"Rollercoaster" (አመጋገብ): ግምገማዎች. ክብደት መቀነስ ምናሌ ለ አመጋገብ

ለብዙ ሰዎች, "ሮለር ኮስተር" ሐረግ አስደሳች ግልቢያ ጋር የተያያዘ ነው. ሁሉም ሰው ይህ ደግሞ አንድ ታዋቂ ስም እና በጣም ውጤታማ ምግቦች አንዱ እንደሆነ ያውቃል. ከ 20 ዓመታት በላይ እሷ በጣም ውጤታማ አናት ሃያ ውስጥ ይጠብቃል.

ጽንሰ-ማርቲን Katana

አመጋገብ ጽንሰ የካሎሪ የሰው የዕለት ምግብ ቀጣይነት ልዩነት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ, ባለፈው መቶ ክፍለ ዘመን የ 80 ዎቹ ውስጥ ሸርተቴ ማርቲን የተገነቡ. ውበት ዘመናዊ መስፈርቶች አንፃር, ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይደነቁ ነው. Katana አመጋገብ ሳይንሳዊ እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው. አንተ እየተለወጠ ጠብቅ ከሆነ አመጋገብ, የሰው አካል በቀላሉ በማንኛውም ምግብ እጥረት ጋር ማስማማት, ወይም የራሱ ከመጠን ያለፈ ፍጆታ ወደ ጊዜ የለውም. በመሆኑም ውጥረት በአንድ የማያቋርጥ ውስጥ መሆን, እኛ ክብደት ያጣሉ. ማርቲን ጽንሰ በ ክብደት መቀነስ ውስጥ በርካታ የመመገቢያ አማራጮች አሉ. "Rollercoaster" - አመጋገብ, ይህም ግምገማዎችን በጣም የሚቃረኑ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ሁሉም ሰው እሷን ሊያሸንፈው የሚችል ነው; ስለዚህ ሥርዓት, በጣም አስቸጋሪ እና አድካሚና አሰልቺ እንደሆነ ግለጽ, ምክንያት በውስጡ ውጤታማነት ክብደት ቅነሳ ይህን ዘዴ አመስግኑት. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ወደ ምርጫ ሁልጊዜ የእናንተ ነው.

አመጋገብ መርሆዎች

በዚህ የአመጋገብ መሠረት ለመብላት ጀምሮ በፊት በውስጡ መሠረታዊ ሥርዓቶች መማር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ማርቲን Katana ከ ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ደንብ - ይህ እንስሳ ስብ በየዕለቱ አመጋገብ አንድ የተለየ ነው. እርግጥ ነው, ይህ ግን ብቻ በጣም ውስን የተነሳ, እነዚህ ክፍሎች ጠቅላላ ለማስወገድ ስለ አይደለም. ከሞላ ጎደል ሁሉም እውነተኛ አመጋገብ የሚጠቅስ ሁለተኛው ደንብ, - አንድ ውስን ውስጥ ፍጆታ ነው በቀን ካሎሪ መጠን. የቀረው, እዚህ ሙሉ በሙሉ ለመምረጥ ነፃ ናቸው. ባለሙያዎች ልዩ ጠረጴዛ የካሎሪ ምግቦች እና ዝግጁ ምግብ ግለሰብ ለማግኘት ለመጀመር የምትመክሩኝ. እንዲህ ያለ የተዋቀረ ዝርዝር በእርስዎ አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ ሳሉ, ክብደት ለእያንዳንዱ ቀን አንድ ጤናማ ምናሌ ለመፍጠር እና ያጣሉ ይረዳናል. ምክንያት ካሎሪ እና አመጋገብ ውስጥ በቀጣይነት ቢዘል ወደ ስሙን አግኝቷል "ሮለር ኮስተር." ማውጫ የሚፈቀደው ከፍተኛው እስከ ካሎሪ አነስተኛውን መጠን ከ ቋሚ ልዩነት ይለያል.

