ተገቢ እራት: ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት, በተለይ ማብሰል እና ምክሮችን. ተገቢ አመጋገብ ጋር እራት ምንድን ነው

ጤናማ አኗኗር በዚህ ሐረግ ላይ ... ምን ያህል ስሜት? ምንጊዜም ወጣት እና ጤናማ ለመሆን እንድንይዝ ጽኑ ፍላጎት ጋር አንድ ሰው ለመለየት የሚረዳ መልካም መስመር, እና ሕይወት ሲኖሩ ራስህን መጉዳት አይፈልግም ሰው አለ ይሁን? እርግጥ ነው, አልኮል, ማጨስ, የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, ተገቢ ያልሆነ አንድ ታካሚ, እንኳን ጀግኖች ወደ ማብራት በጣም በፍጥነት ቀን እና መጥፎ ምግብ ፕሮግራም እስከ ተሳበ; ስለዚህ እያንዳንዳችን ቢያንስ ወደ አሉታዊ ሁኔታዎች ለመቀነስ መሞከር አለበት. ጤናማ ምግብ - ሙሉ እና ረጅም ሕይወት ቁርጠኛ ነው ለሁሉም ሰው ቅድሚያ ግቦች አንዱ. በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ሙሉ ሆኖ ሳይሆን መላውን ሥርዓት ኃይል የሚያጋልጡ ይሞክራል, ነገር ግን አንድ ክፍል ብቻ. እኛ ምን ትክክለኛውን እራት ነው እና, በአንድነት nutritionists እና የተለያየ vkusnyashek የሚወዱ ዓይን ያዋህዳል ጠቃሚ እና ጣፋጭ መካከል ከፍ አድርገው ወርቃማ መስመር ማግኘት ይቻላል እንደሆነ, ውጭ ያገኛሉ.

የጤና እና ረዥም ዕድሜ ያለው ዋስትና

ትንሽ በርዕስ እውነታ - ለመነሻ ያህል. መደበኛ የሥራ ቀን እንዳይመካ በዘመኑ ጥቂቶች, ችሎታ ጓደኞች ጋር ስብሰባ, ከአምስት ምሽት ላይ ሰዓት እና እንደ አንድ የሱፐርማርኬት እንደ ቤት መንገድ ላይ እንቅፋቶችን, በሌለበት ድረስ መስራት, እርግጥ የግል ችግሮች መፍትሄ እና, የትራፊክ መጨናነቅ እና አድካሚ ብዙ ኪሎሜትር. ደህና, አንተ ምግብ ማብሰል እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ሰው ብቻ ፍላጎት ሶፋ እና እረፍት ላይ ውሸት ከሆነ እራት ለማረም በተመሳሳይ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ. ሰላጣ እና ምግቦች አንድ ሁለት, እናንተ ትላላችሁ? አይ, እኔ እንዲህ ያለ ነገር ሰምቼ አላውቅም. የ መላኪያ አገልግሎት ማይክሮዌቭ ፒዛ እና የቻይና ምግብ ውስጥ Reheat - እኛ በመኝታ ሰዓት የተጠናወታቸው ነገር ነው.

በዚህም ምክንያት, እኛ ሆድ ውስጥ የተዛባ ትወፍራለች ምግብ, በጣም ብዙ ካሎሪዎች, ድንቁርና ለማግኘት, ሰውነቱ ትራክት, የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል ጋር ችግር. በተደጋጋሚ ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ, እንቅልፍ ማጣት, ወንበር, ውፍረትና እንዲሁም የጤና አንድ ጤናማ ያልሆነ አጠቃላይ ሁኔታ ጋር ችግር: ይህ ሁሉ የሆነ ማንኛውም ከተማ ነዋሪ ምልክቶች ለ የተለመደ ሙሉ እቅፍ ወደ ይተረጉመዋል. ምን ትሁን ነው ያለ እራት መኖሩን ትክክለኛ አመጋገብ ጋር?

መልካም ምሽት

ቀን ቀን, እያንዳንዱ ሰው እርምጃ ብዙ ማድረግ አለበት: አንድ ሰው ሌሎችን በቤት ውስጥ ቁጭ ሳለ አንድ ሰው, መማር ነው, መስራት ይሄዳል. የ "የግዴታ ፕሮግራም" በኋላ አንዳንድ የ እንሰሳት ጎጆ ውስጥ መጥተው በተረጋጋ ምንም ለማድረግ እጅዋን, እና ሌሎች ጣፋጭ እንቅልፍ ውስጥ ብቻ ህልም ነው ይችላሉ. የትርፍ ጊዜ, ልጆች, የቤት ጉዳይ - ነገር ግን አንድ ሰው የእርስዎን ውድ kilocalories ማሳለፍ ያላቸው ጥቂት ትምህርቶች, ያለው ቢሆንስ? ከእኛ እያንዳንዱ ወደ ቀኝ እራት በጥቅሉ እና በተለይም ውስጥ ምን ጤናማ አመጋገብ ለመግለጽ ነበር ይህም ምንም ነጠላ መርህ የለም ለዚህ ነው.

