የተክል - አንድ ... vegans እና ቬጀቴሪያኖች: በተቃራኒው, የአመጋገብ ልማድ እና ሳቢ እውነታዎች

ምን ልዩነት ቬጀቴሪያኖች ነው, ስለዚህ እነርሱ ብቻ አመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የጠፋ የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሁም ስብ, የወተት ምርቶች, እንቁላል, ዓሣ እና የባህር ነው ውስጥ አንድ የተወሰነ ኃይል ሥርዓት የሙጥኝ ግን አይደለም እውነታ ደግሞ ማንኛውም ንጥል ባለመቀበል ሃሳብ በደስታ, የ ቁሳቁሶች እና የትኛው ምርት ፀጉር, ቆዳ, አጥንት ወይም የሞቱ እንስሳት ሬሳ ሌሎች ክፍሎች ይጠቀማሉ.

ቬጀቴሪያንነትን ታሪካዊ ዳራ

ብዙውን ጊዜ, vegans እና ቬጀቴሪያኖች በጥንቱ ዓለም ውስጥ ዘመናዊ የሰው ቅድመ አያቶች እምብዛም የእንስሳት ምንጭ ፕሮቲን እንዲሁም ስብ አቅም ይችላል, እና አመጋገብ መሠረት ዛፎችና አጫጭር ሥሮች, ዕፅዋት, ቅጠላ ቅጠሎች ያቀፈ እውነታ በማድረግ ኃይሉን ሥርዓት ጥቅሞች ማብራራት (ያላቸውን ልዩነት በታች ይፋ ይደረጋል) በአሥር ዓመት ሺህ አንድ ረጅም ጊዜ ቤሪ, እንጉዳይን, ፍራፍሬዎች, እህሎች እና ለውዝ. የአርኪኦሎጂ, ሰው-አዳኞች ልጅ ኃይለኛ ቀር በደመ ስለ ተረት ውድቅ, ጥንታዊ ሰው የመኖሪያ ቦታ ላይ በተለይም ማብሰል ጨምሮ በዕለት ተዕለት ሕይወት የቀረው, ማጥናት. አልልህም በግድ ሳይሆን bushmeat እና በጣም ላይ እንቁላል, ዓሣ, እና ሌሎች የእንስሳት የፕሮቲን ምግቦች አንድ-ሶስተኛ በተቃራኒ 65% በ ቀር ሰዎች አመጋገብ, ተክል ምንጭ ምግብ የተሞላ ነው. መ

ከዚህ ይልቅ የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሁም የሳቹሬትድ በየጊዜው ላይ የሚገኙ ይሆናሉ መደበኛ እና ሰፊ ረሃብ በግዳጅ ቬጀቴሪያንነትን ሰው በሺህ ለሚቆጠሩ ዓመታት ወስዷል. ወደ አመጋገብ የበለጠ የተለያዩና እና አርኪ: ነገር ግን ደግሞ ሰውነቱ ትራክት እና የደም ሥሮች ችግሮች ጋር የተያያዙ በሽታዎችን, ይበልጥ ሆነ ሆነ. የሕይወትን መንገድ ጋር አብሮ መብላት ልማድ እና ችሎታዎች, በከፍተኛ ደረጃ ተለውጧል እያለ ጄኔቲክ ኦርጋኒክ መሣሪያ, ሳይታይባቸው እውነታ. ነገር ግን ይህ አመለካከት በሁሉም ሳይንቲስቶች የተጋራ አይደለም.

እንደሚከተለው ክርክራቸውንና ማንበብ: አባቶቻችን ምግቡን በመሆኑም በአጭሩ በአንድነት ጉርምስና ተግባር ጋር, ምክንያት ፈጣን አካላዊ እድገት ለማድረግ አስችሏል ወደ ነበሩበት ስጋ, አንድ ትልቅ መጠን ያለውን ፍጆታ በርካታ ወጣገባ ቆይቷል የፍትህ በሽታዎች እና ወረርሽኝ, አደጋዎች, በእርስ በርስ ወደ ቀድሞ-አጭር ኖረ, የዱር አራዊት ጥቃት, እባቦች እና መርዛማ ነፍሳት የሰው ልጅ በሕይወት ዘመኑ መርዙን.

