1,200 kcal (ሳምንት ምናሌ) ለ ተገቢ የአመጋገብ: ግምገማዎች

ረጅም ሳይንቲስቶች አሳይቷል ቆይቷል እንደ በሚጣጣም ደንቦችን አያውቁም ከሆነ, ክብደት መቀነስ አመጋገብ, በሰው ጤንነት በጣም አደገኛ ነው.

4200 አካላዊ የጉልበት በሌለበት ውስጥ እስከ 2800 ጀምሮ በአማካይ, ውፍረት ያለውን ስጋት ያለ ዘመናዊ ሰው ትበላለች ያለበት ካሎሪዎች ውስጥ የተለመደ ጊዜ የእኔ ወይም ፋብሪካ ውስጥ ለምሳሌ ከባድ ሥራ,.

አስቸኳይ ክብደት መቀነስ nutritionists 1200 ካሎሪ ምግብ እንመክራለን. (ዶክተሮች ያሉ ገደቦች ከማጉደል እንመክራለን አይደለም ይልቅ ረዘም) በሳምንቱ ለ ምናሌ አካል በተናጠል ደግሞ ነው; ይህም ተጨማሪ 5.10 ኪ.ግ, ማስወገድ ያስችልዎታል.

ዘመናዊ የሰው ልጅ ችግር

የሰው ተፈጥሮ ወደ ፕስሂ ወይም ማንኛውም ገዳቢ ውጤቶች ፈጣን ተቃውሞ ሊያስከትል እንደዚህ ነው. የጥንቱ ሰው የምግብ አደን እና ስለ መሰብሰባችን: በመንፈስ ያስመጡት ጀምሮ, ወፍራም የመሆን ጋር ምንም ችግር ነበር. ተገድለዋል, ተነጠቀ: ከዚያም እኔ ደስተኛ ነኝ.

የሰው አትክልት, ፍራፍሬና ጥራጥሬ እንዲያድጉ ተማረ አንዴ ደግሞ ተገርቶአል እና መታረድ በመብላትና, የጨጓራ በሽታዎች እና የስኳር ከ ሞት ጀመረ ለ ከብት ለማድለብ ሆነ. የ የጥንት ፈላስፎች ከቀረቡ የአገሩን አሳስቧቸዋል; ነገር ግን ዴስክ ከኋላ ቀናት ወጣ አልመጣም ጊዜ የእጅ ምንጮች ታዋቂ የሮማ ዘፋኝነት, ስለ እነግራችኋለሁ.

ዘመናዊው የሰው ችግር በሌሎች ቢተኛ:

• በመጀመሪያ, ብዙ ሰዎች ስለ ስንፍና ወይም ስለ ጊዜ ወይም ገንዘብ ማጣት ወይ አካላዊ እንቅስቃሴ አይካፈሉም.
• በሁለተኛ ደረጃ, የሰው ዘር አብዛኛው አካል ወይም ሙሌት ከነጻ ተጽዕኖ የነበራችሁት ሁሉ ንጥረ, አልባ የነጠረ ምግቦች ፍጆታ ተወስዷል.
• ሦስተኛ, አሁን ጽንሰ ያለውን የመክፈት መለያዎን "ተገቢ አመጋገብ."

የሳምንቱ 1200 kcal ለ ምናሌ በደንብ በቋሚነት ለመብላት ይልቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ መመልከት ቀላል ነው (ለመብላት በጣም የሞከሩ ሰዎች ምስክርነት, ይህ ተረጋግጧል).

ስብነት አይነቶች

ማንኛውም አመጋገብ - ሌሎች በሽታ ድካም, እና አንዳንዴም ሞት ተሸክሞ ሳለ ይህን ገደብ ብቻ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ጠቃሚ ናቸው እና በሰው ሕይወትና ጤንነት ይመለሳል.