ጠዋት ብቃት እና ትኩስ ለመሆን, ይህም ሌሊት ላይ ጥሩ እንቅልፍ, እና በተለምዶ ምሽት ላይ መብላት በፊት አስፈላጊ ነው. Nutritionists, ጦማሪዎች ጤናማ አኗኗር ላይ ያተኮሩ, እና ልክ ሁሉ ውሻ በዚህ እትም ውስጥ በሉ ራት የግዴታ መሆን አለበት በማለት ይከራከራሉ. እነሱ ብርሃን ሳይሆን በጣም ከፍተኛ ካሎሪ እና ሊፈጩ ነበሩ, ከሁሉም ምግቦች, በተለያዩ ሊያካትት ይችላል. ስለዚህ, ተገቢ የአመጋገብ ጋር እራት ምንድን ነው?

• ዓሣ, የባህር ወይም የስጋ አመጋገብ;

• አትክልቶች, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ብዙ የያዙ ሰዎች ዝርያዎች, እሱ "ምንም" (ድንች, ካሮት, በመመለሷ) ማለት የተሻለ ነው;

• የወተት ተዋጽኦዎች.

(- 350 ወንዶችና - ሴቶች 250) ስለ 300 kcal የሚበሉ ይኖርብናል ለእራት ወደ ጥብቅ አመጋገብ ሳይሆን ባለሙያ አትሌት ጋር የማይጣጣም ሰው የሚሆን ልማዶች መሠረት. የወጭቱን ላይ ምን ሁለት ሦስተኛ - ይህ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ሙቀት-መታከም, ነገር ግን ደግሞ ትኩስ ቆይተዋል ዘንድ, አትክልት ነው. ሌላ - የዶሮ, ጥንቸል, የበሬ ወይም ዓሣ ፕሮቲኖች. ፈንገሶች, የእንስሳት ዝርያ ፕሮቲኖች አንድ አማራጭ ሆኖ, ይህ ትክክለኛ አማራጭ ነው.

እራት 18+

trudobudnya እና ነፍስ መውደድ እና በዓል ይፈልጋል በኋላ ኃይሎች የተዉ ሰዎች ስለ አንተ በጣም በጥንቃቄ ትክክለኛ እራት በኩል ማሰብ ያስፈልገናል. ሁለቱም ወንዶችና ሴቶች ሁልጊዜ ይሆናል ውስጥ የጾታ ፍላጎት ይጨምራል, ነገር ግን በግልጽ መቶ እና ማንኛውም አዘገጃጀት ማጌጫ መሆኑን ጥልቅ ስሜት ባለትዳሮች ቅመሞች አንድ በዕጣ አረጋግጠዋል የተለያዩ ምርቶች በተመለከተ ክርክር, በዚያ ጥያቄ አይችልም.

የፍቅር እራት መሠረት ሁሉም ተመሳሳይ ፕሮቲን መሆን ያለበት, ነገር ግን በልግስና ሊሆን vzbudorazhat ትኩስ ስሜት ውስጥ አጋሮች ናቸው ቅመም የማይገኙ ዕፅዋት, በሚወዱዋቸው ይገባል የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት. ትኩስ አትክልቶችን (ለምሳሌ, ቲማቲም, ኪያር, የአታክልት ዓይነት አንድ ሰላጣ) የተለያዩ የተቀመሙ (cilantro, የትኩስ አታክልት ዓይነት, parsnip እና ባሲል) እና ለስላሳ አይብ ጋር በመሆን, - ይህ ትክክለኛው እራት ነው. አዘገጃጀቶች እንደ ቀላል መሆን አለበት, ምግቡን ወደ እቶን ውስጥ እንዲመደብላቸው ወይም ጋገረ ላይ ማብሰል የተሻለ ነው. ከዚህ የጎመጀው ከቀመሰው በኋላ ሰው ደስ የሚል ምሽት ሌሊት የእርስዎን ተወዳጅ የምግብ አሰራር ድንቅ አመሰግናለሁ ቢቀሩ አይችልም.