ታሪክ ደግሞ ያዘዙት እንዲሁ የሂንዱ, የጃይኒዝምና, ቡድሂዝም ስርጭት አገሮች ውስጥ የወቅቱ የሃይማኖት ምርጫ መንስኤ እንደ ሚሊኒየም ልምምድ ቬጀቴሪያንነትን. የትምህርት እና የፈጠራ ንብርብር የማሰብ - ቬጀቴሪያኖች እየዳከረ መካከል ሲደግፉ እና አከፋፋዮች ደግሞ እንደ የፓይታጎሪያዊ እንደ ተከታዮች የተለያየ ፍልስፍና, እና በኋላ ላይ ነበሩ. ይህ ታዋቂ ኃይል ሥርዓት "የሕንድ" ወይም "የፓይታጎሪያዊ" ተብሎ ነበር ወዲያው ይባላል, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ነበረ: እንዲሁ በአጋጣሚ ቬጀቴሪያንነትን ነው. ዘመናዊ አውሮፓ እና አሜሪካ በቃል ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ስገድ - ቬጀቴሪያኖች ዝርዝር ውስጥ ብዙውን ጊዜ በጣም ከፍተኛ-መገለጫ እና ታዋቂ ስሞች ያግኙ. ይሁን እንጂ ዘመናዊ ሕንድ የቬጀቴሪያን ሥርዓት ውስጥ 20% ሲሆን ከጠቅላላው ህዝብ 70% መካከል ይያዙ.

Vegans እና ቬጀቴሪያኖች: ልዩነቶች

ቪጋንነት - ይህ, የኢንዱስትሪ ማዳቀል, መታረድ, የንግድ ለባሿ, አደን, ማጥመድ ያለውን ግድያ በተሰማ, ወዘተ እንቁላል, ወተት እና የወተት ምርቶች ስጋ, ነገር ግን ደግሞ ዓሣ እና የባህር ላይ ብቻ ሳይሆን ተቀባይነት የገባበት ቬጀቴሪያንነትን መካከል አመዳደብ አንዱ ነው .. በ እንስሳት ስርዓተ የሚወሰድ እንደ ቪጋንነት ላይ ደግሞ የተከለከለ ምርቶች ምድብ ውስጥ ይካተታሉ. ልዩነት እዚህ ውስጥ ምርቶች ላይ ገደቦች ጭከና ያለውን ደረጃ ላይ ብቻ ሳይሆን ውሸት: ሆኖም ግን, አንድ የቪጋን እንዲሁም የቬጀቴሪያንን ምን ከግምት, ማወቅ አለባቸው የምግብ ቅርጫት. እሱም - በተጨማሪም እንስሳት እና ሌሎች የዕፅዋት ጋር በተያያዘ የሥነ ምግባር መሠረታዊ እና ነውር ነገሮች ስብስብ ጋር የሚስማማ.

ስለ ጽንሰ መካከል "ቪጋን" እና vegans, የተፈጥሮ ፀጉር እና ቆዳ የተሠራ ልብስ እና ጫማ መልበስ አይደለም የቆዳ ቦርሳዎች እና ቀበቶዎች መግዛት አይደለም,, ቆዳ የቤት ለመዋቢያነት የማይጠቀሙ ብቻ ሳይሆን እውነታ ውስጥ በተለየ መልኩ "የቬጀቴሪያን" ውስጥ እንደ ምርት, እነሱ ይህ እንስሳት መከራ ይመስላል: ነገር ግን ደግሞ የቀረበ ጥሪ, የእንስሳት መብት ጥብቅና እንዲሁም የእንስሳት ብዝበዛ እና ብዙውን ጊዜ ድሆች ሁኔታዎች ውስጥ ይካሄዳል የት መካናተ አራዊት, dolphinariums, የሰርከስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ቦታዎችን መጎብኘት አይደለም.

