በቀን ካሎሪ ቁጥር, ወይም ጉዳዩ እውቀት ጋር ክብደት መቀነስ

ሁሉም ማለት ይቻላል ሁላችንም የሚለውን ቃል "kilocalorie." ማወቅ እና ይህ አኃዝ ለመከተል ጥረት ሰዎች, ቁጥር እናውቃለን በቀን ካሎሪ አስፈላጊ ነው የተፈቀደለት ገደብ ያልበለጠ አይደለም መቁጠር. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ሁሉ ስሌቶች ቢሆንም, ተጨማሪ ክብደት አሁንም መታየት ይቀጥላል. ችግሩ ምንድን ነው? ለምንድን ነው ውጤት የሚመጣው ፈጽሞ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው? እስቲ እንመርምር.

በመጀመሪያ "ካሎሪ" ውስጥ በጣም ጽንሰ መረዳት ያስፈልገናል. ይህ በአንድ በተወሰነ ምግብ ጋር ሰውነትህ ወደ መምጣት የኃይል መጠን የሚወክል አሃድ ነው. የእኛን አካል ሁልጊዜ በአግባቡ ለማዳበር እና ተግባራት ማከናወን ችሏል መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እኛ ለመደበኛ ሕይወት ለማግኘት ያስፈልገናል አንድ ቀን እኛም የሚፈቀዱ ገደብ ያልበለጠ ሳይሆን እንደ ስለዚህ የራስህን ምናሌ ማድረግ መማር ስንት ካሎሪ ለመማር ጊዜ ከልክ ያለፈ ክብደት ያጣሉ ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ጠብቅ.

ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል, እርስዎ እንል ዘንድ ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ ለማወቅ ያስፈልገናል, እና በኋላ ላይ ይቃጠላል እንዴት, ሰውነትህ ወደ በማግኘት. በዚህ ውስጥ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ እንደዚህ ያለ ሥርዓት ላይ የሚበላኝ ሰው አንድ ቀን የሚሆን በቂ የመጠባበቂያ ኃይል ሊኖረው እንደሚገባ ነው. ይህ የድካም የሆነ የማያቋርጥ ስሜት ያሳድዳል ከሆነ, ስለዚህ ገዥው ለመከለስ አስፈላጊ ነው.

እርስዎ ሕይወት መደበኛ ደረጃ ጠብቆ አንዱን ወይም ሌላውን ሰው በቀን ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ ለመወሰን ጥቂት ነገሮች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ፆታ, ዕድሜ, ስራ, አካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ነው.

ስለዚህ ለመጀመር, እኛ ልብ ይበሉ ዘንድ ካሎሪ ዝቅተኛ ቁጥር - 1,200 አሃዶች. ሰዎች, በአማካይ ላይ, ያላቸውን ቁጥር 2900 ዙሪያ መሆን, እና ሴቶች ይገባል ያስፈልግዎታል - 2200. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ላይ ተዋቅሯል ከሆነ, ከዚያም አካል ያለውን ሁኔታ መፍጠር አለበት , ካሎሪ ጉድለት ምክንያት ዝቅተኛ በየቀኑ መጠን, ማለትም ምርጥ መመሪያ 1200.

ይህም በስተመጨረሻ, ያለውን ስሌት በሰዓት ምን ያህል ካሎሪ የሰውነታችንን ክብደት ማጣት ሳይሆን ለማዘዝ እና ስርዓት ራሳችንን ለማምጣት ብቻ አይደለም ይረዳናል ወደ ቀን ይመጣል. ራስህን ተንከባከብ - ራስን ድርጅት ከፍተኛ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ይህም አንድ ጥበብ ነው.

መጀመሪያ በእርስዎ ሰውነት በየቀኑ መቀበል አለበት ስንት ካሎሪ ጋር መወሰን አለበት. እርስዎ ከመቼውም ጊዜ እነሱን ቢያንስ 1200 ጥቅም ላይ ከሆነ አንድ ጊዜ ፈጽሞ የማይቻል ነው በ 1,200 ራስህን መገደብ. እኛ, ቀስ በቀስ በቀን ገደማ 100-200 ማድረግ ይኖርብናል.

በጣም ብዙ ጊዜ ጥያቄ በቀን ካሎሪዎች ውስጥ የሚፈለገውን መጠን እርጉዝ ሴት አካል ማግኘት አለበት ምን ይነሳል. የሚለው ሐረግ "በሁለት ለ በመብላት" መሆኑን አስታውስ - ቀላል የአውራጃ. ደግሞም እኮ ውፍረት አሉታዊ እናት እና ልጅ እንዲሁም የትውልድ መላው ሂደት ሁለቱንም ተፅዕኖ ነው. እርግጥ ነው, አንተ በጥብቅ ራሴ ዙሪያ መገደብ አይችልም, ነገር ግን በተጨማሪ ደግሞ አይመከርም ዘና.

መንገድ በማድረግ, ጡንቻዎች ካሎሪዎች የሚጠቀሙት ስብ ይልቅ እጅግ የበለጠ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ተጨማሪ ጡንቻዎች, በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ስለሆነ. ነገር ግን ስብ ሽፋን ጠቅላላ ውስጥ ከ 15%, ይህም ሴት አካል ላይ ተፅዕኖ ጎጂ ሊሆን ይችላል መሆን የለበትም. ስለዚህ ተከትለው የወር አበባ ሊያቆም ይችላል, ሌላው ቀርቶ መሃንነት ማዳበር.

እርስዎ እንል ዘንድ የሚፈልጉትን በቀን ካሎሪ ቁጥር, እናንተ ምርቶች እና ይህም የሚያሳየው ጠረጴዛ, ማስላት ይረዳሃል የኃይል እሴት. ግን ግብ ለማሳካት ሲሉ: እኛ ደግሞ አንዳንድ ተጨማሪ የድምፁን ግምት አለበት:

1. ቁርስ በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ውስጥ በየዕለቱ መስፈርት እስከ 50% መያዝ አለበት.
2. ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ፍላጎት ግን ብዙ ጊዜ የለም.
3. በጣም ጠቃሚ እንደ ጥራጥሬ እና በሙሉ የእህል የዳቦና እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በውስጡ ጥንቅር ውስጥ የያዘ ምግብ መጠቀም.
4. አንተ በቀን ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.
5. የተለያየ መሆን አለባቸው ብሉ.
6. ምንም ከመኝታ በፊት 3 ሰዓት ለመብላት.