እኛ ልጆች ጋር መብላት

የልጆች እራት አንድ አዋቂ ሰው አንድ ትንሽ የተለየ ነው. የልጆች በትምህርት ቤት ከፍተኛ ውጥረት, የተለያዩ ቡድኖች እና ክፍሎች እያጋጠማቸው, እነርሱ ማደግ, ቀን የበለጠ ኃይል ሊፈጁ. ይህ ግብስብስ ምግብ መመገብ ይቻላል ማለት አይደለም, ነገር ግን እናቶች አልሚ እራት እና የተለያዩ ለማድረግ መሞከር አለበት.

ጣፋጭ ሰላጣ ወይም ሥጋ ጋር የተቀቀለ አትክልት አትክልት, meatballs, ጎድጓዳ ወይም ፑዲንግ - ትንሽ ብስኩትና ታላቅ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ. በተጨማሪም, ይህ ጠቃሚ ነው እናም በፍጥነት እና በቀላሉ ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት, የልጁን ሰውነት ፍላጎት የሚያሟላ.

እራት: ተገቢ ወይም ጤናማ?

ውፍረት እና ዝቅተኛ ህይወት የመቆያ ወደ ዝንባሌ - በዓለም ዙሪያ ሐኪሞች በየቀኑ ላይ ለመቋቋም የትኛው ጋር አንድ ነገር ነው. በተፈጥሮ እያንዳንዱ ስፔሻሊስት የራሱን ዘዴዎች ያከብራል እና አመጋገብ የሚያስፈልገው, ከልክ ያለፈ ክብደት ላይ ትግል እና የሰው አካል እየፈወሰ ልጅ ማለት ነው. ከእነርሱም መካከል አንዳንዶቹ ያላቸውን ዘላለማዊ ታካሚዎች ወደ ሰዎች ዘወር ጽንፎች ሂድ እና ደንበኞቹ 'ብክለት እረፍት "እና በጣም ይንቀጠቀጣሉ ተፈጭቶ ፈጣን ውጤት በማሳደድ.

ልዩ ህትመቶች ምግቦች እና ፈጣን ክብደት መቀነስ እና የመልካም እንዲፈጭ እንግዳ እና አጠያያቂ ዘዴዎች ዋስትና መሆኑን ሃሳዊ ሥራዎች የተሞላ ነው. ነገር ግን እኛ አካሉን መደበኛ ሥራውን አንድ ሰው ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት, ነገር ግን ደግሞ ወፍራም, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ብቻ መጠቀምን ያካትታል መሆኑን መረዳት አለብን. አመጋገብ ወይም አንዱ አካል ስለሆነ, ነገር ግን ብቻ ለአጭር ጊዜ, ሊሆን ይችላል ማናቸውም ንዑሳን ክፍሎች ውስጥ አመጋገብ ከ አግልል የተለየ ኃይል አቅርቦት አስተውሎት እና ስብጥር ጋር ምንም የለውም. ተገቢ አመጋገብ እራት - የዚህ ንጥረ ነገሮች የተለያዩ ቡድኖች ሙስሉሞችን buckwheat የሆነ ባዶ ጫፋቸው ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ, እና ሚዛናዊ ጥንቅር ጋር ጤናማ ምግብ አይደለም.

አፍ ዘጋ;

እንዲቆልፍ መቆለፊያ እንዲፈጠር ሌላ የተሳሳተ ሁሉ ወጥ በመሳቢያ ውስጥ በጣም ማቀዝቀዣ እንደ አፍ አይደለም, እና ከእርሱ ጋር - ከስድስት በኋላ ምግብ የሚከለክለውን ደንብ. ስጋት የወለደው dieters ብቻ ማዮኒዝ ውስጥ የተጋገረ የተጠበሰ ድንች እና ዶሮ ላይ ነፍስ በገደል ምሽት ላይ ስድስት እና ጣፋጭ ለ ፊት ከእነርሱ አንዳንዶቹ አምስት ደቂቃዎች ግማሽ በፕራግ ኬክ መግደል እንደሚችል አድርጎ መያዝ. አሳዛኝ ውጤት ስኬል አሽከርክር አህያውንም እና ወገብ እየሰፋ ላይ እያደገ ኪሎ ነው.

