ቅጥ ቁርስ ያንኪስ - ጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ) እና ሻይ ጋር ገለባ ፓንኬኮች;
• ምሳ - ሾርባ ጥሩ የተቀቀለ ስጋ እና የተቀቀለ እንቁላል ነው;
• ; እርጎ (ማቅለሚያዎችን እና ፍሬ ክፍሎች ያለ) የተፈጥሮ - መክሰስ
• እራት - ዘንበል ወጥ (እንፋሎት) አሳ.

ስለ ጥቃት ሦስተኛ ቀን:

• የቁርስ -omlet, ይቀመማልና ሳልሞን, ቡና;
• ምሳ - የዶሮ (በእንፋሎት) የበርገር, በቤት ውስጥ እርጎ;
• ሙሉ ወተት መክሰስ - የ እርጎ (0%) እና እርጎ;
• የባሕር ጭብጦች ውስጥ እራት - ሁሉም የባህር.

4-ቀን "ጥቃት":

• የቁርስ - ገለባ, ቡና ጋር ሊሰራ አይብ እንጀራን;
• ምሳ - ዝቅተኛ ስብ (አትክልት ወይም የተቀቀለ ስጋ) ሾርባ;
• ለምሳ እና ሻይ ላይ ፑዲንግ እርጎ;
• እራት - ዘንበል ስጋ, እና ሻይ ይጠበሳል.

ስለ ጥቃት 5 ኛ ቀን:

• ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል እና ሁለት ብርሃን እርጎ;
• ምሳ - ዓሣ (በእንፋሎት) patties, እርጎ (0%);
• መክሰስ የወተት ዝንባሌ የሚጠብቅ - ጎጆ አይብ እና ዝቅተኛ ስብ ወተት (ትኩስ);
• የእራት እና ሻይ ለማግኘት እየተሰራ አይብ ጋር ቱርክ fillet.

6-ቀን "ጥቃት":

• ቁርስ - ቡና (የተፈጥሮ) እና የተዘበራረቁ እንቁላሎች;
• ምሳ - ዘንበል ስጋ (እነርሱ በደንብ መብሰል አለበት) መካከል meatballs ጋር ሾርባ;
• እርጎ እና ገለባ ከሰዓት በኋላ ሻይ ውስጥ;
• እራት - ማንኛውም የባህር እና ሞቅ ሻይ.

7 ኛ አጥቂ ቀን:

• ቁርስ - ጎጆ አይብ (የንቅሳትና) ጎድጓዳ እና ሻይ;
• ለምሳ ገለባ አንድ እንጀራን ጋር ጆሮ;
• መክሰስ - አይብ ኬኮች (ዱቄት ያለ), እና እርጎ;
• እራት - አንድ ባልና ሚስት እና እርጎ ለ የበርገር.

ይህ ምግብ ፕሮግራም ግምታዊ ነው, ስለዚህ እያፈራረቁ ወይም የምግብ ቦታዎች መቀየር ይችላሉ. የ የሚያሰክር አይራቡም ስሜት አይደለም - ይህ በዚህ ኃይል ሥርዓት መፈክር ነው.

"የመዝናኛ መርከብ"

ሩጫ ፕሮግራም ሁለተኛው ዙር የ Dukan አመጋገብ በሰጠው ውጤቶች, ለማጠናከር ይረዳል. የተጨማሪ ፕሮቲን ሂደት አስፈላጊ ፋይበር መተካካትም. ማንኛውም ዘመናዊ Dukan አመጋገብ በማድረግ ላይ ሊውል የሚችል የፕሮቲን ምርቶች አይፈቀድም ብዙ 72 እንደ መጽሐፍ ለቀቀው; ከዚያም አንዳንድ አገሮች እና ስብነት የተቀየረው, ፒየር አስተዋውቀናል. ምርቶች ጽሑፎችን ገጾች ውስጥ በጥብቅ ናቸው የተወሰደ ሲሆን ጥቃቱ, ፍጹም ምግብ "የመዝናኛ መርከብ" በማድረግ ግቡን - ሥርዓት ሁለተኛ ደረጃ.

ይህ "በፈረቃ" ኃይል የሚጠበቀውን ውጤት ለማስተካከል ያስችልዎታል:

• 1/1 እያፈራረቁ ይገባል 10 ተጨማሪ kilogrammchikov እስከ ማጣት ፈቃደኛ;
• 10-15 በመጠኑ ተለቅ ያለ ክፍተት መጠየቅ ይሆናል - 1/3;
• dyukanovskoe መተካካትም 1/4 ሲጠይቅ ከ 15 ኪሎግራም
• 20 ኪሎ ለረዥም alternations ይጠይቃሉ - 1/5.

