ፕሮቲን በጾም ቀን: ግምገማዎች

ጤናማ የአመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ውበት እና ጥሩ ውስጣዊ ሁኔታ መያዣ. እና ዘመናዊ ሰው የአመጋገብ ለመቆጣጠር እና አንዳንድ አመጋገብ ላይ አንዳንድ ገደቦች መሰንዘር የግዳጅ ስለሆነ. ለምሳሌ ያህል, በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ፕሮቲን በጾም ቀን ዝግጅት. ነገር ግን እናንተ ተስማሚ ነው አለመሆኑን? ስኬል ላይ አንዳንድ ሲቀነስ ውስጥ ያስከትላል? እና ፕሮቲን ተውናት ብቻ አይደለም መከራቸው መቻል ግን ጣፋጭ መሆን አለመሆኑን?

ፕሮቲን አስፈላጊነት

ምንም ጥርጥር ፕሮቲን ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ አካል ነው እውነታ አለ. እሱም ሁሉም ሕዋሳት ግንባታ ውስጥ ንቁ ክፍል ይወስዳል. የፕሮቲን መርዞች ለመስበር ለመርዳት, እና የሰውነት ኃይል ያፈራል ጊዜ.

ፕሮቲን - ንጥረ መካከል ለውህደት ወደ ኃይል ይሰጣል እና ኦክስጅን መሸከም በንቃት ይረዳል ይህም አካል, ውስጥ መሠረታዊ ቁሳዊ ነው. ወደ ንጥረ ነገር ጠፍቷል ከሆነ, ከዚያ በጉበት እና አንጎል ያደፈረሰው. ወደ አመጋገብ የማይቻል ነው; ከ ስለዚህ ማስወገድ.

የፕሮቲን ይህ ስጋ, አሳ, ዶሮ ወይም የወተት ተዋጽኦዎች እንደሆነ, የእንስሳት ሁሉ ምንጫቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛል ነው. አካል ተፈጭቶ አንድ ኦርጋኒክ ውህድ ያለውን ግንኙነት አንድ አራተኛ ጨምረዋል በመሆኑ ይህን በጾም ቀን ፕሮቲን ውስጥ በጥብቅ, ክብደት መቀነስ ያስፋፋል. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን, ፈጣን እና ዝቃጮችም እንደሚያረካት, እና በመሆኑም ዕለታዊ ካሎሪ ቀንሷል. እንዲህ ያለ ኃይል ጋር ተጨባጭ አይራቡም አይሆንም ወይም የደም ስኳር ውስጥ ይሸመጥጣል. ይህ ቀን ጾም ፕሮቲን አመጋገብ እቅድ ውስጥ አሰልቺ ይሆናል አስፈላጊ አይደለም. የፕሮቲን ምርት ላይ እያወረድን መካከል ብዙ ልዩነቶች የግል ምርጫ ላይ የተመሠረተ ምናሌ ይፈጥራል.

ወደ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን መገኘት

የፕሮቲን በጾም ቀን ከመመልከታችን በፊት, ስለ አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች ምን እንናገር ለመረዳት ሞክር. ተራው ሰው ጠዋት ላይ እንጆሪ መጨናነቅ ጋር ቅቤና አይብ እና ገንፎ ጋር ነጭ ዳቦ አንድ ቁራጭ መብላት, ወተት ጋር ቡና የሚጠጣ. በምሳ ማካሮኒ እና አይብ መብላት ይችላል, እና ምሽት ላይ borscht እና cutlet አንድ ሳህን አጋዘ ዘንድ. ቀን ቀን, አይብ ንብርብር ጋር apples and ብስኩት አንድ መክሰስ.

