ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት-እንዴት መግባባት መድረስ እንደሚቻል

አንድ ሰው ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት መደበኛ ነው ብሎ ያስባል በሰውነቱ ውስጥ . ይህ በሶስት አጋጣሚዎች ውስጥ ይከሰታል-

- በሽተኛ;

- በአመጋገብ (ክብደት ለመቀነስ መፈለግ);

- ህመም ላለመሆን (ህመምን ለመከላከል) መብላት መብላት ከፈለጉ;

ለመጀመሪያው ኬሚካዊ ምግብ የፕሮቲን ምግቦችን ያዙ በአግባቡ እና በአግባቡ መሆን አለበት. በተጨማሪም በእያንዲንደ ህመም ሊይ የእነዙህ ምሌከታዎች ብቸኛ ምሌክ ቁጥር አለ. ለምሳሌ, የሆድ ቁርጠት እና የጀርባ አጥንት በሽታዎች, የፕሮቲን ሬሽዮዎች ስብጥር-ስብስቦች-ካርቦሃይድሬት በ 1: 1 4 ውስጥ ጥምር መሆን አለበት. ከሌሎች በሽታዎች ጋር በተመሳሳይ መልኩ ሬሾው ተመሳሳይ ነው, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች ብቻ በንጥል 1: 1 3 ውስጥ ናቸው.

ሁለተኛው "ኬሬምሊን" ተብሎ የሚጠራ ምግብ ማለት ነው. በሠራተኞቹ ስሪት መመርመር, የካርቦሃይድሬት (ኮርቦሃይድሬት) የእኛ ውፍረት ነው. ልዩ ባለሙያዎች በብዙ ተክሎች ለካርቦሃይድሬት ምርቶች አድልዎ ካሳዩ ክብደት ሲቀንስ መቃወም ይሻላል. ከልክ በላይ ጠጪዎች ምን አሉ?

ይህንን በቀላሉ እና ለመረዳት በሚያስችል ቋንቋ ለማብራራት እሞክራለሁ. እንደ ዓይናትና ፕሮቲን ሳይሆን እንደ ካርቦሃይድሬት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ፈጣን ኃይል ይከማቻል. ነገር ግን ለትንሽ ጊዜ ይህን ኃይል ብቻ ይያዙ, ለምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ?

ካርቦሃይድሬቶች ከቲያትሩ ጉብኝት ጋር ተመሳሳይ ናቸው - በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ - እና በድንገት አይደለም. እንዲሁም ሁሉም የሩዝ ወይም ዳቦዎች "ሂደቱን" ወይም "ማጣራት" (ካርቱን) ለማጣራት, ከነዚህም ንጥረነገሮች እና ፋይበር (እፅ እና ሽን) ይለያሉ. ከዚያ በኋላ ግን ብረት ብቻ ነው. እነዚህ የካርቦሃይድሬት ጥራቶች ስለሌላቸው, የመራቦቻቸውን ፍጥነት ይቀንሳሉ, ረሃብ በአብዛኛው ወዲያውኑ ወደ እርስዎ ይመልሰዋል (ከ 1 ሰዓት በኋላ).

ይህ ሂደት እንደዚህ ያለ ይመስላል. ከረጢት እጥረት የተነሣ ግሉኮስ ነዳጅ ሲሆን ይህም በፍጥነት ወደ ፍሰት ይደርሳል, ስለዚህ ስኳር በፍጥነት ይዝላል. ከዚህ ዝላይ ከወጣ በኋላ ሰውነት ኢንሱሊን ለመበተን ምላሽ ይሰጣል. እሱ ደግሞ በበኩሉ ኃይል ለማግኘት ጉልዎትን ከደም ውስጥ ማስወገድ እና በህዋሶቹ ላይ ይሽከረከራል. ይሁን እንጂ ብዙ ኢንሱሊን ስለሚፈስ ግሉኮስ ወዲያውኑ ከደም ይወጣል. ከዚያ በኋላ የነዳጅ እጥረት ምልክት ወደ አንጎል ይመጣሉ, ከዚያም እርስዎ እንደሚያስቡት, እራሱን ወደ አንድ አዲስ ምግብ ይጎትቱታል, እንደ እርካታ ምግብ ነው. ምንም እንኳን ሰውነታችን የነዳጅ ማደያን የማያስፈልገው ቢሆንም, ምክንያቱም ከአንድ ሰዓት በፊት ምግብ ነው. በዚህ መንገድ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን የምትበሉበት መንገድ ነው.

በጣም ብዙ የሆነ የካርቦሃይድሬት ይዘት በዱቄት ምርቶች, ጥራጥሬዎችና የተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ ይገኛል. የክሬምሊን አመጋገብ ዋና ይዘት የካርቦሃይድ መጠን ያላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ በሚገባው መጠን ዝቅተኛ መጠን ሲወስዱ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ሦስተኛው ጉዳይ ማለትም በትክክል የመመገብ ፍላጎት አንድ ሰው በየቀኑ የፕሮቲን ዓይነቶች ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትን እንዲከተል ያበረታታል. ታዲያ ይህ ለእያንዳንዱ ሰው ምን ማለት ነው?

ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች: የየቀኑ ደረጃ.

የእነዚህ አመልካቾች ደንቦች በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በእርግጠኝነት ዕድሜ, ከዚያም ሥራ እና ከዚያም - በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ለአዋቂዎች የአንድ ቀን የምግብ ዋጋ ከ 1200 kcal እና ከ 3500 ያልበለጠ ነው. እነዚህ ካሎሪዎች ሁሉንም ምግቦች - ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች (ቫይረሶች) ሁሉ ያካትታል.

የልጅዎ ዕለታዊ ክፍያ ከ 800 ወደ 2800 ኪሎሮይዶች ይለያያል እና በልጅዎ ዕድሜ ላይ የሚመረኮዝ ነው, ከዚህ በታች ሰንጠረዥ እሰጣለሁ.

6 ወር - 1 አመት - 800

ከ 1 ዓመት እስከ 1.5 ዓመት - 1330

ከ 1.5 ዓመት - 3 ዓመት - 1480

ከ 3 ዓመት - 4 ዓመት - 1800.

የሚቀጥለው የእድሜ ምድብ ከአምስት እስከ ስድስት ዓመታት ነው, እዚህ ውስጥ ያለው ሁኔታ በ 1990 ካሎሪ ነው. ከሰባት እስከ አስር አመት - 2380, ከአስራ አንድ እስከ አስራ ሦስት - 2860. እድሚያቸው ከአስራ አራት እስከ አሥራ ሰባት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣት ወንዶች; 3160 / ቀን መብላት አለባቸው, በተመሳሳይ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች በትንሹ ያነሰ - 2760. በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር እንደማይታየው, ለግለሰብ ግለሰቦች ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ጨምሮ.