መጠቀም አይፈቀድም

የ "ጥቃት" በኋላ "የመዝናኛ መርከብ" ምግብ ዝግጁ hudeyuschego Dukan አመጋገብ ነበር ይህም ታላቅ ጉርሻ ነው. ይህ እንደ "የሽርሽር" ኃይል መልክ ምግብ አይፈቀድም:

• አትክልቶች, እንደ ስታርችና እንደ "ብሬክ" ቅንጣቶች, የያዘ አይደለም (አቮካዶ, በመመለሷ እና ድንች - እነዚህ የማይቻል). እነዚህ ምድጃ የበሰለ ይችላል, እንዲሁም በደንብ ወይም ጥሬ በልቼ, ነገር ግን ማዮኒዝ ያለ ቀቀሉ. እንደዚህ አትክልት ለመሙላት ይችላሉ ደስታ ኮምጣጤ, ቆርቆሮውንና ወይም ስነጻ ዘይት አትክልት (ግን ተጨማሪ ማንኪያ) ከ የሎሚ ጭማቂ በቀጥታ.
• ጥራት ገለባ 2 የሾርባ ማንኪያ (ያላቸውን ተግባር "ጥቃት" ውስጥ እንደ አንድ ነው);
• ፕሮቲን የመጀመሪያው ደረጃ ላይ ተመሳሳይ ይቀራሉ.

ፒየር ምናሌ የታቀደው የሽርሽር

መድረክ በሳምንት ምናሌ ላይ ከግምት ዋጋ በራሱ Dukan ምግብ ምን እንደሆነ ለመረዳት.

መተካካትም መካከል 1 ኛ ቀን:

• ቁርስ - ቡና, ገለባ ጥራት እንጀራ ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ;
• ምሳ - በደንብ myasko የበሰለ ብርሃን ጋር አትክልት ሾርባ;
• መክሰስ - ጎጆ አይብ ጎድጓዳ, "ጥቃት", እና ሻይ ውስጥ ሆነው;
• እራት - የተጋገረ ስጋ እና ሰላጣ.

2 ኛ አማራጭ ቀን:

• ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና እርጎ;
• ምሳ - ትኩስ ጆሮ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - በጨው, በደቃቁ ጨሰ የተከተፈ ሳልሞን, ቡና ጋር ሳንድዊች;
• እራት - ስጋ (ስብ አይደለም) ጥቅልል, ከፍተኛ-ጥራት (ቤት) እርጎ.

መተካካትም ውስጥ 3 ኛ ቀን:

• ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ እርጎ, ቡና ጋር ጎጆ አይብ;
• ምሳ - ታምነናልና (ሀ ጉበት ለ የተረጋጋ ክወና) solyanka;
• መክሰስ - ፓንኬኮች ገለባ, ዝቅተኛ ስብ እርጎ;
• እራት - ዶሮ (እንፋሎት ወይም መጋገር), የበርገር, ሰላጣ.

4 ኛ አማራጭ ቀን:

• የቁርስ - የካም, ቡና ጋር የተዘበራረቁ እንቁላል (የተጠበሰ አይደለም ኬክ);
• ምሳ - meatballs እና ገለባ ጋር ሾርባ; (2 tbsp.)
• መክሰስ - ዱቄት ያለ አይብ ኬኮች;
• እራት - የተጋገረ ዓሣ, እርጎ.

መተካካትም ውስጥ 5 ኛ ቀን:

• ቁርስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, ይቀመማልና ሳልሞን, ቡና;
• ምሳ - ቱርክ cutlets, ሰላጣ አንድ ባልና ሚስት;
• ምሳ - Kefir ገለባ ጋር ማደባለቅ;
• እራት - አሳ አትክልት እና ሻይ ጋር ሊሰራ አይብ ጋር ጋገረች.

መተካካትም መካከል 6 ኛ ቀን:

• ቁርስ - ምንም ስኳር ጎጆ አይብ ጎድጓዳ, ሻይ;
• ምሳ - ገለባ ዳቦ ጋር ትኩስ ጆሮ;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ሁሉም የባህር, ሻይ;
• እራት - ከሲታዎች መብል ይጠበሳል.

መተካካትም ውስጥ 7 ኛ ቀን:

• የቁርስ - እንቁላል, እርጎ, እና ቡና የተዘበራረቁ;
• ምሳ - በደንብ የበሰለ የጥጃ ሥጋ meatballs, ሰላጣ;
• መክሰስ - አይብ ኬኮች, "ጥቃት" ውስጥ እንደ ሻይ;
• እራት - አንድ ወጣት ዶሮ ጋር የአትክልት ወጥ.