ማስላት ከሆነ, እኛ ፕሮቲኖች የሚጠቀሙት, ነገር ግን ሙሉ ቀን ፍጆታ ፈጣን ካርቦሃይድሬትና ስብ ያለውን ወጪ ላይ የተቀበለው ጥቅም ለመቀነስ ግልጽ ይሆናል. በተጨማሪም, እኛ ሁልጊዜ sodas, የሰባ ወተት መጠጣት ከእርጎ እንደ ካሎሪ መጠጣት ነው. ከሆነ, እና ውጤታማ መሆን አለመሆኑን, ቀን መጾም ፕሮቲን ማመቻቸት? ምናልባት እሱ ሊወጡ እና መጫን አይችልም?

አካል ይነቅንቁ

አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን በእኛ ጣቶች ላይ ለመቆየት ጥሩ እየተንፈራገጠ ያስፈልገዋል. ይህ ጥንካሬ ስልጠና, ውጥረት ወይም ፆም በቀን ተጠናክሮ ይቻላል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ልምድ ስሜቶች ሚዛን ውስጥ ጉልህ ለኪሳራ መስጠት እና የሞራል ውጥረት ለመቀነስ ይረዳናል. ስለዚህ, በግልጽ, ይህ ጊዜ አንድ ባልና ሚስት አንድ ፕሮቲን ዝግጅት አንድ ሳምንት ዋጋ ነው በጾም ቀን. ግምገማዎች ከእርሱ, ጥሩ ሰው nutritionists መካከል ምክሮች የሚያከብር እና እሱ በተለይ የጠፉ የማያደርግ ሰዎች ምግቦችን ትተው እንዳልሆነ ያቀረቡት.

እሱም ይህ አካል ላይ በጣም ከባድ ሸክም ነው; ምክንያቱም በአንድ ረድፍ ውስጥ በርካታ ጾም ቀናት ማመቻቸት አስፈላጊ አይደለም. የኃይል አቅርቦት ወቅት የፕሮቲን ምግብ ግን አጣፋጮች ያለ, ፈሳሽ በብዛት መጠጣት አለበት. በጥቁር ቡና, ማንኛውም ሻይ, መረቅ ዳሌ ያልሆኑ carbonated ውኃ መጠጣት ይቻላል.

ሞዴሎች ለ

ክብደት የጊዜ ገደብ ጋር ማጣት, እና ስልጣን ምርቶች ዝርዝር አነስተኛ ይሆናል - የእርስዎ ግብ ከሆነ. በተለይም, ለሦስት ቀናት ያህል ዘላቂ የሆነ አመጋገብ "ሞዴል" አለ. በዚህ ጊዜ, አንተ ክብደት ሦስት ኪሎ ግራም ድረስ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን አብዛኛዎቹ አይቀርም; ሁሉም የጠፋውን ክብደት በእኛ ሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ ትርፍ ፈሳሽ, ላይ ይወድቃሉ.

እርስዎ ማድረግ ከሆነ የፕሮቲን ጾም ቀናት ክብደት መቀነስ, ከዚያም የዶሮ እንቁላል እና ጎጆ አይብ ዝቅተኛ ስብ ላይ ከሌላቸውና. ሁሉም ለሦስት ቀናት አመጋገብ ተመሳሳይ ይሆናል. የተቀቀለ እንቁላል - ቁርስ ለ. satiety አልመጣም ከሆነ, ዳቦ አንድ ቁራጭ ማከል ይችላሉ. አይብ 150 ግራም - ከሦስት ሰዓት በኋላ. ሌላ ከሦስት ሰዓት በኋላ መጠን አይብ ለመድገም. ይህ ቀን የመጨረሻ ማዕድ ነው. ፈሳሽ በብዛት መጠጣት አይርሱ. ብዙ -1kg ሴቶች ስፋት ላይ በመጀመሪያው ቀን ማብቂያ ላይ. ሙሉ ቀን አንድ አመጋገብ የሚሆን ያልተለመደ ነው satiety, ስሜት ይሆናል.