ቬጀቴሪያንነትን ሌሎች ዝርያዎች

የተክል - እያወቁ እና በፍቃደኝነት ምርት ወቅት ወይም ለእርድ ልዩ ለእርሻ በኋላ ገደሉ ማንኛውም ስጋ-በመብላት እንስሳት ወይም ዓሣ ፍጆታ አንቀላቅልም ሰው. ነገር ግን በግድ ያልተገኙ እንስሳ አመጣጥ, ስለ ምርቶች ትተው አይችልም. ለምሳሌ, ማር, የወተት ምርቶች እና የዶሮ እርሻዎች ጋር እንኳ እንቁላል ለ. እንዲህ ያለ አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች, laktoovovegetariantsami ይባላል. እነዚህ እጅግ ዘመናዊ ቬጀቴሪያኖች ብቻ ስጋ እና አሳ ምግቦች መብላት አይደለም ያካትታሉ. ቬጀቴሪያኖች ክፍል የምትበሉ ወይም የምትጠጡ ሁሉ የወተት ምርቶች, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንቁላል መብላት ይውላል አይደለም. እነዚህ ovo-ቬጀቴሪያኖች ናቸው. , በተቃራኒው ደግሞ እንቁላሎች ስለሚወገድ ናቸው, የወተት ምርቶች ወደ አመጋገብ ውስጥ መቆየት ከሆነ, ይህን ሥልጣን ሥርዓት ሲደግፉ laktovegetariantsami ይባላል.

እነርሱም ከፍተኛ የሙቀት ጠቃሚ የተመጣጠነ ንብረቶች ካጠፋ መሆኑን እርግጠኞች ነን; ምክንያቱም ሙቀት ህክምና ያለ, ያላቸውን የተፈጥሮ መልክ ጥቅም ምርቶች በተቃራኒ ሙሉ በሙሉ, የምግብ ምርቶች ማንኛውም ሙቀት ህክምና ወደ ውጭ ይገዛሉ, ጥሬ foodists (naturists) - vegans መካከል ከፍተኛ ቬጀቴሪያንነትን ተወካዮች አሉ.

አትክልት, ፍራፍሬ እና ቅጠላ እና ቅመማ የጥራጥሬ ዘሮች መቀረፃቸውን ወደ በተጨማሪ በመወሰን, ጥሬ foodists ተዘፍዝፎ እና ጥቅም ብቻ ነው በማድቀቅ እህሎች ጨምሮ ሁሉም የማብሰያ ዘዴዎች ያስተባብላሉ.

Pesco-የቬጀቴሪያን - ዓሣ, ካቪያር, አውጣዎች ሁሉ የባህር የራስህን የቬጀቴሪያን አመጋገብ የሚያበለጽግ ሰው ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ስጋ እና ምርቶች ይጥላል.

ቬጀቴሪያንነትን ጥቅሞች

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል እና በተለይ ዓሣ እና የባህር መጠቀም የሚፈቅዱ እነዚህ የቬጀቴሪያን ቅርንጫፎች, በማንኛውም ዘመናዊ nutritionists ውስጥ አሳሳቢ እና አብዛኞቹ ሐኪሞች መንስኤ አይደለም; ምክንያቱም እነሱ አርባ ዓመት በኋላ በተለይ ሰዎች, አብዛኞቹ አዋቂዎች ከሞላ ጎደል ሙሉ እና ምንም ጉዳት መገንዘብ እንዲህ ያለ አመጋገብ . የቬጀቴሪያን ለእነርሱ እንኳ ጥሩ.

ነገር ግን መቼ ለረጅም ጊዜ አካል, ብዙውን ዓመታት, ቪጋን ወይም ቪጋን አደጋ ይልቅ የእንስሳት ፕሮቲን እንዲሁም ስብ መቀበል አይደለም? ይህ ጠቃሚ ነው, ወይም እንደዚህ ያለ አመጋገብ የረጅም ጎጂ ውጤት አላቸው?

በተደጋጋሚ ሳይንሳዊ ምርምር እርዳታ ጋር አረጋግጧል ይቆጠራሉ ይህን ቅጥ ምግብ ግልጽ ጥቅሞች, አንዱ - አነስ, ባሕላዊ ኃይል, የታመመ atherosclerosis ስጋት ጋር ሲነጻጸር, ካንሰር, በልብ በሽታ, አርትሪቲስ, አርትሪቲስ, ሪህ, የደም ግፊት, ዓይነት 2 የስኳር አንዳንድ ቅጾችን, cholelithiasis .

