Ducane አመጋገብ. ምናሌ በቀጣይ ደረጃዎች ውስጥ ጠቃሚ ነው ያለውን ጥቃት, - ተስማምተው ወደ መንገድ ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ

አመጋገቦች ብዙ የፈጠሩት - እንዲያውም አንድ ተስማሚ ሰው, ሌላው - ሌላኛው. እና የኃይል አቅርቦት ሥርዓት በእያንዳንዱ ውጤታማነት የተለየ ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ፕሮቲን Dukan አመጋገብ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት አለመገታቱ ቀጥሏል ይህ የለየለት ስኬት ነው. በእርግጥም, ስለ አወንታዊ ግምገማዎች ቁጥር ብቻ ያድጋል.

Dyukanu በ ክብደት ያጣሉ: የስኬት ሚስጥር

አቀረበ በቀን Dyukan ኃይል አቅርቦት ስርዓት ግንባታ ወደ ክላሲካል አካሄድ የተለየ ነው. በፊት ስለዚህ እናንተ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ , ዘረመል እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ የሚወሰን, ለሁሉም የሚሆን የተለየ ነው ምክንያቱም, የግል ተስማሚ ክብደት ማስላት ይኖርብሃል. ሁለተኛው ገፅታ - እጅግ ሕይወት stroyneyuschih ሳንጨነቅ ይህም ካሎሪ መቁጠር አያስፈልግም. ሦስተኛው ባህሪ - ማለት ይቻላል ምንም ገደቦች ጋር, እርስዎ የሚፈልጉትን የምግብ መጠን የሚበሉ ችሎታ. ረሃብ ሁሉ ተነሳሽነቱ መንስኤ ሊያጠፋ የሚችል ነው, ስለዚህ ይህ ምክንያት አመለካከት አንድ የሥነ ልቦና ነጥብ ከ በጣም አስፈላጊ ነው. አራተኛው - ይህም ይሰላል እንደ በቅድሚያ ይታወቃል ያለውን አመጋገብ, እጅግ አስደናቂ በሆነ ውጤት. ካርቦሃይድሬት ምርት በጣም ጥሩ ውጤቶች - ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ጋር ምግብ ፍጆታ. እና በመጨረሻ, ከሁሉም: ይህን ኃይል አቅርቦት ሥርዓት የሙጥኝ ከሆነ ተጨማሪ ፓውንድ ስለ መርሳት ይችላሉ, ሌሎች ምግቦች በኋላ ተመልሰው መምጣት በጣም እወዳቸዋለሁ ናቸው.

የ ሂደት አራት ደረጃዎች ያካትታል: ጥቃት, መተካካትም, anchoring እና ማረጋጊያ, እርስ በርሳቸው መከተል ይህም, እና ያላቸውን ቆይታ ማጣት ያስፈልገናል ስንት ኪሎግራም ላይ ይወሰናል. በእነዚህ ወቅቶች ለእያንዳንዱ የማን አጠቃቀም የተወሰነ አይደለም ምርቶች, እና በቂ ያላቸውን ዝግጅት ለ አዘገጃጀት ቁጥር ፈቅዷል. የመጀመሪያው ደረጃ አጭር ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት በጣም ከባድ. ስለዚህ ምን መብላት ትችላለህ?

Ducane አመጋገብ. ጥቃት

በእያንዳንዱ ምዕራፍ ውስጥ ምናሌ በከፍተኛ ደረጃ ይለያያሉ. በመጀመሪያው ዙር ሁለት ሰባት ቀናት መካከል ይወስዳል. በዚህ ደረጃ ላይ, ሰባ ሁለት ምርቶች, በዚያ, በአጠቃላይ, ብዙ ነገር ይፈቀዳል. የእነሱ ባሕርይ ባህሪያት - ስብ እና ካርቦሃይድሬት መካከል ዝቅተኛ ይዘት. ከእነርሱም መካከል: እንዲሁ ላይ አሳ, ስጋ, የዶሮ እና ውሾቹ (እንደ ጉበት ያሉ), እንቁላል, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች እና. እንዲሁም እርግጥ ነው, እንዲሁም በሁሉም ደረጃዎች ላይ, በዚህ ዙር ውስጥ በየቀኑ ተኩል የሾርባ ማንኪያ መብላት ይኖርብናል oat ገለባ ነው. ወደ ጥሩ ነገር ወደ ማጣፈጫዎች አነስተኛ መጠን ውስጥ, ወጦች እና ጨው አንዳንድ ዓይነቶች የተፈቀደላቸው መሆኑን ነው. እንዲሁም መስጠት ዕቃ አንድ ስኳር ምትክ በመጠቀም የእንኳን ደህና ጣፋጭነት ሊሆን ይችላል. ሻይ እና ቡና ደግሞ ክልክል አይደለም.

