Chitmil - ምን ነው? እንዴት chitmil ማድረግ?

ሊሰብረው አይደለም - አንድ አመጋገብ ላይ የተቀመጠው, እሱ በጣም ጥሩ በጣም አስቸጋሪ ነገር እንደሆነ ያውቃል. የክብደት ቀስ በቀስ እንዲቀንስ ነው, እና ዙሪያ ሁሉ በዚህ ጋር አቅቷችሁ, ሃምበርገር እና ከረሜላ, ለፋሲካ እና ኩኪዎች ለመብላት, አንተ በጣም ቆንጆ መመልከት እና የእርስዎን ሆድ ያበላሻል, ይህን የማይረባ ማቆም እና ሁሉንም ነገር መብላት መጀመር ጊዜ ነው. አንተ ተስፋ መቁረጥ እና በ መስጠት, ነገር ግን በዚያ chitmil መሆኑን ማስታወስ የተሻለ ነው ይችላሉ. ይህ ምንድን ነው? የተሰየመ ቀን, አንተ የጐደለውን ሁሉ አቅሙ ጊዜ. አንድ ኮላ እና ብስኩት, ወተት ቸኮሌት እና ኬኮች, ፓስቲዎች እና ተጨማሪ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በሚቀጥለው ቀን ከአመጋገብ ጋር ተመልሶ መሄድ አለብን. ትክክል እንዴት ማድረግ, እስቲ አብረን እንመልከት.

ይህ ሥራ የሚያደርገው እንዴት ነው

በእርግጥም, በርካታ ሰዎች ገና "chitmil" እንደዚህ ያለ ነገር አልሰማንም. ይህ ምንድር ነው - ቀደም ብለን እንዲህ አላቸው, የታቀዱ "ውድቀት", በእርስዎ ጥቅማጥቅሞችን ለመቀበል አስቀድመህ ሲጠብቅ ነው. አመጋገብ ይህ ተዕለት ጥሰት አንተ ያላቸውን ውጤቶች መሄድ, ከዚህም ቅርፅ ውስጥ ለመቆየት እና በመርዳት በዚህም እንደ አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ተግባር አለው. የሚገርመው ነገር ቃል "chitmil" ያለውን ትክክለኛ ትርጉም. ምን ነው - በቀላሉ ወደ መዝገበ ቃላት ውስጥ በመመልከት, ለመማር. እሱም ሁለት የእንግሊዝኛ ቃላት ጥምር ተመልሶአልና: (ማጭበርበርና) እና ምግብ (ምግብ) ያጭበረብራሉ. የተመረጠውን ሥርዓት, ስለ አመጋገብ መቀየር, ግን በጣም አስፈላጊ ነው; ይህ ትርጉም ግልጽ ነው, ነው.

የመጠቁ ተግባር chitmila

አንተ በሁሉም ነገር ውስጥ ራሳቸውን በመገደብ, አንድ ግትር አመጋገብ ላይ ቁጭ እንዲሁም እርግጥ ነው, በፍጥነት የተጠላችሁ ኪሎግራም ማስወገድ ተስፋ አደርጋለሁ. የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ከዚያም (ወራት) ክብደት ንቁ እንደሚቀልጥ, ትቃኛለች. ለምንድን ነው ይህ እየተፈጸመ ነው? ሰውነታችን በጣም በፍጥነት የአመጋገብ እና በረሀብ, አመጋገብ እና ጤናማ ምግብ ውስጥ ለውጥ ለማድረግ ጥቅም ላይ በመሆኑ. ይህ ልማድ ሰውነት ያላቸውን ገቢ መጠን በ ፍጆታ rebuilds እና ቁሳቁሶች እውነታ ውስጥ የተገለጠ ነው. በመሆኑም አካል አመጋገብ ምላሽ ካቆመ እና የማያቋርጥ ሥራ ማንኛውንም ተጽዕኖ አናይም.