ምን የቬጀቴሪያን ምናሌን አንተ ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ወይም ጤናማ የሆነ የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ይፈቅዳል? Nutritionists ቬጀቴሪያኖች በቀን 1500 kcal አማካይ ቁመት አንድ አዋቂ በቂ ነው ብለው ይከራከራሉ. አንድ ብርሃን ብቃት ጋር በማጣመር ውስጥ ቬጀቴሪያንነትን - ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ለማሳካት በጣም ውጤታማ እና ፈጣን መንገዶች አንዱ.

ቬጀቴሪያንነትን, አካል ማለት ይቻላል sanitizing መርዛማ አካል ያነጻናል እውነታ በማድረግ ጠቃሚ ነው.

በመጨረሻም, አንድ ተክል የምግብ ሙስሉሞችን, አትክልት, ፍራፍሬ, ጥራጥሬዎች እና ቅጠል, እና እንዲያውም እህል በተጨማሪ, አስፈላጊ ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አንቲኦክሲደንትስ, እና ከባዮሎጂ ንቁ ንጥረ, ሴሉሎስ የሚተን ምርት ግዙፍ መጠን ይዟል. ይህ ሁሉ ውጥረት እና ድሃ የከተማ አካባቢ ለመከልከል, እና በሰውነት ውስጥ ወጣቶች እና ቅሌትን ለማስቀመጥ አካል (በተለይም የከተማ ነዋሪዎች) ይረዳል.

ጉዳት

ቬጀቴሪያንነትን ውስጥ ጉዳቱን ደግሞ አመጋገብ ታሞ-ይቆጠራል እና ሚዛናዊ ነው በተለይ ከሆነ, በዛ. በመሆኑም vegans እና ቬጀቴሪያኖች ብዙውን ጊዜ ብረት እጥረት ማነስ ይሰቃያሉ. ተክል ምግቦችን ብረት የተጣበቁበት መልክ መቅረብ አይደለም ውስጥ, ቢሰበክም ላይ ያረፈ ነው.

የቬጀቴሪያንን አመጋገብ በጣም ከባድ ችግሮች መካከል አንዱ - ቫይታሚን ቢ 12 ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል ሥር የሰደደ እጥረት. ይህ ቢ የቪታሚን ተክሎች ውስጥ በአሁኑ አይደለም, እና ያለ አንድ ሰው የነርቭ ሥርዓት ክንውኑ እና በጣም ከባድ በሽታ ማዳበር.

እንስሳ እና መካከል ልዩነቶች አሉ የአትክልት ፕሮቲን. እንስሳት (አተር ጨምሮ) የአትክልት እጅግ የላቀ ነው. ፕሮቲኖች - ሕዋሳት እና ሕብረ ሊኖረው የሚገባ ሕንፃ ቁሳዊ. የፕሮቲን ያለ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞች ማፍራት አይችልም. ፕሮቲን ደግሞ የመከላከል ሥርዓት ይነካል.

ብዙውን ጊዜ, vegans ካልሲየም, ቫይታሚን ዲ, ዚንክ እና አዮዲን እጥረት አገኘ. ሁሉም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ውስጥ አካል ያስፈልጋሉ.

አሳ እና የባሕር ምግቦች, አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት እጥረት ያለውን አመጋገብ ውስጥ የሌላቸው Vegans, የማይቻል ተክሉ ለመተካት ናቸው ይህም በተለይ ኦሜጋ-3 polyunsaturated የሰባ አሲዶች.

እንዲህ ነው ጎጂ "የኮሌስትሮል, መርዛማ እና ትርፍ ግሉኮስ ያስወግደዋል. ነገር ግን በውስጡ overabundance (በዚያ ቬጀቴሪያንነትን ላይ በተደጋጋሚ ሊታይ ይችላል) ፕሮቲን ለውህደት ጋር ጣልቃ, ለጤና ጎጂ ነው, በመጠለያ እና መካከል ለውህደት ቢሆንም እንደ ፋይበር አብዛኞቻችን ወደ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ነው የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ችግር.