Ducane አመጋገብ. ጥቃት: ምናሌ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በዚህ ዙር ውስጥ ተቀባይነት ምርቶች ቁጥር በበቂ አስደናቂ. በሌላ በኩል, በዚህ ደረጃ ላይ አመጋገብ - በጣም በጭንቅ. በእያንዳንዱ በቀጣይ ዙር ውስጥ ቀላል አንድ ጣፋጭ እና የተለያዩ ጋር, ይሞላል እየራቀ ዘንድ, አዳዲስ ምርቶች አንድ ቁጥር ታክሏል ይደረጋል. ይህ ምክንያታዊ ነው, ብዙዎች ብቻ መሆኑን Dukan አመጋገብ የሚያስደስተው. ምናሌ በተለመደው በእጅጉ የተለየ ነው ያለው ጥቃት, - መነሻ, አብዛኛውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የተሰጠው ነው. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ምን ማቅረብ ይችላል? የሚከተሉት ጥቂት አማራጮች ናቸው

ቁርስ

በአንድ ምግብ ከሆነ, ከእናንተ ጋር አይጠግብም ሊሆን ይችላል ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ገለባ ጋር ወይም እርጎ. ይሁን እንጂ, ረሃብ ቀደም በቂ እንዲህ ያለ ቁርስ በኋላ ይመጣል. ዘንበል የካም በርካታ ገባዎች ጋር መተባበር. ሁለተኛው አማራጭ - የተዘበራረቁ እንቁላል ወይም omelet. ከእነርሱ ይበልጥ መሙላትን, አንተ ቱና, ዶሮ በጡት ወይም ቱርክ በጡት መጠቀም ይችላሉ ያድርጉ. ብዙ multivarka እነሱን ማዘጋጀት ነው: አንተ በተጠበቀ ለመስራት እና ሂደት ማሰብ ሳይሆን ወደ መሰብሰብ ይችላሉ. ክሬም አይብ ጋር ምንም ቁርስ ገለባ ዳቦ ማሟያ ይችላሉ.

ምሳ

አረንጓዴ አነስተኛ መጠን በተጨማሪ ጋር ዘንበል ስጋ ሾርባ. ሁለተኛ ምርጫ: የበሬ ሥጋ ስቴክ. አንተም ጋር የእስያ ቅጥ ወደ ስጋ ማብሰል እንችላለን Oyster መረቅ እና ዝንጅብል. የአመጋገብ ስብጥር ኬኮች ወይም በፉርኖ ገለባ ጋር አደረገ.

ከሰዓት መክሰስ

ይህ መክሰስ ለ አመጋገብ አይስ ክሬም, ኬኮች ወይም ብስኩት የበሰለ ይቻላል. እንዲህ ያሉ ምግቦች ብዙ ነገር ለማግኘት የአዘገጃጀት. ባሻገር ጣፋጭ ጀምሮ, አንድ መክሰስ ባልና surimi (በተጨማሪ በዚህ ደረጃ ላይ መፍትሄ).

እራት

ለእራት, እናንተ ቅመሱ ይችላሉ: ዓሣ (እርድ, አተር መረቅ ወይም የሎሚ ጭማቂ አንድ ትንሽ ለማከል ይፈቀዳል) የዶሮ በጡት. ለምግብ እና በመቀቀያ, እና ጋገረ ይቻላል እና ስለ ዝግጅት ዘዴ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ አላስፈላጊ ነው. የ ዘይት አስፈላጊ አይደለም አንዴ ለማከል. መንገድ በማድረግ, የተፈጥሮ እርጎ - በዚህ ሳህን ትልቅ መረቅ.

ሽሪምፕ, መስል, ስኩዊድ: የእርስዎ ተወዳጅ ስለ የባህር ብዙ አትርሳ. ነጭ ሽንኩርት እና የሎሚ ጭማቂ አንድ ትንሽ - እና አምጣልኝና ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ መሆን ይችላሉ.

እንደ አስፈሪ ነገር ነው, Dukan አመጋገብ ድምፆችን ነው. ወደ ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ሊሆን በማይችል ጥቃት, ባላቸው ችሎታ ላይ እምነት ያነሳሳል. የተፈቀደላቸው ምግቦችን ሁሉ ሾርባ መብሰል ይችላል በኋላ, ሁለተኛው ጋገረ ጣፋጭ እና መጠጥ ማብሰል, እና ክብደት መቀነስ ሁሉ የተለያዩ ከፍተኛውን ይሆናል. ያዝ የትኛውን ቀናት አነስተኛ ቁጥር ለማግኘት, አመጋገብ - በቀላሉ ንጉሣዊ! አንተ ብቻ buckwheat መብላት እና እርጎ መጠጣት ትችላለህ ጊዜ አመጋገብ ጋር ማወዳደር አይደለም.