Dyukanovskim ወርቃማ አገዛዝ ንጹህ ውሃ በየቀኑ የእግር የማራቶን መካከል 1.5-2 ሊትር ናቸው.

Dyukanovsky ሦስተኛ ደረጃ - "መጠገን"

አንድ የሚሰማ sbrosku በኋላ በጣም ጠቃሚ እርምጃ. አካል ያስተካክሉ እና አዲስ, ይበልጥ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ላይ ወደ ሥራ ለማግኘት አስፈላጊ የሆነ ከባድ ያድርጉልን ሴንቲሜትር ጋር አገኘ. አሁንም ቀስ በቀስ ከምርጥ የፈረንሳይ ከ ወቀሳ የሚያስፈልጋቸውን አመጋገብ የተዳከመ ሰውነት አስወግድ.

በሦስተኛው ደረጃ አዳዲስ ምርቶችን ይሆናል:

• ሙሉ ቅንጣቶች hlebushek - አንድ ትንሽ ቁራጭ;
• አይደለም ተጨማሪ 40 ከ% ስብ ይዘት ጋር ጠንካራ, ነገር ግን ከፍተኛ-ጥራት አይብ - 40 ግ;
• ትንሽ ስኳር-የያዙ ፍሬ ከእንግዲህ ወዲህ ከ 200 በላይ ግራም - ፖም, የቤሪ;
• አሁን ትንሽ ግሉኮስነት ምግቦችን ክፍሎች (ፓስታ, እና ጥሬ ድንች), ነገር ግን በአንድ ጊዜ አይደለም ከ 200 ግራም ጋር ማርካት ይችላሉ;
• በጥራጥሬ ደግሞ ነጻ (በተጨማሪም ይፈቀዳል) ናቸው.

ሕጋዊ 2 የሾርባ ገለባ እና ንጹህ ውሃ 2 ሊትር ይቀራሉ.

እዚህ እኛ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ Dukan አመጋገብ, ጥቃቅን ዝርዝር ወደ ውጭ አሰብኩ ይህም አራት ደረጃዎች, የመጨረሻው ዙር ቆይቷል ነገር ለመግለጽ ነው.

"ማመጣጠን"

አራተኛው ደረጃ Ducane ለብዙ ዓመታት ግዛት ለማረጋጋት አካል ያስከትላል. ተጓዳኝ ዙር ተግባር ስም.

በሁሉም ደረጃዎች ላይ እንኳ ከፍተኛ የቀድሞ ሴንቲሜትር ላይ ቁጥጥር መመለስ ባሻገር. ስለዚህ, ያልተሟላ ፕሮግራም ወይም ፈረንሳይኛ ያለውን ምክሮች ጋር ያልሆነ በሚጣጣም ዜሮ መድረስ ይችላል.

የተለመደውን ነገር ግን ሊቀየር Dyukanu በ አመጋገብ መመለስ የአመጋገብ, ካለፈው መድረክ ላይ ሆኖ, የፈረንሳይ, ኢሰብኢዊና መካሄድ አለበት. ዋናው ሰራተኞች ይህ 2 ሊትር ማዕድናት ውስጥ (ሚዛናዊ, ነገር ግን በጣም ጨዋማ አይደለም) አስቀድሞ ተወዳጅ ማንኪያ oat ገለባ (ሁለት ማደል ይችላሉ ግንዛቤ ሆዱ ላይ የሚወሰን) 3 የሾርባ ጋር በመስራትና ውኃ ይሆናል. አካላዊ እንቅስቃሴ (የእግር ጉዞ, ብስክሌት ማራቶን እና ዘር የእግር) በተጨማሪም ለወደፊቱ ጥሩ ልማዶች ይሆናሉ.

Dyukanovskim ወርቃማ ደንብ ጨው ያለውን ለተመቻቸ አጠቃቀም ይሆናል. ምርቶች ውስጥ በተካተቱ በጣም አስፈላጊ, እንዲያውም, እና ስለዚህ ኤለመንት እንዲሁ ቀጣይነት በተጨማሪ ወጪ ቆጣቢ አይደለም የአካል posledieticheskogo ያለውን መደበኛ ሥራውን ለ.

መደምደሚያ

አሁን Dukan አመጋገብ ምን እንደሆነ ታውቃለህ, የምግብ ስርዓት አራት ደረጃዎች, እኛ ቀለም አላቸው. እርስዎ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ (5 ወይም ከዛ በላይ) ያላቸው እንደሆነ የሚያስቡ ከሆነ, እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት ስርዓት መሞከር ይችላሉ.