ያነሰ ጉዳት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ለማምጣት

ወፍራም የሆኑ ኅብረተሰብ ውስጥ ሰዎች መቶኛ በፍጥነት እየተቀየረ ቴክኖሎጂያዊ እድገቶች, የሚበዙቱ. በፍጥነት እና ከመጭበርበር ያለ, ክብደት ለመቀነስ የማያቋርጥ ፍላጎት የታቀደው ስብነት ብዙዎቹ በቀላሉ ጤናማ ያልሆነ, ከጥቅሙ ነው. በዚህ ተከታታይ ውስጥ አስደሳች ልዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ናቸው. እነዚህ ሰዎች በተቻለ በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እና ክብደት መቀነስ ለማግኘት ማድረግ. እውቀት ላይ የተመሠረተ ወደሚናቅም አመጋገብ ራስህን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ እንዲሆን መፍቀድ.

የማን ዕለታዊ ተመን 500 kkalory ቀርቦልዎታል የተራቡ ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ, ጋር መምታታት የለበትም. ወደ ኦርጋኒክ ይህ ለተራበ ዓመታት ጄኔቲክ ትውስታ የተጠበቀ ነው, ለማታለል አስቸጋሪ ነው, እና በቀላሉ ኃይል ቁጠባ ሁነታ መቀየር መቻል ነው. ዕለታዊ መስፈርት የራሱን ክብደት እና አኗኗር መሠረት ላይ ሊሰላ ይገባል. ዋናው ነገር የኃይል ፍጆታ በውስጡ ፍጆታ በላይ መሆኑን ነው. 1600-1800 kcal - ሴቶች ያህል ካሎሪ በየቀኑ አመጋገብ ሰዎች 1100-1500 kcal, መሆን አለበት. ይህ አካል እረፍት ላይ ይጠቀማል ከ 500-700 ካሎሪ ያነሰ ነው.

ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ በመጠቀም, ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ወደ ለመሄድ አካል እናስቀናውን አይደለም እንዲችሉ, ፍጆታ ምግብ በበቂ መጠን መንከባከብ ይኖርብናል. ወደ አመጋገብ ውስጥ ጠንካራ ክፍል ክብደት ከ አንድ ኪሎ ግራም አልነበረም ስለዚህም ሳምንት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ ሲጠብቅ ወደ እናንተ ምርቶች ስብስብ ማንሳት አለባቸው. በተመሳሳይ ጊዜ ታወከ አይደለም ላይ የአንጀት peristalsis, ለመደበኛ አገልግሎት ወደሚሰጡ ሆድ ይሆናል.

ምክንያት ዝቅተኛ የካሎሪ አትክልቶችን ወደ ሊሆን ይችላል በልቼ ምግብ መጠን ጨምር. ጎመን, ዱባ, ቲማቲም, ካሮት, የተቀቀለ የአታክልት ዓይነት ከ ሰላጣ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው, እነሱም አንተ የጅምላ ክፍል እንዲያደርጉ በመፍቀድ, ከጨረሰ ምግቦች 100 g በአንድ ብቻ 20-25 ካሎሪ ይዘዋል.

ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት ጋር ምርቶችን ይጠቀሙ, ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ አይመከርም. ቀላል ካርቦሃይድሬት, የአትክልት ዘይቶችን እና የእንስሳት ቅባቶች ፕሮቲን ምግብ ጋር ይተካል አለበት. የፕሮቲን ምግቦች አካል መፈጨት ላይ ጊዜና ጉልበት, በፕሮቲን ሀብታም ምግብ የሚራቡና መካከል የሚያድርበት ብዙ ታሳልፋለች. ጠቃሚ የተቀቀለ እና ስጋ እና የተጋገረ ናቸው ዓሣ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎችን, የባሕር, ባቄላ እና እንጉዳይ. ይመረጣል, የ ፕሮቲኖች እንጂ አትክልቶች, ዶሮ በጡት, የጥጃ ሥጋ, ቱርክ እና ጥንቸል, ዶሮ, እና የበሬ ጉበት ናቸው.