ስኳር ውስጥ በተቻለ እጥረት ሁለተኛ ቀን ላይ, እንዲሁ ማር ጋር ሻይ ራስህን ለመፍቀድ እንዲሁም በመጀመሪያው ቀን ምናሌ ይደግሙታል. ቁርስ የሚሆን ዳቦ እና ቅቤ አንድ ቁራጭ - በሦስተኛው ቀን ሌላ በመፈጸምና ላይ. ድምር - ሁሉም ሦስት ቀናት አይራቡም ስሜት አይደለም, ፕሮቲን ምግብ መብላት እና አካል ያነጻናል. በሦስተኛው ቀን በኋላ, አንተ ብቻ ከተለመደው አመጋገብ ወደ ኋላ መሄድ አንችልም. ሦስት ተጨማሪ ቀናት ቀስ በቀስ የምግብ አትክልቶች ውስጥ መረቅ ያክሉ. ስለዚህ ወደ ማሳካት ውጤት መጠበቅ ይቻላል.

ምን ማድረግ ይችላል?

ስለዚህ አንድ አንድ ቀን ፈሳሽ ፕሮቲን ለማድረግ ወሰንን ተመልክተናል. ምን መብላት እንችላለን? በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ እርጎ ፈሳሽ ማስተካከል ይችላሉ. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ (9%) ይምረጡ. ይህ ዝቅተኛ ስብ ሊጡ የወተት ምርቶች አጠቃቀም ላይ ያለውን የሰውነት የስብ ሴሎች መቃጠል ያፋጥናል ይህም calcitriol, የሚያፈራ መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው.

በቀን ጎጆ አይብ ብዛት 650 ግራም መብለጥ የለበትም. ይህ መጠን በአራት ክፍሎች ይከፈላል, እና ውበት እና ሙላት ለ እርጎ ገለባ መታከል አለበት. የ "ጎን ዲሽ" እንደ እርጎ ጎምዛዛ ክሬም ውስጥ 30-40 ግራም, ማር, የቤሪ እና ፍሬ ወይም እርጎ 30 ግራም ሊታከል ይችላል. ቀን cheesecake ዋዜማ ላይ እራት አሳልፎ መስጠት ወይም የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ይኖርብናል.

ወደ ስጋ ወደ ንፉ!

ትልቁ ፕላስ ፕሮቲን ቀናት ለማካሄድ - ይህም የስጋ ምርቶችን መጠቀም አይፈቀድም. ኩክ ጣፋጭ ስጋ በጣም ቀላል ቅመሞች እና መሠረታዊ ቅመም ፊት ሊሆን ይችላል. እንዲያውም ታላቅ የማብሰያ መሆን አያስፈልግዎትም! ዋናው ነገር - የፈጠራ ለማሳየት እና ምናሌዎችን ንዲጎለብት ከፈለጉ ዘንድ.

እንዴት የፕሮቲን ዶሮ ላይ በጾም ቀን ለማመቻቸት? Fillet - ወፎች መካከል አመጋገብ. በቀላሉ ማብሰል, ነገር ግን አንድ dryish ስጋ ማድረግ ይቻላል. ስለዚህ ተጨማሪ juiciness ብቻ ማብሰል ብቻ መሆን የለባቸውም. Fillets ሊያጠፋው ይችላል ወይም እሳት, ነገር ግን የአትክልት ዘይት መጠን ሊገድብ ወይም የፓን-እንዲመደብላቸው ያላቸው ከሆነ እንኳን, ያለ ማድረግ. ዝቅተኛ የስብ marinade ውስጥ ያለውን ስጋ ቅድመ-marinate. እሱን ለማግኘት ዝቅተኛ የስብ ማዮኒዝ, ሰናፍጭ, grated ሽንኩርት እና ቅመሞች ያስፈልጋቸዋል. ለጥቂት ሰዓታት ያህል marinade ውስጥ ያለውን ስጋ ተወው; ከዚያም መጥበሻ ላይ ወይም ለመጋገር ወረቀት ላይ ያነጥፉ ነበር. የዶሮ በጣም በፍጥነት ጠበሳቸው እና ወርቃማ ይሆናል. ስጋ በጎ ለመፈተን, አንድ ሹካ ወይም ቢላዋ ጋር ያቈስለውማል. ስለ ስጋ ቀይ ጭማቂ በጨረሰም ጊዜ, አንተ እሳት ማጥፋት ይችላሉ. የ ዲሽ በማስገባት ጊዜ የሚበቃው ጋር ለማስጌጥ ነው የሚመከረው. ውሃ እና ሻይ ጠጣ.