የ "ሮለር ኮስተር» ላይ ውፍረት ሊያጣ

ክላሲክ ስሪት ውስጥ ቋሚ አካላዊ እንቅስቃሴ ሥርዓት እርምጃ (40-60 ደቂቃዎች በየቀኑ) በመደገፍ, ለሦስት ሳምንታት ያህል በ "ሮለር ኮስተር» ላይ ተቀምጠው. የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት 600 kcal ጠቅላላ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ምርቶችን በፍጹም በማንኛውም ክልል የሚበሉ ይፈቀድላቸዋል. አይራብም ማለት ይቻላል በሁሉም ጊዜ ውስጥ በአሁኑ ጊዜ ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሆነ ተደርጎ ነው. አካል adipose ቲሹ በቀጥታ ያላቸውን መተዳደሪያ አስፈላጊውን ኃይል ለማምረት ይማራል ድረስ ንቁ ልምምድ መፈጸም አስፈላጊ አይደለም በዚህ ጊዜ ይጠብቁ. ብዙ ሰዎች ሥርዓት, "ሮለር ኮስተር" ለመጀመሪያ ጊዜ ይህን መቆም አይችልም. አመጋገብ, ይህም ግምገማዎችን መጀመሪያ ላይ አሉታዊ ይሆናል; ከዚያም የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት, እና በየቀኑ አዲስ ፕሮግራም ቀላል እያገኘ ነው ለመመገብ ይችላሉ. 4 7 ቀናት ከ ካሎሪ ፍጆታ የሚፈቀደው ቁጥር አሁን 900 kcal የሚሆን ምግብ መብላት ይችላሉ.

ስጋ ታምነናልና መሆን እንደሆነ አስታውስ; ነገር ግን ዓሣ - ነጭ እና ትወፍራለች አይደለም. ይህም ያላቸውን እንስሳ እና የአትክልት ምንጭ መጠቀም አይደለም ይመረጣል ስለዚህ የወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ ለመሙላት, ለምሳሌ, ስብ ከነጭራሹ የማይቻል ያለ አካል ይተዉት. እኛ የወተት ምርቶች ማውራት ከሆነ, ወፍራም-ነጻ መምረጥ. ዝርዝር አመጋገብ, በጭንቅ አስፈላጊ ነው ዋናው ነገር ምክንያቱም - ፍጆታ ካሎሪዎች ቁጥር.

ሁለተኛ ሳምንት የሚከተሉት የሚያስደስተው የማጉላት አሁን 1200 kcal ድረስ መብላት ትችላለህ. ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች መጠን ለመገደብ እንዳትረሳ, በንቃት ብዙውን መራመድ, የስፖርት ላይ የተሰማሩ ናቸው. ይሁን እንጂ አዲሱ ውጥረት እንዲህ ዘና በኋላ መሆን ይኖርበታል. 15 17 ሰዓት ጀምሮ በየቀኑ ምርቶች ፍጆታ ካሎሪዎች ውስጥ ከተፈቀደው መጠን እንደገና ይቀንሳል, ወደ ምናሌ ብቻ 600 ካሎሪ ነው የሚፈቀደው. ወደ ቀስ, በተደጋጋሚ እና አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ አሉ ይመከራል. ይህ ነደደ የምግብ ፍላጎት ለመቋቋም ይረዳናል. 18 ከ 900 kcal ስለ ማርቲን የሚፈቀዱ መጠን ለ 21 ክብደት-ኪሳራ ስርዓት. ወደ አመጋገብ እንደሚለው, እናንተ ቀስ በቀስ መመለስ በጣም ከባድ የጠፉ ኪሎግራም ሳይፈሩ የተለመደው አመጋገብ መመለስ ይችላሉ.

ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

አስቀድሞ ክብደት ለመቀነስ በርካታ መንገዶች ሞክረዋል ሰዎች ዋና አገዳን እናውቃለን ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ዘገምተኛ ተፈጭቶ ነው. የመጀመሪያው ኪሎ በፍጥነት ሂድ ጊዜ ሁኔታ ጋር በደንብ ብዙ ሰዎች ግን ከዚያም ክብደት አሁንም ቁሙ ይመስሊሌ, እና እያንዳንዱ አዲስ 500 ግራም ታላቅ ችግር ጋር ይሰጣቸዋል. "ሮለር ኮስተር" (አመጋገብ) - ይህ ፈጽሞ ሌላ ነገር ነው. ግምገማዎች መሆኑን ይጠቁማሉ ከመጠን ያለፈ ክብደት ያለማቋረጥ ይቀንሳል እንዲሁም ፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ እንደገና ተመልሶ አይሆንም. ይህ ጥቅም, ማርቲን ጽንሰ እና አተረፈ እንዲህ ተወዳጅነት ምስጋና ነው. አንዳንድ ጊዜ እኛ በመጪው በዓል በፊት, ለምሳሌ ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው ያስፈልገናል; ምክንያቱም ይህ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ክብደት ድንገት "የሚያነሳ" እና ገደብ በ የተፈለገውን ውጤት እና ለማሳካት ያስተዳድሩ ነበር ከሆነ ማንም ሰው, እንደ ይሆናል.