ቬጀቴሪያንነትን asthenic ሲንድሮም, የሚያዳክም, እና እንዲዳከም ወይም ቀዶ ጥገና እና ጉዳቶች በማገገም ጋር ሰዎች contraindicated ነው. አብዛኞቹ ዶክተሮች ጡር እና ነርሲንግ ስለ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ውስጥ እንዳንገባ, እንዲሁም እንደ አጥብቆ ሥጋ ምስረታ ጊዜ በመላው ልጆች እና ወጣቶች እንደዚህ ያለ አመጋገብ እንመክራለን አይደለም እንመክራለን.

አንተ በጥበብ እስክታበራው የምንመጣ ከሆነ ግን ከእነዚህ ችግሮች መካከል አብዛኞቹ ማስቀረት ይቻላል.

የኃይል ቬጀቴሪያኖች - በቂ የሆነ ፕሮቲንን ጋር ምናሌ

የ ምግብ, የተመረጡ ቬጀቴሪያኖች, ዋናው ችግር - ብቻ ሳይሆን ወደ ከፍተኛ-ደረጃ የእንስሳት ፕሮቲን መውሰድ የሚችሉ ንጥረ መላው ህብረቀለም, አለመኖር, ነገር ግን ደግሞ እንኳ የአትክልት ፕሮቲን አመጋገብ መብት አቀራረብ ጋር የሚሄድ እና እንኳ አንድ በቂ ላይሆን እንደሚችል እውነታ ላይ, በጣም የባሰ ይህ አካል አዘውትር. ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን ተመሳሳይ ቀኝ ወርድና ጋር በሰው ፕሮቲን ውስጥ "ቤተኛ" አሚኖ አሲድ ጋር ተመሳሳይ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, የሚያካትቱ ሰዎች ተደርገው ነው. የ የባቄላ ፕሮቲን - ወደ እንስሳ ጋር ያለውን የቅርብ ከዚህ አተር ፕሮቲን, ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ. እንክብካቤ በጣም ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን እንዲሁም አሚኖ አሲዶች የያዙ ይህም ተክል ዝርያ ምርቶች, ለማቅረብ ሲሉ ፕሮቲን እጥረት ለመቀነስ መወሰድ አለበት. ይህ አኩሪ አተር ምርቶች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ደግሞ የፕሮቲን አነስተኛ መጠን የያዘ ቡኒ ሩዝ, ሙሉ የእህል ምርቶች,. መንገድ በማድረግ, በዚህ ቡድን መካከል አንድ መሪ - Quinoa.

ከግሉተን ምርት, እንዲሁም ልዩ ቪጋን የፕሮቲን ብናኞች እና አሞሌዎች - ፕሮቲን አንድ ትልቅ መቶኛ seitan ይዟል. Laktoovovegetariantsy vegans እና ደንቦች መሠረት አመጋገብ የተመሠረተ እንዲሆን ሰዎች, አብዛኛውን ጊዜ የተለመደ ለመቀበል, እና ፕሮቲን መደበኛ መጠን በላይ ከፍ በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ.

ቫይታሚን D

D2 እና D3 - ይህ ቫይታሚን ሁለት ቅጾች ውስጥ አለ. ቬጀቴሪያኖች ቅጽ D2 (ergocalciferol) ላይ ትኩረት ያቆማሉ. የተክል nutritionists እና ምርመራ ውስጥ ሌላ የጤና አገልግሎት አቅራቢዎች ሰዎች መካከል አብዛኞቹ ወደ የቫይታሚን ያለውን ልምምድ አስፈላጊ በቂ የፀሐይ ብርሃን, ማግኘት እንጂ እውነታ ላይ አጥብቀው. ከሆነ የመድኃኒት ተጨማሪዎችን መልክ የቫይታሚን ዲ ባለ ጠጎች ምግብ, ማለትም የቫይታሚን ዲ እጥረት. በጥብቅ ከሚያስገባው ለ መመሪያዎችን ይከተሉ, እነሱ እንኳ (በነገራችን አካል ውስጥ የተከማቸ ነው አንድ ስብ የሚሟሟ ቪታሚን ነው) የቪጋን ሊወስድ ይችላል.

