Dukan አመጋገብ - በመሠረተ ምንድን ነው

አመጋገብ Ducane ካርቦን አንድ አነስተኛ መጠን የያዘ የምግብ ፍጆታ ውስጥ ያቀፈ ነው ይህም የታወቀ የፈረንሳይ አልፈጭ ፒየር Dyukanu የርሱ ብቻ ነው. ይህ ሂደት ለብዙ ወራት ተከትሎ መሆን አለበት. አንድ ፍላጎት ካለህ አንተ ማጣት እና ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማግኘት አይደለም ይፈቅዳል, ነገር ግን ደግሞ አካል አባረረ እና እውነተኛ ልውውጥ normalizes ብቻ ሳይሆን እንደ አንተ: ወደፊት የተመጣጠነ ምግብ መሠረት እንደ ይህንን አመጋገብ ሊወስድ ይችላል.

የፈረንሳይ Dukan ምግብ የራሱ ሕጎች አሉት እያንዳንዱ 4 ደረጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ ሲታይ, ዘዴ የሚከተሉትን ተፈጥሮ የተለመዱ ሕጎች ጥንድ ይይዛል:

• አመጋገብ ፈሳሾች በብዛት መጠጣት ይወዳል. ኮርሱ በመላው በየቀኑ ንጹህ ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት አለበት.
• በየቀኑ oat ገለባ ብላ
• ይህም ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ በየቀኑ ለ ንጹሕ አየር ውስጥ አንድ የእግር መሆን እርግጠኛ ነው.
• አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳተፍ.

Ducane አመጋገብ ሁሉ ደንቦች ሁሉ 4-ደረጃ ዘዴዎችን መከተል ብቻ አስፈላጊ, በተለይ ቆጣቢ ነው. እያንዳንዱ በየሳምንቱ ሦስት ወደ አምስት ኪሎ ግራም ያጣሉ.

በተለይ አመጋገብ እና መስፍን ምናሌ

ስለ አመጋገብ የመጀመሪያው ዙር, ጥቃት ይባላል. እዚህ ከሁለት እስከ ስድስት ኪሎግራም መወርወር አላቸው. adipose ሕብረ በዚህ ደረጃ የጨጓራ ይከሰታል ጊዜ ግን አጭር-ኖሯል ምቾት ማዘጋጀት: ደረቅ አፍ, ትንሽ ሽታ ፊት. የአመጋገብ ቀናት በእርስዎ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው የሚሰላው. ለምሳሌ ያህል, አሥር ውስጥ ወፍራም ሀያ ኪሎግራም 3-5 ቀናት ይጠይቃሉ መሆን. 5-7 ቀናት - ሃያ ሠላሳ ኪሎ ውስጥ ከልክ በላይ ክብደት. ከ 30 ኪ.ግ - አንድ ሳምንት.

ምናሌ "ጥቃት" ፕሮቲን ያስፈልጋል. አንተ ዶሮ እና ቱርክ, ከሲታ ካም, የጥጃ ሥጋ ጉበት, አሳ እና የባሕር ውስጥ ጣዕም ለመደሰት አቅም ይችላሉ. በተጨማሪም, እንቁላል, ወተት ስብ ምርቶች አመጋገብ ተነጥለው አይደለም. ስለ መብላት 1,5st / L oat ገለባ ስለ አይርሱ.

ዕለታዊ አመጋገብ, እናንተ የበግ, የበሬ, የአሳማ ሥጋ, የጥጃ ሥጋ, ጥንቸል, ዳክዬ እና ዳክዬ, እንዲሁም እንደ ስኳር ማስቀረት አለብን.

"የሽርሽር" የተባለ አመጋገብ ሁለተኛ ዙር

እና አንድ የአትክልት ፕሮቲን - እነሆ ሁለት ምግቦች እያፈራረቁ ይገባል. መተካካትም ቻርጁን ክብደት የሚፈለገውን ቁጥር ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው:

• አትክልት, 1: 1 ቀን ያነሰ አሥር ኪሎ ግራም, ተለዋጭ ፕሮቲን ከሆነ.
• ከ 10 ኪሎ ግራም, ተለዋጭ ፕሮቲኖች አትክልቶች, 5/5 ቀናት ከሆነ.

በዚህ ዙር ወቅት 2 tbsp ለመጠቀም አይረሳም. ቸ. oat ገለባ በየቀኑ. በተጨማሪም, እናንተ አትክልቶች ብቻ isbegayte voschi የያዘ ስታርችና (ድንች, አተር, ባቄላ, ምስር እና አቮካዶ) ማንኛውም ራስህን መያዝ ይችላሉ. እርስዎ, የተጠበሰ አትክልት ቀቀሉ ወይም ጥሬ እነሱን መብላት ይችላሉ. ሩዝ እና ጥራጥሬ መብላት ተቆጠብ.

ልዩ ልዩ አድርጎ Ducane አመጋገብ ቅመማ ቅመም, adzhika, ትኩስ በርበሬ, ወተት, pickles, ሽንኩርት, gelatin የተለያዩ ራስህን መያዝ ይችላሉ. ነገር ግን ከዚህ ዝርዝር ብቻ 2 ምርት ወደ ውጭ መምረጥ አለበት, አስታውሳለሁ.

አመጋገብ ወይም በሦስተኛው ዙር መካከል ማጠናከር

በዚህ ደረጃ ክብደት በዚህ ጊዜ ወቅት ስኬቶች በማጠናከር ሂደት ያመለክታል. በመጀመሪያው ዙር ከ ደረጃ የተለያየ, ሃሳባዊ ሁሉ ምርቶች የዚህ አይነት አመጋገብ, አትክልት ሁለተኛ በእናንተ ስታርችና ይዘት ያላቸው ምግቦችን መብላት ይችላል በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ እጦማለሁ: በየቀኑ ፍሬ አንዱ የማቅረቡ አገልግሎት, ዳቦ, ብስለት አይብ 2 ገባዎች ፍጆታ አለበት.

በዚህ ደረጃ ላይ, አመጋገብን ፍጆታ እየጨመረ ይገባል oat ገለባ / l 2,5st ዘንድ.

ማረጋጋት ተብሎ አራተኛው ዙር

ሁለት ዋና ዋና ደንቦች መከተል አለብን: በሳምንት አንድ ጊዜ, ንጹሕ ፕሮቲን ይበላሉ. ከእነሱ አንድ ቀን ይለየዋል ለአንተ ማውራቱስ ነው. ዕለታዊ መጠጥ 3st / L oat ገለባ. ከእናንተ የተቀሩት የምትፈልገውን ሁሉ, ትንሽ ለመብላት አቅም ይችላሉ.

Dukan አመጋገብ - ባለሙያዎች:

• እቤት ሊሆን ይችላል ከአመጋገብ ጋር ተጣበቁ. እና ስራ ላይ.
• ጊዜና ምግብ በብዛት ላይ ምንም ገደቦች የሉም.
• አመጋገብ ቁጡ አይደለም ነው.
• ይህ ግሩም ግፊት አለው.
• ውጤታማ ዘዴ.

Dukan አመጋገብ - ጉዳቱን:

• ስብ እጥረት ሊኖር ይችላል.
• አመጋገብ በጣም ሚዛናዊ አይደለም.
• Ketone አካላት የምግብ ፍላጎት መቀነስ የተዘጋጁ ናቸው.