እርግጥ ነው, አካል ይህን የምንሞትበትን ባህርያት ጀርባ. አንተም, ሙሌት ይቀንሳል ተብሎ ተጠርቷል ሆርሞን, ቀኝ ለመብላት ጥቂት ካሎሪ እና leptin ደረጃዎች የሚጠቀሙት ይጀምራሉ. ይህ በራብ ስሜት እያደገ ነው. ይህ የለባችሁም እና ጠንካራ በግድ ውስጥ: አካል ፕሮቲንና ቫይታሚን, ለምን አንድ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል እንደገና ተራበ ስሜት ይጀምራል. ይሁን እንጂ እርዳታ ብረት ፈቃድ, እና chitmil ላይ ሊመጣ አይችልም ማለት ነው. ይህ ምንድን ነው? በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት አንድ ጊዜ - አንድ ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ጋር ሰዎች ሰዎች ቀላል በየ 4 ሳምንታት አቅም ይችላሉ, እና ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ. ስለዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ጋር ስሙም ለማስወገድ እና ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል አንድ "ዥዋዥዌ" ማድረግ ይችላሉ.

ስነልቦናዊ ተግባር

ቀን chitmila በእርስዎ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ቅድመ-የተመዘገቡ መሆን አለባቸው. አንድ አመጋገብ ያከብራል ሁሉ ሕይወት ውስጥ, ይህን መቋቋም አስቸጋሪ ነው ብዙ ፈተናዎች አሉ. ተፈላጊውን ውጤት ለማሳካት ነገር መሥዋዕት ለማድረግ አለብን, እና በየቀኑ ያነሰ ደስታ ያመጣል. እርስዎ በቅርቡ ይገመግማሌ, ምኞቶቻቸው ይችላሉ ጊዜ አንድ ቀን በዚያ ይሆናል እናውቃለን ከሆነ, ገደቦች ለማስተላለፍ በጣም ቀላል ነው. ይህ ልማድ "ውድቀት" የቀረበ አይደለም ከሆነ, በቅርቡ አንድ ከረሜላ ወይም ኩኪ ላይ ለማካሄድ ይጀምራሉ እና ጣፋጭ መካከል እንዳይዋሃዱ ስልታዊ ይሆናል እና ምን አመጋገብ ላይ ያበቃል በመሆኑ በቅርቡ, ውጤቱ ይቀብራሉ. Chitmil - ሙሉ ምግብ, ጣፋጭ እና የሚፈለጉ, ይህም ከድካማቸው የሚሆን የሞራል እርካታ እና ሽልማት አንድ ዓይነት ነው. በመሆኑም እናንተ መቋረጥ ከ የነርቭ ሥርዓት ለመጠበቅ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ለመምጥ መቆጠብ.

እኔ chitmil ባስፈለጋቸው ጊዜ

አይደለም ሁልጊዜ ሳይሆን በእያንዳንዱ ጊዜ ይህን አንድ አመጋገብ ያስፈልገዋል. በራፊዲምም, chitmil: መንገድ በማድረግ ባለሙያዎች በሚነሳበት ቀን ሁለት ዓይነት መለየት. ስብ እና ፕሮቲኖች - የመጀመሪያው በሚበዙባት ካርቦሃይድሬት ቅበላ, እንዲሁም ሁለተኛው ይጨምራል. በመጀመሪያ ደረጃ, እንዲህ ያሉ እርምጃዎች ዝቅተኛ-carb እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ስብነት አስፈላጊ ናቸው. እንደ ክብደት በጣም ጠቃሚ ውርዶች ተነስተው ለረጅም ጊዜ አይንቀሳቀስም. ስፖርት የሚያስችል ጥንካሬ የላቸውም ከሆነ chitmil በተለይ አስፈላጊ, የሰውነት ሙቀት ዝቅ. ውድቀት አደጋ ታላቅ ከሆነ, አንድ ልዩ chitmil ለመያዝ የተሻለ ነው.

Contraindications

እርስዎ ኬክ በመንካት ደካማ ፈቃድ ኃይል እና ጊዜ እንዳለን እናውቃለን ከሆነ, አንድ ደርዘን በማጥፋት አይደለም, ማቆም አይደለም, እናንተ ያነሰ ግትር የአመጋገብ አማራጮችን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል. አለበለዚያ ተቃራኒ የሆነ ውጤት ማግኘት ይቻላል. እርስዎ አካል ማሞኘት ጥረት በኋላ, በመደበኛ ሕይወት ወደ ኋላ ይመለሳል. ስለዚህ በተገቢው chitmil ማድረግ እንዴት ጋር ራስህን ቅድመ-ያንብቧቸው. አለበለዚያ, እሱ ሁነታ የተሠማራሁ አንድ የተራዘመ ጊዜ ውስጥ ቆይተው በመብላትና መሄድ ይችላሉ, እና በጣም ረጅም ወደ አመጋገብ የሚሻሩትንም አይመጣም ሆኖ.