ማንኛውም በሽታ ፊት ወይም ከቀዶ ጊዜ ውስጥ የተሾሙ ጠቃሚ አመጋገብ አልፈጭ. ሰዎች አይገነዘቡም እነርሱ ምንም የጤና ችግሮች ነበሩ "ወደ ሐኪም ትእዛዝ" እንደ እነሱ መጀመሪያ የተመገቡት ከሆነ ነው. ወደ እነዚህ ስብነት መካከል ማንነት - ገደብ ጎጂ ምርቶች እና ዝግጅት (ለምሳሌ, በመቀቀያ, ማጨስ) የእነሱን ዘዴ ይጠቀማሉ.

ግምት ጎጂ አመጋገብ, ለጊዜው 1200 kcal በ ኃይል መገደብ. በዚህ አመጋገብ ጋር ሳምንት ምናሌ ድራማዊ ክብደት መቀነስ ያበረታታል, ነገር ግን እንደተለመደው ምርቶች ወደ ሽግግር በኋላ መዘዝ ብዙውን ጊዜ አስከፊ ናቸው.

በእርግጥ በአስቸኳይ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ማጣት ይኖርብናል ከሆነ ግን, ይህ ትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ጥሩ ነው.

1200 ካሎሪ ምንድን ነው?

እነዚህ አመጋገብ ላይ የነበሩት ሰዎች, ስለ አመጋገብ ውስጥ እያንዳንዱ ገደብ ወፍራም ንብርብር የሚነድ ይመራል, ልምድ ከ አውቃለሁ. ብዙውን ጊዜ ይልቅ ይህም ለአጠቃላይ ጤንነት ለማግኘት በጣም አደገኛ ነው የጡንቻ ሕብረ, መከራን. ተመሳሳይ የውስጥ አካላት ተጽዕኖ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, የሰው የኩላሊት አስፈላጊውን ስብ ጋር ቦታ ላይ ነበር. እሷ "ቀለጠ" ከሆነ አንዱ ወይም ሁለቱም ኩላሊት በማድረግና ሊከሰት.

Nutritionists, ያላቸውን የሙያ ጋር በተያያዘ አክባሪ, ኃይል 1200 kcal ጋር ለማክበር, ከ 3 ቀናት መክሯል አይደሉም. በሳምንት እነዚህ ሙከራዎች ብቻ ፈቃድ ጋር አንድ ሐኪም ቁጥጥር ሥር ሊሆን ይችላል "ወደጎን መዘርጋት".

አንዳንድ ሰዎች ያምናሉ 1200 kcal መሆኑን - አካል ላይ ክንውኑ ለውጦች መድገምን የሚጠይቅ አይደለም ይህም አስተማማኝ ገደብ,. የአመጋገብ ገደቦች በተጨማሪ, ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች መካከል ብዙዎቹ, ያላቸውን ልማዶች ለመለወጥ ይኖራቸዋል. ለምሳሌ ያህል, በዚያ 5 ጊዜ በቀን ናቸው እና ተጨማሪ ውሃ ይጠጣሉ.

ትክክለኛውን ምናሌ

10%, ለምሳ - - 35%, አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ለማግኘት - 20% - 10%, እና ለእራት ቁርስ ላይ ምሳ የሚሆን ምግብ ውስጥ 25% ተቆጥረዋል ስለዚህም በአማካይ በየቀኑ ምናሌ የታቀዱ አለበት. እንዲህ ያለ ስርጭት ጋር ጠንካራ ሰጋጆች, ብዙውን ጊዜ ቀጭን, እና ጭንቀት በማደግ ማስያዝ ናቸው ምታት መሆን አይችልም ነበር.

ምናሌ ከመመሥረት ብለን በጭፍን እያንዳንዱ አካል የተለያየ ስለሆነ, ምርቶች በኃላ ምርጫ ያላቸውን ፍላጎት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት, የሌላ ሰው አዘገጃጀት መጠቀም አይገባም.