ካልሲየም

ቬጀቴሪያኖች laktoprodukty የሚበሉ ከሆነ ብዙውን ጊዜ አመጋገብ ውስጥ የካልሲየም እጥረት የሚነሱ ችግሮች ነው, አይከሰትም አይደለም. ወደ ባለ ጠጎች የአኩሪ አተር ወተት እና (ወይም) የብርቱካን ጭማቂ በመውሰድ ማስያዝ የካልሲየም ውስጥ እንኳን ሀብታም ጥብቅ vegans እና ወተት እና ሌሎች የወተት ምርቶች አሻፈረኝ የሚሉ ሰዎች, አለባቸው ሁልጊዜ የቬጀቴሪያን ምግብ,. በቀን የካልሲየም የተፈለገውን መጠን ለ 3 ድርሻ ይጠይቃል በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች እና መጠጦች.

ቢ 12

hematopoiesis እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሂደት ውስጥ ተሳታፊ በጣም አስፈላጊ የቫይታሚን. ቫይታሚን ቢ 12 ተገቢ ህዋስ ዕድገት እና የጄኔቲክ መረጃ የማባዛት እንዲሁም አስፈላጊ የሆርሞን secretion ሂደት ላይ እንዲሳተፉ አስፈላጊ ነው.

, የ ተክል አንድ ነጠላ ምርት የለም በተለይ የቫይታሚን ቢ 12 ተፈጥሮ በቂ መስፈሪያ ውስጥ ይገኛል ውስጥ የማምረት ሂደት, ጠጎች አይደለም: Vegans የሚከተሉትን ማወቅ እርግጠኛ መሆን ይገባል.

Ovo-lacto-ቬጀቴሪያን ምክንያቱም የወተት ምርት እና እንቁላሎች ጀምሮ የተዘጋጀ ነበር ቢ 12 የሚሰጠው መደበኛ አጠቃቀም ማርካት ይችላሉ.

Vegans ደግሞ አንዳንድ ቢ 12 መቀበል ብቻ ከሆነ በቋሚ አጠቃቀም በልዩ ባለ ጠጎች ምርቶች: መጠጦች እና አተር ምርቶች እና ሩዝ, ጥራጥሬ flakes እና ቁርስ ጥራጥሬ, እርሾ. እንዲህ ሰራሽ የተመሸጉትን ምግቦችን Vega አንድ ጠረጴዛ ላይ ጥቂት ወይም ምንም ዓይነት ከሆኑ, አሉታዊ ውጤቶች ሊወገድ አይችልም.

ኦሜጋ-3

የቬጀቴሪያን አመጋገብ አብዛኛውን ኦሜጋ-6 ብዙ ነው, ነገር ግን ስብጥር ብቃት polyunsaturated የሰባ አሲድ አንጎል, በአግባቡ የልብና ሥርዓት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ለመስራት ለ ዖሜጋ-3, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ኦሜጋ-3 የሰባ አሲድ ዓሣ, እንቁላል, እና በመሆኑም ቬጀቴሪያን, እና የቪጋን አመጋገብ ልዩ ልዩ ውስጥ በአሁኑ ናቸው ወይስ እነሱ በንቃት በአሁኑ አትክልት ደግሞ ንጥረ ነገሮች, ኦሜጋ-3 ውስጥ ባለ ጠጋ ያልሆነ እንዲህ ነው በተለይ ከሆነ, በቂ አይደሉም. አዎን, በዚያ የአትክልት ምንጭ እነዚህን ስብ አሲዶች - ይህ alfalinolevaya አሲድ. ይህ አኩሪ አተር, flaxseed, walnuts ውስጥ, የባሕር microalgae በተጨማሪ, ይዟል.

ነገር ግን በዚያ በየጊዜው ዝርዝር ጀምሮ የዕፅዋት ምርቶች, የተሻለ ነው እንኳ እንክብልና ወይም ፈሳሽ የዓሣ ዘይት መልክ ተጨማሪ ኦሜጋ-3 መውሰድ. ጥብቅ ቪጋንነት ይህ የሚያግድ ከሆነ, ይህንን እምነት የሚጣረሱ አይደለም; ይህም እንዲህ መላኪያ መፈለግ ማውራቱስ ነው. አሁን: በመንገድ አጠገብ, vegans ሳይቀንስ ሊወሰዱ የሚችሉ ኪሚካሎች መልክ እንኳ ብረት ነው.