አንተ አልጋ ለመሄድ ጊዜ ጀምሮ ለመጀመር - የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በተቻለ ስድስት መስክ መብላት, እዚህ ላይ ዋናው ነገር መሆኑን ያሳያሉ. ሰዓት "H" ከ ማር ጋር ቤሪ, በቆልት ወይም ጥራጥሬ ጣፋጭ የእጽዋት ሻይ ጋር kefir ወይም እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት አቅም ይችላሉ, 2-3 ሰዓታት ሊወስድ ይገባል እና በ ሁሉንም መተኛት. እሱም ጠዋት ድረስ ማጣጣሚያ ወይም የተሻለ ይህም ማለት የተሻለ ጊዜ ድረስ ለሌላ ናቸው ለፋሲካ አንድ ታላቅ አማራጭ, ይሆናል.

በደንብ መብላት

ስለዚህ, የተወሰነ ተግባር እንገደዳለን: ቀኝ (እራት) ለመብላት. በሣምንቱ ውስጥ ምናሌ ከፍ ለማድረግ እንደሆነ የምግብ አዘገጃጀት, በአጭሩ ተቀምጠዋል ግን ዝግጅት ለመረዳት እና በትክክለኛው አቅጣጫ እነሱ ይሰጣል.

1. ክላሲክ አትክልት ወጥ. እናንተ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ምርቶች (ድንች, ጎመን, ካሮት, ሽንኩርት, zucchini, ጎመን, አረንጓዴ አተር) ዝርዝር የማይባል በጀት እና የሚገኝ ያስፈልገናል ማብሰል. የ ወጥ ያህል, ማጣፈጫዎች የጦር የኮመጠጠ ክሬም, ተወዳጅ የተቀመሙ እና ቅመማ ቅመም, ቲማቲም መረቅ ወይም ጭማቂ አትደገፍ. ብቻ መጥፎነት ወደ ማብሰል ምግቦች: ታጥበን አትክልት, ፕላኔቱ ወይም ቁራጮች ወደ በሸረሸረው እና ለጋ, ክሬም መረቅ እና ትኩስ ቅጠላ በማገልገል በፊት ለ 10 ደቂቃ, መጨረሻ ላይ ለማከል የተሻለ ድረስ ተዳፍነው.

2. ሩዝ ጋር በቅመም የዶሮ. ቀማሚዎችና ወጥቤቶች, ሥጋ ማብሰል, ይልቁንም, በቅድሚያ በዚህ ሳህን ለማዘጋጀት ማለዳ የብርቱካን ጭማቂ, እርድ እና ጨው እና ምሽት ላይ marinate, ከፍተኛ ሙቀት ዶሮ ላይ ሩዝ እና ፍራይ የሚቀቀሉባቸው ይመከራሉ. እኛ አያስፈልጋቸውም ተጨማሪ ስብ - ብቻ በጣም ብዙ ዘይት አይጠቀሙ.

3. ዓሳ. እዚህ ቦታ ብቻ የለሽ የፈጠራ ምክንያት, በዚህ ምርት ምድጃ የተጋገረ ይችላል ወይም cutlets ከ ማብሰል (ይህ ወፍሮ የተለያዩ መውሰድ የተሻለ ነው), የተቀቀለ ወይም መጋገር ድንች ጋር አገልግሏል. ዓሣ cutlets የተሻለ Jelly እና ሽንኩርት ውስጥ የራሰውን እንጀራ ጋር አንድ ስጋ ፈጪ አለፉ ነው fillet, ያዘጋጃል. አስፈላጊነት ቅድመ-የተጠበሰ grated ካሮት, እንቁላል, ጨው እና በርበሬ ብዙ ለማከል. Patties ሁለቱም ወገኖች (ገደማ 5-7 ደቂቃ) ላይ መካከለኛ ሙቀት ላይ የተጠበሰ ናቸው.

ከንቱ ጥረት

ምንም ይሁን እኛ እራት አስባብ ሞክረዋል, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ መደበኛ የምሳ እና እራት, ነገር ግን ቁርስ, እንዲሁም እንደ ብቻ የሚያካትት አንድ የተወሰነ ሥርዓት, ይጠይቃል ምን ያህል ጠቃሚ መክሰስ. ወደ አመጋገብ ከ የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ለውዝ, ጥራጥሬ ቡና ጋር ይተኳቸዋል ማንኛውም አደጋ እና ሰው ሠራሽ እቃዎችን ማስቀረት ይኖርባቸዋል. ለቁርስ ካሎሪዎች, ስብ እና ቀን ወቅት በልቼ ካርቦሃይድሬት መካከል ታላቅ ቁጥር pripadat አለበት, ስለዚህ እነርሱ ጥንካሬ ምርታማ እንዲሆኑ እና tummy, ዳሌ እና ወገብ ላይ የሰውነት የስብ መልክ ሊዘገይ አይደለም ይሰጣል.