ምን ውሃው ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ? ለጀማሪዎች ልምምድ

ሁሉም ሰው ውሃ ልምምድ በጣም የተለመደ እና ውጤታማ እንደሆኑ ያውቃል. በጣም ሳቢ ስፖርት ብቻ ሳይሆን መደበኛ ስልጠና ለመምራት ይረዳል, ግን ደግሞ ዘና. ውሃው ውስጥ እንቅስቃሴዎች የተለያየ አሉ. እነዚህ ክብደት መቀነስ, የ musculoskeletal ሥርዓት ማሻሻያ የታለመ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ላይ የጋራ ችግሮች እያስወገድን እና. እንዲሁም ልዩ መሣሪያዎች ጋር ውሃ ውስጥ መሳተፍ ከሆነ ጡንቻዎች ይልቅ ብረት ጋር በጂም ውስጥ ይልቅ በፍጥነት በጣም ይጠናከራል መሆኑ መታወቅ አለበት.

ምን ያህል ጠቃሚ አኳ ኤሮቢክስ

በመጀመሪያ ደረጃ ይህ ልምምድ, ውኃ አጠገብ ተሸክመው ወደ አከርካሪ ያለውን ህክምና አስተዋጽኦ መሆኑ መታወቅ አለበት. በትክክል እንዳደረገ ከሆነ, ወደ ኋላ, አንገቱን እና እግርን በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች ናቸው. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ ቢሆንም, ወደ ይነዳቸዋል እና እግራቸው ላይ ያለውን ጭነት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ. በመሆኑም ገንዳ ውስጥ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚታይ ውጤት slimness እና የሰውነት እነዚህን ክፍሎች የሚመጥን ይሆናል. ከፍተኛው ውጤት በ ወገባቸው ላይ ጊዜ ጭነት ማሳካት ይቻላል. እና ከሁሉም - እርምጃ ሁሉ ጡንቻዎች ኮንትራት ሰፊ amplitude ላይ እና አንዳንድ ግፊት ይሰማቸዋል. እና ስለ ውሃ ጥግግት አንድ ሰው ስፖርት መስራት መጨረሻ ድረስ ማንኛውም ድካም ስሜት አይደለም. ወደ መጠመቂያይቱ ወጥተው መምጣት በኋላ የኃይል ትፈልግ እና ለረጅም ጊዜ ኃይል የተለገሰ ይሰማችኋል.

ትክክለኛውን አካሄድ

ውሃው ውስጥ ሙሉ ልምምድ ጀምሮ በፊት በትክክል መተንፈስ እንደሚችሉ ማወቅ አለበት. ትግበራው መጀመሪያ ላይ ትንፋሽ ይያዙት በጥብቅ የተከለከለ ነው. በተለይ ትኩረት የማን ክብደት የተለመደ በላይ ለዚህ ሕዝብ መከፈል አለበት. ተጨማሪ ችግሮችን ለማስቀረት, የ የሚተነፍሱ ምት ማሠልጠን ይገባል. የመተንፈስ የደንብ መሆን አለበት, በአየር ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ነው; ከዚያም በጸጥታ እንዲተነፍሱ.

በልምምድ ማድረግ የሚችለው ማን ነው

ፈጽሞ ውኃ ውስጥ ማንኛውም ልምምድ ሁሉ እንዲፈጽም ይፈቀድለታል. እንኳን አከርካሪ ወይም መገጣጠሚያዎች ጋር ችግር ቢፈጠር, ዶክተሮች ውኃ ውስጥ መልመጃ ይመክራሉ. መጠመቂያ ባለሙያ አሰልጣኝ ለአንተ በጣም ተስማሚ ፕሮግራም እንዲመርጡ ይረዳዎታል.

የ ተወረሱ ጾታ መደበኛ ክፍሎች varicose ሥርህ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ውኃ እንኳን ዶክተሮች በ የሚመከር ልዩ መሣሪያዎች ጋር ለማሳካት አስቸጋሪ ነው venous stasis, ከ ሊያድናቸው ይችላል. በተጨማሪም ሥቃይ ያስወግዳል ውሃ ለማጽዳት ቀላል ነው.