ምርቱ "ቅርጫት አመጋገብ" ወደ ኦርጋኒክ እና የሕዋስ ክፍፍል ያለውን ጤናማ ሥራውን ተጽዕኖ, ሁሉም አስፈላጊ ምርቶች መያዝ አለበት. ስለዚህ, (የሳምንቱ ምናሌ ለ) ምግብ 1200 kcal መያዝ አለበት:

• ስብ ሆርሞን ምርት, የነርቭ ሕብረ እና ሴል ሽፋን አወቃቀር ተጠያቂ ናቸው.
• ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት, ይህም ዋና ተግባር - የኃይል እና ተገቢ ተፈጭቶ አቅርቦት ነው.
• ፕሮቲኖች የውስጥ አካላት, የጡንቻ ሕብረ እና ፈሳሽ ውስጥ መደበኛ ሥራውን ተጠያቂ ናቸው.

ኃይል ካሎሪ ቁጥር የተገደበ ይሆናል ከሆነ አካል ይህን ይሰጣል ጤናማ ህይወት እንቅስቃሴ ንጥረ አስፈላጊ ነው.

አመጋገብ: ቀን መጀመሪያ

እናንተ 1200 የተሻለ የመጀመሪያው 3 ቀናት ለመረዳት አዘገጃጀት ጋር በቀን kcal, እና ለ ምናሌ ለማድረግ በፊት ከዚያም, የጤና መሠረት ላይ, አመጋገብን አስተዋይ ቀጣይነት እቅድ.

ቀን 1 ላይ "የዋሆች" አቅርቦት አማራጮች አንዱን:

• ለቁርስ, 3 tbsp ጋር ያለውን እንቁላል መሰብሰቢያ. እና ውኃ የሾርባ የካም ገባዎች (50 ግ) ጋር የአትክልት ዘይት አነስተኛ መጠን ውስጥ አንድ omelet ማብሰል.
• ምሳ አንድ ቁራጭ የተጠናወታቸው ይችላል wholemeal ዳቦ አንድ ጃም (ምንም ስኳር) ወይም 150g እርጎ (0%) የሚቀልጥ 2st ማንኪያ ቺዝ ጋር.
• ለምሳ, ስብ እና 2 የዶሮ cutlets በእንፋሎት በማከል ያለ ጉዞዋን አትክልት ያዘጋጃል.

• ከሰዓት በኋላ ሻይ እነርሱ ተጨማሪ ኃይል ማቅረብ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ እንደ የደረቀ ፍሬ አንድ እፍኝ መብላት የተሻለ ነው.
• እራት ላይ ነጭ ስጋ ወይም ዓሣ 200 g ቀቅሉ እና ምንም ስታርችና የያዘውን የአትክልት መካከል ሰላጣ (200-300 g) ያክሉ.

ከግምት ውስጥ ያስገቡ በወጭት ዘይት, ብቸኛው አትክልቶች, እና በጣም አነስተኛ መጠን ውስጥ መጠቀም ከሆነ.

በሁለተኛው ቀን ላይ ምናሌ

ይህም ሰውነት መርዞች እና ቆሻሻ elute ወደ ውኃ ጠጡ ይገባል በዚህ አመጋገብ ወቅት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው; ወደ ደም አይደለም.

• , ቁርስ (100 ግ) ለ ካሮት መከታ ማብሰል የአትክልት ዘይት ለማከል የፕሮቲን omelet (100-110 g) እና አንድ ቁራጭ (20 ግ) የሙሉ ስንዴ ዳቦ ጋር ይብሉት.
• ምሳ - ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ, ማንኛውም ፍሬ.
• ምሳ የሚሆን ዘይት, የውሃ እና ቲማቲም አንድ አነስተኛ መጠን ውስጥ ሽንኩርት እና ካሮት ጋር ስጋ ወጥ ዘይት goulash በማከል ያለ ውኃ ላይ የተፈጨ የድንች ማዘጋጀት.

• መክሰስ - አንድ ጋገረች ፖም.
• ለእራት አነስተኛ መጠን ጋር አትክልት ዘይት ውስጥ ነጭ ስጋ (100 ግ) ሊያጠፋው.

አንድ መጠበቅ ተገቢ አመጋገብ, ከሳምንቱ (1200 kcal) አንድ ምናሌ ሥራ ላይ አንጎል ለማሻሻል እና መናፍስት ለማሳደግ ይህም የደረቀ ፍሬ አንድ እፍኝ, መልክ አንድ መክሰስ ሊለያይ ይችላል.