አመጋገብ "ሮለር ኮስተር" ምናሌ

የ Katana ሥርዓት ኃይል ለረዥም ጊዜ ብሔራዊ ፍቅር አሸንፏል በመሆኑ, የሚዲያ ጭብጥ ምናሌ ላይ ልዩነቶች ሁሉንም ዓይነት ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ሴቶች, ለምሳሌ, ሙሉ በሙሉ በአንድ ጊዜ ማጥፋት የሚያሳይ, ጣፋጮች መካከል የተለመደ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ጋር የተሞላ, ክብደት ውጭ ገና ነው. ይሁን እንጂ, አንድ ሰው በራሱ አካል ላይ እንዲህ ያለ አመለካከት ቢጣስ ቆዳ እና የጨጓራና ትራክት ይነካል. ስለዚህ አንድ የተለያዩና ጤናማ ምግቦችን መብላት የተሻለ ነው. እድሜ ያስቆጠረ ጥያቄ, አመጋገብ የተቀየሰ መንሸራተት, መልስ "እንዴት ክብደት ማጣት":

የመጀመሪያው 3 ቀናት:

1. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ቁርስ (200 ግ), ይህ እጅግ ጠቃሚ ነው; ሁለተኛው ጠዋት ምግብ, ማንኛውም ያልሆኑ nutritive ፍሬ ወይም የቤሪ (200 ግ) አቅም ይችላሉ.

2. ምሳ ለማግኘት ይመረጣል የአመጋገብ እንጀራ ጋር ለምሳሌ ፈሳሽ ነገር, የአትክልት ሾርባ ለመብላት.

3. ምሳ በኋላ, ቅጠል ጋር አራት እንቁላል ከነጮች መጠቀም አይፈቀድም, በቀን አንድ ጊዜ የማግበስበስ ትኩረት ያለ መተው የለብህም.

4. እራት የተቀቀለ ዓሣ ፍጹም (100 ግ) የሚገጥመው እንደመሆኑ.

በቀጣዩ 3 ቀናት:

ቁርስ ለ 1. ውሃ (100 ግ) ውስጥ ፖም እና ቺዝ grated ይመከራል. አንድ ትንሽ በኋላ, እናንተ የወይራ ዘይት እና አይብ አንድ ትንሽ ጋር ልብስ ጎመን ሰላጣ, መብላት ይችላሉ.

በምሳ ጊዜ 2. ከእርስዎ ለመምረጥ አንድ ትኩስ አትክልቶችን ሰላጣ እና የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዓሣ ሊፈጁ ይችላሉ (100 ግ)

3. nonfat እርጎ እና ገለባ አንድ ብርጭቆ ለመብላት አይርሱ.

4. የመጨረሻ ምግብ ሽሪምፕ ሊለያይ ይችላል (100 ግ)

የመጨረሻው 3 ቀኖች:

ውኃ ላይ ገንፎ ጋር ቀን ጀምር 1., የአትክልት ዘይት አንድ tablespoon አንድ ማንኪያ ያክሉ.

2. ተጨማሪ ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና እርጎ አንድ ጽዋ.

ትኩስ አትክልት ጋር 3. ተመገብ ዶሮ በጡት ሁልጊዜ ምድጃ የተጋገረ አንድ ትንሽ ድንች, ይፈቀዳል.

4. ፍሬ መክሰስ ውስን አቅርቦት ላይ ሊሆን ይችላል.

እራት በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስማሚ የአትክልት ሰላጣ ላይ 5. እና የተቀቀለ ዓሣ (100 ግ)

ምን መጠበቅ እና ምን ማስታወስ?