የ የጨጓራና ትራክት ጋር ችግሮች Chitmil ጉዳይ

Gastritis እና cholecystitis, pancreatitis እና የምግብ መፈጨት አካላት ጋር ሌሎች ችግሮች - ይህ, አንድ ሐኪም ለማየት የመጀመሪያው የሚገኝ አመጋገብ መምረጥ አይደለም አጋጣሚ ነው. በጣም መጠንቀቅ አለብን ስለዚህ በተለይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ "ሆዳምነትን መስኮት" ዳራ ላይ, ሰውነቱ ትራክት ጋር ትልቅ ችግር ነው. ወደ አመጋገብ ወደ ምን ብዛት ውስጥ መግባት አይችሉም ምርት ምን ዓይነት ሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. ይህ ልክ ነው; እርስዎ ከአመጋገብ ጋር ማከል ጊዜ እና ምን አስቀድሞ ማወቅ ያላቸው, እና ማንኛውም የፈጠራ ወደፊት ለማቀድ.

ደንቦች

እሱም የጡንቻ የተወለደው chitmil. አትሌቶች አካላዊና አእምሯዊ ስደትን መቋቋም ከባድ ሁነታ ላይ ያሉ "መስኮቶች" ያስፈልገናል. በዚያ chitmil መታወስ አለበት - ይህም አንድ ከመጠን በላይ መብላት ቀን, እና አንድ ምግብ አይደለም. የቀሩት ሁነታ ውስጥ ተመሳሳይ ይቆያል. እርስዎ በቃ አንድ ጣፋጭ ተጨማሪ ያግኙ. ይህ chitmila ጋር ቀን, ይህም ተጨማሪ መብላት ምን ሊያመራ ይችላል መጀመር መጥፎ ነው. ለተመቻቸ ጊዜ - ይህ 16-17 ሰዓት ነው. የተለመደው መክሰስ በኋላ በጣም ተራበ አይሆንም, እና እንቅልፍ ጊዜ አሁንም ምግብ ለመፍጨት በቂ ነው. "መዚማህ" ወይም በሌላ ኢንዛይም ዝግጅት ላይ ከሌላቸውና አይርሱ.

የእርስዎ ምግብ ለመደሰት ሞክር. ይህም አሂድ ወይም ኬክ ላይ አልተመኘሁም የበርገር መብላት አስፈላጊ አይደለም. አንድ ጥሩ እራት እንዴት ሳህን rasprobuet ዝግጅት ማድረግ የተሻለ ነው. በረሃብ ካሣ ወደ chitmila ሪዞርት በኋላ መሆን የለበትም. ይህም ብቻ, ሽልማት ነው በኋላ መደበኛ ምግብ, ግብሩን ላይ በሚቀጥለው ታገኛለህ. የ የካሎሪ ይዘት ይህም ብቻ አይደለም, ነገር ግን ምክንያታዊ ገደብ መሆን አለበት.

Chitmil ስልጠና በኋላ

አንተ ልምምድ በተመለከተ ከባድ ከሆነ, ይህ ትንሽ chitmily በስፖርት መካከል እንኳ በማድረቅ ጊዜ ማዘጋጀት ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, ካርቦሃይድሬት ስእል እንደተጠበቀ ሆኖ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ መብላት ይችላል, ይህም አንድ ሰዓት ያህል "ካርቦሃይድሬት መስኮት" ይቆያል. በተለይ ስፖርት በኋላ ፕሮቲኖች ጋር እንደ ምግብ, አንድ አትሌት መካከል የኃይል ወደነበረበት ይረዳል. በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል, ይህም ተፈጭቶ መሾማቸው እና ጥሩ ውጤት ለማሳካት chitmila ይችላሉ. ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር - ለመላቀቅ አይደለም እና መውጣት በጣም አስቸጋሪ ነው ይህም አንድ ሳምንት-ረጅም በገደል, ወደ አንድ ምግብ ማብራት አይደለም.