በዕድሜ የገፉ ሰዎች እምብዛም በጂም ውስጥ, ለምሳሌ, በተግባር አልደፈረም. ነገር ግን የመዋኛ ገንዳ ከእነርሱ አካላዊ ብቃት እና አዎንታዊ ለመጠበቅ ፍጹም ቦታ ነው.

ከዚህም በላይ, ውኃ ደግሞ ሌሎች ተግባራት ማከናወን ይችላል. ይህ ፍጹም ስብ መከፈሉ ነው. የ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል የማይወዱትን ሰዎች ያህል, ልዩ እንቅስቃሴዎች የተሻለ ይሰራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንተ ብቻ ሳይሆን ትርፍ ስብ ማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ አንድ ለስላሳ ቆዳ ማየት.

ሆድ ማስወገድ

የሚታወቅ እንደመሆኑ, ሆዱ እና ወገብ - ይህ በጣም ችግር አካባቢ ነው. የሰውነት የላይኛው ክፍል በጣም ከመጠን ስብ ለማከማቸት አጋልጧል. በዚያ የሰውነት የተለያዩ ዓይነቶች ናቸው, እና ስብ በተለያዩ ቦታዎች ውስጥ የሚከማች ነው. ቀላል አይደለም ነው ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ማስወገድ.

መጨማደዱ እና ትርፍ ሴንቲሜትር ጥፋት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለመርዳት:

• የፕሬስ አጣሞ;
• ሶምሶማ;
• አካል ይዞራል.

ሁሉም ውኃ ውስጥ በቀጥታ መካሄድ አለበት. በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ, ለመዋኘት እና ከወገብ በላይ ውኃ ደረጃ ይህን ማድረግ አይችሉም. ዝቅ ጥልቀት ውጤት ላይ አልልህም የከፋ ይሆናል.

አቅፎ አብሮ መተኛቴን ጋር የሰውነት የመጀመሪያውን ቦታ አጣሞ በማድረግ በጀርባው ተኝቶ ነው. የሆድ ጡንቻዎችና ቅናሽ ጋር ጉልበቶች ይቀልዱበት ወደ ደረት ወደ እግራቸው አዙረው. ምክንያት እውነታ ወደ እንቅስቃሴዎች በውኃው ላይ መቆየት ያስፈልግዎታል ጊዜ መሆኑን abdominals እና obliques መካከል ዲፓርትመንቶች ሆነው ጥቅም ላይ ይውላሉ.

እምብዛም ውጤታማ አይደለም ስፖርት - ጉዳዩ ይዞራል. ይህን ለማድረግ, በትክክል ቀጥ ቁሙ, እግር ትከሻ ስፋት ያለ ለውሺውም, ወደፊት የእርስዎን ክንዶች ለመለጠጥ እና ወደ ጎን በየተራ ማድረግ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በዠድ ማንቀሳቀስ የለበትም. የሆድ ጡንቻዎችና ደግሞ ይሳተፋሉ ጊዜ.

«የቢስክሌት" ወይም መደበኛ ሶምሶማ እርዳታ የማይፈለጉ ሴንቲሜትር ማስወገድ. አንድ inflatable የማይበሳው ወይም ክበብ እርዳታ ትንሽ ቢዘል ማድረግ. በዚህ ጊዜ, ለበርካታ ጊዜያት ወደ ልምምድ በማከናወን በፍጥነት እግሮቹን ለማንቀሳቀስ ችሎታ, አለ.

እግር የማቅጠኛ የሚሆን ውኃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች

ስልጠና ጥቅም አንድ አሰልጣኝ እርዳታ ያለ በራሳቸው ማከናወን የሚችል መሆኑን ነው. ብዙ ሴቶች እንቅስቃሴዎችን ክብደት ማጣት እና እግራቸው ለማጠናከር ውኃ ውስጥ መደረግ ያለበት ነገር ይደነቁ ነው. እግር ለ መደበኛ አማራጭ ልምምድ ብዙ ጊዜ, ተደግሟል ስፖርት "ብስክሌት" ወይም "መቀስ". ተራቸውን ውስጥ ከ20-30 ደቂቃ ማከናወን, እና ከዚያ ወደ የመጨረሻ ደረጃ መሄድ አስፈላጊ ነው አለበት.