የ 21-ቀን አመጋገብ ወቅት, በአንድ ጊዜ መብላት ይችላል እና ሙሉ ቀን የሚሆን ምግብ ማሰራጨት. ይህ ደግሞ "Rollercoaster" (አመጋገብ) የሚታይ ነው. እርግጥ ግምገማዎች, አንድ ቀን ብዙ ጊዜ መብላት የተሻለ እና ይበልጥ ጠቃሚ ነው ይላሉ, ትናንሽ ክፍሎች, ይህም ቢያንስ አንዳንድ በራብ ስሜት መርሳት ይፈቅዳል. ይሁን እንጂ የመጀመሪያው አማራጭ ደግሞ ተቀባይነት, እና በአብዛኛው በቀላሉ ምክንያቱም በጠባብ የሥራ ፕሮግራም አንድ ቀን 4-5 ምግብ አቅም አይችሉም ሰዎች የሚጠቀሙበት ነው. ማርቲን ሥርዓት የሰባ ምግቦች ፍጆታ ፍቀድ, ነገር ግን አንድ ሀምበርገር ለመብላት መቋቋም ካልቻሉ, ካሎሪ ቁጥር ይህም ፖም 1.5 ኪሎ ግራም የሚበልጥ መሆኑን ማስታወስ አይደለም. የረሃብ ተመልሶ ሲመጣ እናንተ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ መበላት ይቆጨኛል አይደለም, እና ሁሉም የሚፈቀዱ ካሎሪዎች አሳልፈዋል ነው? አካል አሁንም የኋለኛውን ለማግኘት የማያቋርጥ ውጥረት ምክንያት እየተገነባ ነው ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል እንደ አመጋገብ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ አይመከርም.

Contraindications እና ውጤቶች

ማርቲን ቴክኒክ ለሁሉም አይደለም, እና ጥብቅ contraindications በርካታ አለው. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ተፈጭቶ መታወክ የሚሠቃዩ ሰዎች በዚህ አመጋገብ እና የጨጓራና ትራክት የሰደዱ በሽታዎች የተለያዩ የሙጥኝ አይገባም. የምግብ ቅበላ መጠን ውስጥ መቆራረጥና እንደ gastritis እንደ ጥቅም አይደለም ይህም የጨጓራ ጭማቂ, ከመጠን secretion ያስከትላል. እርግጥ ነው, ነፍሰ ጡር እና ደግሞ mums የሚታለቡ ተስማሚ አይደለም አመጋገብ "ሮለር ኮስተር." ሁሉም ደንቦች በጥንቃቄ በዓል ውጤት መጠበቅ በግድ አይደለም. በአማካይ 10 ኪሎ ግራም እስከ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ስፖርት ምግብ ውስጥ ገደቦች በተጨማሪ, ከሆነ, የመጨረሻው ቁጥር ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ይህም በሌላ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች በኋላ እንደተከሰተ አንድ ጉልህ ውጤት ለረጅም ጊዜ የሚዘልቅ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው, ክብደት, ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ እንደገና ተመልሶ አይደለም. እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ወደ ኮርስ መድገም እና ፍጹም ቁጥር ማሳካት ይችላል.

Kremlin አመጋገብ

7 መሠረታዊ ደንቦች በዓል ላይ ያቀፈ ነው ይህም ምንም ያነሰ ታዋቂ ዛሬ ክብደት መቀነስ ስልት:

1. በልቼ የምግብ መጠን ይቆጣጠሩ.

2. ያለልክ አታድርግ.

ቅጠል ብዙ ይመገቡ 3..

4. ውኃ መጠጣት መቀጠል.

5. አንድ ማዘውተርና ይውሰዱ.

6. በጥበብ አጋጣሚዎች እወቅ. የ Kremlin አመጋገብ, እንደ በእርግጥ, ማንኛውም ሌላ, ደካማ የጤና ጋር ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

7. ሁልጊዜ ዑደቶች መካከል እረፍት ይወስዳሉ.

ጠቅላላ ምክሮች

ለመጀመሪያ ጊዜ, ይህ በራብ የሚያሸንፍ ጋር እስከ ማስቀመጥ አስቸጋሪ ነው. ይህ ብዕሩ, እናንተ (ጋዝ ያለ ቢሆን ይመረጣል ግልጽ ውሃ) ፈሳሽ በብዛት መጠጣት አለበት. ጨው ሙሉ በሙሉ ትተው, ወይም በባሕር ጋር መተካት አለበት. ይህም ቢያንስ 8 ሰዓታት በቀን ከቤት ውጪ ያህል ጊዜ ማሳለፍ, እና እንቅልፍ የሚፈለግ ነው.