በተጨማሪም ስጋ ፈሳሽ ቀን የበሬ, የጥጃ ሥጋ እና ቱርክ ፍጆታ ይቻላል. የጨው መጠን ለመገደብ ሞክር, ወይም አተር መረቅ ጋር መተካት. 4 ምግብ ሊከፈል የሚገባው የትኛው ስጋ አንድ ቀን 400 ግራም, በቂ.

ወደፊት እናቶች

በተለይ ከባድ ጡር ሴቶች በጾም ቀናት ይዞ ወደ አቀራረብ ነው. እንዲያውም, nutritionists ያለልክ ወደ ነፍሰ ጡር እናቶች እንመክራለን. እና አንዳንድ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ!

እማማ አጥብቆ ክብደት እና አመጋገብ ለማስተካከል ጥቂት ጊዜ ውስጥ አግኝቷል የሚሰማው ከሆነ እሷ መላምታዊ ገደቦች በተመለከተ አንድ ሐኪም ማማከር ይኖርበታል. ዶክተርዎ ሲያጸድቀው ከሆነ, እርጉዝ ሴቶች ከጾመ ቀን ፕሮቲን ማሳለፍ ይችላሉ. ብቻ ደንቦች በርካታ እንዲጠብቁ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ. በተለይም ማቀበል ሁሉም አካላት ሕፃን የተቋቋመ ጊዜ: የሚወልዱት ብቻ ከ 28 ሳምንታት አይፈቀድም. እነዚህ toxicosis በ ቀናት መጾም እና ምግብ ከ 5-6 ጊዜ በቀን ማድረግ የለበትም. ፕሮቲን ነፍሰ ጡር እናት ቀን ላይ 500-700 ግራም ድንጋጌዎች ይተማመናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ፈሳሽ ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል.

ሰዎች ምን እያሉ ነው?

ግልጽ, ታዋቂ የፕሮቲን ክብደት መቀነስ ቀናት መጾም. ከእነርሱ ግምገማዎች ምክንያት ውጤቶች, ግን ደግሞ አልሚ እሴት, satiety እና ሙሉ ቡሩክ ጣዕም የሆነ ቋሚ ስሜት ጋር በተያያዘ ብቻ ሳይሆን, ጥሩ ናቸው. እነዚህ ቀናት ጣፋጭ እና አስደሳች ሊሆን ይችላል. በተለይ ብዙ ጥቅሞች ያመጣል ይህም ማጥመድ አንድ ድንቅ ቀን, ማሳለፍ ይችላሉ. ዓሣ የሰባ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች ብዙ ስለያዘ. እንዲህ ታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ተውናት. የ ዓሣ ዝቅተኛ ስብ መምረጥ, እና አንድ ባልና ሚስት ምግብ ማብሰል ያስፈልገናል. ኮድ ርግቧ ወይም hake ይምረጡ. ዓሣ fillet አንድ ቀን 400 ግራም የሚሆን በቂ. ይህ አትክልት መጠቀም የተሻለ ነው ለ ጎን ሳህን አትርሳ.

በተጨማሪም, የመጀመሪያውን አይብ እና እንቁላሎች ላይ ቀን ሊሆን ይችላል. ልክ ዝቅተኛ ስብ አይብ መምረጥ እና ዳቦ የእነሱን ፍጆታ ይገድባሉ. እንዲህ ዓይነቱ አንድ ቀን ጡንቻ ጠብቆ ሳለ የሰውነት ስብ አካል, ኪሳራ ለማንጻት መልካም ነው.