አንተ ውኃ ወጣ ማግኘት በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነጻ ሁነታ ውስጥ መዋኘት አለብን. ከዚያም አዎንታዊ ስሜቶች ብዙ ለማግኘት እና ውጤቱ በሚቀጥለው ቀን የሚታይ ይሆናል.

ውብ አድርጎ ገላቸውንም ለ

አንድ ጎን መጠቀም ይቻላል መጠን, ከፍተኛ-ጥራት ያለው ድጋፍ የለም ያስፈልግዎታል. በዚህ ትዕዛዝ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ:

1. እጅ አንድ እግር ወዲያና, በጠርዙ 10 መለዋወጥ ምን ላይ ይዞ, ከዚያም ጎኖች መቀያየር.
2. ቦርዱ ፊት ለፊት በሁለቱም እጆቹ ላይ ይዞ, ሁለቱም እግሮቼ ተመልሰው ለማሳደግ በተቻለ መጠን. 10 ጊዜ ይደግሙታል.
3. ውኃ ወለል ላይ brazgi በመፍጠር, ተለዋጭ ለመሄድ እጅ እና እግር ሁለቱም ጋር እንደገና, ድጋፍ ወደ ኋላ ቁም.
4. በድጋሚ, እርከን ላይ በአንድ በኩል ሊወስድ እና ከፍተኛ የ ጉልበቶች ማንሳት ሳለ ወደ ፊት መራመድ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ቃና ወደ ሰውነት ለማምጣት እና ሙሉ ቀን ዘመን ሲጠራቀሙ ውጥረት ማስወገድ ለማግኘት ይረዳናል.

dumbbells ጋር ውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች

እንዲያውም, የውሃ ስፖርት ውስጥ dumbbell ብቻ በቅርብ ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል. ቀደም, ይህ ጂሞች ብቻ መሣሪያዎች ተደርጎ ነበር. አሁን ብዙ አስቀድመው የለመዱ እና መሬት ላይ እንደ ሁሉም ዓይነት እንቅስቃሴዎች, ውኃ ብቻ ማከናወን ነው. Mahi እጅ, በረቶች እና ሌሎች መደበኛ ክፍሎች, አንተ ብቻ ገንዳ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

የ ፍጥነት ለመሮጥ ልምምድ, እነሱ ይሆናሉ ይበልጥ ውጤታማ - ይህ መለያ ወደ በጣም አስፈላጊ አገዛዝ መውሰድ ይኖርባቸዋል. dumbbells ጋር አንድ ክፍል የተለመደው ውሃ ኤሮቢክስ ካቋረጡት የተሻለ ውጤት ማግኘት ይሆናል. በዚህ ምክንያት እርስዎ ለተመቻቸ ጭነት ለማሳካት, እና ውኃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች በጂም ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ በርካታ ጥቅሞችን ያመጣል.

cellulite ለ እንቅስቃሴዎችን

በተጨማሪም, ውሃ ውስጥ ልምምድ cellulite ማስወገድ ለማግኘት ደግሞ ክብደት መቀነስ ጋር መርዳት, ነገር ግን ያደርጋል ብቻ አይደለም. , ለውጥ ውሃ, "መቀስ" ውስጥ እየሮጠ እና ከታች እግራቸው በመምታት: ይህንን ለማድረግ, ያካትታሉ ይህም አስደናቂ እንቅስቃሴዎች ማከናወን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውኃ ደረጃ ከወገብ ወይም የደረት, ነገር ግን ከፍ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መድረስ ይኖርበታል. እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች እና የተጠናቀቁ አትድገሙ መካከል የሚፈለገውን ቁጥር በኋላ, ሁሉም መዋኘት ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ጸጥ ያለ ፍጥነት ላይ ብቻ የተወሰነ ርቀት መዋኘት እና ዘና. መደበኛ ልምምድ ለዘላለም ይህን ችግር ማስወገድ በሆነው አስተዋጽኦ ያደርጋል. የ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እናንተ እንኳ መደበኛ ተመልሶ ሰውነትህ ለማምጣት ሲሉ ልዩ ጽላቶች, በሻይ እና በሌሎች መንገዶች ላይ ሀብት ለማሳለፍ አያስፈልግዎትም.