የምግብ አዘገጃጀቶች በሦስተኛው ቀን

አሁን አካል ውስጥ ንጥረ አንድ እጥረት ተሰማኝ ዘንድ እየተጀመረ ነው እንደ ሦስተኛው ቀን: ለውጥ አምጥቷል እንዲሆን ተደርጎ ነው. እሱ አሉታዊ ውጤት ያለ መኖር ዘንድ, ትንሽ የቀበጠች መሆን አለበት.

• ለቁርስ, ወተት, ምንም ስኳር, የተቀቀለ የበሬ ምላስ (70 ግ) ጋር ሻይ ወይም ቡና ማድረግ, አፕል (150 ግ) ጋር coleslaw ማድረግ.
• ምሳ - 200 ግ ፍሬ ሰላጣ.
• ዘይት አንድ አነስተኛ መጠን ጋር ምሳ እንጉዳይ ሾርባ ዌልድ (2 ladle) ያህል, 100 የተቀቀለ ዓሣ g እና በአፎቻቸው ወቅታዊ አትክልቶች (300 ግ). ማጣጣሚያ ለ - ስኳር ያለ ፍሬ compote.
• ካሮት መካከል እራት እሳቱን ቱርክ ስጋ (100 ግ) ያህል, ጣፋጭ በርበሬ (100 ግ) መቁረጥ, buckwheat (100 ግ) ማብሰል.

አይራቡም: ብዙ የመኝታ, ታዲያ, ሌሊት ላይ ቀሰቀሱትና አይደለም በፊት ራሱ ተሰማኝ ያደርገዋል ከሆነ, ጎምዛዛ ወተት, kefir ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.

ለምሳሌ ስጋ ያለ አንድ ሳምንት አዘገጃጀት ጋር 1200 ካሎሪ አንድ ቀን ማንኛውንም ምናሌ ላይ ምርቶች ሊለያዩ ወይም አይብ እና ጎጆ አይብ ማከል ይችላሉ. አስፈላጊ ማድረግ ላይ መታመን የግል ምርጫዎች የእንስሳት ስብ እና ጣፋጮች ሳይጨምር ምግብ ውስጥ,.

የደህንነት ደንቦች

በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር - ብቻ ነገሥ የተጣለው አይደለም: ነገር ግን ደግሞ አገዛዝ "ምንም ጉዳት ምን", ይህም በኩል ክብደት ተመልሶ ሮኬት እንደ ተመልሶ አይመጣም. ህሊና, የጤና እና ስሜት, እና ክብደት ብቻ ማጣት ሳይሆን እንደ ስለዚህ በሳምንት (ግምገማዎች መሆኑን ያረጋግጡ) ለ አዘገጃጀት ጋር በቀን 1200 kcal ለ ምናሌ እንደመሆንዎ, ኃይል ማስተካከል ይችላሉ.

በአመጋገብ ለ ደህንነት ደንቦች:

• ሰውነትህ አዳምጥ እና የአመጋገብ ገደቦች ምላሽ መከታተል. ወዲያውኑ አመጋገብ ማቆም እና አንድ ሐኪም ማማከር አለባቸው የዓይን ጨለማ እና ህሊና ማጣት ምልክቶች አሉ ከሆነ.
• ንጹህ ውኃ በብዛት ጠጣ.
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ, ነገር ግን የተለያየ አድርግ.
• ጣፋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መልክ ራስህን አይለቅም.
• ስሜትዎን ይከታተሉ. የፍርሃት ወይም መነጫነጭ የለም ከሆነ, ይህ መርዛማ ወደ ደም ወደ አግኝቷል ማለት ነው.
• ተጨማሪ ይውሰዱ.

እናንተ 1,200 kcal ለ ኃይል መጠቀም ይሄዳሉ ከሆነ ሳምንት ምናሌ ስፔሻሊስት ጋር ማዳበር የተሻለ ነው.