ፕሮቲኖች አንድ ትልቅ ቁጥር ያስፈልጋል የካልሲየም ወደ ኦርጋኒክ ሊያሳጣቸው ሳይሆን እንደ ስለዚህ እነሱን የአመጋገብ ስብስብ ማስቀረት አይችልም, የወተት ምርቶች ይገኙበታል. ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ በማድረግ, ምርጫ ሊሰጠው ይገባል ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, kefir, እርጎ, ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም. ወደ አመጋገብ ውስጥ ደረቅ አይብ ምክንያት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት contraindicated ናቸው.

ጣፋጮች እና እንደ መክሰስ ጠቃሚ ትኩስ ፍሬ መጠቀም. እንዲህ ሙዝ እንደ ጎምዛዛ ልዩ ልዩ ያልሆኑ ግሉኮስነት, እንዲሆኑ ከእነርሱ ይምረጡ. ፍሬ ሰላጣ ይህ የተፈጥሮ እርጎ አነስተኛ መጠን ለመሙላት አስፈላጊ ነው, ስለሚያድሩና አይችልም.

የተለያዩ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች የተለያዩ ወቅታዊ ምርቶች ስብስቦች, ነገር ግን በውስጣቸው ሁልጊዜ በአሁኑ ፈሳሽ ብዙ ናቸው. ውሃ እጥረት, በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ሂደቶች, አስቸጋሪ ማነሱ ታደርገዋለች በቆዳው ላይ መጨማደዱ መልክ የሚቀሰቅስ. አንዱ ፍጆታ እና በቀን ተራ የመጠጥ ውሃ ሁለት ሊትር ወደ ተኩል, የ ምግብ በተለይ ውጤታማ እንዲሆን ያደርጋል. ይህ ቃል በቃል የሆነ ፋሽን መጽሔት ምናሌ መስፈርቶች መከተል አስፈላጊ አይደለም, ክብደት መቀነስ ሂደት ወቅት አላስፈላጊ ጭንቀት ያክላል. ብቻ አጋጣሚ እና የግል የምግብ አሰራር ምርጫ ከተሰጠው ሳምንት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ, ለማድረግ በራሳቸው ላይ የሆነ ካልኩሌተር እና የተቃጠለ ሰንጠረዦች መጠቀም ለመጀመር ጊዜ ይምረጡ. እዚህ ላይ በየቀኑ አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ነው:

ቁርስ:

ኪያር - 100 ግ

15% ክሬም ጋር ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ (100 ግ) (25g)

ገለባ ጋር እንጀራ - 10 ግ

ስኳር ያለ ሻይ - 200 ግ

ምሳ:

የዶሮ መረቅ - 200 ግ

ትኩስ ሰላጣ - 100 ግ

ሰላጣ ውስጥ የኮመጠጠ ክሬም 15% - 25 ግ

የተቀቀለ የዶሮ ስጋ - 100 ግ

Kasha ስንዴ - 100 ግ

ስኳር ያለ ሻይ - 200 ግ

መክሰስ:

ስኳር ያለ የደረቀ ፍሬ Compote - 200 ግ

ዱባ የተቃጠለ - 100 ግ

እራት:

የበርገር ዓሣ (150 ግ) ቲማቲም ጭማቂ (100 ግ)

ጎመን, እንጉዳዮች ጋር stewed - 100 ግ

ገለባ ጋር እንጀራ - 10 ግ

ስኳር ያለ ሻይ - 200 ግ

ብርቱካናማ - 100 ግ

ማታ ላይ:

Nonfat እርጎ - 200 ግ

ገለባ ጋር እንጀራ - 10 ግ

Apple - 100 ግ

በራስህ ላይ አመጋገብ ይምረጡ እና ጤናማ እና ቀጭን ይቆያሉ!